"/>كل شيء رياضة في رمضان من وقت لآخر و ...

كل شيء رياضة في رمضان من وقت لآخر و …

كل شيء رياضة في رمضان من وقت لآخر و …

الإلمام بالتمارين الخاصة رمضان

بالتأكيد في رمضان بسبب التغييرات الغذائية ، لا يمكنك ممارسة الرياضة كالمعتاد. من ناحية أخرى ، تختلف أنماط النوم والأكل لدينا عن المعتاد. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لعدم الاهتمام بالصحة وممارسة الرياضة.

لذلك يجب عليك اختيار الوقت المناسب وتكريسه لممارسة الرياضة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك. ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم مهمة صعبة وعلينا أن نوليها اهتماما أكبر من أي وقت مضى. اللياقه البدنيه نامناك ، سوف تحصل على معلومات جيدة عنها.

ما نوع الرياضة الأنسب لشهر رمضان؟

لرياضة مناسبة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة جوانب مختلفة: القوة والمرونة والتمارين الرياضية. السبب في أن تدريب القوة هو الأولوية لمنع انخفاض كتلة العضلات. الرياضات الهوائية يمكن أيضًا أن يتم ذلك بكثافة لطيفة وزيادة القدرة على التحمل.

بالطبع تذكر أن تنغمس في الرياضات الهوائية يمكن أن يسبب الجفاف واستخدام مخزون الدهون في الجسم قبل الإفطار ، لأنه خلال هذه الساعات ، ضغط الدم أنت سقطت. من ناحية أخرى ، عليك اتباع روتين التدفئة والتبريد تمامًا.

لتدريب المقاومة ، يجب عليك اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم. من الأفضل التوقف عن ممارسة تمارين الجزء السفلي من الجسم لأنها تسبب انخفاض ضغط الدم يعودون.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان

عندما تكون صائمًا ، تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة ولا تدخل أي سوائل فيها ، لذا يجب ألا تعمل كثيرًا على جسمك. لا ينصح على الإطلاق بممارسة التمارين الهوائية الشديدة أو استخدام أوزان ثقيلة أثناء الصيام. من الأفضل تقسيم الجلسة الهوائية إلى جلستين.

فيما يلي أربعة من أفضل الخيارات لـ تمرن في رمضان نقدم لكم:

اقرأ
دليل شراء البضائع حسب اللون (وردي)

90 دقيقة قبل أذان المغرب

التمرين الخفيف مناسب في الساعات الباردة من النهار وقريبًا من غروب الشمس خلال هذا الوقت لأنه يمكنك قريبًا الحصول على السوائل و مواد غذائية وليس عليك أن تتحمل الكثير من الوقت بعد التمرين والجوع والعطش.

من المرجح أن تتضمن التمارين التي تقوم بها في هذا الوقت تمارين التحمل مع تكرار أقل ، وأوزان أخف ، و تمارين الاحماء كن اكثر. واحد المشي يمكن أن يكون القصير مناسبًا أيضًا لهذا الوقت.

بعد الإفطار

بما أنه من الصعب القيام بتمارين الأيروبكس معدة ممتلئة ، فمن الأفضل القيام بهذه التمارين بعد حوالي ساعة من الإفطار. في الأيام التي تلي التخطيط لممارسة الرياضة بعد الوجبة ، من المحتمل أن تستهلك المزيد من الطعام لاستخدامه في الوقود والطاقة أثناء التمرين. يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل قبل الإفطار وبعده.

بين 11 مساءً و 2 صباحًا

إذا كنت على قيد الحياة في الليل ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بين الساعة 11 صباحًا و 2 مساءً. في هذا الوقت ، يتوفر للطعام وقت كافٍ لبدء عملية الهضم وقد حصل جسمك على كمية كافية من السوائل. إذا كنت ترتاح قليلاً في المساء ، فستكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت ممتعة بالتأكيد ويمكنك أيضًا الذهاب إلى الفراش بعد الفجر وتخفيف إجهاد جسمك.

وقت التمرين في رمضان

بين الساعة 3 و 4 صباحا

إذا استيقظت في الصباح الباكر ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار. من خلال القيام بذلك ، تستعيد طاقتك ، ومن ناحية أخرى ، فإن معدتك ليست ممتلئة ، لكنها لا تزال مليئة بالطاقة من وجبة الإفطار ، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

كم مرة في الأسبوع يجب أن نمارس الرياضة؟

تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف مستويات اللياقة البدنية والأهداف الرياضية. رغم أن المعدل هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، فمن الأفضل تقليلها إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال شهر رمضان. من الأفضل أن تبدأ التمرين في وقت محدد خلال هذه الأيام الثلاثة.

اقرأ
يمكن أن يغير تسلق الجبال دمك لأشهر

كم دقيقة يجب أن نمارس الرياضة؟

لا تزال الإجابة على هذا السؤال تعتمد على أهدافك الرياضية. ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة مثالية.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة ساعة في اليوم قبل شهر رمضان ، فالوقت جوهري تمرن في رمضان لمدة نصف ساعة. إذا كانت شدة التمرين منخفضة جدًا أو كان التمرين خفيفًا جدًا ، فيمكنك القيام بذلك لمدة تصل إلى 45 دقيقة.

ما مدى شدة التمرين في رمضان؟

خلال شهر رمضان ، يجب تقليل كثافة التمرين بنسبة 20٪ عن المعتاد.

كيف تقلل من شدة التمرين في رمضان؟

قلل عدد مرات التكرار والمجموعات وأوزان الوزن وسرعة التمارين الهوائية وزد وقت الراحة بدلاً من ذلك.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

وأخيرًا ، بعض النقاط المهمة

تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار بجدية

في المحتوى المتعلق بتغذية رمضان في الأقسام السابقة نامناك تحدثنا عن أهمية الكربوهيدرات وأنت تعلم أن تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار يمنعك من التعرض لنقص الكربوهيدرات أثناء النهار.

تناول البروتين مهم أيضًا

ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار ووجبة الإفطار لمنع فقدان الوزن.

لا يصح التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان

عن طريق التوقف عن التمرين ، تقل كتلة عضلات الجسم بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بطريقة ترى فيها زيادة في كتلة العضلات ، لذلك ابذل قصارى جهدك لمواصلة التمرين والحفاظ على العضلات.

ضبط شدة التمرين لظروف رمضان

في العادة ، تزن كثيرًا وفقًا لقدرتك ، ولكن ليس في شهر رمضان المبارك ، لأنه عليك تقليل شدة التمرين. حدد الوزن المناسب أو عدد مرات التكرار وفقًا لحالتك هذه الأيام.

مارس الرياضة متى شعرت أن هذا هو الوقت المناسب

قد تكون النقاط المذكورة في بداية هذا المقال توصية صحيحة حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، ولكن لا يجوز استخدامها بشكل متساوٍ للجميع ، لأن كل شخص حسب حالته البدنية يجب أن يقضي وقته في ممارسة الرياضة هذا الشهر. اضبط ثم حاول ممارسة الرياضة كلما كان لديك المزيد من الطاقة.

اقرأ
كيف تتمرن في شهر رمضان المبارك؟ دليل التمارين الصحية لشهر رمضان

استهلك كمية كافية من السوائل

اشرب الكثير من السوائل في وجبة الإفطار ووجبة الإفطار حتى لا تفقد الماء ولا تتعرض لمشاكل أثناء ممارسة الرياضة.

لا تأكل وجبة دسمة في الإفطار

وهذه من التوصيات الدائمة في كل ما يتعلق بشهر رمضان ، وعليك مراعاة أنه بعد ساعات طويلة من الصيام عليك التحكم في أكلك وتوازنك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *