"/>علاج الاكتئاب بالطريقة البشرية المبكرة

علاج الاكتئاب بالطريقة البشرية المبكرة

علاج الاكتئاب بالطريقة البشرية المبكرة

أصبح الاكتئاب وباء اليوم. الاكتئاب هو السبب الرئيسي للانتحار ، الذي يقتل مليوني شخص في السنة. وفقًا للمسؤولين ، فإن الاكتئاب في إيران في نفس مستوى الركود العالمي ، حيث يمثل ما بين 5٪ و 5٪ من السكان وسيزداد يومًا بعد يوم إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء. في هذا الصدد ، في هذه المقالة ، سوف تتعرف على علاج الاكتئاب في علاج البشر الأوائل.

وفقًا لستيفن إيلاري ، مؤلف الكتاب علاج الاكتئابالاكتئاب يسلب شخص من النوم المريح والطاقة والتركيز والذاكرة والغريزة الجنسية ، ويحرمه من التمتع بالحياة الأساسية. الاكتئاب يمكن أن يدمر اهتمام الناس بالحب والعمل والترفيه وحتى متوسط ​​العمر المتوقع. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء لعلاج الاكتئاب ، فقد يتسبب ذلك في تلف دائم للمخ.

يرفع الاكتئاب من حساسية الدماغ للألم لدرجة أن بعض مرضى الأمراض النفسية الإيليرية وصفوه بأنه معاناة ومعاناة وتعذيب داخلي. يقول إلدار في إحدى محاضرات تيد: “يصل الكثيرون إلى مرحلة يرون فيها الموت مهربًا لإنقاذ الحياة”.

لكن الاكتئاب ليس مرضًا طبيعيًا. ليس جزءًا من الوجود الإنساني الذي لا يمكن تجنبه. يعتقد إلدار أن الاكتئاب ، مثل العديد من الأمراض الأخرى ، هو نتيجة للحضارة. أسباب هذا المرض هي الضغط العصري والصناعية الحديثة ونمط الحياة التي لا تتوافق مع تطورنا الوراثي.

الاكتئاب هو نتيجة استجابة طويلة الأجل للضغط ، كما يقول إيلدار. هذا ، كما يقول ، هو “رد فعل يخفف من الإجهاد” من دماغ مماثل استجابة الحرب أو الهروب لقد تطور هذا لمساعدة أسلافنا على التعامل مع الحيوانات المفترسة أو غيرها من الأخطار المادية. يتطلب رد فعل النفور من الإجهاد بضع ثوانٍ أو دقائق (في حالات نادرة تصل إلى عدة ساعات) من النشاط البدني المكثف. يقول ايلدار:

المشكلة مع الناس في العالم الحديث هي أن رد الفعل تجاه الإجهاد يستمر لأسابيع وشهور وحتى سنوات ، وهو ضار بشكل رهيب.

تشدد Illardy على أن العيش في ظل ظروف عصيبة – مثلها مثل كثيرين في الحياة الحديثة – يقلل من الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وتلف المخ وضعف الجهاز المناعي والالتهابات.

المرض ، هذه هي الحياة الحضرية

الحياة الحديثة

قام العلماء الذين يدرسون الوباء بتجميع قائمة طويلة من الأمراض المرتبطة بالإجهاد – بما في ذلك مرض السكري وتصلب الشرايين والربو والحساسية والسمنة والسرطان – ويطلق عليهم “أمراض الحضارة”. هذه الأمراض شائعة في العالم المتقدم ، ولكنها غائبة في مجتمعات السكان الأصليين.

في دراسة أجريت على تسعة من السكان الأصليين من قبيلة كالوفي في بابوا ، لم تشهد نيو غينيا سوى حالة بسيطة واحدة من الاكتئاب تحتاج إلى رعاية. تسأل لماذا؟ وفقًا لإلداري ، لأن نمط قبيلة كالولي يشبه إلى حد كبير أجداد أسلافنا ، والذي كان موجودًا قبل مليوني عام من الزراعة.

يضيف إيلدار:

كان 6.4 ٪ من تاريخ حياة الإنسان في أسلوب الصيد والقبلية. تم تكييف معظم ضغوط الانتقاء الطبيعي التي شكلت جيناتنا بشكل جيد مع تلك الظروف وأنماط الحياة.

عدم التوافق التطوري

خلال ما يقرب من 4 ملايين سنة قضىها الجنس البشري على الأرض ، كان رجل الكهف يخضع لتغيرات مستمرة في البيئة منذ أن بدأ في استخدام الأدوات الحجرية حتى ولادته منذ حوالي خمس سنوات ، وفي آخر 5 سنوات ، منذ الثورة الصناعية ، تعين على الجنس البشري التعامل مع ما يسميه إلدار “قفزة أساسية في الظروف البيئية”.

على الرغم من تغير الظروف البيئية من الجذر ، فإن الجينوم البشري ليس بالضرورة هو نفسه كما كان قبل خمس سنوات. يقول إلدار: “لا يستغرق الأمر سوى ثمانية أجيال ، وليس ما يكفي من الوقت (لإجراء تعديلات وراثية مهمة)”.

يوجد قدر كبير من عدم التوافق بين جيناتنا وجسمنا وعقلنا والبيئة التي نعيش فيها. “نحن لسنا مصممين للجلوس ، في الداخل ، والعزلة الاجتماعية ، والوجبات السريعة ، والأرق واتجاه مجنون في الحياة العصرية.”




انقر لإنشاء سلسلة الصوت التفكير الإيجابي والسعادة


علاج الاكتئاب

على الرغم من أن Ildar لا يعارض تمامًا علاج المخدرات ، إلا أنه يعتقد أنه حتى لو أنفقنا جميع الأدوية المتوفرة في العالم على الاكتئاب ، فسيظل هناك تغيير طفيف.

مضادات الاكتئاب

في السنوات الخمس الماضية ، زاد استخدام مضادات الاكتئاب بنسبة 5 في المئة. لكن الزيادة في الاكتئاب لم تنته بعد.

يعتقد إلدار أن الحل هو إحداث تغيير أساسي في نمط الحياة. يقول إن نتائج خطته المكونة من خطوتين لعلاج الاكتئاب تجاوزت خياله.

  1. التمرين 2
  2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
  3. أشعة الشمس.
  4. نوم صحي
  5. الأنشطة التي تتوقف عن التفكير ؛
  6. التواصل الاجتماعي.

أكد في كلمته على أهمية الرياضة والتواصل الاجتماعي ، لأنه أصعب ما يستمتع به الناس في كلتا الحالتين في الحياة العصرية.

التمرين ليس “طبيعيا”

يعمل على حلقة مفرغة

يقول إيلدار إن التمرينات فعالة للغاية في علاج الاكتئاب بحيث تكون أغلى حبوب منع الحمل في العالم إذا أمكن دمجها في حبة واحدة. المشكلة هي أن العديد من البالغين لا يمارسون أي نشاط بدني مستمر على الإطلاق ؛ وكما يقول إيلدار ، لا يمكن إلقاء اللوم عليهم. ما هي الطاقات والفرص المتاحة للنادي على الرغم من الساعات الطويلة والمحبطة التي يقضونها في مكان العمل ، وواجبهم المنزلي ومسؤولياتهم العائلية؟

السر القليل الذي لم يكشف عنه حول التمرين هو أن التمرين ليس “طبيعيا”. تم تصميم عقولنا لممارسة النشاط البدني “في السعي لتحقيق أهداف محددة” ، وليس لتشغيل حلقة مفرغة.

يقضي الصيادون القبليون أربع ساعات أو أكثر في اليوم في ممارسة النشاط البدني ، ولكن إذا طلبت منهم يقولون إنهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. يقول إلدار: “إنهم لا يمارسون الرياضة”. ممارسة شيء غبي بالنسبة لهم. انهم يعيشون “.

يقول: “إذا وضعت ماوس مختبر على جهاز المشي ، فإنه يضع نفسه على قدميه ويقتل كل الصوف والجلد وراءه”. عندما تنظر إلى جهاز رياضي ، يصرخ جزء منك ، “لا تركب! هذا الجهاز لن يجعلك في أي مكان! “

يقترح Ildar أنه إذا لم تتسلق الشجرة أو اختر الطعام الذي تريد تناوله ، فيمكنك التنزه مع صديق. ووفقا له ، فقط دقيقتين من المشي ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لعلاج الاكتئاب من المخدرات الشائعة Zlft (Zoloft) هو أكثر فعالية.

دور التواصل الاجتماعي في علاج الاكتئاب

العمل مع الأصدقاء

سبب رئيسي آخر للاكتئاب اليوم هو عدم وجود صلة اجتماعية في الأسر الثلاثية الحديثة. وفقًا لإلدار ، “كونك وجهًا لوجه مع أحبائك يقلل من استجابة الإجهاد”. المشكلة هي أننا استبدلنا الوقت الذي قضيناه وجهاً لوجه بالوقت الذي يقضيه أمام شاشة الهاتف المحمول.

قضى أسلافنا المطاردة كل وقتهم كل يوم مع أحبائهم.

لسوء الحظ ، فإن جميع الأمراض ، بما في ذلك الأمراض العقلية ، تؤدي إلى الحجر الصحي ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب.

يقول إلدار: “قاوم دوافع العزلة والعزلة”. عندما تكون مريضاً ، يريد جسمك منك التنحي وحبس نفسك. “إذا أصبت بالأنفلونزا فهذا أمر منطقي ، ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فسيكون الأمر أسوأ”.

العودة إلى الطبيعة والحياة القبلية

ما لا يقوله إلدار في كلمته هو مدى صعوبة اتباع العلاج الذي يقترحه في الحياة العصرية. من المؤكد أننا جميعًا نتمتع بالهواء المنعش ، وأشعة الشمس ، وممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي أفضل ، وأسهل نومًا ، وأقل واجبات منزلية ، والمزيد من التواصل مع أحبائنا. ولكن هل لدينا وقت لكل هذا؟

حياة صحية

أنا جالس هنا ، وألقي نظرة خاطفة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأكتب ذلك لكسب العيش ، وربما لا يتوفر لمعظمكم الوقت الكافي لقراءة هذا المقال لأنك تعمل أكثر من 4 ساعات في الأسبوع.

تعمل قبائل الصياد ، في المتوسط ​​، 4 ساعات في الأسبوع. في العالم الذي نعيش فيه ، بالتأكيد لا يمكننا ترك وظائفنا للتخفيف من وطأة حياتنا ، لأن المشاكل الاقتصادية لقضيتنا تسبب المزيد من التوتر.

في رأيي ، الحل هو خطوة بخطوة. للانتقال ببطء من الاعتماد على الحياة الحضرية الصاخبة إلى الطبيعة ، والمهارات الأساسية ، والحياة المجتمعية القائمة على الاكتفاء الذاتي.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *