"/>كيف يكون لديك الصحة العقلية؟

كيف يكون لديك الصحة العقلية؟

كيف يكون لديك الصحة العقلية؟

الصحة العقلية هذا لا يعني الاسترخاء الجسدي ونقص الضوضاء ، ولكن المعنى العام ونوعية الحياة. تؤثر الصحة العقلية على تفكيرك اليومي وشعورك وسلوكك وكذلك قدرتك على التعامل معه إجهاد التغلب على تحديات الحياة ، وبناء العلاقات ، والتعافي من الشدائد هي أمور فعالة. الصحة العقلية القوية لا تعني أنك لا تعاني من أي مشاكل ، الصحة النفسية والعاطفية تتجاوز أي شيء آخر. كآبة ، قلق أو غيرها من المشاكل النفسية.

الأشخاص الذين يعانون من الصحة العقلية لديهم خصائص موجودة في هذا الجزء من الصحة العقلية رطبة يقال أن:

  • شعور بالرضا والرضا
  • القدرة على الضحك والإثارة والمتعة في الحياة
  • القدرة على التعامل معها إجهاد
  • تهدف للأنشطة والعلاقات والحياة
  • المرونة في تعلم مهارات جديدة والقدرة على التغيير
  • التوازن بين العمل واللعب والراحة والنشاط
  • القدرة على بناء وتحسين العلاقات
  • الثقة واحترام الذات

يتمتع الأشخاص ذوو الصحة العقلية والعقلية بالسيطرة بشكل أفضل على العواطف والأشخاص ذوي الطاقة والموقف الإيجابي ويعرفون العديد من الطرق لزيادة الصحة النفسية.

كيفية تحسين الصحة العقلية؟

عادة ما يشعر أي شخص يعاني من مشاكل عقلية وعاطفية بالوحدة وقد يعاني أيضًا من اضطراب عقلي. معظمنا البشر لا يأخذون الإشارات العاطفية التي تحذرنا من الصحة العقلية غير المناسبة ، ومعظمها بسبب السلوكيات المدمرة والمخدرات و طعام إنه ضار ومن ناحية نأمل جميعا أن يتحسن هذا الوضع من تلقاء نفسه وهذا هو السبب في أننا نستسلم.

والخبر السار هو أنك لست مضطرًا لمواكبة هذا الشعور السيئ ، وهناك أيضًا العديد من التمارين التي يمكن أن تحسن مزاجك وتجعل حياتك ممتعة.

حاول زيادة روابطك الاجتماعية ، وخاصة التواصل وجهاً لوجه.

بغض النظر عن الوقت الذي خصصته لتحسين صحتك العقلية ، فأنت بحاجة إلى العمل مع الآخرين والتواصل معهم للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ
العلاج الطبيعي - ساعتان من المشي في الأسبوع ما هي الفوائد الصحية؟

لماذا تعد العلاقات وجها لوجه مهمة جدًا؟

يمكن للمكالمات الهاتفية وحضور الشبكات الاجتماعية والمنتديات تحسين جودة علاقاتك في المجتمع. مفتاح النجاح هو أن تكون مستمعًا جيدًا وأن تستمع إلى تحليل الآخرين وحكمهم.

ينجذب إليك كثير من الناس بثقة ، وإذا كنت تعتقد أنه لا يوجد لديك أحد يمكن التحدث إليه والتواصل معه اجتماعيًا ، فأنت بحاجة إلى تطوير علاقات ودية ، على سبيل المثال ، مع جيرانك أو مع أشخاص في الحافلة. وحاول الحفاظ على اتصالك العين في هذه العلاقات ودائما ابتسم.

أن تكون نشطًا بالإضافة إلى الجسم مفيد أيضًا للعقل

عقلك وجسمك مترابطان بشكل غريب ، وعندما تحسِّن صحتك الجسدية ، تشعر أيضًا بتحسن عقلي وعاطفي ، ويطلق النشاط البدني الإندورفين ، وهي مواد كيميائية قوية يمكنها قم بزيادة طاقة الفرد وتحسين مزاجه ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير كبير على تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة والمساعدة على النوم بشكل أفضل.

استراتيجيات لبدء روتين رياضي

  • خطط لمدة 30 دقيقة يوميًا لممارسة رياضة ، وإذا وجدت صعوبة ، يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق لها نفس التأثير وتبدأ في التمرين عن طريق التنزه والرقص على موسيقاك المفضلة.
  • استخدم تمارين إيقاعية تجذب يديك وقدميك في نفس الوقت ، مثل الجري والمشي والسباحة وتدريبات الأثقال وفنون الدفاع عن النفس والرقص.
  • تنسيق عقلك مع ممارسة الرياضة. هذا هو ، ركز على عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة وشعر بالتأثير على كل من خلاياك وعضلاتك.

سباحة

كيفية التحكم في مستويات التوتر لدينا؟

الإجهاد يضع الكثير من الضغط على عقل وشعور الشخص وبالتالي يجب أن يكون تحت سيطرة الفرد. لحسن الحظ استراتيجيات ل السيطرة على الإجهاد هناك بعض ما يمكنك تقديمه.

اقرأ
4 طرق مفيدة لتقوية مهاراتك كعامل مستقل

– هل لديك حديث ودية:

حاول زيادة تفاعلاتك وجهاً لوجه للحصول على شعور أفضل وبالتالي تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء. في هذا الوقت يتم إطلاق هرمونات التوتر بسبب علاقتك الحميمة مع الشخص الآخر.

– خلق عادات جذابة:

هل الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يجعلك تشعر بالراحة؟ هل تحب رائحة القهوة؟ أو ربما الضغط على الكرات الناعمة يجعلك تشعر بتحسن. كل شخص لديه ردود فعل مختلفة على الأشياء ويمكنه الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأشياء ، لذلك حاول أن تجد المتعة فيها وزيادة استرخائك.

حدد أولويات وقت فراغك:

في وقت الفراغ قم بأشياء تنقل الإحساس بالمرح ، مثل مشاهدة فيلم جميل ، والمشي على الشاطئ ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة كتاب جيد ، والتحدث إلى الأصدقاء.

– خصص وقتًا لعيد الشكر:

فكر في كل شيء جميل في الحياة وزيادة شعورك بالامتنان. تأمل صلّي ، صلّي ، استمتع بغروب الشمس واستغرق وقتًا للتفكير في شيء إيجابي في حياتك.

– خذ تمرين للاسترخاء لنفسك:

تقنيات الاسترخاء تساعد في تقليل مستويات التوتر. يمكن للتقنيات مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات أن تنقل هذا التوازن وراحة البال.

– اكل حمية جيدة:

الأطعمة لها تأثير كبير على جسمك وعقلك. في هذا القسم ، نقدم الأطعمة غير المناسبة لصحتك العقلية.

المواد التي لها تأثير سلبي على الصحة العقلية:

  • كافيين
  • كحول
  • الدهون غير المشبعة أو أي زيت مهدرج
  • الأطعمة عالية في المواد الحافظة أو الهرمونات
  • الوجبات الخفيفة السكرية
  • الكربون المعالج مثل الأرز أو الدقيق الأبيض
  • الأطعمة المقلية

الأطعمة التي تعزز الصحة العقلية:

التغذية السليمة

لا تنسى أهمية النوم السليم:

إذا كان لديك حياة مزدحمة ، تحقق من نومك. يلعب النوم السليم دورًا مهمًا في صحتك العقلية ، وقد يكون الحرمان من النوم فعالًا بشكل مدهش في زيادة التوتر والصيام ونقص الطاقة ، كما يمكن أن يؤثر العجز طويل الأجل على صحتك العامة.

اقرأ
نقدم لك كتاب تطهير العقل للنجاح في الحياة

يجب أن ينام المراهقون تسع ساعات في اليوم ، لكن هذا ليس سهلاً. بالطبع ، لا يجب أن تتوقع أن تغفو بسرعة بعد الاستلقاء وتغمض عينيك ولا تضطر إلى النوم. يمكنك النوم لبضع دقائق على التلفزيون والهاتف والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر لمدة تصل إلى ساعتين قبل النوم.

لديك غرض في الحياة والنظر في ما يعنيه:

يمكن للجميع استهداف حياتهم بطرق مختلفة. يجب أن يكون هذا الهدف يجعلك تشعر بالرضا تجاهه ويجعلك واقفًا. سيساعد ذلك عقلك على إنتاج خلايا جديدة وإنشاء خلايا عصبية جديدة ، وكذلك تعزيز الجهاز المناعي ، وتخفيف الألم ، وتخفيف التوتر والحفاظ على الدافع الخاص بك عالية.

ما يعطي معنى والغرض لحياتك؟

– شارك في الأشياء التي تجعل حياتك ذات مغزى:

قم بأشياء تتحدىك وتعزز إبداعك وتجعلك تشعر بالحيوية والراحة. أشياء مثل البستنة أو الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو صنع أداة في ورشة العمل كلها جزء من ذلك.

– العلاقات:

حاول قضاء وقت ممتع مع أشخاص ناجحين ، مما يزيد من دوافعهم ونمذجة الأدوار.

– المتطوع:

حاول الانخراط في أنشطة خيرية وأنشطة لتحسين جودة حياتك وأنت تدرك أهدافك في الحياة أكثر من أي وقت مضى وفهم المعنى الحقيقي للحياة.

نشاط تطوعي

– العناية الشخصية:

يمكن لرعاية المسنين أو شخص مريض أو طفل أن يجعل الحياة ذات مغزى بالنسبة لك ، كما يمكن أن يزيد من لطفك وحبك ولاءك ، لذلك الأزواج الذين لديهم أطفال لديهم روح أكثر سعادة. الأنشطة لها تأثير مباشر على صحتك العقلية.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *