"/> كيف تعد عقلك لفقدان الوزن بنجاح؟

كيف تعد عقلك لفقدان الوزن بنجاح؟

أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن. لكن أظهرت الأبحاث أيضًا أن احترام الذات يمكن أن يؤثر على النتائج التي تحصل عليها من اتباع نظام غذائي.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

اختيار الطعام

ربما يكون العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وفقدان الوزن قد مروا مرات عديدة في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، في حفلة من خلال رؤية الأطعمة والوجبات الخفيفة المغرية ، يضطرون إلى إنفاق الكثير من الطاقة أثناء صراع نفسي وداخلي لمقاومة الإغراء: إذا لم ينجحوا واستسلموا ، فسيشعرون بالذنب ويفقدون ثقتهم بأنفسهم.
ادمج هذه المشاعر مع حقيقة أنك كسرت نظامك الغذائي وتناولت وجبة دسمة ، وفي اليوم التالي سترى أنك قد اكتسبت وزناً ؛ إذن كيف تتخلص من الشعور بالذنب وتعيد تنظيم عقلك لاتخاذ خيارات أكثر ذكاءً؟

ماذا يحدث للجسم عند اتباع نظام غذائي؟

الرجيم يعني تقييد الطعام ، وهذا يؤثر على الجسم بطرق لم نتوقعها. عندما نحد من الأطعمة التي نأكلها ، تحدث عدة أشياء في أجسامنا. من خلال اتباع نظام غذائي ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وتتوقف الهرمونات التي تنظم شعورنا بالجوع والشبع. في النهاية قد نقع في فخ الإفراط في الأكل ، وهذا بالطبع ليس بسبب ضعفنا أو عجزنا. بدلاً من ذلك ، فإن أجسادنا هي التي تحاول أن تفعل كل شيء لإنقاذ نفسها من الجوع الذي فرضناه على أنفسنا.
حتى عندما لا تكون منخرطًا في نظام غذائي ، فإن فكرة أنك تتبع نظامًا غذائيًا على أي حال يمكن أن تجعلك تأكل أكثر وتزيد وزنك. ثم تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صعوبة لمعاقبة نفسك.
من وجهة نظر تطورية ، يحاول جسمنا إنقاذ نفسه في أوقات الجوع. يحاول جسد الأشخاص الذين يعانون من الجوع بشكل متكرر بسبب اتباع نظام غذائي تناول المزيد من الطعام وتخزين المزيد. جسم الإنسان لا يحب إنقاص الوزن لذا فهو يحارب.

اقرأ
كيفية تحضير نزخاتون جيلاني

غير طريقة تفكيرك بشأن اتباع نظام غذائي

أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن. لكن أظهرت الأبحاث أيضًا أن احترام الذات يمكن أن يؤثر على النتائج التي تحصل عليها من اتباع نظام غذائي.
ستطور عادات صحية بمرور الوقت بينما تحاول تقليل الشعور بالذنب وليس لديك فكرة سيئة عن طعامك وجسمك.
تخبرك العقلية الخاطئة عن اتباع نظام غذائي أن قيمتك كإنسان تعتمد على اختياراتك الغذائية ؛ إذا كنت تأكل طعامًا سيئًا ، فلا بد أنك إنسان سيء وضعيف وعديم القيمة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حلقة مفرغة من الإثارة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتدني احترام الذات ، مما يجعل من الصعب جدًا عليك الوصول إلى هدفك.

كيف تغير طريقة تفكيرك حول الرجيم؟

تدرب على تعلم كيفية إيقاف أفكارك السلبية وتطبيق النصائح التالية لإيجاد علاقة أفضل مع الطعام والأكل الصحي.

. لا تخبر نفسك أن بعض الأطعمة “سيئة”. ركز على شعور الطعام بجسمك ، وليس ما إذا كان جيدًا في نظامك الغذائي. تمنحنا الأطعمة الصحية المزيد من الطاقة وتجعلنا نشعر بتحسن. حتى شيء مثل الآيس كريم يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي. أنت تعلم أنك إذا أكلت ثلاث ملاعق من الآيس كريم ، فسوف تشعر بالخمول بعد ذلك بقليل ، لذا يمكنك تناول مغرفة من الآيس كريم مع الاستمتاع بها شيئًا فشيئًا. هذا السلوك سيفيد صحتك بمرور الوقت.

تخبرك العقلية الخاطئة عن اتباع نظام غذائي أن قيمتك كإنسان تعتمد على اختياراتك الغذائية ؛ إذا كنت تأكل طعامًا سيئًا ، فلا بد أنك إنسان سيء وضعيف وعديم القيمة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حلقة مفرغة من الإثارة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتدني احترام الذات ، مما يجعل من الصعب جدًا عليك الوصول إلى هدفك.

اقرأ
ما هي متلازمة الأمعاء الغليظة؟ من الأعراض إلى العلاج والنظام الغذائي

. لا تحذف الأطعمة ، أضف! للتقييد أثر معاكس ، فإذا حرمت نفسك من الطعام يشتاق قلبك إليه ؛ لذلك إذا ركزت على إضافة الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة ، مثل الفواكه والخضروات التي تساعد على الهضم والحبوب الكاملة والبروتينات التي تجعلك ممتلئًا ، فلن تكون حساسًا لما لا تأكله وما لا يجب أن تأكله. .
تجعلك القيود تشعر بعدم الرضا عما تأكله وغالبًا ما تشعر بالجوع وتفقد السيطرة على نفسك ؛ لذلك ، لا تفكر في تقييد الطعام كطريقة لتعويض سوء التغذية لديك ، لأنك بذلك ، فإنك توفر الأرضية فقط للشراهة التالية.

. توقف عن إجراء محادثة سلبية مع نفسك. عندما نربط ما هو جيد أو سيء بخياراتنا الغذائية مباشرة وفي نفس الوقت ننشغل بنظام غذائي صارم ، فإننا نعرض أنفسنا للفشل والشعور بالذنب ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وحتى الشعور بالذنب.

. اكتب التغييرات الإيجابية التي قمت بها كل يوم (على سبيل المثال ، اشرب المزيد من الماء أو امش) وتوقف عن استخدام كلمات مثل “جيد” و “سيئ” لوصف اختياراتك الغذائية وبالطبع نفسك.

في النهاية ، ما يقودك إلى هدفك في إنقاص الوزن هو تغييرات صغيرة وتدريجية في أنماط تناول الطعام بشكل عام. لا تقيد نفسك وتهتم بسلوكيات الأكل الصحي وممارسة الرياضة ؛ كلما كان عقلك يعمل بشكل أفضل ، سيكون جسمك أكثر صحة.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0