"/>فوائد تناول العشاء قبل الساعة السابعة ؛ لماذا يجب أن نتناول العشاء في وقت مبكر؟

فوائد تناول العشاء قبل الساعة السابعة ؛ لماذا يجب أن نتناول العشاء في وقت مبكر؟

فوائد تناول العشاء قبل الساعة السابعة ؛ لماذا يجب أن

هل تخطط دائمًا ليومك مسبقًا ، وهل قمت بذلك اليوم؟ ألق نظرة أخرى على جدولك الزمني. عند التخطيط ، قد تفقد موضوعًا مهمًا له تأثير كبير على صحتك. في الواقع ، لا يقل وقت تناول الطعام أهمية عن نوع الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يكون لتناول العشاء قبل الساعة 7 صباحًا تأثير رائع ومدهش على صحتك. يؤكد خبراء التغذية منذ سنوات أنه لا يجب أن يكون نظامك الغذائي قصيرًا فحسب ، بل يجب أيضًا تناوله مبكرًا ؛ لكن هل يستحق ذلك؟ في بقية هذه المقالة ، سنلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.

ليس لجسمنا ساعة حقيقية ، ولكن لديها نوع من الإيقاع الداخلي الذي ينظم الجسم وفقًا له جميع وظائفه الرئيسية. هذه هي الساعة الداخليةالساعة الحيويةمن المعروف أنه يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات البيئية ، والنوم ، وأنشطة مثل تناول الطعام وهضمه. لذلك ، فإن توقيت وجباتك يؤثر على تنظيم الوزن والتمثيل الغذائي وصحة القلب بالإضافة إلى دورة النوم.

1. فقدان الوزن

تناول العشاء قبل الساعة السابعة يساعد على إنقاص الوزن

يعتقد الخبراء أن تناول الطعام بين الساعة 6 صباحًا و 7 مساءً يقلل بشكل كبير من إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها جسمك. هذا لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تأكله كل يوم.

في الوقت نفسه ، تظل أخف وزناً في الليل ولجسمك الكثير من الفرص للوصول إلى الوضع الكيتوزيه (الكيتوزيه) وتقليل الدهون. الكيتوزيه هي حالة طبيعية للجسم وتحدث عادة عندما يحصل الجسم على وقوده من الدهون فقط. بمعنى آخر ، يتم توفير طاقتها من خلال استهلاك الدهون المخزنة.

لا تشتري ميزانًا رقميًا إذا لم تكن قد قرأت هذا الدليل

يقول الدكتور روبالي دوتا ، أخصائي التغذية الإكلينيكية: “العشاء المبكر مفيد لعملية الهضم ، وأي شيء مفيد لتحسين عملية الهضم سيساعدك على إنقاص الوزن”. يعتمد وضع الجسم على حركة الشمس ؛ لذلك كلما تأخرنا في تناول الطعام ، زاد احتمال بقاء الطعام في الأمعاء ، وسيكون لهذه الحالة تأثير سيء على الهضم. أيضًا ، إذا تناولت عشاءك مبكرًا ، فسوف تشعر بالشبع عاجلاً وسيتمكن جسمك من استخدام الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل. هذا النوع من الجسم يستخدم كل شيء نأكله ؛ “ولكن إذا لم يتم استهلاك السعرات الحرارية المنتجة ، يتم تخزينها كدهن في الجسم.”

اقرأ
21 مصدرًا لذيذًا للبروتين لفقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة

۲. نوما هنيئا

يساعد تناول العشاء قبل الساعة 7 صباحًا في الحصول على ليلة نوم هانئة

يزيد الإفراط في تناول الطعام في وقت النوم من خطر الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم ؛ ونتيجة لذلك ، يصبح النوم أكثر صعوبة.

حتى أن الخبراء يحذرون من تناول وجبات خفيفة صغيرة أثناء النوم. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يضع الجسم في حالة من اليقظة العالية ويتداخل مع ساعته البيولوجية. يمنع أيضًا انخفاض درجة حرارة الجسم اللازمة للنوم ؛ ولكن إذا أكلت طعامك في وقت مبكر ، فلن تهضم بشكل أفضل فحسب ، بل ستنام بشكل أفضل وتستيقظ نشيطًا في صباح اليوم التالي.

vDODO Advertising

3. المزيد من صحة القلب

تناول العشاء قبل الساعة 7 صباحًا يساعد على صحة القلب

يسرد خبير التغذية ماهر راجبوت عواقب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. يقول: “الأشخاص المصابون بمرض السكري ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة تكيس المبايض وأمراض القلب والأوعية الدموية يجب ألا يتناولوا عشاءًا خفيفًا فحسب ، بل يأكلونه مبكرًا”. نحن الهنود نأكل الأطعمة الغنية بالصوديوم في العشاء. من العدس الأحمر والبابادوم والخضروات إلى اللحوم ، كل الأطعمة التي نعدها غنية بالملح. إذا أكلنا هذه الأطعمة في وقت متأخر من الليل ، سيبقى الماء في أجسامنا وسوف نتورم. لكن الخطر الأكبر الذي يهددنا هو ارتفاع ضغط الدم ».

يضمن الحد من كمية الطعام الذي نتناوله في الساعات الأولى من الليل صحة القلب ويبقي الجسم في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يقول مهر: “كلما زاد تناول الكربوهيدرات والصوديوم في العشاء ، زاد تعرض القلب والأوعية الدموية لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الليل”. “من الأفضل استخدام الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا في الليل ، مثل الشوفان والأرز البني وفتات الخبز ، وهي خيارات صحية أكثر”.

لم يؤكد الخبراء حول العالم على أهمية ساعتين بين العشاء ووقت النوم ؛ لكن الأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت متأخر من الليل هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم غير القحط. في هذه الحالة ، لا يمكن خفض ضغط الدم بشكل صحيح أثناء الليل. في ظل الظروف المثلى ، يجب خفض ضغط الدم بنسبة 10٪ على الأقل ليلاً للسماح للجسم بالراحة. إذا ظل ضغط الدم مرتفعًا ، فهناك خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، نوبة قلبية. يمكن أن يقلل الحفاظ على مسافة جيدة بين العشاء والغداء من هذه المخاطر بشكل كبير.

اقرأ
هل الدايت صودا جيدة ام سيئة؟ الآثار الصحية الحقيقية للدايت صودا

دليل كامل لشراء مقياس ضغط الدم الصحيح

الأكل قبل الساعة السابعة - ضغط الدم

ولكن إذا شعرت بالجوع في المساء أو في وقت متأخر من الليل ، فإن البقاء جائعًا ليس جيدًا لصحتك. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا مشاكل أخرى بسبب الاتصال غير السليم بالطعام. في مثل هذه الحالات ، يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والبروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

إذا كنت تشعر بالجوع معظم الليل ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي اليومي. يجب أن تحافظ على نظام غذائي سليم من الساعة 6 صباحًا حتى 7 مساءً ، ويفضل أن يكون من 4 إلى 6 وجبات صغيرة. في الواقع ، يجب أن تأكل كمية كافية في النصف الأول من اليوم للحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم. يشجعك الجسم على تناول الطعام فقط عندما يكون لديك نقص في الطاقة.

قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تتكيف مع الظروف الجديدة وتعتاد على تناول الطعام قبل الساعة 7 صباحًا. إذا كنت تأكل في وقت معين وتلتزم بهذه العملية ، يمكنك التغيير بسرعة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *