"/>لإذابة البطن ، فإن حركة بلانك لها تأثير هائل

لإذابة البطن ، فإن حركة بلانك لها تأثير هائل

بلانك له تأثير هائل على البطن

هذه الحركة تصنع العجائب للمعدة المسطحة. يمكنك القيام بهذه التمارين أينما كنت ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على القيام بها بشكل صحيح لأن بعض الأشخاص لا يقومون بحركة اللوح الخشبي بشكل صحيح وبالتالي نتيجة. إنهم لا يكسبون. ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستكون النتيجة مذهلة
مع تغييرات بسيطة في اللوح الخشبي الطبيعي ، قم بمزيد من الضغط على عضلاتك الأساسية واحصل على النتيجة التي تريدها عاجلاً. فيما يلي أربع طرق لزيادة تأثير هذه الخطوة. امسك كل من الألواح الخشبية التالية لمدة 30 ثانية ، ثم خذ استراحة وكرر. بشكل عام ، كرر كل موضع 2 أو 3 مرات.

1- اسحب وزنك باتجاه رجليك.

أولاً ، كن في وضع اللوح الخشبي العادي. ضع ساعديك على الأرض وضع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. بينما تحافظ على ثبات جسمك ، تخيل دفع مرفقيك نحو أصابع قدميك.
قد لا يبدو أنك تفعل الكثير ، لكنه يضع ضغطًا أكبر على عضلات البطن ، والمزيد من الضغط على العضلات يساوي نتائج أفضل.

2- خذ خطوة للأعلى.

اتخذ خطوة

قف على لوح خشبي عادي وضع ساعديك على الأرض ، لكن بدلًا من وضع أصابع قدميك على الأرض ، ضعهما على درج أو مقعد أو كرة تمرن خلفك.
حافظ على هذا الوضع بقدر وضع بلانك العادي. سيؤدي رفع ساقيك بضع بوصات فقط إلى تغيير دعمك وجعل عضلات البطن أكثر نشاطًا.

3- خلع الكعب.

انتصب

قف في وضع اللوح الخشبي ، وافرد ذراعيك وضع راحتي يديك على الأرض ، وتأكد من أن نعال قدميك متعامدتان مع الأرض. اسحب الكعبين برفق.

4- استدر.

تحريك-وعاء-400x256

قف في وضع اللوح الخشبي مع وضع قدميك على الأرض وذراعيك على كرة سويسرية. ادفع برفق إلى اليمين بذراعيك وحرك الكرة واصنع دوائر صغيرة بالكرة.
خلال هذه الحركة ، حافظ على باقي الجسم ثابتًا قدر الإمكان. بعد رسم 10 دوائر إلى اليمين ، كرر الحركة الدائرية إلى الجانب الآخر.
هذه النصائح ستجعل اللوح الخشبي أكثر صلابة وستجعل بطنك مسطحًا في المستقبل.

اقرأ
تمارين الإيروبيك لأرداف جيدة الشكل

المصدر: baghdaroo.com

vDODO

أكو وب

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *