"/> كيف لا تصبح سمينا في الاجازة؟

كيف لا تصبح سمينا في الاجازة؟

كيف لا تصبح سمينا في الاجازة؟

بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحاولون إنقاص الوزن ، قد يكون قضاء إجازة أمرًا صعبًا ؛ لكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك. يمكنك حقًا الاستمتاع بعطلة النوروز وحلوياتها ووجباتها الخفيفة ، طالما اتبعت النصائح.

الإجازات المليئة بالتعقيد ليست ممتعة ولا مريحة. تكمن الصعوبة في أنه لا يجب أن تكتسب وزناً في نهاية الإجازة.
يعد اتباع نظام غذائي بمفرده عملاً شاقًا في معظم أيام السنة ، ناهيك عن الأيام المليئة بالإثارة والتوتر المؤدية إلى العام الجديد وعطلة النوروز وحفلاته. يفشل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا في الحفاظ على فقدان الوزن وزيادة الوزن خلال الإجازات.
في أيام العطلات ، لديك خياران: الالتزام بخطة نظامك الغذائي ومواصلة عملية إنقاص الوزن ، أو الدخول مؤقتًا في مرحلة “الحفاظ على الوزن” لإنهاء الأعياد والحفلات.

طريقة 200 سعرة حرارية

“إنقاص الوزن” ليس طريقة لاتباع نفس السياسة للجميع. الطريقة الحقيقية الوحيدة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي هي الاسترخاء في نظامك الغذائي ووزن نفسك بانتظام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها دون فقدان الوزن. بالنسبة لمعظم الناس ، يكون هذا حوالي 200 سعرة حرارية. تعد إضافة 200 سعر حراري إلى السعرات الحرارية اليومية طريقة للأشخاص الذين وصلوا إلى الوزن المستهدف ويريدون الحفاظ عليه.
تذكر أنه يجب الحفاظ على روتين لياقتك ويجب أن تزن نفسك بانتظام للتأكد من أن 200 سعرة حرارية هي الرقم المناسب لك.

ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على عدم الشعور بالسمنة أثناء الإجازات:

تحكم في كمية الطعام الذي تقدمه
أظهرت الدراسات أنه كلما زاد عدد الطعام الذي نقدمه ، زاد تناولنا طعامًا أكثر ، حتى لو لم نحبه كثيرًا! لذا نقدر نتائج هذه الدراسات العلمية وتناول كميات أقل من الطعام ، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والثقيلة والحلويات.

اقرأ
12 نصيحة ذهبية للتحكم في ضغط الدم

حافظ على نشاطك البدني وممارسة الرياضة
عندما تدخل في عملية إنقاص الوزن ، تصبح التمارين أكثر أهمية من بداية هذه العملية. تساعد التمارين أيضًا في التحكم في الوزن لأنها تتحكم أيضًا في الإجهاد. يمنحك النشاط البدني المنتظم الطاقة أيضًا لقضاء الإجازات بصحة أفضل. صحيح أنه لا يمكنك الذهاب إلى النادي في أيام العطل. لكن تذكر أن أي شكل من أشكال النشاط البدني أفضل من عدم النشاط. تأكد من ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق خلال اليوم.

زن نفسك بانتظام
قم بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للتأكد من أنك تحافظ على وزنك. تذكر أن تفعل ذلك في الصباح بمجرد استيقاظك وبعد إفراغ مثانتك وقبل تناول أي شيء. إذا رأيت أنك قد اكتسبت وزناً ، فعليك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وزيادة قدرتك على الحركة.

تناول المزيد من البروتين قليل الدسم
زد من تناولك للبروتين ببروتين قليل الدسم لتحافظ على شبعك لفترة أطول. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لتقليل استهلاك السعرات الحرارية والألياف.

تناول وجبة فطور صحية
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يجب على الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون أيضًا بوزن صحي ألا يتخطوا وجبة الإفطار أبدًا لأن وجبة إفطار كاملة وصحية تقوي الدماغ وتحافظ على التمثيل الغذائي وتمنح الجسم القدرة على القيام بالأشياء.

لا تأكل إذا كنت لا تحب شيئًا
هذه أيضًا قاعدة ذهبية في إنقاص الوزن! لماذا تعطي سعرات حرارية زائدة عن طعام لا تحبه ؟! قضمة واحدة من الطعام تكفي لمعرفة ما إذا كان هذا الطعام يرضيك أم لا. إذا كنت لا تحب الطعام فلا تأكله سواء في حفلة أو في مطعم.

اقرأ
الإلمام بطريقة تحضير 3 حلويات بدون سكر

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا تخطوا وجبة واحدة ، فيُسمح لهم بتناول ما يريدون في الوجبة التالية. بالمناسبة ، هذا يسبب الإفراط في الأكل. بدلًا من تفويت وجبة ، حاول أن تجعلها أخف

تناول الحساء أو السلطة قبل الذهاب إلى الحفلة
أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تأكل سلطة خضروات أو وعاء من حساء الخضار قبل الوجبة ، فسوف تأكل سعرات حرارية أقل في تلك الوجبة. الشوربات والسلطات من الأطعمة القيمة التي تقلل من شهيتك وتساعدك على عدم البدء في الأكل وأنت جائع وشهية كبيرة.

تناول الطعام ببطء وبتركيز
اجلس أثناء الأكل ، واسترخ واستمتع بكل قضمة من طعامك. لتذوق الطعام ، وفهم بنية ورائحة كل طعام ، خذ الوقت الكافي للسماح لعقلك بتلقي إشارة الشبع من معدتك.

احذر من إشارات الشبع والجوع
خلال الأعياد والنوروز ، قد تشاهد مسلسلاتك أو برامجك المفضلة أثناء العشاء والغداء ، ولا يجب الانتباه إلى حقيقة أنك ممتلئ وعليك التوقف عن الأكل. لذلك عند تناول الطعام بالخارج ، ركز على الطعام. تذكر أيضًا أنك في بعض الأحيان تشعر بالعطش فقط ولكنك تشعر بالجوع عن طريق الخطأ ، اشرب كوبًا من الماء أولاً ، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع وتناول الطعام.

ضع المجاملات جانبًا وقل لا
في الحفلات ، يجب أن تكون على دراية أيضًا بكمية الطعام التي تتناولها. طالما أن المضيف يصر على تناول المزيد منك ، فلا تتجاهل شبعك ولا تضيف سعرات حرارية إضافية لجسمك.

لا تعتقد أنه من الجيد عدم تناول الغداء حتى تتمكن من تناول ما تريد على العشاء.
يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا تخطوا وجبة واحدة ، فيُسمح لهم بتناول ما يريدون في الوجبة التالية. بالمناسبة ، هذا يسبب الإفراط في الأكل. بدلًا من تفويت وجبة ، حاول أن تجعلها أخف.

اقرأ
12 خطأ شائع في النظام الغذائي النباتي يجب تجنبها

ضع في اعتبارك أيضًا السعرات الحرارية في المشروبات
في بعض الأحيان نتجاهل المشروبات والسعرات الحرارية ونفرط في استهلاكها.

كن لطيف مع نفسك
إذا لم تنجح في إيقاف نفسك والإفراط في تناول الطعام ، فلا تلوم نفسك في اليوم التالي ولا تعتقد أنه يجب عليك معاقبة نفسك بعدم الأكل. فقط حاول أن تستعيد تركيزك وتزيد من نشاطك البدني.
أخيرًا ، استمتع بالتواجد مع العائلة والأصدقاء ، وخطط لإجازتك ، واتبع هذه النصائح للتحكم في أكلك ووزنك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0