"/> فقدان الوزن و 5 طرق لتثبيته

فقدان الوزن و 5 طرق لتثبيته

فقدان الوزن و 5 طرق لتثبيته

يتصرف معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن طواعية ويحتفلون عاجلاً أم آجلاً بالوصول إلى وزنهم المثالي ؛ لكن عندما يفكرون في زيادة الوزن مرة أخرى ، تستدير الورقة ويثبط عزيمتهم. إنه لأمر رائع أنك فقدت الوزن بجهد كبير ؛ لكن يجب أن تفكر في تثبيت الوزن على المدى الطويل.
وفقًا للباحثين في جامعة كالجاري الكندية ، لمنع زيادة الوزن مرة أخرى ، يجب أولاً أن تقول وداعًا للعادات السيئة واعتماد عادات صحية. في الواقع ، أنت بحاجة إلى تغيير عاداتك واتباع أسلوب حياة صحي إلى الأبد. وفقًا لهؤلاء الخبراء ، إذا عدت إلى عاداتك السابقة ، في غمضة عين ، سيعود وزنك وسيصبح نفس الحساء ونفس الوعاء مرة أخرى! لمنع هذا ، استمع إلى النصائح الخمس التالية.

اسأل نفسك لماذا تناولت وجبة دسمة؟

اسأل نفسك ، ما الذي جعلك تفرط في تناول الطعام قبل أن تفقد الوزن؟ من المهم جدًا معرفة ما إذا كنت تنجذب إلى الوجبات الخفيفة عندما تكون متوترًا أو عندما تريد شيئًا بدون سبب وبسبب المتعة فقط؟
لدى بعض الأشخاص ، ترتبط مثبطات الشهية بالهرمونات. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة لأعراض الدورة الشهرية إلى الإفراط في الأكل أو الإفراط في الأكل لدى معظم النساء.
يلعب مزاج الناس أيضًا دورًا في هذه القضية ؛ الاكتئاب ، على سبيل المثال ، هو أمر شائع الحدوث. يصبح الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير قادرين على الحركة بدنيًا ويبحثون باستمرار عن طريقة لتنشيطهم. نتيجة لذلك ، يميلون إلى تناول الطعام. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة الوزن.
لذلك ، من الضروري اكتشاف أسباب ميلك للإفراط في تناول الطعام والتعامل معه. يجب عليك طلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشاكل هرمونية أو كنت حريصًا على تناول الطعام. إذا عالجت هذه المشكلات ، فستقل احتمالية زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن.

اقرأ
13 طريقة بسيطة لزيادة كتلة العضلات

يخطط

خطط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. حمية الوجبة الرئيسية والخفيفة. وفقا للخبراء إذا كنت ترغب في تقسيم وتخطيط طبق للوجبة الرئيسية ، فمن الأفضل القيام بما يلي:
يجب أن يشغل مصدر البروتين مثل اللحوم ربع طبق ، ومصدر النشا مثل الأرز أو المعكرونة يجب أن يأخذ ربعًا آخر ، وأخيراً يجب أن تشغل الخضروات ذات الألوان المختلفة نصف طبق. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك تريد وجبة صحية ومتنوعة. وفقًا للخبراء ، فإن نوع الطعام الذي نختاره يؤثر على الشعور بالجوع. القاعدة المهمة هي أنه لا يجب أن تفرط في تناول الكربوهيدرات ويجب ألا تفكر فقط في البروتينات الحيوانية. توفر بعض الخضروات والمكسرات أيضًا هذه العناصر الغذائية. لذلك ، من الضروري أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الأطعمة.

وفقًا للباحثين في جامعة كالجاري الكندية ، لمنع زيادة الوزن مرة أخرى ، يجب أولاً أن تقول وداعًا للعادات السيئة واعتماد عادات صحية. في الواقع ، أنت بحاجة إلى تغيير عاداتك واتباع أسلوب حياة صحي إلى الأبد. وفقًا لهؤلاء الخبراء ، إذا عدت إلى عاداتك السابقة ، في غمضة عين ، سيعود وزنك وسيصبح نفس الحساء ونفس الوعاء مرة أخرى!

كن حذرا بشأن كمية الطعام الذي تتناوله

عليك أن تكون حذرا بشأن كمية الطعام الذي تتناوله. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يمكنك تناول الكثير من الطعام الذي تريده. إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، يجب أن تكتفي بمغرفة واحدة بدلاً من ثلاث. تذكر أنه حتى إذا كنت تأكل أطعمة صحية ولكنك تفرط في تناولها ، فسوف يكتسب وزنك مرة أخرى على المدى الطويل. كل حصة من الطعام تعادل قبضة واحدة. من الأفضل أن تحسب كل تفاحة أكبر من قبضة يدك كوحدتين. تذكر أنه كلما كان الشخص أنحف وأصغر ، كانت قبضته أصغر ، وبالتالي قل نصيبه من الطعام. يعتقد الخبراء أنه يمكن للناس التحكم في وزنهم بشكل أفضل عن طريق كتابة كل شيء يأكلونه.

اقرأ
أفضل وأسوأ الأطعمة للحصول على نوم جيد

احصل على مقياس

تظهر نتائج دراسة أمريكية أن الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن واستقراره لديهم مقاييس شخصية. وجد الباحثون أن 75٪ من هؤلاء الأشخاص يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وبالتالي ، عندما يدرك هؤلاء الأشخاص أنهم اكتسبوا ، على سبيل المثال ، كيلوغرامًا واحدًا ، فمن المرجح أن يفكروا في التحكم في كمية الطعام الذي يتناولونه. نتيجة لذلك ، يمكنهم التحكم في وزنهم بشكل أفضل.
عندما تكتسب كيلوغرامًا أو كيلوغرامين من الوزن ، ليس من السهل معرفة ما إذا كانت زيادة الوزن هذه ناتجة عن احتباس الماء أو زيادة الوزن الفعلية. إذا كنت تعاني من احتباس الماء ، فسيكون خاتمك أو حذائك مشدودان. بدلاً من ذلك ، عندما يشد حزامك ، يمكن أن يشير ذلك إلى السمنة بالإضافة إلى احتباس الماء. لذلك عليك أن تكون حذرا.

تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم

تحتاج إلى التعرق لتثبيت القليل من الوزن. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يصابون بالسمنة مرة أخرى ويمكنهم الحفاظ على وزنهم يمارسون الرياضة بانتظام. ينصح الخبراء النساء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا والجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة (تمرين الدمبل). على أي حال ، يوصى بممارسة رياضتك المفضلة. يمكن أن تكون الأنشطة مثل البستنة بنفس فعالية الجمباز. المشي هو تمرين آخر غير مؤلم يمكن القيام به في أي مكان. يمكنك زيادة كثافة ومدة التمرين في كل مرة تعتقد أن لياقتك قد زادت.
سر الصحة الجيدة هو التوازن
على الرغم من أنها ليست مهمة سهلة ، إلا أنه عليك أن تجد طريقتك الخاصة للحفاظ على وزنك المثالي. أفضل شيء تفعله هو الحفاظ على توازنك. هذا يعني أنك لا تذهب إلى أبعد الحدود. ابحث عن نمط الحياة المناسب لك. ابق نشطًا بدنيًا وعقليًا ومنتعشًا. كن دائمًا إيجابيًا وتجنب الأفعال والسلوكيات التي تصرف انتباهك عن هدف إنقاص الوزن.

اقرأ
8 أطعمة يسهل هضمها

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *