"/> كيف نحصل على المزيد من الأكسجين؟

كيف نحصل على المزيد من الأكسجين؟

كيف نحصل على المزيد من الأكسجين؟

المغذيات والمحاليل التي تساعد الخلايا على امتصاص الأكسجين بشكل أفضل

الأكسجين عنصر تحتاجه خلايانا لتوليد الطاقة ، والاستمرار في العمل والعمل عند مستويات أعلى ؛ لذلك ، فإن زيادة مستوى الأكسجين يساعدنا على الأداء بشكل أفضل ويمنحنا الطاقة لعقلنا وجسمنا ، ونقصه يجعلنا غير قادرين على العمل بشكل سليم جسديًا ونشعر بالضعف والتعب.

لكي ينتج جسمك الطاقة التي يحتاجها ، يجب أن تتلقى خلاياك الأكسجين باستمرار ؛ تعتمد العملية إلى حد كبير على العناصر الغذائية التي تتناولها.
يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى ضعف إمداد الخلايا بالأكسجين ويؤدي في النهاية إلى موت الخلايا والالتهابات ومشاكل صحية أخرى. لذلك من المهم جدًا تناول الأشياء الأكثر فائدة للتنفس الخلوي والتي يمكن أن تغذي الدورة الدموية وكذلك أجزاء أخرى من الجسم حتى تكون بصحة جيدة.

أكسجة أفضل مع هذه العناصر الغذائية

حديد
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للحديد الغذائي في مساعدة الجسم على إنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يرتبط بجزيئات الأكسجين التي تتنفسها في الهواء ويطلقها في أنسجة الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى حالة تسمى فقر الدم ، حيث لا يتم توصيل كمية كافية من الأكسجين إلى الخلايا.
تشمل أعراض فقر الدم الصداع المزمن ، والتعب ، وضيق التنفس ، وألم الصدر ، والدوخة ، والالتهابات المتكررة. تعتبر اللحوم الحمراء ، وخاصة الكبد ومخلفاتها ، مصادر ممتازة لحديد الهيم (الحديد من مصادر حيوانية). من بين الخضروات ، تعد الخضروات ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا الخضراء والفاصوليا والبازلاء الخضراء والقرنبيط والبقوليات والخرشوف مصادر ممتازة للحديد.

بعد أسبوعين فقط من الإقلاع عن التدخين ، يجد الكثير من الناس أن الدورة الدموية ومستوى الأكسجين الكلي لديهم يتحسن بشكل ملحوظ. من المثير للاهتمام معرفة أن وظيفة رئتيك تزداد بنسبة تصل إلى 30٪ في هذه الفترة القصيرة من الزمن

اقرأ
خصائص الفلفل الأسود للصحة والرشاقة

نحاس
يبدو أن النحاس والحديد يعملان معًا لإنتاج الهيموجلوبين الصحي. يساعد النحاس أيضًا في إنتاج الكولاجين والإيلاستين ؛ نوعان من البروتينات التي تبني جدار خلايا الأوعية الدموية وتحافظ عليها قوية.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الحديد في النظام الغذائي إلى استنفاد النحاس أو حتى استبداله في الجسم ، وبالتالي تسريع تدهور وتدمير أنسجة الجسم. لذا تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس بشكل طبيعي ، مثل اللوز والكاجو والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات والبطاطس.

فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي آخر تحتاجه إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من الأطعمة الغنية بالحديد التي تتناولها. فيتامين ج يساعد الحديد غير الهيم (الحديد المصدر النباتي) على اكتساب المزيد من التوافر البيولوجي ويمتص جسمك المزيد من الحديد من الأطعمة التي تتناولها. فيتامين ج هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تصنيع الكولاجين والكاتيكولامينات والكارنيتين.

الكالسيوم
على الرغم من أنه قيل الكثير عن الكالسيوم ودوره في الجسم ، فقد لا تعرف أن هذه المغذيات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في توصيل الأكسجين إلى الخلايا. حقيقة أن الكالسيوم يجب أن يؤخذ مع فيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم والعوامل المساعدة الأخرى أقل شيوعًا. يساعد الكالسيوم على تنظيم كمية الدم التي تمر عبر جدران الشرايين.
يمكن للكالسيوم أن يوسع الأوعية الدموية حول الأنسجة التي تحتاج إلى المزيد من الأكسجين في بعض الأحيان لتوصيل المزيد من الدم المؤكسج إلى الأنسجة المستهدفة ، أو يمكن أن يضيق الأوعية الدموية لتقليل تدفق الدم إلى الأنسجة التي تحتاج إلى كمية أقل من الأكسجين.

حلول أخرى

بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة ، هناك استراتيجيات أخرى يمكن أن تساعدك على زيادة كمية الأكسجين التي تتناولها.
1- افتح النوافذ أو اخرج لاستنشاق الهواء النقي. نعم ، بمجرد فتح النوافذ أو المشي لمسافة قصيرة (في الهواء الطلق بالطبع) ، يزداد إمداد الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين الهضم وزيادة الطاقة.
2. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. بعد أسبوعين فقط من الإقلاع عن التدخين ، يجد الكثير من الناس أن الدورة الدموية ومستوى الأكسجين الكلي لديهم يتحسن بشكل ملحوظ. من المثير للاهتمام معرفة أن وظيفة رئتيك تزداد بنسبة تصل إلى 30٪ في هذه الفترة القصيرة من الزمن.
3- فكر في زراعة النباتات. أظهرت الأبحاث أن النباتات المنزلية يمكن أن تساعد في تنقية الهواء الداخلي. يلتقطون ثاني أكسيد الكربون ويملئون الغرفة بالأكسجين ، مما يمنح جسمك المزيد من الأكسجين.
4. قم بتمارين التنفس. يوصي أخصائيو إعادة التأهيل الرئوي باستخدام تمارين التنفس البسيطة مثل التنفس بشفاه مضغوطة أو متقلصة والتنفس البطني العميق لفتح الممرات الهوائية وزيادة كمية الأكسجين في الجسم.
5. شرب كمية كافية من الماء. من أجل أكسجة ثاني أكسيد الكربون وإفرازه ، يجب ترطيب رئتينا وترطيبها ؛ لذلك ، فإن الترطيب يؤثر على مستوى الأكسجين. في المتوسط ​​، نفقد حوالي 400 مل من الماء يوميًا من خلال الزفير.

اقرأ
لا تأكل هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *