"/> فوائد لا مثيل لها للتمارين الرياضية للجسم والعقل ؛ من فقدان الوزن إلى تحسين مزاجك

فوائد لا مثيل لها للتمارين الرياضية للجسم والعقل ؛ من فقدان الوزن إلى تحسين مزاجك

فوائد لا مثيل لها للتمارين الرياضية للجسم والعقل ؛ من

التمارين الهوائية هي تمارين تُعرف أيضًا باسم أنشطة القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه الأنشطة المشي السريع والسباحة والجري وركوب الدراجات. يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشاق أسبوعيًا. الجري السريع أو السباحة أمثلة على النشاط المعتدل. يعد الجري أو ركوب الدراجات أيضًا جزءًا من التمارين الشاقة. ربما تكون قد سمعت كثيرًا عن فوائد التمارين الرياضية للصحة البدنية والعقلية ، لكنك لا تعرف السبب الدقيق. في هذه المقالة ، سوف نقدم 19 فائدة للتمارين الرياضية. ابقى معنا.

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) ومعظم الأطباء بالتمارين الهوائية للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأن التمارين الهوائية تقوي القلب وتساعده على ضخ الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.

يمكن للتمارين القلبية الوعائية (التمارين الهوائية) أيضًا أن تخفض ضغط الدم وتساعد على تطهير الشرايين عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض كمية الكوليسترول السيئ (LDL). إذا كنت تبحث عن طريقة لخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، فقم بممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة إلى الشديدة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.

۲. يخفض ضغط الدم

يخفض ضغط الدم

فائدة أخرى للتمارين الرياضية هي خفض ضغط الدم. قد تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في التحكم في أعراض ارتفاع ضغط الدم.

3. يساعد في تنظيم سكر الدم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم ، وكلاهما مهم في التحكم في الوزن. في دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2 ، خلص الباحثون إلى أن أي نوع من الأنشطة ، سواء أكان نشاطًا هوائيًا أم غير هوائي ، قد يكون له هذه الفوائد.

4. يقلل من أعراض الربو

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الربو ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في الروتين الرياضي. قد يقترح طبيبك بعض التمارين ويمنع البعض الآخر.

5. يقلل الآلام المزمنة

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فقد تساعدك التمارين الهوائية ، وخاصة السباحة ، على زيادة القدرة على التحمل وتحسين وظائف العضلات. هذه التمارين لها أيضًا تأثير كبير على فقدان الوزن ، مما قد يكون مفيدًا في تقليل آلام الظهر المزمنة.

6. يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل

نوم أفضل مع التمارين الرياضية

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، فقم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية أثناء النهار.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، فقم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية أثناء النهار. وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم مزمنة أن اتباع برنامج تمارين منتظم إلى جانب التدريب على نظافة النوم كان علاجًا فعالًا للأرق.

اقرأ
في أي وقت يجب على الباحثين عن التخسيس تناول الكربوهيدرات؟

أجرى المشاركون في الدراسة تمارين الأيروبيك لمدة 16 أسبوعًا ثم أكملوا استبيانًا حول نومهم وحالتهم العامة. أبلغوا عن تحسن جودة النوم ومدته ، بالإضافة إلى تحسين الطاقة طوال اليوم. لاحظ أن ممارسة الرياضة قبل النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة. حاول إنهاء التمارين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

7. يضبط الوزن

يجب أن تكون على دراية بحقيقة أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هما مفتاح فقدان الوزن. التمارين الهوائية مفيدة جدا في هذا الصدد. درست إحدى الدراسات فوائد التمارين الرياضية على فقدان الوزن. في هذه الدراسة ، طُلب من المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن الحفاظ على نظامهم الغذائي ثابتًا ، ولكن إضافة تمرين يساعد على حرق 400 إلى 600 سعر حراري في روتينهم ، والقيام بذلك خمس مرات في الأسبوع لمدة 10 أشهر.

أظهرت النتائج خسارة كبيرة في الوزن للمشاركين. انخفض وزن المشاركين (رجال ونساء) بنسبة 4.3٪ و 5.7٪ مقارنة بوقت البدء. كان معظم المشاركين يمشون أو يركضون على جهاز المشي. إذا لم يكن لديك جهاز المشي ، فقم بالمشي السريع أو الركض عدة مرات في الأسبوع في وقت الغداء أو قبل العشاء.

اعتمادًا على سرعتك ووزنك ، قد تحتاج إلى الجري أو المشي لمسافة 600 متر لحرق 400 إلى 600 سعرة حرارية. يمكن أن يساعد الحد من تناول السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية في إنقاص الوزن.

8. يقوي جهاز المناعة

تقوية جهاز المناعة هو فائدة أخرى للتمارين الرياضية. قارن الباحثون في جامعة بنسلفانيا النساء اللائي يمارسن الرياضة بشكل جيد مع النساء غير النشطات وقاسوا تأثير التمرين على أنظمتهم المناعية. تم تقسيم المشاركين إلى المجموعات الثلاث التالية:

  • سارت المجموعة الأولى على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة.
  • قامت المجموعة الثانية بالعديد من الأنشطة المكثفة لأكثر من 30 ثانية.
  • المجموعة الثالثة لم تفعل أي شيء.

تم أخذ عينات الدم من المجموعات الثلاث قبل التمرين وبعده وخلال أيام وأسابيع مختلفة. وأظهرت النتائج أن التمارين الهوائية المنتظمة والمعتدلة تزيد من بعض الأجسام المضادة في الدم. ساعد هذا في النهاية على تعزيز جهاز المناعة. لم تلاحظ النساء غير النشطات أي تحسن في جهاز المناعة ، وكانت مستويات الكوتيسول لديهن أعلى بكثير من النساء النشيطات.

9. يحسن قوة الدماغ

من فوائد التمارين الرياضية أنها تساعد في تحسين قوة الدماغ. قد لا تعرف هذا ، ولكن بعد سن الثلاثين ، يبدأ الدماغ في فقدان أنسجته. أظهر العلماء أن التمارين الهوائية قد تبطئ هذه العملية وتحسن الوظيفة الإدراكية. هذا يعني أن التمارين الرياضية مفيدة ليس فقط للجسم ولكن أيضًا للدماغ.

10. يحسن المزاج

تحسين المزاج من فوائد التمارين الرياضية

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة ، حتى لفترات قصيرة من اليوم ، العديد من الآثار الإيجابية على الحالة المزاجية.

يمكن أن يشعرك النشاط البدني أيضًا بالتحسن. في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، سار المشاركون على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة لكل جلسة. بعد 10 أيام ، طُلب منهم الإعلان عن تقلبات مزاجهم.

اقرأ
ما الذي يسبب السمنة عند الرجال بعد الزواج؟

أبلغ جميع المشاركين عن انخفاض في أعراض الاكتئاب. تشير هذه النتائج إلى أن ممارسة الرياضة ، حتى لفترات قصيرة من اليوم ، قد يكون لها العديد من الآثار الإيجابية على الحالة المزاجية. ليس عليك الانتظار أسبوعين لترى مزاجك يتحسن. أظهرت نتائج هذه الدراسة أنه حتى جلسة تمرين واحدة قد تكون كافية لتحسين مزاج الناس.

۱۱. يقلل من مخاطر السقوط

يسقط واحد من كل ثلاثة أشخاص فوق سن 65 على الأرض بسبب ضعف العظام. يمكن أن يتسبب السقوط على الأرض في كسر العظام ومن المحتمل أن يتسبب في إصابات وإعاقات مدى الحياة. من فوائد التمارين الرياضية أنها تقلل من خطر السقوط. إذا كنت تعتقد أن لديك تقليدًا طويلًا في ممارسة الرياضة ، فعلينا أن نخبرك أن العمر لا يهم في ممارسة الرياضة.

أظهرت نتائج دراسة أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 72 و 87 عامًا أن الرقص الهوائي يمكن أن يقلل من خطر السقوط من خلال تحسين التوازن وزيادة خفة الحركة. قامت النساء في الدراسة بأداء التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة لمدة 12 أسبوعًا. في نهاية الدراسة ، كان أداء هؤلاء النساء أفضل بكثير في أشياء مثل الوقوف على ساق واحدة وأعينهم مغلقة.

كما تم تحسين فعل الإمساك بالأشياء وإمساكها. كل هذه يمكن أن تكون فعالة في منع السقوط. قبل البدء في ممارسة روتينية ، تأكد من استشارة طبيبك والحفاظ على التوازن في ممارسة الرياضة والبدء في القيام بذلك ببطء.

۱۲. القيام بذلك آمن لمعظم الناس ، حتى الأطفال

يوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمعظم الناس ، حتى كبار السن وذوي الأمراض المزمنة. المفتاح لممارسة التمارين الهوائية بأمان هو معرفة التمارين الأفضل والأكثر أمانًا لك والقيام بنفس الشيء.

كما يمكن ملاحظة فوائد التمارين الرياضية للأطفال ، ويجب عليهم القيام بهذه التمارين بانتظام. من المثير للاهتمام معرفة أن التمارين الهوائية موصى بها للأطفال أكثر من البالغين. شجع طفلك على ممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة في اليوم.

13. رخيصة وبأسعار معقولة

لا تحتاج إلى أي معدات أو معدات خاصة لأداء التمارين الهوائية. يمكنك المشي أو الركض كل يوم والتمتع بفوائد التمارين الرياضية.

۱۴. يساعد على إنقاص الوزن

بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

لقد سمعنا دائمًا أن ممارسة الرياضة هي طريقة جيدة لفقدان الوزن. تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين لفقدان الوزن. تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون. بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

۱۵. مفيد في منع وإدارة السكتة الدماغية

فوائد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يمكن أن يكون للسكتة الدماغية عواقب وخيمة ومميتة. تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن للأشخاص الذين عانوا من سكتة دماغية في الماضي المساعدة في تحسين عملية التعافي وتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أخرى عن طريق ممارسة التمارين الهوائية. ينصح الأطباء أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد إصابتك بسكتة دماغية.

اقرأ
تمارين اللياقة البدنية للكراسي المتحركة

۱۶. يزيد من طول العمر

إطالة العمر فائدة أخرى للتمارين الرياضية. تساعد ممارسة التمارين الهوائية ، بغض النظر عن شدتها ، في تقليل خطر الوفاة.

۱۷. يقلل من خطر الإصابة بالخرف

تُعد التمارين الهوائية المنتظمة إحدى أكثر الطرق فعالية للوقاية من مرض الزهايمر ، وهو أكثر أنواع التدهور شيوعًا.

تُعد التمارين الهوائية المنتظمة إحدى أكثر الطرق فعالية للوقاية من مرض الزهايمر ، وهو أكثر أنواع التدهور شيوعًا. أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد النشاط البدني الذي تمارسه ، قل خطر الإصابة بالخرف والإدراك.

۱۸. يحسن صحة الدماغ

تؤدي التمارين الهوائية إلى العديد من العمليات البيولوجية التي تساعد الدماغ على العمل. وجدت إحدى الدراسات أن فوائد التمارين الرياضية للدماغ تشمل:

  • يزيد من حجم ووظيفة المناطق الرئيسية في الدماغ ، مثل الحُصين.
  • يساعد الدماغ على التحكم في ردود أفعاله تجاه الإجهاد.
  • يقلل الالتهاب.
  • يزيد من مقاومة الأكسدة.

19. يحسن الوظيفة المعرفية

قد تؤخر التمارين الهوائية التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة. يمكنهم أيضًا تحسين عملية التفكير لدى الأطفال والبالغين. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الهوائية كانت مرتبطة بدرجات أفضل في المدرسة وتحسين الأداء في المهارات المعرفية مثل اختبارات الذاكرة.

هل التمارين الهوائية آمنة؟

تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر قبل البدء في ممارسة الرياضة. على الرغم من أن التمارين الهوائية آمنة لمعظم الناس ، فمن الأفضل في بعض الحالات ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب ؛ فمثلا:

  • التمرين يخفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فافحص مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده. يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين على منع نقص سكر الدم الحاد.
  • إذا كنت تعاني من آلام في العضلات والمفاصل (على سبيل المثال ، التهاب المفاصل) ، فقم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة. خذ حمامًا ساخنًا قبل ممارسة الرياضة.
  • إذا كنت تعاني من الربو ، فابحث عن الرياضات الخفيفة مثل التنس والبيسبول. هذا يسمح لرئتيك بالراحة. استخدم كمامة عند الحاجة. للبدء ، تمرن لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم لبضعة أسابيع. هذا يساعد في تخفيف إجهاد العضلات وآلامها.

النقطة الأخيرة

يُنصح معظم الناس بممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. هذا يعني 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. يمكنك الجمع بين الأنشطة المختلفة لجعلها أكثر إثارة بالنسبة لك.

إذا كنت ترغب في بدء التمرين ، فعليك القيام بذلك بسرعة وكثافة منخفضتين وزيادة السرعة والشدة تدريجيًا. في هذه المقالة ، نناقش فوائد التمارين الرياضية للجسم والروح. لاحظ أن التمارين الهوائية ، حتى ولو لفترة قصيرة ، كافية للاستمتاع بفوائدها.

مصدر: خط الصحةو أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *