"/> كيف تحافظ على كثافة العظام بعد انقطاع الطمث؟

كيف تحافظ على كثافة العظام بعد انقطاع الطمث؟

كيف تحافظ على كثافة العظام بعد انقطاع الطمث؟

منع هشاشة العظام

تعاني جميع النساء من تغيرات في أجسادهن أثناء انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان والسكري ومشاكل كثافة العظام مثل هشاشة العظام.

تعتبر كثافة العظام مسألة مهمة للغاية لأنه مع انخفاض الهرمونات ، تقل كثافة العظام ونتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في السنوات الأخيرة ، وجد أن المرأة في السنوات الخمس الأخيرة من انقطاع الطمث يمكن أن تعاني من انخفاض بنسبة 5 في المائة في كثافة العظام كل عام. لهذا السبب ، فمن المستحسن أنه عندما تصل إلى هذه المرحلة ، تقوم بتطوير عادات صحية تساعد في منع هذه المشكلة.

ما العلاقة بين انخفاض كثافة العظام وانقطاع الطمث؟

من السنوات الأولى من الحياة حتى سن الثلاثين تقريبًا ، يمتلك الجسم القدرة على الحفاظ على التوازن بين التعظم وفقدان العظام. ثم بين سن 30 و 35 عامًا ، تتسارع عملية فقدان العظام بدلاً من استبدالها ، مما يجعل تقوية تكوين العظام أمرًا مهمًا للغاية.
مع نهاية الإباضة وبدء انقطاع الطمث (حوالي سن الخمسين) ، يتسارع فقدان العظام بشكل كبير. بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تصبح العظام أضعف وأكثر عرضة للكسور.

من هم الأكثر عرضة لخطر فقدان العظام؟

النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أكثر عرضة لهذه المشكلة. لكن العوامل التالية يمكن أن تؤثر أيضًا على هذا الاحتمال:

تعتبر التمارين من أفضل الطرق للحفاظ على صحة العظام وقوتها. تنشيط الجسم عن طريق المشي والركض والسباحة وكمال الأجسام أو الرياضات الأخرى يحافظ على كثافة العظام ويمنع هشاشة العظام

اقرأ
خصائص الصويا وآثاره الجانبية المحتملة

. أن تكون نحيفًا جدًا أو قصيرًا
. بدانة
. تناول الكورتيكوستيرويدات
. فرط نشاط الغدة الدرقية
. اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم ومنخفض في فيتامين د.
. الكحول والتدخين
. الجمود والرتابة

هل يمكن التقليل من فقدان العظام؟

من الصعب جدًا استبدال أنسجة العظام عندما تتقلص ؛ ولكن هناك طرقًا لمساعدتك على تقليل هذا الخطر ، مثل اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على كثافة العظام مع الحفاظ على صحة عظامك.
يوصى بالعادات التالية قبل وأثناء انقطاع الطمث بحيث يمكنك إبطاء عملية فقدان العظام:

احصل على المزيد من الكالسيوم
الكالسيوم من أهم المعادن لصحة العظام لأنه مكون أساسي في تكوين العظام. بين سن 30 و 35 عامًا ، يوصى بتناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. ثم بعد سن اليأس يجب زيادة هذه الجرعة إلى 1500 مجم من الكالسيوم يومياً. أفضل مصادر الكالسيوم تشمل:
. الحليب ومشتقاته (الجبن)
. الخضار الورقية مثل البروكلي واللفت
. أسماك المياه الباردة
. الصويا
. عصير البرتقال
. مكملات الكالسيوم
. حبوب دوار الشمس
. الفول والعدس
. لوز
. تين
. سمسم

لا تستهلك الكثير من الصوديوم
تقوم الكلى أيضًا بتصفية الكالسيوم إلى جانب الصوديوم ، لذا فإن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يضر بعظامك.
تزيد الأطعمة الغنية بالملح وملح الطعام وأي مصدر آخر للصوديوم من إفراز الجسم للكالسيوم.

تعرف على فيتامين د.
يحتاج الجسم إلى الكمية المناسبة من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم وإيصاله إلى العظام. يحتاج البالغون إلى 800 وحدة من فيتامين د يوميًا. بعد سن الخمسين تصل هذه الكمية إلى 1000 وحدة في اليوم. تشمل مصادر فيتامين د:
. الحبوب المدعمة بفيتامين د.
. أسد
. صفار البيض
. أسماك المياه المالحة
. الكبد
تسمح أشعة الشمس للجلد بإنتاج فيتامين د ؛ لكن يجب أن تتعرض لكميات معتدلة من أشعة الشمس لأن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ومضاعفات الجلد الأخرى. لذا احرص على العناية ببشرتك ، ولكن استخدم ضوء الشمس أيضًا بشكل صحي.

اقرأ
بيض بني أم أبيض؟

ممارسه الرياضه
تعتبر التمارين من أفضل الطرق للحفاظ على صحة العظام وقوتها. تنشيط الجسم عن طريق المشي والركض والسباحة وكمال الأجسام أو أنواع أخرى من التمارين الرياضية يحافظ على كثافة العظام ويمنع هشاشة العظام.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *