"/>كيف تتمرن في شهر رمضان المبارك؟ دليل التمارين الصحية لشهر رمضان

كيف تتمرن في شهر رمضان المبارك؟ دليل التمارين الصحية لشهر رمضان

كيف تتمرن في شهر رمضان المبارك؟ دليل التمارين الصحية لشهر

إذا كنت رياضيًا وتقوم بأنشطة رياضية منتظمة في أيام الأسبوع ، فمن الأفضل عدم تركها خلال شهر رمضان المبارك. ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك تسهل عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعد في لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة لمدة شهر ليس فكرة جيدة على الإطلاق ، لأنه من الصعب جدًا العودة إلى الجدول السابق بعد انتهاء شهر رمضان. لكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تختلف عن ممارسة الرياضة في الأشهر العادية. الفروق التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحة الجسم.

تمرن بلطف

خلال شهر رمضان ، وخلال هذه السنوات التي يتزامن فيها شهر رمضان مع الأيام الحارة من العام ، يجب ألا تمارس التمارين الرياضية الشاقة. ممارسة الرياضة الشديدة تزيد من التعرق والجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى العطش الشديد أو الجفاف في أسوأ الأحوال. لذلك ، قم بحركات رياضية بطيئة ولطيفة في بيئات داخلية باردة. ممارسة الرياضة في منتصف النهار ليست فكرة جيدة على الإطلاق لأنه لا يزال يتعين عليك تحمل العطش ونضوب احتياطيات الجسم بينما لا تزال هناك ساعات حتى الإفطار.

عند ممارسة الرياضة ، يبدأ جسمك بسرعة في استهلاك الكربوهيدرات كوقود. وعليه وبحسب توصيات المقال «كيف يكون لديك نظام غذائي صحي في رمضان؟»، حاول أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والسحر. وإلا سيبدأ جسمك في حرق الدهون وستفقد الوزن. بالطبع ، حرق الدهون مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

تقليل مدة التمرين

بالإضافة إلى تقليل كثافة النشاط ، يجب أيضًا تقليل مدة التمرين وتقليلها إلى النصف أو أقل. إن تقليل المدة ، تمامًا مثل شدة التمرين ، مهم جدًا في نشاط التمرين الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

اقرأ
هل تمارين الجمباز تقصر الطول؟

تمرين بين الإفطار والسحر

إحدى طرق ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هي عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق بين أذان الصباح وآذان المساء للصلاة. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، مثل الإفطار والفجر. بهذه الطريقة لن تقلق بعد الآن بشأن التعرق والجفاف لأنك لم تعد تصوم ويمكنك شرب الماء.

يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح وقبل الإفطار. تمامًا مثل الأوقات الأخرى عندما يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر. ليس من السيئ أن تمارس الرياضة بعد ساعات قليلة من الإفطار وعندما لا تكون معدتك ممتلئة. ومع ذلك ، يجب الحرص على تجنب التمارين الشاقة ، حتى في غير ساعات الصيام. حاول أيضًا اختيار التمارين الهوائية مثل السباحة والركض وركوب الدراجات.

إذا كنت تبحث عن شراء معدات رياضية ، يمكنك طلب أفضل المعدات الرياضية من متجر Digikala على الإنترنت.

شراء المعدات الرياضية من Digikala

E3-2017-إعلان

vDODO Advertising

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *