"/>كل ما يتعلق بالملابس والمعدات المناسبة للجري في طقس الشتاء البارد

كل ما يتعلق بالملابس والمعدات المناسبة للجري في طقس الشتاء البارد

كل ما يتعلق بالملابس والمعدات المناسبة للجري في طقس الشتاء

إذا كنت تمارس رياضة الجري في الهواء الطلق وهذا جزء من روتينك اليومي ، لا يعني مجرد انخفاض درجة الحرارة والطقس البارد أنه يجب عليك التوقف عن الجري. الشتاء قادم ، مما يعني أنك بحاجة إلى معدات ومعدات الشتاء المناسبة للتشغيل. على الرغم من أن التحفيز على الجري في البرد يمكن أن يمثل تحديًا مختلفًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه من خلال ارتداء الملابس المناسبة ، يمكنك الجري بسهولة في الشتاء كما هو الحال في أي موسم آخر.

للقيام بذلك ، فقط تعرف على كيفية وضع طبقات ملابسك بشكل صحيح والإكسسوارات التي يجب استخدامها للجري. بدلاً من محاولة معرفة ما يجب ارتداؤه وما لا ترتديه ، نقترح عليك استخدام هذا الدليل لاختيار الملابس والمعدات المناسبة للجري في الشتاء والطقس البارد. باتباع الاقتراحات الواردة في هذه المقالة ، يمكنك بسهولة الحفاظ على دفء جسمك في أي ظروف جوية باردة أو ثلجية أو ممطرة من Digikala Meg.

للجري في الشتاء ، ارتدِ طبقات قليلة من الملابس الرقيقة بدلاً من الملابس السميكة

ارتداء عدة طبقات من الملابس فوق بعضها البعض

أهم شيء للجري في الهواء الطلق في الشتاء هو وضع طبقات الملابس بشكل صحيح. تتيح لك طبقات الملابس خلع ملابسك واحدة تلو الأخرى والتحكم في درجة حرارة جسمك أثناء الجري وترتفع درجة حرارة جسمك. عندما يكون الطقس باردًا ، فإن ارتداء عدة طبقات من الملابس الرفيعة فوق بعضها البعض يدفئ جسمك أكثر بكثير مما ترتديه عندما ترتدي سترة سميكة. هذا لأن الحرارة عالقة بين طبقات الملابس وفي نفس الوقت تمتص عرق الجلد بشكل أفضل وتبقيك جافًا.

لسوء الحظ ، قد يكون تحديد العدد الصحيح من طبقات الملابس أمرًا شاقًا بعض الشيء. يمكن أن تؤثر عوامل مثل الرطوبة والرياح والأمطار وحتى الثلج على عدد وسمك طبقات ملابسك وتجعل ذلك صعبًا إلى حد ما. عليك أن تضع في اعتبارك أن ارتكاب خطأ يعادل ارتفاع درجة الحرارة أو الارتعاش من البرد أثناء الجري.

تتمثل إحدى طرق تحديد ما إذا كنت قد اخترت العدد الصحيح من الطبقات وسمك الملابس لارتدائها في مغادرة المنزل قبل 5 دقائق من بدء الجري وممارسة تمارين التمدد والجري. إذا كنت تشعر بالراحة ولا تشعر بالبرد خلال هذه الدقائق الخمس ، فمن المحتمل أنك ترتدي ملابس أكثر من اللازم ، من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالبرد قليلاً وترغب في الجري للتدفئة ، فمن المحتمل أنك ترتدي ملابس مناسبة.

يجب أن تجرب ارتداء ملابسك دائمًا لمدة 5 دقائق قبل بدء الجري.

نظرًا لارتفاع درجة حرارة جسمك عند الجري ، يجب أن ترتدي ملابسك على افتراض أن الهواء أدفأ بمقدار 11 درجة مئوية مما هو عليه. باستخدام هذا الافتراض ، يمكنك اكتشاف نقطة التعرق وارتفاع درجة حرارة جسمك واللباس المناسب. فقط ضع في اعتبارك أن الطقس ليس ممطرًا أو ثلجيًا ، لأن إبقاء الجسم جافًا في درجات الحرارة الباردة هو العامل الأكثر أهمية في منع قضمة الصقيع والانخفاض الشديد في درجة حرارة الجسم.

اقرأ
كل شيء عن نحت Wiserlipo + التعقيدات

ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا كان وقت الجري قصيرًا ولكنه مكثف وسريع (مثل جلسة ركض قصيرة المدى والراحة بينهما) ، فلن تحتاج إلى كمية كبيرة من الملابس. ولكن سيكون من الأصعب قليلاً تحديد الكمية المناسبة من الملابس للركض لفترة أطول بسرعة وكثافة أقل ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى ارتداء عدة طبقات من الملابس فوق بعضها البعض حتى تتمكن من خلعها واحدة تلو الأخرى إذا شعرت بالحر الشديد لتوازن درجة الحرارة. الوصول إلى البيئة.

الملابس التي يجب عليك ارتداؤها للركض في الطقس البارد نسبيًا

2 شخص يركضون على الثلج

يمكن أن يتسبب ارتداء عدة طبقات من الملابس الإضافية أثناء الجري في حدوث الكثير من الحرارة والتعرق ، وكلاهما قد يكون غير مريح. لكن هذا لا يعني أن عليك أن ترتدي سروالاً قصير وقميصاً.

سيساعدك تتبع ظروف الجري والملابس في اختيار الملابس للتمرين التالي.

المفتاح لتحقيق التوازن في الملابس هو ضبط سماكة طبقات الملابس بشكل صحيح وبمرور الوقت ، من خلال تجربة الملابس المختلفة ، ومعرفة مجموعة الملابس المناسبة لك. عندما تعود إلى المنزل بعد كل جري ، اكتب ملاحظة قصيرة عن الملابس التي كنت ترتديها وما إذا كنت تشعر بالبرد أو السخونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدوين وقت التشغيل ودرجة الحرارة للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً.

بينما يمكنك الجري وتسجيل تجاربك الخاصة للعثور على الحل المناسب لمشكلة الملابس ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية أيضًا في تحديد نوع الملابس التي ترتديها في الأيام الباردة.

تشغيل عقال أو منديل

سيدة ذات عصابة رأس تعمل في الطقس البارد

يؤدي ارتداء عصابة رأس أو منديل إلى تدفئة زواياك ، ولكن يظل الجزء العلوي من رأسك مكشوفًا ، مما يسمح لمزيد من الحرارة بالخروج من جسمك.

اقرأ
لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

طبقة رقيقة من القاعدة (الطبقة الأولى من الملابس)

سترة متعددة القطع بسحاب

طبقة من الملابس الرفيعة والأكمام القصيرة هي كل ما تحتاجه للحفاظ على بشرتك جافة وامتصاص العرق أثناء الجري. إذا كنت منزعجًا أيضًا من البرد والشعور بالبرد ، يمكنك اختيار فستان بلا أكمام كملابس أساسية.

سترة متعددة القطع بسحاب للتشغيل

تساعد سترة الجري بأجزاء قابلة للفصل ، مثل الأكمام والقبعة ، في الحفاظ على درجة حرارة جسمك أكثر دفئًا أو برودة عند الحاجة. إذا ارتفعت درجة الحرارة لدرجة مزعجة ، فستساعدك جيوب الجاكيت على ارتداء القبعة أو الأكمام أو القفازات. أيضًا ، عند اختيار سترة ، ضع في اعتبارك إمكانية هطول الأمطار واختر أصدافًا مقاومة للمطر.

قفازات متعددة الطبقات مقاومة للرياح

نظرًا لأنه من المهم الحفاظ على دفء جميع أجزاء الجسم ، فأنت بحاجة إلى ارتداء قفازات عند الجري ، حتى لو كانت درجة الحرارة أعلى من درجة التجمد.

السراويل يندبروف

بنطلون رياضي للجري

على الرغم من أنك لست مضطرًا لاختيار السراويل السميكة الممكنة للتعامل مع البرد أثناء الجري ، فإن اختيار السراويل الرياضية المقاومة للرياح سيحميك من الرياح والبرد. تعتبر سراويل الجري خفيفة الوزن خيارًا جيدًا أيضًا.

جوارب ترطيب مناسبة للجري

الحفاظ على جفاف قدميك هو أحد المبادئ الأساسية والأساسية للجري. لهذا الغرض ، تعتبر الجوارب ذات المرونة القوية ، والتي تكون أيضًا أكثر سمكًا ، خيارًا جيدًا.

أحذية الجري Trail (الأحذية ذات النعال السميكة)

حذاء رياضي تريل بنعل سميك وأسنان مسننة

في نطاق درجات الحرارة هذا (الطقس البارد نسبيًا) ، لا تحتاج إلى أحذية ركض شتوية تمامًا. ومع ذلك ، فإن ارتداء الأحذية ذات النسيج الدانتيل أو الأحذية ذات النعال المسطحة ليس خيارًا جيدًا. تمنعك الأحذية ذات النعال السميكة ، مثل أحذية الجري ، من الانزلاق وتوفر الدفء الكافي لقدميك.

ماذا ترتدي عندما يكون الطقس شديد البرودة؟ (درجات حرارة أقل من 0 درجة مئوية)

سيدة تركض بقبعة

في البرد القارس ، يجب ارتداء المزيد من طبقات الملابس واختيار الملحقات الرياضية الخاصة بك بعناية أكبر. سيساعدك الدليل الكامل التالي على تحقيق التوازن الصحيح للحرارة في الطقس شديد البرودة حتى لا تصاب بنزلة برد أو تشعر بالحرارة الزائدة. كما أنه يساعدك على اختيار ملحقات الجري.

قبعة الجري

مسخن للرقبة

تمنع القبعة فقدان الحرارة من خلال الرأس وتنتج حرارة لفروة الرأس أكثر من رباط الرأس أو الوشاح.

اقرأ
علاج مريح لخلع البطن بعد الولادة في المنزل

تشغيل تدفئة الرقبة

إذا كانت سترتك أو سترتك لا تغطي رقبتك جيدًا وتشعر بالبرد في هذه المنطقة ، يمكنك استخدام مدفأة الرقبة لحماية الجلد في هذه المنطقة وأيضًا لمنع فقدان الحرارة. يتناسب السخان ببساطة مع جيب سترتك أو صدرك ويمكنك استخدامه إذا لزم الأمر.

الملابس الأساسية (الطبقة الأولى من الملابس)

يمكنك اختيار طبقة رقيقة أو شبه سميكة من الملابس الأساسية. فقط تأكد من أن هذا الثوب يمتص الرطوبة وتشعر بالراحة عند ارتدائه.

فستان متوسط ​​(طبقة ثانية من الفستان)

الركض على الثلج مع سترة شتوية

لهذه الطبقة ، على عكس الطبقة الأولى ، يوصى بارتداء فستان بأكمام طويلة. يعتمد سمك هذه الطبقة على مدى برودة الطقس ومدة الجري وشدته. الملابس القطنية هي خيار شائع للرياضيين وعدائي التحمل نظرًا لقدرتها على تبادل الهواء والتنفس من خلال الجلد والتكيف مع درجة حرارة الجسم.

ملابس خارجية (الغلاف الخارجي)

تعتبر سترة الجري المقاومة للماء ذات الجيوب الكبيرة خيارًا جيدًا لتخزين وحمل طبقات إضافية من الملابس. يمكن أن تساعدك سحابات دوران الهواء على الظهر والذراعين والجوانب في التحكم في درجة الحرارة.

قفازات الجري

لحماية جلد يديك من البرد ، يمكنك استخدام زوج من القفازات السميكة العادية أو زوج من القفازات ذات الطبقة المزدوجة مع بطانة واقية.

سراويل رياضية للجري

بنطلون رياضي شتوي

للجري في الطقس شديد البرودة ، عادة ما تحتاج إلى بنطال رياضي سميك أو طماق للطقس البارد. بالنسبة للأيام شديدة البرودة ، فإن أفضل مزيج من الملابس هو ارتداء بنطلون ضيق مقاوم للرطوبة تحته وسراويل رياضية شبه سميكة مع فتحات تهوية.

تشغيل جوارب الركبة

الجوارب التي تمتص الرطوبة والحرارة هي الخيار الأفضل. في أيام الشتاء شديدة البرودة ، من الضروري ارتداء جوارب الركبة للحفاظ على دفء قدميك بشكل أفضل. أيضًا ، عند ارتداء عدة جوارب فوق بعضها البعض ، اعلم أن هذا سيغير حجم قدميك ويهيج قدميك. لذلك من الأفضل ارتداء زوج من الجوارب عالية الجودة بدلاً من ارتداء عدة جوارب فوق بعضها البعض.

سرد الاحذية للطقس البارد

أحذية الجري الباردة

تحافظ هذه الأحذية على قدميك جافة ودافئة أكثر من الأحذية العادية أو الأحذية الرياضية. تم تصميم هذه الأحذية للجري في الشتاء وهي مقاومة للماء تمامًا وغير قابلة للانزلاق.

نصيحة أخيرة: لا تدع البرد يمنعك من الجري!

مصدر: قطبي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *