"/> كيف تقلل من استهلاك السكر في ستة أيام؟

كيف تقلل من استهلاك السكر في ستة أيام؟

كيف تقلل من استهلاك السكر في ستة أيام؟

اليوم الأول: ضع الوجبات الخفيفة السكرية جانبًا

ضع جانبًا الحلويات المتوفرة بسهولة في المطبخ أو الدرج ، مثل ملفات تعريف الارتباط وألواح الطاقة والكعك والحلوى. من خلال القيام بذلك ، سوف تقلل بعض السعرات الحرارية غير الضرورية. من القواعد الجيدة أن تتناول 25 جرامًا (أو 6 ملاعق صغيرة من السكر) يوميًا إذا كنت امرأة و 36 جرامًا (أو 9 ملاعق صغيرة) إذا كنت رجلاً. عندما تشتهي السكر ، أمسك بيدك وخذ لحظة للتفكير فيما سيحدث إذا أكلته. إن التعامل مع ما يجعلك ترغب حقًا في تناول السكر يعدك للنجاح. تتضمن بعض أسباب الميل لاستهلاك السكر ما يلي:
نسبة السكر في دمك منخفضة للغاية
هذا يعني أنك تتخطى وجبات الطعام أو تضع مسافة كبيرة بينها ، أو لا تأكل ما يكفي من البروتين ، مما يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم. لذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة حلوة مع البروتين ، مثل مزيج من المكسرات والفواكه المجففة بدون سكر مضاف ، هو خيار جيد. تعمل الدهون الصحية في المكسرات على إبطاء امتصاص السكريات الطبيعية للفاكهة ، لذلك يوازن جسمك ويتوقف عن اشتهاء السكريات. على سبيل المثال ، عند تقديم سلطة المعكرونة ، يمكنك إضافة الدجاج المشوي أو البازلاء.
انت مرهق
إذا كنت تعاني من قلة النوم ، يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو أخذ قيلولة بدلاً من شرب الكافيين أو القهوة أو الشاي.
هل تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو تعانين من انقطاع الطمث؟
مستويات غير كافية من البروجسترون أو الاستروجين ، عن طريق قطع المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالرضا ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، تسبب الشهية للحلويات التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق والصداع والتعب أو الاكتئاب الخفيف. حاول أن تأكل الصويا لأنها تحتوي على مركبات تسمى الايسوفلافون التي تحاكي عمل هرمون الاستروجين في الجسم. إذا كان هذا لا يروي الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فابحث عن الأطعمة الحلوة الطبيعية مثل تناول البرتقال أو حفنة من التوت أو الجزر أو بعض القرع المطبوخ.

اقرأ
هل يساعد الكولاجين في مساعدة الصحة وتجديد شباب الجلد؟

اليوم الثاني: فكر قبل الأكل

عندما تستخدم السكر أو المحليات الصناعية بشكل طبيعي ، انتبه إلى دوافعك وأهدافك ثم تجنبها. احذر من استخدام ما يسمى بالمحليات “الطبيعية” مثل الأغاف أو العسل ، حيث يستخدمها جسمك مثل السكريات الأخرى. بدلًا من استخدام السكر البني لتحلية دقيق الشوفان ، أضف 1/4 موزة مقطعة ، وارتشف قهوتك مع شريحة من القرفة بدلاً من شراب المنكهة.
قد يؤدي إيقاف السكر المضاف إلى الرغبة في تناول الحلويات. لكن بدلاً من ذلك ، يمكنك إشباع رغبتك في تناول الحلويات بهذه الطرق الإبداعية:
أضف مستخلص الفانيليا
في حين أن الفانيليا ليست حلوة حقًا ، إلا أنها تذكرنا بالآيس كريم والكعك والحلويات الأخرى. أضف بضع قطرات أو محتويات حبة الفانيليا إلى الشاي أو الشعير المطبوخ أو زبدة الجوز أو العصير.
اختبر جوز الهند المحمص وغير المحلى
هذه الشرائح الصغيرة حلوة بشكل طبيعي وتجعل الإفطار أو الحلوى أكثر لذة. استخدم قطعًا كبيرة أكثر من قطع صغيرة. يعني المستوى الأعلى إحساسًا أكبر بالذوق على اللسان.
كراميل البصل
إذا كنت تصنع صلصة الطماطم أو الحساء ، اترك السكر جانباً وقم بتكرمل البصل في الوصفة بدلاً من القلي. حلاوتها الطبيعية تحل محل السكر جيدًا.
على النقيض من الملح
لأن السكر والملح من الأضداد القطبية ، فإن بعض الملح يمكن أن يعزز الحلاوة. جربه على الأطعمة التي تكون حلوة قليلاً بشكل طبيعي ، مثل البطاطا الحلوة أو حساء اليقطين أو شرائح الفاكهة.

اليوم الثالث: منع المشروبات المحلاة

كما تعلم ، يتم إضافة مشروبات السكر ، وكذلك مشروب القهوة بنكهة الفانيليا. لكن محتوى السكر في المشروبات الأخرى قد لا يكون واضحًا ، مثل ماء جوز الهند (يضيف بعض الشركات المصنعة السكر إليه) ، والعصائر الصناعية ، وزجاجات الشاي المثلج ، والعصائر المنكهة ، وحتى المشروبات المحلاة صناعياً.
ربما تعرف مدى صعوبة تخطي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكرية المفضلة لديك.
لاحظ أن معظم الناس لا يمكنهم الإقلاع عن عادة مثل الشرب ، لذا يتعين عليهم إيجاد بديل. تجنب المنشطات السكرية في المقام الأول من أجل الالتزام بالتزامك بالابتعاد عن المشروبات السكرية. إذا كان مشروبك يحتوي على الكافيين ، فاستبدله بالقهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة. إذا كان تجنب شرب اللاتيه في المساء مملاً ، يمكنك استبداله بشيء آخر ، على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بصديق للتحدث.

اقرأ
الرابط المخيف بين الأطعمة المصنعة والسكر والسرطان

إذا كنت تعاني من قلة النوم ، يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو أخذ قيلولة بدلاً من شرب الكافيين أو الصودا أو القهوة أو الشاي.

اليوم الرابع: تعلم قراءة الملصقات

ابدأ في قراءة ملصقات المكونات بشكل احترافي. تحتوي بعض أنواع الزبادي والحبوب ودقيق الشوفان المنكهة التي يتم تحضيرها في كل وجبة على حوالي ست ملاعق صغيرة من السكر المضاف ، وهو الحد الأقصى الموصى به من السكر الإضافي للنساء في يوم كامل. من الأفضل تحلية الأطعمة المفضلة لديك بالفواكه الكاملة بدلاً من السكر. كن حذرًا: الصلصات وصلصات المعكرونة والبسكويت والكاتشب والشوربات هي أيضًا مصادر مخفية شائعة للسكر.
فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب البحث عنها عند اختيار ما يخصك:
انظر أين يتم سرد السكر
يتم سرد مكونات الطعام بترتيب الحجم ، من الأعلى إلى الأدنى.
راجع قيمك اليومية
يوضح مخطط القيمة الغذائية النسبة المئوية للسكر ذو القيمة المضافة اليومية والمغذيات الأخرى. لا تخطي هذا القسم ببساطة. تعتمد هذه الكمية على الكمية المسموح بها من السكر المضاف أكثر من التعليمات الموصى بها.
ابحث عن اسم آخر للسكر
هناك ما لا يقل عن 57 اسمًا مختلفًا لها! تحقق من قائمة المكونات لتحديد ما إذا كان المنتج يحتوي على سكريات إضافية. احذر من أي مادة تنتهي بـ “أوز” مثل المالتوز أو السكروز.

اليوم الخامس: غيّر رقائق الفطور

ضع في اعتبارك الحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والخبز الأبيض) السكر فقط على شكل كربوهيدرات بسيطة ؛ في الواقع ، قد لا تلاحظ الطعم الحلو ، ولكن إذا كنت تأكل الخبز الأبيض والمعكرونة بانتظام ، فربما تفعل ذلك. خداع. البيتزا هي أيضا حلوى في الأساس. يستهلكها جسمك تمامًا مثل قطعة من الكعكة.
احصل على الكربوهيدرات التي تحتاجها عن طريق تناول الحبوب الكاملة
الأرز البني وخبز القمح الكامل وبراعم الحبوب والكينوا كلها مفيدة لك. حاول أن تأكل ثلاث حصص كحد أقصى من الحبوب الكاملة 100٪ يوميًا. الأشخاص الذين يقومون بذلك أكثر عرضة بنسبة 76 مرة للحصول على معظم الألياف التي يحتاجون إليها ، وهو ما يرتبط بفقدان الوزن.

اقرأ
قشر البطاطس قمامة لذيذة ذات خاصية سحرية لا يجب عليك التخلص منها!

اليوم السادس: احتفل بالفواكه

حتى الآن ، لقد اعتدت براعم التذوق لديك على تقليل الحلاوة. توقف لحظة ولاحظ كيف تبدو شرائح الموز مع الحبوب أو التفاح أكثر حلاوة في الغداء. استمر في الاستمتاع بالفاكهة كوجبات خفيفة أو أضفها إلى الأطباق الرئيسية والسلطات كلما استطعت. تحتوي الفاكهة الكاملة أيضًا على الألياف والفيتامينات والمياه التي تجعلك تشعر بالراحة.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *