"/> كيف تحصل على الدافع الكافي للاستيقاظ وممارسة الرياضة في الصباح

كيف تحصل على الدافع الكافي للاستيقاظ وممارسة الرياضة في الصباح

كيف تحصل على الدافع الكافي للاستيقاظ والتمرين في الصباح

هل سبق لك أن لاحظت أن الأيام التي تبدأ فيها صباحك بممارسة الرياضة تجعلك تشعر بمزيد من التحفيز والإبداع بحلول نهاية اليوم؟ هذه ليست مصادفة على الاطلاق. التمرين الصباحي له مئات الفوائد لجسمك وعقلك التي لا تعرفها. أولاً وقبل كل شيء ، تعزز التمارين عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. من المهم أيضًا أن تقوم بالتمرين أولاً ولا داعي للقلق أو الشكوى من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ؛ غالبًا ما تكون هناك مهام غير متوقعة خلال اليوم تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستمتاع بفوائد التمرين.

أظهر بحث جديد أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. قارن الباحثون ثلاث مجموعات من الأشخاص في الدراسة. مجموعة واحدة من الأشخاص الذين ركضوا أو ركضوا بالدراجة قبل الإفطار ، والمجموعة الثانية من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة والمجموعة الثالثة من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد تناول وجبة إفطار دسمة ؛ تتكون المجموعات الثلاث من الشباب. فقط المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار لم يكتسب وزنًا أو اكتسب وزنًا ضئيلًا جدًا. أيضا ، لم تظهر على جسم هذه المجموعة أي علامات لمقاومة الأنسولين. إذا كنت ترغب أيضًا في الاستمتاع بفوائد التمرين الصباحي ولكنك لا تملك الدافع للبدء ، فجرب هذه الحيل العشر.

احتفظ بالساعة بعيدًا عنك

إنذار إنذار

بدلًا من النوم بجوار الساعة التي حددتها ، أو وضع هاتفك الخلوي بالقرب من سريرك ، أبقه بعيدًا عنك. ضع الهاتف الخلوي أو ساعة ملفات تعريف الارتباط التي ستوقظك في الصباح في الزاوية الأخرى من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيلها. يسهل عليك التحرك بمجرد النهوض من السرير. جهز ملابسك الرياضية واخرج من المنزل بسرعة كبيرة. يمكنك المشي أو الجري في الحي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة بشكل روتيني. إذا كنت تستخدم منبه هاتفك الخلوي للاستيقاظ ، فاختر واحدة من الأغاني متعددة الألحان التي تستمع إليها أثناء التمرين للاستيقاظ في مزاج للتمرين.

اقرأ
لماذا يصعب التنفس أثناء التمرين؟ + علامات الخطر

ابحث عن رفيق منتظم لممارسة الرياضة

نادي بناء الأجسام

وجود رفيق للتمرين هو حافز كبير. حدد موعدًا مع صديقك لرؤية بعضكما البعض في الصالة الرياضية أو ملعب التنس أو حتى الزقاق في الساعة 6 صباحًا. عندما تعلم أن شخصًا ما في انتظارك ، فمن غير المرجح أن تتأخر أو حتى تتجاهل ممارسة الرياضة. لأن قلبك لا يريد أن يكون كسولاً ولا يستطيع أن يستيقظ!

ابحث عن صديق في النادي

إذا لم تجد صديقًا حتى الآن يكون أساسًا لممارسة الرياضة معك ، فمن المرجح أن تجده في النادي بعد أسبوع أو أسبوعين من التمارين المنتظمة. ستلتقي قريبًا بأشخاص يمارسون الرياضة بانتظام في ذلك الوقت من اليوم ، وهذا التعارف سيجعلك تستيقظ وتذهب إلى النادي لأنك تعلم أنهم هناك ويتساءلون لماذا لم تأت إلى النادي! يعتقد المدربون أن التأثير الاجتماعي هو الذي يحفزك على الاستيقاظ في الصباح.

ضع هدفًا لنفسك

التخطيط المنتظم

اكتب خطة تمرين لأسبوعك القادم في نهاية كل أسبوع. على سبيل المثال ، اكتب لنفسك أنه في أيام الأحد والثلاثاء والخميس أستيقظ في الساعة 6 أو أمشي لمدة 30 دقيقة أو أمشي لمدة 10 دقائق أو أمشي لمسافة 4 أميال إلى الشركة. خطط لتمرينك كما تخطط لعملك ؛ بنفس الدقة وبنفس الجدية. يميل الأشخاص إلى ممارسة الرياضة وفقًا لجدول زمني كتبوه. نوصي إذا ألغيت جدولك يومًا ما ، فاكتب السبب في دفتر ملاحظاتك أو تقويمك حتى تتمكن من رؤية أعذارك وتعويضها عند مراجعة نشاطك في نهاية الشهر.

اصنع قائمة أغاني جيدة

موسيقى للرياضة

تعد الموسيقى من أفضل المحفزات لبدء اليوم. يعتقد المدربون أنه إذا كانت لديك قائمة جيدة من الأغاني المناسبة للتمرين ، فهذا يكفي لتحفيزك على النهوض من السرير! يعتقد الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يحفز الأفكار الإيجابية ويمنع التعب. ضع أغانٍ ذات إيقاع أسرع في أعلى قائمتك لزيادة طاقتك ، واختر أغاني نهاية العمل بشكل أبطأ قليلاً حتى تتمكن من الانتقال من الشعور بالتمرين إلى مزاج العمل.

اقرأ
يمكن أن يغير تسلق الجبال دمك لأشهر

كن مستعدا في الليلة السابقة

من أجل اتباع برنامج تمرين منتظم وعدم التخلي عنه ، سيكون من الفعال جدًا تجهيز ملابسك وأحذيتك الرياضية في حقيبة التمرين قبل الذهاب إلى الفراش. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى التأكيد في الصباح على ما ترتديه وتحتاج إلى وقت أقل بكثير لتظهر. واحدة من المشاكل المحتملة في التمرين الصباحي هي أن الوقت محدود لأننا عادة ما نذهب إلى العمل بعد ذلك ؛ ولكن يمكن حل هذه المشكلة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وروتيني وعدم إضاعة الوقت الإضافي في العثور على ملابس داخلية رياضية.

احصل على جائزتك الصحيحة

غذاء حمية

إذا اتبعت روتين التمرين واستيقظت مبكرًا لمدة أسبوع لممارسة الرياضة ، فيجب أن تمنح نفسك مكافأة جيدة في عطلة نهاية الأسبوع! مثل مانيكير جيد ، الخروج مع صديق لمشاهدة فيلم جديد ، أو شراء قطعة جديدة من الملابس الرياضية ؛ فكر فيما يجعلك سعيدًا ويحفزك على الاستمرار في التركيز على برنامج التمرين. مكافأة لتتذكرها عندما تستيقظ في الصباح!

حدد خططك للجميع

بفضل الشبكات الاجتماعية التي تتيح لك مشاركة برنامج التمرين الصباحي المعتاد مع العالم! يمكنك أن تبين للجميع كيف تستيقظ مبكرًا في الصباح وممارسة الرياضة قبل العمل. يمكنك التقاط أكبر عدد تريده من الصور حول مدى اهتمامك بصحتك ولماذا تجد صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. من خلال مشاركة نجاحك مع جدولك الأسبوعي ، فإنك تحفز نفسك وتحفز الكثير من الناس.

إذا كنت نعسانًا جدًا ، فلا تتعجل!

تمرين الصباح

قد يكون الاستيقاظ في الأيام القليلة الأولى أو الأسبوعين عملاً شاقًا ، وحتى بعد الاستيقاظ من النوم ، فأنت تريد العودة إلى الفراش بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة للاستعداد للرفقة. بعد أسبوع إلى أسبوعين ، يعتاد جسمك على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الأسبوعية ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ والخروج من المنزل. لهذا يعتقد المدربون والأطباء أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ؛ لأنه عندما تمارس الرياضة بانتظام (في يوم ووقت محددين) ، فإنك تنام بشكل أفضل في الليل ، وعندما تنام بشكل أفضل في الليل ، تستيقظ بسهولة أكبر في الصباح وتجد الطاقة لممارسة الرياضة.

اقرأ
تنحيف الساقين - تنحيف الفخذين والساقين مع ممارسة الرياضة والتغذية السليمة

تناول وجبة فطور جيدة

فطور رجيم

ربما ترغب أيضًا في العثور على طعام جاهز من الثلاجة بسرعة كبيرة ، أو شراء كعكة وكعك من المتجر ، لكن لا تفعل ذلك. بدلًا من ذلك ، تناول موزة أو حفنة من اللوز لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، وبعد التمرين ، تناول وجبة الإفطار الرئيسية عندما تنخفض درجة حرارة جسمك ويعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. يمكنك التطلع إلى وجبة فطور بعد التمرين وتناول وجبة لذيذة ومليئة بالشبع. لكن حاول ألا تبالغ في الجهد الذي تبذله في ممارسة الرياضة مع وجبة خفيفة دهنية مثل الكعك والبسكويت أو البيض المخفوق! إذا وعدت نفسك بوجبة فطور صحية ولكن مرضية ، يمكنك تناول بيض خالي من الزيت مع الخضار التي تحبها ، أو دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات.

مزيد من المعلومات: 15 حيلة للاستيقاظ في الصباح الباكر

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *