"/> فقدان الوزن مع بعض التغييرات الصغيرة

فقدان الوزن مع بعض التغييرات الصغيرة

فقدان الوزن مع بعض التغييرات الصغيرة

انقاص الوزن باتباع هذه النصائح البسيطة

لن تقوم بإجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك في وقت قصير. التغييرات الصغيرة قابلة للتنفيذ والتحكم بشكل أفضل ، والأهم من ذلك أنها أكثر استدامة. يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا على أمل أن يفقدوا الوزن ولا يعودوا أبدًا ؛ لكن الدراسات تظهر أن 80٪ من الأشخاص الذين يفقدون 10٪ أو أكثر من وزن أجسامهم يعودون إلى وزنهم السابق ، وأحيانًا أكثر من وزنهم السابق!

اتباع نظام غذائي وحده ليس نهجًا مستدامًا للتحكم في الوزن. لا يوجد نظام غذائي كامل لفقدان الوزن ، وإذا كان موجودًا ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الاستمرار لأكثر من بضعة أسابيع لأنك ستكون متعبًا.
النهج الأكثر قابلية للتحكم هو إجراء تغييرات صغيرة لا تزعج نمط حياتك ؛ لكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. التغييرات الكبيرة في نمط الحياة ليست ممكنة عمليًا ولا يمكنك التمسك بها وهذا هو سبب فشل الكثير. نهج الخطوات الصغيرة مستدام ويمكن أن يكون له نتائج مقبولة بالصبر والمتابعة. تحدث التغييرات ، وإن كانت أبطأ ؛ لكنهم أكثر ديمومة.

ضع جانبًا عقلية أن عليك أن تحرم نفسك من أشياء كثيرة

اتباع نظام غذائي دائمًا يجلب معه الحرمان ، وعندما تفكر في اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل أن يكون لديك انطباع بأنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك والتوقف عن تناول البيتزا على سبيل المثال. تقول معظم برامج إنقاص الوزن أنه كلما كان هدفك في إنقاص الوزن أكبر ، زاد فقدان الوزن. لكن هذا ليس طريق النجاح. لحسن الحظ ، ليس عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك ، بل يمكنك تناولها باعتدال.
حتى التفكير في الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يكون مرهقًا للبعض. سوف يتوقون إليها بمجرد أن يفكروا في حرمانهم من الأطعمة المفضلة لديهم ؛ يبدو أن التصرف وفق النظام الغذائي ينشط الشهية! لهذا السبب ، لا ينفع الحرمان من تناول السعرات الحرارية والحد منها مع كثير من الناس. الإجهاد الذي ينشأ يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة عن طريق رفع مستويات الكورتيزول وزيادة الشهية.

اقرأ
6 حقائق غذائية عن الحمص

لا تولي اهتمامًا كبيرًا لعدد المقاييس وبدلاً من ذلك ركز أكثر على الصحة

لا تدع الميزان يسيطر على حياتك. كثير من الناس مهووسون بوزنهم ولا ينتبهون لأي شيء آخر ، لأنهم يريدون فقط رؤية رقم معين على الميزان. ينخرطون في أنشطة غير صحية ، مثل استبعاد مجموعات غذائية معينة من نظامهم الغذائي تمامًا أو الحد من تناول السعرات الحرارية. يسبب هذا الهوس اضطرابات الأكل فقط. لسوء الحظ ، تشجع العديد من خطط أعمال إنقاص الوزن أيضًا هذا النهج ؛ لكن في الواقع ، هذه العقلية ليست صحية ولا مستدامة.
من الأفضل التركيز على الصحة واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، وعدم تناول كميات أقل من الطعام والوصول إلى وزن معين. من خلال استبدال الكربوهيدرات المصنعة والسكر بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية ، ستحرق تلقائيًا سعرات حرارية أقل وأكثر صحة وتزيد من مستويات هرمون حرق الدهون.
فكر في الأطعمة التي يمكنك تناولها ، وليس الأطعمة التي تستبعدها من نظامك الغذائي. ابحث عن وصفات جديدة وصحية تستخدم مكونات بسيطة ولكنها مليئة بالشبع. إذا أضفت المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي وتجنب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. هذه خطوة بسيطة ستساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

حدد ما إذا كنت تعاني من مشكلة عاطفية في الأكل

من الصعب الوصول إلى وزن صحي دون حل مشكلة الأكل العاطفية. كثير من الناس لا يأكلون لأنهم جائعون ، ولكن لديهم شهية عاطفية. غالبًا ما يقول خبراء التغذية أنه إذا كنت جائعًا ، فإن تناول تفاحة يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا ؛ لكن الجوع العاطفي لا يمكن أبدًا الرد عليه بتناول تفاحة. بدلًا من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. هذه المرة عندما تشعر بالجوع ، قم بإجراء اختبار التفاح. إذا وجدت التفاح لذيذًا ومرضيًا ، فأنت جائع حقًا ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فمن المحتمل أن يكون جوعك عاطفيًا.
يستغرق التعامل مع المشكلة العاطفية لتناول الطعام وقتًا وقوة إرادة لتحديد المحفزات التي تجعلك تأكل شيئًا ما في أوقات التوتر. بمجرد العثور على هذه المحفزات ، يمكنك استبدال الأكل بأنشطة صحية عندما تكون متوترًا ، مثل المشي أو القيام بشيء يريحك. تأكد من أن هذه الأنشطة مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية.

اقرأ
فيتامين ب 1 (الثيامين) ؛ من خصائص وأعراض النقص إلى أفضل مصادر الغذاء

فكر في الأطعمة التي يمكنك تناولها ، وليس الأطعمة التي تستبعدها من نظامك الغذائي. ابحث عن وصفات جديدة وصحية تستخدم مكونات بسيطة ولكنها مليئة بالشبع. إذا أضفت المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي وتجنب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

لا تأكل في وقت متأخر

جودة ما تأكله مهمة ، ولكن هناك أدلة كثيرة على أن توقيت تناول الطعام مهم أيضًا. يساعد الصيام المتقطع بعض الأشخاص على إنقاص الوزن ، ولكن قد لا تحتاج إلى أن تكون صارمًا جدًا لفقدان الوزن ؛ يمكن أن يكون تغيير هيكل وقت تناول الطعام فعالًا أيضًا.
في دراسة صغيرة ، قسم الباحثون الناس إلى مجموعتين. تناولت مجموعة واحدة وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة والعشاء قبل 90 دقيقة من المعتاد. المجموعة الثانية أكلت طعامها كالمعتاد. لم يكن لدى هؤلاء الأشخاص قيود غذائية ويمكنهم تناول الطعام بقدر ما يريدون. كانت النتيجة أنه بعد عشرة أسابيع ، فقدت المجموعة الأولى ضعف كمية الدهون في الجسم التي خسرتها المجموعة الضابطة ، وكل ما فعلوه هو تناول العشاء في وقت مبكر وتناول الإفطار لاحقًا. أظهرت الدراسات السابقة أن تناول العشاء في وقت مبكر يرتبط بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.

كن صبورا

النصيحة الأخيرة هي التحلي بالصبر! يستغرق الحصول على وزن صحي وقتًا طويلاً ، وستكون هناك أوقات تظل فيها عملية إنقاص الوزن ثابتة. تحلى بالصبر وحافظ على نمط حياة صحي حتى تبدأ عملية إنقاص الوزن مرة أخرى. تأكد من الحفاظ على نشاطك البدني وممارسة تمارين القوة أيضًا لأن بناء المزيد من الأنسجة العضلية يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *