"/> فوائد الاستحمام بعد التمرين + عن الماء الساخن والبارد

فوائد الاستحمام بعد التمرين + عن الماء الساخن والبارد

فوائد الاستحمام بعد التمرين + عن الماء الساخن والبارد

عندما تتدرب ، تتعرق ، تصاب بآلام في العضلات ، نبض القلبأنت تتحسن وهناك تغييرات أخرى أمامك يمكنك تحسينها باستخدام دش ساخن. هل تساءلت يومًا عن سبب وجوب الاستحمام بعد النادي وممارسة الرياضة؟ بالتأكيد أحد الأسباب هو غسل العرق من الجسم والحفاظ على النظافة الجيدة ، لكنه اعتقاد حقيقي بوجوب الاستحمام بعد التمرين. إذا كنت مهتمًا أيضًا بمعرفة إجابة هذا السؤال ، فهذا جزء من التمارين والصحة نامناك اتبع حتى النهاية.

هل الاستحمام بعد التمرين يساعد جسمك على التعافي بشكل أفضل؟

الاستحمام بعد التمرين يساعد العضلات على التعافي واستعادة قدرة الجسم لأن الجسم يمكن أن يتلقى حمض اللاكتيك بعد الاستحمام. حمض اللاكتيك مادة كيميائية طبيعية يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في العضلات. يؤدي الماء البارد بعد التمرين إلى تسريع الشفاء واستعادة القوة البدنية. دش ماء بارد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب ، كما يقلل من ضغط القلب والأوعية الدموية ؛ خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

دش بارد أو ماء ساخن أيهما أفضل؟

قد يجعلك الاستحمام بماء ساخن تشعر بالراحة بعد التمرين ، ولكن الاستحمام البارد ، والذي يعني بالطبع أن الماء فاترًا أو باردًا ، هو علميًا طريقة أفضل لإزالة العرق من الجسم. إن فوائد الاستحمام البارد للشفاء بعد التمرين أكبر. قد يحسن الماء البارد ألمك بعد التمرين إلى حد كبير ، ولكنه قد يسبب أيضًا تصلب العضلات وزيادة معدل ضربات القلب. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل الاستحمام بها الماء الفاتر أو ابدأ بشكل طبيعي. بمجرد انخفاض درجة حرارة جسمك ، يمكنك خفض درجة حرارة الماء. في نهاية وقت الاستحمام ، قم بتشغيل الماء البارد للتعافي مرة أخرى.

اقرأ
كل شيء عن لعبة Paintball + المزايا والقواعد

يؤدي الاستحمام بماء دافئ بعد الاستحمام إلى تحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد البشرة على التوهج ويحسن حرق العضلات ، لكن الاستحمام البارد يخفض درجة حرارة الجسم ويهدئ ضربات القلب. تظهر هذه الدراسات عادةً أن الاستحمام بماء دافئ بعد الاستحمام ، بالإضافة إلى فوائده ، يُحسِّن أيضًا من تدفق الدم.

دش ماء بارد

فوائد الاستحمام بعد التمرين

الاستحمام بعد التمرين له فوائد كبيرة وله آثار إيجابية على الجسد والروح ، ومنها:

تخلص من البكتيريا الموجودة على الجلد

تعتبر ممارسة الرياضة ، خاصة في البيئات المغلقة مثل صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل ، عاملاً في جذب البكتيريا إلى الجلد. في الاقسام السابقة للرياضة و اللياقة البدنية يقرأ نامناك أيضًا أنه عند الاستحمام وتسقي الجسم و صابون أنت تتعرق ، والعرق يغسل. يتم إزالة الخلايا الميتة من الجلد وتنظيف الجسم.

يمنع انسداد مسام الجلد

عند ممارسة الرياضة ، تمتلئ مسام بشرتك بالعرق والأوساخ ، مما يؤدي إلى ظهور الجلد والشعور بالثقل. الاستحمام يسبب ، بالإضافة إلى تصفية العرق ، أي حب الشباب أو منع الغليان.

تقوية جهاز المناعة

عند الاستحمام بالماء البارد ، يصبح جهازك المناعي سريعًا أكثر إنتاجية ويعمل بانتظام أكثر من ذي قبل.

جهاز المناعة

كيف تستحم بعد التمرين؟

بعد الانتهاء من تمرينك القوي ، حاول أخيرًا القيام بتمرين خفيف لتبريد جسمك وتهدئة معدل ضربات قلبك. يجب أن يستمر تمرين التبريد هذا من 5 إلى 10 دقائق.

عندما يهدأ معدل ضربات قلبك ببطء ، قم بإطالة عضلاتك للتخلص من حمض اللاكتيك الزائد ومنع حرقان ما بعد التمرين.

ثم قم بتشغيل الماء الفاتر في الحمام حتى لا يصدم جسمك من تغير درجة الحرارة المرتفعة. مع انخفاض درجة حرارة جسمك تدريجيًا ، يمكنك تبريد الماء قليلاً لجعله مناسبًا.

اقرأ
الفوائد والآثار المذهلة للشطرنج على الأطفال والبالغين

استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا لإزالة العرق والبكتيريا من الجسم. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل معدل ضربات القلب تدريجيًا.

خلال آخر 90 ثانية من الحمام ، اخفض درجة حرارة الماء ببطء للسماح لجسمك بالتبريد والتعود عليه.

الآن جفف جسمك تمامًا بمنشفة نظيفة ثم اخرج.

منشفة

الطرق السليمة لتبريد الجسم بعد التمرين

وبحسب الخبراء فإن تبريد الجسم من أهم مراحل التمرين ، ومثله مثل الإحماء يمنع تلف الجسم ، ولكن يجب أيضًا أن تتم هذه المرحلة بالطريقة الصحيحة ، بطرق مثل:

المشي أو القيام بتمارين أقل شدة

عندما يزداد معدل ضربات قلبك ، من المهم جدًا تحضير جسمك وتبريده قليلاً قبل الاستحمام لأول مرة. على سبيل المثال ، قم بممارسة تمارين التبريد لمدة 5 إلى 10 دقائق والتي تكون أقل حدة وتساعد على خفض درجة حرارة جسمك.

دش ماء دافئ

كما قلنا ، فإن الاستحمام الفاتر الذي يخفض درجة الحرارة تدريجيًا هو وسيلة لتقليل التهاب العضلات وإفراز حمض اللاكتيك الزائد وتحسين انتعاش العضلات.

تأجيج الجسم

امنح جسمك الطاقة التي يحتاجها من 4 إلى 5 دقائق بعد التمرين الشاق. استهلاك مواد غذائية يعد احتواء البروتين أو شرب العصائر الغنية بالفيتامينات طريقة مثالية لتحقيق التوازن في جسمك.

مشروبات البروتين

ماذا لو لم يكن لدينا وقت للاستحمام؟

  • إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام بعد التمرين ، فهناك خطوات أخرى يمكنك اتباعها ثم مسح العرق عن جسمك بمنشفة نظيفة وجافة لتنظيف مسام بشرتك.
  • ثم نظف جسمك بمناديل مبللة مطهرة ومضادة للبكتيريا ؛ خاصة في المناطق التي يتراكم فيها الكثير من العرق.
  • استخدمي مناديل نظيفة وناعمة لإزالة العرق الزائد من الجبهة والذقن والرقبة ، ولكن لا يجب أن تكون هذه المناديل مثل المناديل التي تضعينها على الجسم.
  • قم بتغيير ملابسك ، بما في ذلك الملابس الداخلية.
  • اغسل يديك بالصابون لإزالة أي بكتيريا من على سطح يديك.
اقرأ
طرق مفيدة لبناء العضلات. من التغذية إلى ممارسة الرياضة

ملاحظة مهمة

كما قلنا ، يوصى بالاستحمام البارد بعد الاستحمام ، ولكن احرص على عدم الاستحمام مرة واحدة.

لذلك ، عليك القيام بتمارين التبريد مسبقًا. ثم ابدأ بالماء الفاتر ، ومع انخفاض درجة حرارة جسمك تدريجيًا ، قم بتبريد درجة حرارة الماء قليلاً حتى لا يصاب جسمك بالصدمة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *