"/>كم ساعة تكفي للنوم؟ دليل تعديل النوم الكامل

كم ساعة تكفي للنوم؟ دليل تعديل النوم الكامل

كم ساعة تكفي للنوم؟ دليل تعديل النوم الكامل

قد تكون أيضًا أحد الأشخاص المتهمين بالأرق أو الأرق من جانب عائلتك وأصدقائك. ربما كنت حقا تواجه مشكلة في النوم. ولكن كم ساعة يكفي النوم؟ لقد قيل لنا دائمًا أنه يجب عليك النوم لمدة تسع ساعات في الليل ، ولكن هذا النوم ليلا متوسطًا وقد لا يكون أفضل نوم للجميع. بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من النوم بينما البعض الآخر في وضع أفضل مع نوم أقل. قد تتغير حاجتنا للنوم طوال الحياة وفي مختلف الأعمار. لذا فإن تكرار "النوم 4 ساعات كل ليلة" ليس أكثر من كليشيهات. لضبط نومك ، عليك التفكير في احتياجاتك الخاصة والعثور على النمط المناسب لنفسك.

الأرق والنوم الطبيعي

يحتاج كل شخص إلى مستوى من النوم تحدده جيناته أو معلوماته الوراثية. هذا وفقًا لمقدار النوم الذي يحتاجه الجسم لإبقائنا مستيقظين وعلى قيد الحياة. الفرق بين أولئك الذين ينامون والذين ينامون هو مقدار النوم الذي يحتاجونه. مقدار النوم الطبيعي المطلوب هو في الواقع فاصل واحد ؛ الفقراء هم الذين يحتاجون إلى النوم أقل من المتوسط ​​، وأولئك الذين ينامون هم أولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من متوسط ​​الوقت.

تغيير الحاجة إلى النوم في مختلف الأعمار

تعديل النوم

يختلف متوسط ​​الحاجة إلى النوم على مر السنين ، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة. على الرغم من أن ساعتين من النوم هو متوسط ​​للبالغين فوق سن 6 ، إلا أن الحاجة إلى النوم في أفراد معينين قد تكون أعلى وأقل من المتوسط. متوسط ​​الحاجة إلى النوم في مختلف الفئات العمرية هو كما يلي:

  • طفل (من 1 إلى 6 أشهر) من 1 إلى 6 ساعات
  • طفل صغير (من 1 إلى 6 أشهر) من 1 إلى 6 ساعات
  • سن ما قبل المدرسة (من 1 إلى 5 سنوات) من 1 إلى 5 ساعات
  • سن المدرسة (من 1 إلى 5 سنوات) من ساعة إلى ساعتين
  • مراهق (1 إلى 5 سنوات) 1.5 ساعة
  • سن البلوغ متوسط ​​1 ساعة
  • كبار السن ربما يحتاجون إلى قدر أقل من النوم
اقرأ
انخفاض حاد في تركيز تلوث الهواء في الصين بسبب تفشي الفيروس التاجي

ما هو الأرق؟

ماذا يحدث إذا قمنا بتنظيم أنماط نومنا وتغفو أقل من حاجة الجسم والعقل؟ بينما ننام ، نعاني من "قلة النوم". قلة النوم مشكلة خطيرة وعلينا تعويضها! طرق التعويض عن الأرق هي إما قيلولة طويلة أو الذهاب إلى الفراش مبكرا. نظرًا لأن كل شخص لديه مقدار النوم الذي يحتاجه ، إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم أثناء النهار والليل ، فستكون له عواقب وخيمة جسديًا وعقليًا.

جزء من عملية النوم في الدماغ هو القضاء على الأنشطة الكيميائية التي تسبب النعاس. المشتبه به الرئيسي في هذه العملية الكيميائية هو الأدينوزين. الأدينوزين هو في الواقع نتاج الأيض (كمية الطاقة المستهلكة) في الجسم. إن البقاء مستيقظًا وعدم ضبط نومك سيزيد من مستويات الأدينوزين ، وكلما طالت مدة اليقظة ، زادت كمية الأدينوزين المنتجة في جسمك ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. النوم يستنزف عقلك من الأدينوزين ، لكنك تحتاج إلى قدر كبير من النوم للقضاء على الأدينوزين تمامًا.

ماذا تأكل لنوم مريح؟

ما هي الآثار الجانبية للأرق؟

أرق

إذا كنت تعاني من قلة النوم في كثير من الأحيان ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه عليك ، ما هي عواقب الأرق وما هي عواقب اضطراب النوم؟

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 3 ساعات من النوم للراحة الكاملة ولكن فقط من ساعتين من النوم ، سيكون لديك ساعتان من النوم في هاتين الساعتين. يمكن أن يكون لهذا النقص عواقب وخيمة ، خاصة إذا لم يتم علاجه في نفس اليوم. أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤثر على الأنشطة اليومية. آثار مثل:

  • التعب المفرط
  • لامركزية
  • ضعف الذاكرة على المدى القصير
  • تقلب المزاج
  • كآبة
  • فرط الحساسية وفرط الحساسية.
اقرأ
10 مفاتيح ذهبية للحفاظ على الوزن المناسب بعد الولادة

ويمكن أيضا على المدى الطويل الضعف البدني، الوهم وحتى الخطر الموت لمتابعة.

كيف يمكن تعويض الأرق؟

فوائد القوة

والخبر السار هو أن الحرمان من النوم على المدى القصير يمكن تحقيقه بنفس القدر من ساعات النوم. إذا كنت تنام ليلًا كاملاً بعد الأرق الذي تعاني منه مؤخرًا ، فستشعر بالراحة. إذا كان لديك ما يكفي من النوم ليلاً ، فإن العواقب الجسدية للأرق ستحل بسرعة كبيرة. لكن الخبر السيئ هو أنه لا يمكنك تعويض عدم نوم الأشهر والسنوات. لسوء الحظ ، مر الكثير من الوقت وقد تأتي العواقب طويلة المدى للأرق إليك. يصعب قياس مدى الأرق على المدى الطويل ، وليس من الممكن أن نقول بالضبط مدى فعالية تغيير مقالك.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم وتجربة الأرق ، فيمكنك التعويض عن ذلك بإحدى الطرق التالية:

حاول زيادة وقت نومك

مقدار النوم

الوصول إلى الفراش مبكرا قد يزيد من وقت نومك. من خلال عدم ضبطه وعدم تنبيهك للاستيقاظ ، يمكنك التأكد من أنك نائم في ذلك اليوم بالذات. لكن حاول ألا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر جدًا. في وقت مبكر جدا في السرير يزيد من خطر الأرق. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في السرير ويسألون نفسك باستمرار ، "لماذا لا يمكنني النوم؟" لا تقضي (إجمالي وقت النوم ووقت النوم) هذا سيجعل ساعة النوم الخاصة بك منتظمة.

لديك غفوة منتصف اليوم

إذا كان النوم الليلي منخفضًا ، فإن قيلولة بعد الظهر تعمل كوجبة خفيفة. يمكنك تعويض النعاس الليلي عن طريق أخذ قيلولة. غفوة قصيرة يمكن أن تجعلك متحمس ، ولكن قيلولة طويلة يمكن أن تعوض عن النوم في الليلة الماضية. وبالمثل ، فإن استراحة القهوة (تناول وجبة خفيفة بعد تناول فنجان من القهوة ولا تدوم أكثر من دقيقة إلى دقيقتين) هي طريقة طبيعية للتعامل مع الأدينوزين.

اقرأ
إعادة افتتاح دور السينما في الصين بعد ستة أشهر

أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع جيدة

معظم الناس يفعلون ذلك ؛ يقضون معظم عطلة نهاية الأسبوع في الصباح. إذا كنت تعمل وتضطر إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر ، فمن المحتمل أن تعاني من قلة النوم. تأكد من محاولة تعويض قلة النوم في الأسبوع عن طريق الذهاب إلى الفراش أكثر في عطلات نهاية الأسبوع ، كما لو كنت تضغط على زر إعادة الضبط لجميع النعاس ومسح حسابك كل أسبوع. لكن هذا قد لا يكون وسيلة فعالة لأولئك الذين يعانون من الأرق خلال الأسبوع.

اشرب القهوة

الكافيين يمكن أن يصد إشارات الأدينوزين. عادة ما يكون تأثير القهوة والصودا والشاي قصيرًا وكنتيجة لذلك يجب عليك تجديدها وشرب كوب آخر. لا يمكن أن يعوض الكافيين الحرمان الشديد من النوم ، لذلك فإن دوره محدود في الحد من الحرمان من النوم.

في غضون ذلك لا تنسى ذلك لم تدفع مع الأرق! إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد على القيادة ، فلا تجلس خلف عجلة القيادة. القيادة في اضطرابات النوم يمكن أن تكون خطيرة للغاية. النعاس هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لحوادث السيارات. إن زيادة حجم التسجيل أو خفض زجاج السيارة لن يساعد ، لذلك لا تخاطر به.

احصل على مساعدة من أخصائي إذا كنت تواجه مشكلة في علاج الأرق

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات الأرق طلب المساعدة من أخصائي لعلاج الأرق ، حيث يمكن أن يكون لها أسباب أخرى. يمكن أن يرشدك أحد الخبراء ويقدم لك الرعاية التي تحتاجها حتى تتمكن من النوم المريح والعميق ويوم سعيد وسعيد.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *