"/>علم الرياضة تدريب القوة لتقوية عضلات الجسم

علم الرياضة تدريب القوة لتقوية عضلات الجسم

علم الرياضة تدريب القوة لتقوية عضلات الجسم

هل انت بدينة؟ هل تشعر بالتعب وآلام الظهر عند غسل الصحون؟ هل لديك أرجل ضعيفة عند المشي؟ هل لديك ألم في الركبة؟

تدريب القوة يساعدك في هذه. هذه التمارين تقوي عضلاتك وتزيد من قدرتك. أيضًا ، من خلال زيادة استهلاكك للطاقة ، سيساعدك ذلك على زيادة الوزن المناسب والحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية. فائدة أخرى من تدريب القوة هو منع ترقق العظام. هذه الحركات تحتاج إلى الوزن. يمكنك تقديم مثال بسيط لهذه الأوزان لنفسك. على سبيل المثال ، إذا قمت بملء زجاجة بلاستيكية فارغة من اللبن أو الصودا (1 مل) بالماء ، فستكون وزنك 2 غرام. أو يمكنك صنع كيسين صغيرتين من القماش وحقيبة واحدة ، وخفض الملح بمقدار رطل واحد إلى النصف ووضع كل نصف في كيس من القماش. في هذه الحالة لديك اثنين من الأوزان ، 2 غرام. يمكنك تغيير وزنك عن طريق زيادة أو تقليل كمية الملح ، خذ نفسًا عميقًا أثناء التمرين.

اتبع هذه النصائح للقيام بتمرين القوة:

1) اتخاذ كل خطوة دون وزن. بمجرد أن تتعلم هذه الخطوة بشكل كامل ، قم بذلك بثقل.

1) القيام ببطء الحركات. عد من واحد إلى ستة بينما رفع الأثقال. عند النقطة الأخيرة ، تحرك ، توقف قليلاً. ثم عد من واحد إلى أربعة بينما رفع الأثقال. ثم توقف بالكامل وابدأ الخطوة التالية.

2) التنفس قبل رفع الأثقال. كما ترفع الأثقال ، الزفير ويستنشق مرة أخرى. وتنفس بينما تخفض أوزانك. لا تحبس أنفاسك أبدًا أثناء رفع الأثقال. إذا لم تستطع التنفس أثناء الحركة ، فربما يكون وزنك أثقل من قدرتك ، لذلك تفقد وزنك

1) يمكنك تكرار كل خطوة تصل إلى ثماني مرات. تقليل التكرار إذا كنت تشعر بالتعب.

اقرأ
أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

تدريب القوة

2) زيادة تدريجية وتيرة كل حركة وجعل الوزن أثقل.

1) ابدأ هذه الإيماءات مرة واحدة في الأسبوع وزادها مرتين في الأسبوع بعد شهر واحد.

إذا لم تتمكن من أداء هذه التمارين بسبب ألم المفاصل ، فقم بإجراء تمارين انكماش ثابتة بدلاً من ذلك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *