"/> كيف تحصل على الوزن المطلوب بإلغاء المشروبات الغازية من الرجيم؟

كيف تحصل على الوزن المطلوب بإلغاء المشروبات الغازية من الرجيم؟

كيف تصل إلى وزنك المطلوب عن طريق إزالة الصودا من

لا بد أنك سمعت وقرأت الكثير عن أضرار الكحول. في هذه المقالة سوف نوضح لك كيف أن عدم تناول المشروبات الغازية يمكن أن يتسبب في إنقاص الوزن. أخيرًا ، سوف نقدم بعض الطرق العملية للإقلاع عن الشرب.

يبحث خبراء التغذية دائمًا عن طرق أسرع لفقدان الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد يكون هناك بصيص من الأمل. نعم ، يمكنك التوقف عن الشرب. إذا كنت تستهلك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية كل يوم ، فإن خطر زيادة الدهون حول خصرك سيزداد.




لا يهم نوع المشروب الذي تشتريه ؛ كل منهم يسبب زيادة سريعة في تناول السعرات الحرارية. المشكلة لا تكمن فقط في أن تناول هذا المشروب يزيد من السعرات الحرارية وكمية السكر. المشكلة هي أنك تشرب دون تفكير.

على سبيل المثال ، تحتوي علبة كوكاكولا على 140 سعرة حرارية و 39 جرامًا من السكر. السعرات الحرارية في بيبسي أعلى من ذلك. قد تبدو هذه الأرقام صغيرة ، ولكن إذا كنت مهتمًا بتناول علب كبيرة من الصودا ، مثل تلك التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة ، فليس من السيئ أن تعرف أن استهلاك هذه الكمية من الصودا ، حتى بدون تناول الطعام ، سوف تحصل عليه بسهولة بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم.




بدائل المشروبات

لسوء الحظ ، لن يتم حل مشكلتك فقط من خلال عدم تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. هناك عدد من البدائل للمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. المشروبات الرياضية ، على سبيل المثال ، تبدو صحية ، لكن معظمها غني بالسعرات الحرارية. شرب مشروب رياضي بعد التمرين يعوض كل السعرات الحرارية المحروقة.

اقرأ
12 خصائص وفوائد العدس التي الغني بالبروتين

تحتوي بعض المشروبات الرياضية على البوتاسيوم والصوديوم ، وهما مفيدان للجسم ، لكن المهم أنه يمكنك صنع مشروب رياضي صحي بنفسك. اشرب ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون الطبيعي مع بعض الملح وكوب من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

العصير مشروب آخر عالي السعرات الحرارية يمكن أن يكون مشكلة. تأتي السعرات الحرارية في العصائر من السكر الموجود في الفاكهة ، لكن تناول العصير ليس مفيدًا مثل استهلاك الفاكهة نفسها. في بعض الحالات ، يكون حجم كوب العصير في حجم علبة الصودا.




  • العصائر ذات القيمة الغذائية المنخفضة: عصير التفاح وعصير العنب الأبيض وعصير الكمثرى.
  • عصائر ذات قيمة غذائية عالية: عصير برتقال وعصير عنب أسود وعصير توت بري وعصير طماطم وعصير خضار.
  • العصائر قليلة السكر: عصير الطماطم وعصائر الخضار.

استهلاك المشروبات الغازية سنويا

استهلاك الأطفال للمشروبات الغازية

هل سبق لك أن حسبت محتوى السعرات الحرارية للمشروبات التي تتناولها على مدار العام؟ القليل من الحساب سيكشف الحقيقة.

  • إذا كنت تستهلك 6 علب من الصودا يوميًا: ستحصل على 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، والتي ستزيد إلى 219000 سعر حراري خلال العام.
  • إذا كنت تستهلك 5 علب من الصودا يوميًا: ستحصل على 480 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، والتي ستصل إلى 175200 سعرة حرارية خلال العام.
  • إذا كنت تستهلك 4 علب من الصودا يوميًا: ستحصل على 360 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا ، والتي ستصل إلى 1314000 سعر حراري خلال العام.
  • إذا كنت تستهلك 3 علب من الصودا يوميًا: ستحصل على 240 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، والتي ستصل إلى 87600 سعرة حرارية خلال العام.
  • إذا كنت تستهلك عبوتين من المشروبات الغازية في اليوم: ستحصل على 192 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي ستصل إلى 70080 سعرة حرارية خلال العام.
  • إذا كنت تستهلك علبة صودا واحدة في اليوم: ستحصل على 144 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي ستصل إلى 52560 سعرة حرارية خلال العام.
اقرأ
27 نوعًا من الأطعمة التي تعتبر عدوًا للدهون

تتم مناقشة السعرات الحرارية وكذلك التكاليف. هل تساءلت يومًا كم ستوفر إذا لم تشرب؟ ألا يمكنك إنفاق هذا المال لشراء منتج آخر؟

غير جسمك عن طريق التخلص من الصودا

اختيار الماء أفضل من الشرب

يحذر الباحثون من أن شرب الكحول يزيد من مخاطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ومرض السكري. لا يقلل استبعاد المشروبات الغازية من النظام الغذائي من تناول السكر فحسب ، بل له أيضًا فوائد أخرى:

  • نوم أفضل؛
  • صحة الأسنان؛
  • تحسين مستويات الطاقة ؛
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ؛
  • تحسين صحة القلب وضغط الدم.
  • تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تقليل القلق والغضب.
  • وبالطبع فإن أفضل ميزة لهذا: فقدان الوزن.

اخسر الوزن ولا تستهلك المشروبات الغازية

كم تخسر عندما لا تشرب؟ الأرقام التالية ستزيد من حافزك. بالطبع ، لا يجب استبدال الصودا بالسعرات الحرارية الأخرى.

  • إذا استبدلت 6 علب من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى خسارة 21900 سعرة حرارية أو 27 كجم من الوزن خلال العام.
  • إذا استبدلت 5 علب من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى انخفاضًا قدره 172،500 سعرة حرارية أو 22 كجم من الوزن خلال العام.
  • إذا استبدلت 4 علب من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى انخفاضًا بمقدار 131،400 سعرة حرارية أو 16 كجم من الوزن خلال العام.
  • إذا استبدلت 3 علب من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى خسارة قدرها 87600 سعرة حرارية أو 11 كجم من الوزن خلال العام.
  • إذا استبدلت عبوتين من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى خسارة 70080 سعرة حرارية أو 9 كجم من الوزن خلال العام.
  • إذا استبدلت علبة واحدة من المشروبات الغازية بالماء يوميًا ، فسترى انخفاضًا بمقدار 52560 سعرة حرارية أو 6 كجم من الوزن خلال العام.
اقرأ
زيادة الوزن عند الأطفال: المخاطر وطرق الوقاية

إذا قمت بحساب السعرات الحرارية اليومية ، فسوف تدرك مقدار الصودا التي ستزيد هذه الكمية ، دون إضافة أي قيمة غذائية معينة.

هل من الآمن شرب مشروبات الدايت؟

لا تختلف مشروبات الدايت عن المشروبات العادية

قد يبدو استبدال المشروبات الغازية بمشروبات الحمية أمرًا ذكيًا ، لكن مشروبات الحمية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ومحليات صناعية ، والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل أخرى. من خلال القيام بذلك ، تكون قد استبدلت نوعًا من الإدمان بآخر.

أظهرت الأبحاث أنه سواء كنا نستهلك الحلويات الطبيعية أو الاصطناعية ، فإن شهيتنا ستتحفز من خلال تناول الحلويات. ربما تكون قد قللت من استهلاكك للسعرات الحرارية عن طريق تناول صودا الدايت ، لكن زيادة الشهية التي تحدث بعد تناول المحليات ستحل محل السعرات الحرارية.

كيف نتوقف عن الشرب؟

قد يكون استخدام مشروبات الحمية حلاً جيدًا للأشخاص الذين يشربون المشروبات بانتظام كل يوم. أولاً ، حاول تقليل تناولك وشرب الكثير من الماء بالصودا. قلل تدريجيًا من تناول المشروبات.

إذا كنت تحب المشروبات الغازية فقط ، يمكنك استخدام بعض التوت البري والحمضيات لمذاق أفضل مع القليل من الماء الفوار.

خاتمة

لا يعد تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية من حين لآخر مشكلة. كلنا نحب الأطعمة السكرية ، ولكن إذا أصبحت جزءًا من روتيننا اليومي ، فيمكننا أن نعرض صحتنا للخطر. مع القليل من التغيير ، يمكنك التوقف عن الشرب لإنقاص الوزن وتحسين صحتك. في النهاية ستشعر بتحسن ولياقة وسيتحسن وضعك المالي أيضًا.




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *