"/> كل ما تحتاج لمعرفته حول HRV (تقلب معدل ضربات القلب)

كل ما تحتاج لمعرفته حول HRV (تقلب معدل ضربات القلب)

كل ما تحتاج لمعرفته حول HRV (تقلب معدل ضربات القلب)

في الماضي ، كان بإمكان الرياضيين المحترفين فقط الوصول إلى البيانات والمعايير المتقدمة بسبب الوصول إلى الأدوات الحديثة والفرق الطبية ذات الخبرة. لحسن الحظ ، جعلت التطورات التكنولوجية بيانات مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) أكثر سهولة من أي وقت مضى.

في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا التحقق من صحة نظام القلب والأوعية الدموية وكذلك أداء برنامج التمرين. لا يهم إذا كنت عداءًا أو راكب دراجة أو متحمسًا للياقة البدنية ، فأنت تحتاج فقط إلى فهم كيف يمكنك الاستفادة من تقلب معدل ضربات القلب لصالحك.




نظرًا لحقيقة أن زيادة أو نقصان HRV هو أحد مؤشرات صحة الإنسان ، فإن هذه المذكرة تبحث في أهمية اتباع هذا المؤشر. ترقبوا Digikala Mag.

ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟

على الرغم من أن معدل ضربات القلب يشير إلى عدد ضربات قلبك في الدقيقة ، إلا أن تقلب معدل ضربات القلب (HRV) يقيس الوقت بين كل نبضة قلب.




على سبيل المثال ، المسافة بين ضربات القلب عند الزفير أكبر والمسافة بين الشهيق أقصر. لذا ، حتى لو كان معدل ضربات قلبك 60 نبضة في الدقيقة ، نادرًا ما يكون الوقت بين هذه النبضات ثانية واحدة بالضبط. في الواقع ، قد يكون الوقت بين بضع ضربات في الدقيقة 0.8 ثانية والوقت بين مجموعات أخرى من دقاتك قد يكون 1.13 ثانية.

على الرغم من أن هذا قد يبدو علميًا للغاية وغير مفيد جدًا للرياضيين الهواة ، إلا أن القدرة على الإجابة عن السؤال المتعلق بتقلب معدل ضربات القلب يمكن أن توفر معلومات مهمة حول الصحة والتقدم في برنامج التمرين.




هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مؤشر HRV. بشكل عام ، هذه العوامل هي:

  • عمليه التنفس
  • حجم وشدة التمرين
  • الراحة والتعافي
  • هورمون‌ها
  • التمثيل الغذائي
  • الظروف الصحية
  • ضغط عصبى
  • عادات النوم وجودته
  • حمية
  • العمر والجنس
  • علم الوراثة
اقرأ
ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي وكيف يؤثر على المفاصل والأعضاء

سبب آخر لهذا الاختلاف الكبير في معدل ضربات القلب هو نظامنا العصبي. يتلقى الجهاز العصبي السمبتاوي رسائل من أعضاء الإدخال تؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب. من ناحية أخرى ، يستجيب الجهاز العصبي الودي لعوامل مثل التمارين والتوتر ويزيد من معدل ضربات القلب.

هذه الرسائل المتزامنة التي يرسلها فرعين من نظامنا العصبي إلى القلب تتسبب في تقلبات القلب باستمرار ، مما يؤثر على قيمة مؤشر تقلب معدل ضربات القلب.




متوسط ​​تقلب معدل ضربات القلب

يعني تقلب معدل ضربات القلب

للصحة العامة تأثير كبير على طول العمر والسعادة ونوعية الحياة. يمكن أن يساعدك تتبع تقلب معدل ضربات القلب في اكتساب فهم رائع لمستوى لياقتك أو العوامل الخارجية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية ، وعدم كفاية النوم ، والمرض أو زيادة التوتر إلى خفض معدل ضربات القلب. من خلال مراقبة هذا الفهرس ، يمكنك اتخاذ إجراء لإصلاح هذه المشكلة إذا لزم الأمر لمنع الإضرار بصحتك.

يمكن أن يساعد تقلب معدل ضربات القلب العدائين أو راكبي الدراجات أو عشاق اللياقة البدنية على تتبع تمارينهم. في الواقع ، يؤدي اتباع هذا المؤشر إلى تحديد مقدار الراحة في التمرين وكذلك قدرة الجسم على تحمل جلسة تدريب صعبة أخرى.

يمكن أن يؤدي سوء التغذية ، وعدم كفاية النوم ، والمرض أو زيادة التوتر إلى خفض معدل ضربات القلب.

وخير مثال على ذلك هو كيف يحدث انخفاض معدل ضربات القلب بعد تمرين شاق أو مكثف. بعد الراحة والتعافي المناسبين ، يجب أن ترى ما إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك يزيد خلال اليوم أو اليومين التاليين. تُظهر الزيادة في هذا المؤشر أنك جاهز لممارسة التمارين الشاقة.

اقرأ
ما هو تأثير تفشي فيروس كورونا على صناعة الهاتف المحمول؟

بينما تستعد للإنعاش القلبي الرئوي ، يجب أن تلاحظ أن تقلب معدل ضربات القلب يتحسن ببطء. إذا كانت قيمة هذا المؤشر لا تزال منخفضة ، فقد يكون ذلك علامة على عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة والتعافي أو أنك بحاجة إلى تغيير برنامج التمرين الخاص بك.

كيفية استخدام مؤشر HRV

كيفية استخدام مؤشر HRV

بفضل التقدم التكنولوجي ، لم تعد بحاجة إلى مختبر متخصص أو طبيب متخصص لقياس وتحليل بيانات تقلب معدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى جميع معلومات HRV التي تحتاجها ، توفر أدوات القياس بيانات عن نومك والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب ومعلومات أخرى حول التمرين.

استخدام هذه الأدوات من خلال حساب معدل ضربات القلب ، والتقلب ، ونوعية النوم ، والتغيرات البيئية ومستويات التوتر ، وأي تغييرات في الجهاز العصبي اللاإرادي تم تشخيصه.

مما لا شك فيه ، أنه مع وجود بيانات كافية ودقيقة ، سيكون من السهل تحديد الاتجاهات التي قد تحتاج إلى معالجة. على سبيل المثال ، على الرغم من أن الزيادة المطردة في الأرقام تشير إلى تقدمك ، فقد يكون الانخفاض المفاجئ في المتوسطات العادية علامة على وجود مشكلة خطيرة مثل الأرق أو مستويات الإجهاد المرتفعة التي يجب معالجتها. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه البيانات تحذيرًا خطيرًا بشأن مرض وشيك.

يحسن تقلب معدل ضربات القلب

يحدث تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل وتقلب معدل ضربات القلب في وقت واحد. فيما يلي بعض النصائح العملية لتحسين HRV لمن يتطلعون إلى تغييره.

احصل على فترات راحة في الجدول

يعد التعافي من أهم القضايا التي يجب مراعاتها. يمكن أن تؤدي التدريبات الشاقة المتتالية دون يوم عطلة إلى الشعور بالضعف في جسمك. لذلك ، خصص أيامًا للتعافي في خطة التمرين.

اقرأ
تمت إضافة طبقة انتشار الهالة إلى خرائط جوجل

اشرب الماء بانتظام

اجعل الترطيب أحد أولوياتك. يمكن أن يحسن الترطيب الدورة الدموية لتوصيل الأكسجين إلى الجسم. يمكن أن يكون لذلك تأثير مباشر على تمارينك وصحتك وتوترك.

تعامل بجدية مع الأكل الصحي

هل تعلم أن الكحول يمكن أن يؤثر على تقلب معدل ضربات القلب لديك لمدة تصل إلى 5 أيام؟ يمكن أن يكون للتغذية غير السليمة تأثير مماثل على بياناتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي غير الصحي يقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة.

كن صامدا

يعتمد التقدم في التدريب وتكييف الجسم مع حجم التدريب على تماسكك وتماسكك. تشمل الأمثلة ممارسة الرياضة في وقت معين من اليوم ، والحصول على جدول نوم محدد ، وتجنب الليالي الممتعة والأطعمة غير الصحية في عطلات نهاية الأسبوع.

مصدر: القطبية




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *