"/>ما هي فوائد "barfix" وكيفية التعامل مع حركة العقلة بشكل صحيح؟

ما هي فوائد “barfix” وكيفية التعامل مع حركة العقلة بشكل صحيح؟

علم الرياضة ما هي فوائد الباركس وكيفية التعامل مع حركة

بالنسبة للكثيرين ، فإن القيام بالباركود هو اختبار “لياقة” للكثيرين ، وهو مؤشر على المهارات الرياضية وخفة الحركة التي تدعم التمرين الجيد الذي يمكن إظهاره. كثير من الناس لم يجربوا “بارفيكس” (العقلة) مرة واحدة أو بعد المدرسة ، أو إذا فعلوا ذلك ، فإنهم لم يفعلوا ، لكن الكثيرون قاموا بذلك.

العلاقة بين وزن الجسم والعقلة 

يمكنك ممارسة اليوغا أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة طوال اليوم ، ولكن لا يزال من الصعب عليك ممارسة الحانات. هذا لا يعني أن عليك أن تصبح أقوى ؛ إنها مسألة فيزياء. في الفيزياء ، عليك أن تفعل شيئًا ما لتأثير النظام ، تمامًا مثل تحريك الشريط. يوصف “العمل” بأنه الطاقة اللازمة لتحريك الكتلة على مسافة معينة.

للقيام بحركة الباركود ، ما عليك القيام به من ذراعيك وخصرك هو سحب جسمك لأعلى إلى المسافة المحددة التي تحتاجها للتحرك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك الشريط. إذا كان لديك كتلة لها نفس الوزن وفي الواقع كانت لديك معركة أكثر مع جاذبية الأرض ، أو إذا كان عليك سحبها أكثر ، فستزداد الكمية التي تحتاجها.

الرجال ذوو الأجسام العضلية بالكاد يستطيعون رفع أنفسهم في الشريط لأنهم يعانون من زيادة الوزن. كلما كنت أثقل ، زاد الجهد الذي تحتاجه لتحريك الحجم. هناك العديد من الأشخاص الذين ، على الرغم من وجود عضلات معقدة ، لا يمكنهم القيام بحركة Barfix ، مما يعني أنهم ليس لديهم كل القوة في Barfix.

ما هي فوائد العقلة؟

Barfix هو أحد تلك التمارين التي لها تأثير كبير على عضلات الظهر والظهر والخصر وعلى الجزء العلوي من الجسم ككل. تتمثل إحدى فوائد تحريك الباركود في تقوية عضلات الظهر ، والتي ، بينما تقوي هذه العضلات ، تمنع حدوث حالات شاذة مثل الظهر. تتمثل المزايا الأخرى العقلة في المساعدة على تحقيق التوازن بين نمو العضلات ، والذي يمكن أن يؤثر في وقت واحد على نمو عضلات الكتف ، ومؤخرة الذراع وأمام الذراع ، وكذلك عضلات منتصف الجسم والأسباب المحددة لعضلات الظهر.

طول الذراع فعال

قضية أخرى هي طول السلاح. لنفترض أن شخصين لهما نفس الوزن ، على سبيل المثال 5 كجم. إذا كان على أحدهم رفع نفسه بمقدار نصف متر بسبب طول ذراعه لحركة العقلة بشكل صحيح ، فسيتعين عليه إدخال 6 جول من الطاقة. الشخص الآخر ، إذا كان أطول وأطول قليلا ، وذراع واحدة ممدودة متر واحد لتحريك الباركود.

لذلك يجب أن تمتص 5 جول من الطاقة. يمكنك أن ترى أنه مع وجود اختلاف بسيط في طول الذراع ، فإن تحريك الباركود يمكن أن يكون أسهل أو أصعب. لذا تذكر أن الجاذبية تلعب دورًا مهمًا في تحريك الجسم ، بمعنى أن رفع الجسم أسهل على المريخ ، الذي يحتوي على 5٪ فقط من جاذبية الأرض!

لماذا لا تستطيع النساء القيام بحركة العقلة؟

في السنة الثانية ، استند مقال بعنوان “لماذا لا يمكن للمرأة أن تتعطل؟” بناءً على نتائج البحوث التي أجريت على 3 نساء تمارس التمارين الرياضية لمدة 6 أشهر 3 أيام في الأسبوع ، ولا شيء تقريبًا. فشلت النساء في التحرك ، وكانت النتيجة معممة لجميع النساء. لكن البحث واجه ثلاث مشاكل رئيسية: الوقت والعدد.

أجريت دراسات على 4 نساء فقط وحوالي 6 أشهر فقط ، في حين يقول العلم والبحوث إن تعميم النتائج على 6 أشخاص في نصف سكان العالم غير مقبول على الإطلاق ، والأهم من ذلك ، أن 6 أشهر ليست وقتًا كافيًا للجميع. ليس كذلك. لذا فإن الاستنتاج الجيد الوحيد الذي يمكن استنتاجه من هذا البحث هو أن هؤلاء النساء بحاجة إلى أكثر من 6 أشهر من التدريب لأداء BarFix. هذا الاستنتاج منطقي تمامًا ، لكن بدون منطق ومنطق لا يمكن قبول “أن النساء لا يمكن أن يقمن بحركة العقلة”.

يعتقد البعض أن مركز ثقل النساء أقل من الرجال (بسبب زيادة تخزين الدهون في الوركين والفخذين) ، لذلك هذه نقطة ضعف. ولكن مرة أخرى ، يقول علم الفيزياء شيئًا آخر: مركز ثقل جسم المرأة ، أو الجزء الأثقل من جسدها ، يتبع نفس المسار الرأسي في حركة الجسم ، بغض النظر عن موقع الوزن أو الكتلة. إذن ها هي مطالبة خاطئة أخرى ضد السيدات اللائي فشلن!

الآن ، على الرغم من هذه المراجعات ، يبدو أن العقلة يكون أسهل بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء ، إذا أخذنا في الاعتبار متوسط ​​وزن النساء أقل من متوسط ​​وزن الرجال ، فإن النساء بحاجة إلى بذل جهد أقل للقيام بهذه الباركود. فلماذا لا عمليا؟ هنا هو كمال الاجسام. الرجال في الواقع لديهم المزيد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم مما يجعلها أسهل بالنسبة لهم. لذلك إذا كان بإمكان الرجال فعل ذلك بشكل أفضل ، فإنهم مدينون لعلم وظائف الأعضاء لديهم.

تدريب حركة العقلة

لتشغيل الباركود بشكل صحيح ، تحتاج إلى ملاحظة النصائح التالية.

  • الحفاظ على الرأس في محايد أو إلى الوراء قليلا والحفاظ عليه في الحركة.
  • الحفاظ على الساقين في اتجاه مستقيم.
  • عندما ترفع نفسك ، ركز على خفض المرفقين.
  • التنفس في طريق الصعود.
  • خذ أنفاسك في الطريق.
  • التركيز على العضلات المعنية ، وليس الوزن الذي ترفعه.
  • لا تحريف الجسم! لديك لرفع الجسم مباشرة.


تأكد من قراءة: 4 أسابيع من التدريب لإتقان وإكمال حركة Barfix


طريقتان لتشغيل BarFix بشكل أفضل

الطريقة الأولى

ما هي آلية حركة الباركود وكيف يتم تنفيذ الباركود؟

امسك الباركود بحيث تكون يديك خلفك وأكبر قليلاً من كتفيك ؛ تشبث من يديك وثني ركبتيك خلفك وحافظ على تقاطع ساقيك. أثناء الحركة ، يجب أن يكون جسمك (من الكتف إلى الركبة) مستقيمًا تمامًا. اسحب صدرك نحو الشريط واسحب ذراعيك بقوة. لتسهيل الأمر ، تخيل أنك تريد إغلاق الشريط بدلاً من محاولة إغلاق صدرك من الشريط.

الطريقة الثانية

ما هي آلية حركة الباركود وكيف يتم تنفيذ الباركود؟

امسك الباركود بحيث يكون خلف يديك واضبط المسافة بين اليدين بعرض عرض الكتفين. شنق من يديك وحرك ساقيك للأمام لمنح جسمك شكل C. اضغط على الفخذين معا وشد العضلات أمام الجسم. يجب أن يكون جسمك حازما لمواصلة التحرك. وأنت تسحب نفسك للأعلى ، تخيل سحب قضيبك لأسفل ومحاولة رفع سرك لأعلى.

إذا لم تستطع فعل ذلك ، فقم بنقل BarFix الأسترالي

إذا لم تستطع فعل ذلك ، فقم بنقل BarFix الأسترالي

تسمح لك هذه الحركة برفع وخفض الجسم إلى ارتفاع منخفض ، والمعروف أيضًا باسم حاجز النوم ، والذي يمكن أن يساعدك في تقوية حركة العقلة.

إذا لم تتمكن من القيام بالباركود حتى مع الطرق البسيطة التي قلناها ، فإن أفضل طريقة للبدء هي تعليق نفسك من الباركود والمقاومة لمدة 5 ثوانٍ ، كرر هذه المقاومة بمرور الوقت ، ثم حاول التحرك ببطء. أولاً ، ارفع بعض الجسم وكرر ذلك لبضعة أيام ثم حاول تدريجياً رفع الجسم.

المصدر: ساينتفك أمريكان

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *