"/> فيما يلي بعض الأطعمة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا

فيما يلي بعض الأطعمة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا

أغذية حرق الدهون

املأ نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض والبقوليات والحبوب لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك لا تأكل أو تفرط في تناول الوجبات الرئيسية.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

حارق للدهون

كل طعام له مساره الأيضي الخاص به في الجسم وهذا هو السبب في أن لكل منها تأثير مختلف على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يمكنك تضمين الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي.

دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان

يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص من الشوفان يوميًا تقل دهون البطن بنسبة 10٪. يمكنك طهي هذه البذور اللذيذة وتناولها على الإفطار.

فاصوليا

تبحث عن حبوب حرق الدهون؟ لذلك نقدم لكم الفاصوليا السوداء. تعتبر الفاصوليا السوداء ، بالإضافة إلى الفاصوليا الأخرى ، مصدرًا رائعًا للنشويات القابلة للهضم التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك ، مما يؤدي إلى إنتاج مادة الزبدات. يشجع الزبدات الجسم على حرق الدهون كوقود ويقلل من الالتهابات التي تسبب تراكم الدهون.

يساعد تناول حفنة من اللوز يوميًا على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. يمكنك أن تأكل اللوز في نماذج مختلفة

 

الشوكولاته الداكنة

على الرغم من أن الشوكولاتة ليست ما تتوقعه من قائمة حرق الدهون ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الميكروبات الموجودة في معدتنا تخمر الشوكولاتة وتزيد من إنتاج مركبات البوليفينول الصحية. أحد هذه المركبات هو الزبدات ، وهو حمض دهني يشجع الجسم على استخدام الدهون كوقود. بالطبع يجب أن تستخدمي الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مع الكاكاو بنسبة 70٪ أو أكثر ، لأنها تحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.

اقرأ
إدمان الحلويات و 10 طرق سهلة للإقلاع عن التدخين

کینوآ

يحتوي الكينوا على أعلى مستويات البيتين ، وقد أظهرت الدراسات أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وينتج دهونًا أقل.

بيضة

لا يهم كيف تأكل البيض. ومع ذلك ، فإن هذا الطعام القيم هو أفضل مصدر للكولين ، وهو عنصر غذائي يحرق الدهون ويساعد في التخلص من دهون البطن.

لوز

نعلم جميعًا أن اللوز مصدر كبير للبروتين ، لكن هل تعلم أن لديهم أيضًا القدرة على حرق الدهون؟ يساعد تناول حفنة من اللوز يوميًا على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. يمكنك أن تأكل اللوز في نماذج مختلفة.

زيت جوز الهند

لا تنس زيت جوز الهند. بالإضافة إلى جعل طعامك لذيذًا ، فإن زيت جوز الهند يؤدي أيضًا إلى تقلص معدتك.بالطبع ، يجب استهلاك هذا الزيت في سياق نظام غذائي صحي وباعتدال.

شاي أخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويحارب الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي. ابدأ يومك بكوب كبير من الشاي الأخضر لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا حدث مفيد لحرق الدهون ، إذا أضفت إليها القرفة ما هو أفضل!

مزيج من الماء وعصير الليمون

الماء ضروري للجسم ، ولكن لزيادة خصائصه ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج إليه. يساعد هذا المركب على الهضم ، ويعزز مستويات الطاقة لديك ويزيد من تركيزك. شرب الماء وعصير الليمون بانتظام سيجعلك تشرب المزيد من الماء خلال النهار وتشعر بالشبع أثناء النهار.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن؟

على الرغم من أن فقدان الوزن بسرعة ليس فكرة جيدة أبدًا (يجب أن تسمح لجسمك بالقيام بذلك من تلقاء نفسه خلال الأوقات العادية) ، يمكنك بالتأكيد المساعدة في ذلك عن طريق اختيار الأطعمة الصحية. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض والبقوليات والحبوب لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك لا تأكل أو تفرط في تناول الوجبات الرئيسية.

اقرأ
كيف لا تصبح سمينا في الاجازة؟

هل يمكننا أن نأكل أطعمتنا المفضلة وما زلنا نفقد الوزن؟

نعم ، لقد أظهرت دراسات مختلفة أن تناول الطعام بوعي والتحكم في حجم الطعام وتناوله في الوقت المناسب يسمح لك بتناول الأطعمة التي تحبها وعدم زيادة الوزن في نفس الوقت. أظهر بحث جديد أن المهام البسيطة مثل إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء الأكل والانتباه لما تأكله ستساعدك على إنقاص الوزن.
ينصح الخبراء بعدم التخلص من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن تناولها بطريقة ذكية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيتزا ، يمكنك تناولها ولكن بكميات أقل. انتبه لهذه الكمية الصغيرة ، خذها إلى فمك وامضغها بتركيز ، واستمتع بهذه الكمية الصغيرة بقدر ما تستطيع!


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0