"/>كيف تقلل الاعتماد على الهواتف الذكية؟

كيف تقلل الاعتماد على الهواتف الذكية؟

كيف تقلل الاعتماد على الهواتف الذكية؟

نادرًا ما تجد شخصًا ، بعد قضاء يوم كامل على وسائل التواصل الاجتماعي ، يفكر في نفسه ، “أنا بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في القيام بذلك في حياتي”. لأن الإنترنت مكان مخيف. حتى الأجزاء الجيدة من الإنترنت فظيعة ، لأنها متشابكة للغاية مع الأجزاء السيئة بحيث لا يمكنك الوصول إلى أحدها دون الأخرى.

في معظم الأحيان ، تكون الأجزاء الجيدة من الإنترنت مجرد نكات عن الأجزاء السيئة. النكات التي لن يكون لها معنى على الإطلاق إذا لم تعرض نفسك لمحتوى عديم القيمة أو محطم للأعصاب. نتيجة لذلك ، ربما تم إلغاء وقت كسر هذه الدورة. في هذه المقالة ، نسعى للحصول على رأي مختلف الخبراء حول كيفية الحصول على حياة أكثر راحة وتقليل الاعتماد على الأجهزة المحمولة.

اريك لوكس

أستاذ مساعد في علم الأوبئة والعلوم السلوكية والاجتماعية بجامعة براون

التبعية المتنقلة

البشر بارعون في اختراع الأدوات واستخدامها. ضع في اعتبارك تقنية صنارة الصيد ، على سبيل المثال. كانت هذه التكنولوجيا ثورية للغاية وساعدتنا في إعالة عائلاتنا. لقد قطعت التقنيات الرقمية أيضًا شوطًا طويلاً بعيدًا عن صنارات الصيد. تمامًا مثل أي أداة أخرى قمنا بتطويرها عبر التاريخ ، يجب علينا الاحتفاظ بالأدوات التي تساعدنا والتخلي عن تلك التي لا تفيدنا.

كيف تعرف ما إذا كانت الأداة الرقمية مفيدة؟ يجب أن تكون على دراية كاملة بأفكارك ومشاعرك ، وتحتاج إلى طرح أسئلة غريبة وغير متحيزة: “هل تساعدني هذه الأداة الرقمية أكثر من أي شيء آخر في هذه اللحظة؟” إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا مشكلة ، استمر في استخدامها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاترك الأمر وانتقل إلى الأولوية الكبيرة التالية للاعتناء بنفسك وبالآخرين.

جودسون بروير

أستاذ مساعد في العلوم السلوكية والاجتماعية ومدير مركز أبحاث اليقظة في جامعة براون

التبعية المتنقلة

إذا كنا لا نعرف كيف تعمل عقولنا ، فكيف سنستخدمها؟ عندما يأتي مرضاي إلى مكتبي ، أحاول أن أفهم في المقام الأول مدى معرفتهم بعقولهم. إذا لم تكن لديهم فكرة ، سأبدأ من هناك. نحتاج إلى مساعدة الناس على فهم كيفية تكوين عادات التواصل الاجتماعي. وهذا ليس معقدًا بالمناسبة.

اقرأ
أنواع المخاوف عند الأطفال والطرق الفعالة للتغلب عليها

تتكون عملية “التعليم القائم على المكافأة” من ثلاثة عناصر عامة. يجب أولاً أن نشعل شرارة: على سبيل المثال ، الملل. ثم نعرض سلوكًا: في هذا المثال ، يمكننا الانتقال إلى الشبكات الاجتماعية. والثالث هو المكافأة: من كل 10 مرات تقوم بتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، 9 مرات لا يوجد شيء جديد أو مثير. ولكن بمجرد أن تجد شيئًا جديدًا وجذابًا ، ينتج دماغك الكثير من الدوبامين ويقول ، “نعم ، افعل ذلك مرة أخرى.” شرارة أخرى هي القلق ، تذهب إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قلق وهذا السلوك يجعلك لم تعد تشعر بأنك غير سارة (هذه هي المكافأة). بهذه الطريقة ، يتعلم عقلك الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي كلما كان قلقًا.

تم تصميم الشبكات الاجتماعية للاستفادة من هذا النمط. تم تصميم هذه المنصات لتكون مسببة للإدمان قدر الإمكان. لذلك يحتاج الناس إلى فهم أن هذه المنصات تسيء استخدام آليات البقاء في أذهاننا.

بمجرد أن نبدأ في فهم هذه العملية ، يمكننا التحكم في نظام التعلم القائم على المكافأة في أذهاننا والعثور على ما أسميه “التجربة”: كلما كان العرض أكبر ، كان ذلك أفضل. الطريقة الوحيدة لمنع عقولنا من فعل نفس الأشياء القديمة هي أن نكافئهم بشيء أفضل. تتمثل إحدى الطرق في إظهار الناس بوضوح إلى أي مدى كانت السلوكيات القديمة جامحة ؛ قد تجلب هذه السلوكيات راحة مؤقتة ، لكنها تجعل الأمور أسوأ.

نحن نحاول مساعدة الناس على فهم أفضل للشعور بالمشاركة في السلوكيات بمكافآت أفضل ، على سبيل المثال عندما يكونون مركزين بشكل كامل ، ومقارنة المشاعر في أذهانهم. عندما يتمكن الأشخاص من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو تأجيل المهام المهمة بأي شكل من الأشكال ، فإنهم بحاجة إلى التفكير في ما شعروا به في المرة الأخيرة التي قاموا فيها بعملهم بعد إيقاف تشغيل هواتفهم المحمولة. وستدرك عقولهم أنه من الأفضل التركيز.

vDODO Advertising

اقرأ
8 طرق لتحقيق راحة البال بعد يوم حافل

عندما ينتبه الناس ويدركون كيف تعمل عقولهم ، سيرون المكافآت العظيمة للابتعاد عن التكنولوجيا. إنه لمن الغباء أن نطلب من الناس أن ينأوا بأنفسهم عن هذه الأنشطة فقط بعزم. هذه ليست رؤية يدعمها علم الأعصاب. هذا هو التفكير الذي أوجدته أكبر المنصات في العالم طواعية للأشخاص: “أنا لست قويًا بما يكفي ، أحتاج إلى البقاء على منصتك لفترة أطول.” عقولنا لا تعمل بهذه الطريقة. مع مرور اليوم ، يفقد عزمه ويصبح من الصعب مقاومة هذه الاتجاهات. التعلم بالمكافأة هو أقوى جزء في عقلك ويمكن أن يساعدك على تغيير العادات والسلوكيات.

ديانا وينستون

مدير تعليم اليقظة الذهنية في مركز أبحاث اليقظة بجامعة كاليفورنيا

التبعية المتنقلة

في هذه الأيام ، تكاد تكون الحياة بدون تقنية العمل مستحيلة. ولكن يمكن استخدام اليقظة لتقليل الاستخدام المفرط وغير الصحي للتكنولوجيا في بعض الأحيان. أركز على تلك اللحظات في الحياة عندما نحتاج إلى محفزات عقلية وبالتالي ننتقل إلى التكنولوجيا.

يشعر الكثير منا بالملل في لحظات معينة وينتظر حدوث شيء مثير. في هذه اللحظات “الوسطى” ، نذهب إلى هواتفنا المحمولة. لقد فقدنا فن الملل أو العذاب. لكن هذه المشاعر يمكن أن تكون مبدعة للغاية إذا كنت تريد البقاء في الوقت الحالي. مع اليقظة ، يمكنك رؤية لحظات الانزعاج هذه والحاجة إلى التقاط هاتفك المحمول وقراءة الأخبار والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

في هذه اللحظات ، للحظة ، تخلى عن كل ما تفعله ، خذ نفسًا عميقًا ، أدرك رغبتك الداخلية ، لكن لا تفعل شيئًا حيال ذلك. يمكننا أن نتعلم أنه لا حرج في الشعور بالملل والانزعاج ، ويمكننا تحويل انتباهنا إلى الحياة الحقيقية. كيف أشعر الآن؟ ماذا ارى واسمع من حولي؟ ما الذي يمكنني فعله غير التقاط هاتفي الخلوي؟ أو فقط خذ نفسًا من الراحة وتواصل مع الحياة.

إليسا أبل

أستاذ ورئيس معهد ويل لعلم الأعصاب

التبعية المتنقلة

افعل ذلك. حرر عدة مرات في اليوم. اترك هذا الجزء من عقلك وهذا الهاتف المحمول المعتمد بشدة في غرفة أخرى أو في الدرج على الإطلاق. أنا مدمن تمامًا على هاتفي الخلوي ، وأحيانًا يمكنني “الشعور” بمكانه بالضبط ، أو إذا لم أشعر بهذه الطريقة ، فأنا أبحث عنه بقلق شديد.

اقرأ
لماذا يحب البعض رائحة البنزين؟

هذه السلوكيات اللاإرادية هي أصل المشكلة. لأن تركيزنا واهتمامنا منقسمان. لقد قمنا بتحليل قدرتنا على أن نكون مع الناس في وقت ومكان محددين. هناك أسباب وجيهة لاعتمادنا على هواتفنا المحمولة ، خاصة عندما نكون مسؤولين عن عائلتنا والآخرين. لكن في النهاية ، من المفترض أن تشتت انتباهنا وتضر بصحتنا العقلية.

في بحثنا عن الإجهاد اليومي ، وجدنا أنه عندما ينخرط الناس في شيء يفعلونه ، فإنهم يشعرون بسعادة أكبر. هم في مزاج أفضل. عندما نشعر بالتوتر بشأن ما حدث في ذلك اليوم ، يصبح من الصعب فعل أي شيء ، وكذلك التواجد. لذلك سنذهب على الأرجح إلى الشاشة لراحة البال.

هناك منافسة طبيعية بين مقدار الوقت الذي تقضيه على الشاشة ومقدار الوقت الذي تقضيه في الأنشطة الصحية. الآن بعد أن أصبح لدينا المزيد من الوقت في المنزل ، حصلت على تجربة حضور دروس اليوغا مع هاتفي الخلوي بجانبي. سرعان ما ظهر الهاتف المحمول على حصيرة اليوغا. لم يكن هناك زميل أو مدرس لرسم الخطوط الحمراء لي. والباقي واضح. لا أستطيع تذكر المشاركة في الفصل.

تعدد المهام أمر مستحيل حقًا ، فلا يمكننا القيام بأمرين في وقت واحد. إنه أشبه بمشاركة الخبرات. ما يساعد هو وضع القواعد التي يمكن اتباعها. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر قبل يوم واحد وعند الظهر. لا تأخذ هاتفك المحمول إلى طاولة العشاء أو الملهى ولا تستخدمه قبل الذهاب إلى الفراش. تساعد هذه القواعد الأشخاص مثلي المدمنين على الجوّال والمدمنين. بعد ذلك سيكون لديك تمارين أكثر تقدمًا ، مثل ترك هاتفك الخلوي ليوم كامل أو أكثر.

مصدر: جزمودو

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *