"/> كيف تعد خطة حمية اسبوعية؟

كيف تعد خطة حمية اسبوعية؟

كيف تعد خطة وجبات أسبوعية؟

قد يبدو إعداد خطة وجبة أسبوعية محاولة غير مجدية للوهلة الأولى ، ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وحياة عائلتك. في ما يلي ، سوف ندرس هذه المسألة بالتفصيل.

بمجرد أن يكون لديك نظام غذائي أسبوعي ، ستندهش من كيفية مساعدتك في تخفيف قلقك ، وتسريع عملية إعداد الطعام ، وتوفير المال. مع هذا التطبيق ، سيكون كل شيء متوقعًا لك بدلاً من قلب الثلاجة أو الذهاب إلى أول سوبر ماركت أو وجبات سريعة.

فوائد وضع خطة حمية أسبوعية

1. توفير الموارد المالية

يمكنك أيضًا إعداد قائمة التسوق الخاصة بك عند إعداد خطة الوجبة الأسبوعية. كلما ذهبت إلى المتجر مرة واحدة فقط ، زادت قدرتك على تجنب التسوق الطائش. يمكنك أيضًا التخطيط لعملية الشراء وفقًا لخصومات المتجر.

۲. تقليل القلق

إذا تناولت عائلتك ثلاث وجبات في اليوم ، فستتناول 21 وجبة في الأسبوع. إذا كانت لديك عائلة حساسة ، يجب أن تناقش معهم الطعام 21 مرة في الأسبوع. تتيح لك خطة الوجبة الأسبوعية التخطيط لوجبة يستمتع بها الجميع.

3. توفير الوقت

الذهاب إلى السوبر ماركت مرة واحدة هو مجرد واحدة من الفوائد. مع التخطيط الأسبوعي للطعام ، يمكنك استخدام بقايا الطعام في الأطعمة الأخرى وتوفير الوقت.

إذا لم يكن عليك اتخاذ قرار في اللحظة الأخيرة ، فيمكنك التفكير بشكل كافٍ في طعام الأسرة. هل توجد فواكه أو خضروات أو حبوب كاملة في كل وجبة؟ سيؤدي ذلك إلى تحسين تخطيط وجبتك على مدار الأسبوع.

أصعب جزء في تصميم خطة الوجبات الأسبوعية

صمم خطة وجبات أسبوعية

الجزء الأصعب هو اتخاذ قرار بالقيام بذلك والالتزام به بالطبع. قد تميل إلى النظر إلى هذا على أنه فرصة لتجربة وصفات مختلفة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء مشروع ما.

اقرأ
كيف تقلل من استهلاك السكر في ستة أيام؟

قد تميل أيضًا إلى تشجيع أسرتك على تناول أطعمة جديدة. لكن إذا لم يرحبوا بهذه الأطعمة الجديدة ، فستمتلئ ثلاجتك بأطعمة إضافية لا يرغب أحد في تناولها.

يمكنك حل كلتا المشكلتين باتباع الخطوات التالية:

كيف تعد خطة حمية اسبوعية؟

فوائد خطة النظام الغذائي الأسبوعية

ابدأ بتغييرات صغيرة. بدلاً من التخطيط لجميع وجبات الأسبوع ، حدد وجبة واحدة فقط في الأسبوعين الأول والثاني. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. بمجرد أن تعتاد على هذه العملية ، يمكنك إضافة وجبة أخرى إلى نظامك الغذائي بعد بضعة أسابيع. ثم تابع نفس العملية. يمكنك أيضًا اختيار وجبات خفيفة عندما تعتاد على إعداد وجبات الطعام.

المرحلة الأولى

اكتب قائمة بالأطعمة التي تعرفها. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة أطعمة جديدة. اذهب لسبعة أطعمة تعرف كيف تطبخ يحبها أفراد عائلتك. من الجيد السؤال عن رأي الأسرة أيضًا. وبهذه الطريقة ، يجدون أنفسهم مشاركين في هذا التخطيط ويشكون أقل من القائمة الأسبوعية.

المرحلة الثانية

تنظيم الأطعمة بالبروتين. حتى أولئك الذين يحبون أكل الدجاج سوف يتعبون إذا أكلوا الدجاج كل يوم. لذلك إذا كانت قائمتك تدور حول الدجاج ، فمن الأفضل إعادة النظر. على سبيل المثال ، قم بإعداد وجبتين من الدجاج أسبوعيًا ، ووجبتين من اللحوم الخالية من الدهون ، ووجبتين من الأسماك ، ووجبة واحدة من اللحوم الحمراء. لكن لا تقدم وعودًا مماثلة على التوالي.

المرحلة الثالثة

جهز قائمتك. بمجرد تحديد الأطعمة السبعة الخاصة بك ، قم بتدوينها. اكتب جميع المكونات التي يتكون منها الطعام على الجانب الآخر من الورقة أيضًا. لا تنسوا البهارات والبهارات. في هذه الورقة ، لا تدون كمية الأرز المطلوبة لوجبة واحدة ، ولكن كل الأرز المطلوب في الأسبوع. ستكون هذه قائمة التسوق الرئيسية للأسبوع بأكمله ، والتي يمكن أن تحميك من إعادة الشراء لعدة أسابيع.

اقرأ
سبب الانتفاخ في المعدة ۱۰ الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في المعدة

المرحلة الرابعة

ألق نظرة على ثلاجتك ورفوفك وخزائنك لترى ما لديك في المنزل الآن. إذا كان هناك شيء مفقود ، يمكنك إنشاء قائمة تسوق. أو استخدم مواد بديلة. على سبيل المثال ، إذا كانت الوصفة تتطلب لحم بقر ولكن لديك ديك رومي ، فاستخدم نفس الشيء.

المرحلة الخامسة

بداية. بعد التسوق ، يمكنك تحضير وجبات الطعام وفقًا لجدولك الأسبوعي. اكتب الأطعمة التي رحب بها أفراد الأسرة هذا الأسبوع ، والأطعمة التي لم تعجبك. من غير المحتمل أن لا تحب أسرتك الإفطار الجديد الذي حضرته.

المرحلة السادسة

أعلن عن خطة وجباتك. ضع البرنامج حيث يمكن لجميع أفراد الأسرة رؤيته. في المرة القادمة التي تُسأل فيها عن الطعام الذي لدينا ، اذكر خطة النظام الغذائي. لن نوقف المحادثة بينك وبين أفراد أسرتك ، لكنهم سيقللون من الضغط عليك لتناول الوجبات السريعة من خلال رؤية خطة طعام أخرى.

المرحلة السابعة

افعل هذا مرة أخرى الأسبوع المقبل. كرر الخطوات من 1 إلى 5. كن حذرًا جدًا عند إعداد قائمة التسوق الخاصة بك وقم بتدوين نتائج التجربة والخطأ.

المرحلة الثامنة

قم بتغيير البرنامج. عندما يكون لديك خطة لمدة أسبوعين ، قم بتبديلها معًا. ينسى طفلك ما أكله منذ أسبوعين. لذلك ليس عليك الجلوس وكتابة خطة جديدة كاملة.

نقاط مهمة في تصميم خطة الوجبات الأسبوعية

قم بإعداد خطة وجبات أسبوعية

بمجرد أن تتمكن من تخطيط جميع الوجبات الثلاث لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد حان الوقت للانتقال إلى المرحلة المتقدمة واستخدام النصائح لتصميم خطة الوجبة الخاصة بك. بالطبع ، يمكنك استخدام أي من هذه الحيل مرة واحدة في الأسبوع. تذكر أن التركيز يبسط كل شيء. لا تنس أنك إذا عملت بجد ، فستظل قلقًا بشأن الطهي بدون خطة.

اقرأ
10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

جرب وصفات جديدة مرة في الأسبوع

هل تعرف كيف تصنع شوربة جديدة؟ يمكنك صنع هذا الحساء بدلاً من أحد الأطعمة التي تمت تجربتها والموجودة في البرنامج الرئيسي. ثم عد إلى البرنامج.

انتبه لإعلانات الخصم على الطعام

على سبيل المثال ، إذا تم تخفيض صدور الدجاج هذا الأسبوع ، اشتري المزيد واستخدم المزيد منها في الطبخ. احتفظ بالطعام الإضافي في الفريزر. في الأسبوع القادم ، عندما تقوم بتغيير جدولك الزمني ، يمكنك تحضير وجبتك بمجرد إعادة تسخين الطعام المجمد.

طهي مرة واحدة ، واستهلك مرتين

تسريع الطهي عن طريق تحضير المكونات الموجودة في الوصفة. اطهي الدجاج على العشاء ، ثم اترك الباقي لشوربة الدجاج. الآن بعد أن أردت تحضير الوجبة الثانية ، ما عليك سوى استخدام مزيج الطعام الجاهز.

شراء موسميا

اشتر طعامك بشكل موسمي حتى تتمكن من توفير المزيد من المال. بمجرد أن تتقن أطباق القائمة الرئيسية بعد بضعة أشهر ، تكون جاهزًا لإعداد وجبات أخرى. هذا لا يعني أنه عليك التخلص من القائمة السابقة في كل فصل ، وهي قائمة عملت بجد لتجميعها. احتفظ بالقوائم في مكان ما لاستخدامها مرة أخرى العام المقبل. إذا كنت تفعل ذلك 4 مرات في السنة ، فسيكون لديك العديد من خطط النظام الغذائي طوال العام. هذا سيوفر لك الوقت.

إذا كان هذا يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فلا داعي للذعر. يمكنك استخدام كتاب طبخ لاختيار الأطعمة ومعرفة كيفية طهيها. يمكنك حتى إلقاء نظرة على أفضل عادات الأكل وأكثرها صحة في العالم ومعرفة الأطعمة الجديدة التي يمكنك صنعها. إذا كانت لديك خبرة في إعداد خطة وجبات أسبوعية وواجهت أي تحديات ، فأخبرنا بذلك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *