"/> فيتامينات ب للحصول على دماغ شاب

فيتامينات ب للحصول على دماغ شاب

فيتامينات ب للحصول على دماغ شاب

لا شك أنك سمعت دائمًا أن الفيتامينات مفيدة لصحة الجسم ، وأنت على يقين من أن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، يشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، يلبي احتياجات الجسم من أجل الأداء السليم للأعضاء. في غضون ذلك ، من الجيد معرفة أن فيتامينات ب هي من بين أهم العناصر الغذائية لقائد الجسم. على وجه الخصوص ، تحافظ هذه الفيتامينات على الدماغ أكثر شبابًا وأكثر يقظة.

الدماغ هو حاكم الجسد بلا منازع. أي اضطراب في هذا العضو المهم على وجه الخصوص يصيب الجسم بل ويسبب الموت. لا شك أنك سمعت دائمًا أن الفيتامينات مفيدة لصحة الجسم ، وأنت على يقين من أن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن يلبي احتياجات الجسم من أجل حسن سير عمل الأعضاء. في غضون ذلك ، من الجيد معرفة أن فيتامينات ب هي من بين أهم العناصر الغذائية لقائد الجسم. على وجه الخصوص ، تحافظ هذه الفيتامينات على الدماغ أكثر شبابًا وأكثر يقظة. تعمل هذه العناصر الغذائية كمحفزات للتفاعلات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. لذلك ، فإن تأثيرها لا ينتهي بالدماغ وحده ، فهي مفيدة لمعظم أعضاء الجسم.
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الفيتامينات 6 ب و 9 ب و 12 ب يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ في مرحلة البلوغ والبلوغ. لذلك ، فإن هذه المركبات المفيدة ضرورية لصحة الدماغ الذي يتولى السيطرة على جميع أعضاء الجسم.
في ما يلي ، سنتحدث أكثر عن تأثير فيتامينات عائلة ب على صحة الدماغ والشباب والحيوية. ارجو أن تنضم الينا.

يوجد فيتامين 9 ب في الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والخس والبقدونس والجرجير وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الاعتماد على الفواكه مثل الأفوكادو والبابايا والبرتقال والبقوليات والفواكه المجففة. يجب أن تعلم أن نقص هذا الفيتامين يعرضك للصداع والتهيج وتقلب المزاج والضعف وكذلك نقص التركيز.

اقرأ
25 طريقة علمية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

فيتامينات عائلة ب ودورها في السيطرة على الهوموسيستين

تتمثل إحدى الوظائف الخاصة لفيتامينات ب في منع تراكم وزيادة “الهوموسيستين”. Homocysteine ​​هو حمض أميني غير بروتيني يحتوي على الكبريت ومادة سامة يتم إنتاجها أثناء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تجعل الدماغ مريضًا إذا لم يتم إفرازه بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، فإن الهوموسيستين هو بقايا أيضية يتم إنتاجها في الجسم. بشكل عام ، لا يمكن أن تسبب هذه المادة ضررًا لأن جسمنا لديه جهاز يفرزها. ومع ذلك ، عندما لا يتم إفراز هذه المادة بشكل صحيح ، يمكن أن تسبب انسداد في جدران الأوعية الدموية. هذا أيضًا يعطل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، والدماغ ليس استثناءً.
بعبارة أخرى يمكن أن يؤدي تراكم وزيادة مستويات الهوموسيستين إلى إتلاف الخلايا العصبية أو الخلايا العصبية لدينا. تعتبر وظيفة الفيتامينات 6 ب و 9 ب و 12 ب ذات أهمية خاصة للتخلص من هذه النفايات. تظهر نتائج دراسة نشرت في مجلة التغذية أن آثار هذه الفيتامينات كبيرة لدرجة أن نقصها يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر والخرف.

الوقاية من نقص مجموعة B للوقاية من مخاطر تلف الدماغ

في السنوات الأخيرة ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض التنكس العصبي لديهم مستويات أقل من فيتامينات ب. بالطبع ، هذا النقص مرتبط أيضًا بالشيخوخة. تظهر نتائج الدراسات العالمية أن المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم ، أي ما بين 5 و 30٪ أعلى من المعدل الطبيعي ، يمكن أن تزيد من خطر ضعف الإدراك والخرف لدى كبار السن. لحسن الحظ ، فإن تعويض نقص فيتامين ب بسيط للغاية. مع الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات ، يمكنك تلبية احتياجات جسمك وتأمين نفسك ضد الضرر الناجم عن نقصها. بالنظر إلى أنه يمكنك الحصول على فيتامين ب الذي يحتاجه جسمك عن طريق استهلاك الأطعمة المختلفة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والخضروات الورقية الخضراء ، يمكنك أيضًا منع نقصه وتعويض النقص المحتمل عن طريق تناول مكملات الفيتامينات في هذه المجموعة.

اقرأ
الرابط المخيف بين الأطعمة المصنعة والسكر والسرطان

المصادر الطبيعية للفيتامينات 6 ب ، 9 ب ، 12 ب

تذكر أن امتصاص هذه الفيتامينات بمساعدة نظام غذائي صحي ومتنوع كافٍ للحفاظ على شباب وصحة وحيوية الدماغ ، لذلك من الأفضل معرفة المصادر الطبيعية لهذه الفيتامينات وتضمينها في نظامك الغذائي اليومي بشكل منتظم. .

فيتامين 6 ب
يوجد فيتامين 6 ب بكميات كبيرة في الدواجن ، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والبط والسمان والدراج. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحمص والتونة والحبوب والبطاطس مصادر غنية أخرى بفيتامين 6 ب. يجب أن تعلم أن نقص هذا الفيتامين يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب والدوخة وضعف جهاز المناعة.

فيتامين 9 ب
يوجد فيتامين 9 ب في الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والخس والبقدونس والجرجير وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الاعتماد على الفواكه مثل الأفوكادو والبابايا والبرتقال والبقوليات والفواكه المجففة. يجب أن تعلم أن نقص هذا الفيتامين يعرضك للصداع والتهيج وتقلب المزاج والضعف وكذلك نقص التركيز.

فيتامين 12 ب
فيتامين 12 ب متوفر بكثرة في اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. لهذا السبب ، غالبًا ما يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 12. خلص الباحثون إلى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الذاكرة والاكتئاب وفقدان الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم.

امتصاص كافٍ لفيتامينات ب للحفاظ على الوظيفة الإدراكية

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي واحدة من أكثر برامج النظام الغذائي مثالية لامتصاص مستويات جيدة من فيتامينات ب. لذلك فهو خيار رائع للحفاظ على صحة وشباب الدماغ. أخيرًا ، إذا لم يكن هناك حد لنظامك الغذائي وكنت آكلة اللحوم وتحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المختلفة ، فمن المحتمل أن تكون مستويات الهوموسيستين في الدم طبيعية. ولكن إذا كانت كمية هذه المادة في الدم مرتفعة ، على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد ومتنوع ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب والحصول على المساعدة اللازمة. لأنه قد يكون مرتبطًا باضطراب التمثيل الغذائي.

اقرأ
6 أطعمة لا يجب تسخينها في الميكروويف

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *