"/> لا تستيقظ في الصباح

لا تستيقظ في الصباح

لا تستيقظ في الصباح

ما لا يجب فعله بعد الاستيقاظ في الصباح

نعمل جميعًا بجد للاستيقاظ مبكرًا في الصباح لأن اتباع عادات الصباح مهم جدًا للصحة. في غضون ذلك ، عندما تستيقظ ، هناك أشياء لا يجب عليك فعلها لأنها ستؤدي إلى إضعاف الروح المعنوية واستنفاد الطاقة وتقليل الأداء الإيجابي.

لكسر هذه العادات السيئة ، عليك أن تكون عازمًا على إدراك أن يومك يسير بشكل أفضل مما كنت تتوقع لأن جودة العادات تحدد نوعية الحياة. قد تشعر بالغرابة في البداية ، ولكن سرعان ما تختفي عادات جديدة عادات سيئة ستكون سابقة.

قد لا تكون كل هذه العادات في الصباح الباكر سيئة بطبيعتها ، ولكن من الأفضل القيام بها في فترة ما بعد الظهر أو بعد الظهر. في هذا الجزء من الصحة والعافية نامناك هناك بعض العادات التي لا يجب عليك فعلها بعد الاستيقاظ.

11 عمل وعادات خاطئة نقوم بها بعد الاستيقاظ في الصباح

1. قم بتأجيل المنبه

عندما يرن المنبه ، استيقظ وابدأ يومك. إن تأخير الإنذار وتأخير الارتفاع ليس السبب الوحيد إجهاد وتشعر بالذنب ، ولكن يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر عندما تستيقظ. استيقظ على المنبه الأول لمنع بدء دورة إعادة التشغيل والشعور بعدم الراحة بعد ذلك.

إنذار

2. تحقق الفضاء السيبراني

يفحص العديد من الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم عندما يستيقظون لمعرفة آخر الشائعات والأخبار والأحداث العائلية / الودية. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر لأنه بعد الاستيقاظ ، إذا قمت بتحفيز عقلك ، فسيكون جسمك متوترًا ، لذا حاول تجاهل هاتفك الخلوي وأخذ حمامًا ساخنًا وتناول وجبة الإفطار لتجعل عقلك أكثر يقظة.

3. اشرب قهوة

يرفع نشاط الدماغ مستويات الكورتيزول بمجرد استيقاظك. يتسبب شرب فنجان من القهوة في أن تصبح متيقظًا للغاية ويصبح نظام مراقبة الكورتيزول الطبيعي في الجسم مرتبكًا وستشهد انخفاضًا في هذا الهرمون في فترة ما بعد الظهر. تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة يوميًا هو ما بين الساعة 10 صباحًا وحتى الظهر.

اقرأ
تدريب كامل لتطهير ماكينة الحلاقة

قهوة

4. اختر وجبة فطور خالية من البروتين

اختر رذاذًا أو کروسان إنه سهل جدًا في الصباح ، لكن هذه الأطعمة ستجعلك تفقد الطاقة في وقت متأخر من اليوم. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تمنحك طاقة سريعة ، ولكن على الأرجح مع سكر الدم سوف تواجه من يمكن أن يشعر بالجوع و النعاس خلق المزيد من أجلك. بدلاً من ذلك ، اختر وجبة إفطار غنية بالبروتين والدهون تركز على مصدر طاقة طويل الأجل وتحسن أداءك طوال اليوم.

5. بسرعة جعل السرير

لا ترتب سريرك بعد الاستيقاظ مباشرة. يساعد تنظيف السرير سريعًا على إبقاء الرطوبة خارجًا وسينمو العفن. لذا اترك سريرك لفترة حتى تجف الرطوبة.

6. مشاهدة التلفزيون

إذا كنت تريد أن تكون على علم بالأخبار فور الاستيقاظ من النوم ، فعليك أن تعلم أن الضوضاء ترفع مستويات الكورتيزول ، وهذه ليست طريقة صحية لبدء اليوم بعد ليلة نوم جيدة. الهدف هو الحصول على بيئة هادئة في الصباح بعد الاستيقاظ للبقاء هادئًا في بداية اليوم.

اشاهد التلفاز

7. لا تسحب الستائر

على الرغم من أن الضوء بعد حلول الظلام قد يمثل تحديًا لعينيك ، يجب أن تعلم أنه لا يجب إبقاء الستائر مغلقة لأنه ينظم الساعة البيولوجية في الصباح ويزيد من الإفراز الطبيعي للكورتيزول.

8. سحب وثني الجسم

الانحناء وشد الجسم في الصباح الباكر يجعلك تشعر بالراحة ، ولكن يجب تجنب القيام بذلك لأن أقراص العمود الفقري تمتص السوائل أثناء النوم كجزء من عملية الترطيب الطبيعية. يؤدي شد الجسم إلى تمدد الأقراص وتقييد الحركة الطبيعية للفقرات ، مما يؤدي بدوره إلى تصلب العمود الفقري ، مما يجعل من الخطورة للغاية ثني الجسم وتمدده بعد الاستيقاظ.

اقرأ
مدة تخزين المواد الغذائية المطبوخة والنيئة في الثلاجة

شد الجسم

9. اذهب إلى قائمة المهام

قم بأول ساعة استيقاظ لك كشكل من أشكال التأمل. اغسل أسنانك بالفرشاة ودشها ، لكن تجنب التفكير فيما يجب القيام به. لا تفكر في واجباتك أو مواعيدك النهائية أو ضغوطك أو رزنامتك ، ولكن بدلاً من ذلك دع أفكارك ووعيك تذهب إلى ما لديك وكن ممتنًا لها ، وفكر في الأشياء الجيدة والإيجابية بقدر ما تستطيع.

10. تحقق من البريد الإلكتروني

نظرًا لأن الأشخاص يضبطون أجهزة الإنذار على هواتفهم المحمولة ، فإنهم ينتقلون بشكل غريزي إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم. من خلال القيام بذلك ، فإنك تسمح لشخص آخر بتحديد أولوياتك. هذه المجموعة من الأشياء في بريدك الوارد ستدمر أدائك ونجاحك وسعادتك أكثر مما ستفيدك.

البريد الإلكتروني

11. اتخاذ قرارات كثيرة

حدد يومك بالليل قبل الذهاب للنوم. يسمح لك وجود جدول زمني يومي بالاستيقاظ قليلاً في الصباح بجدول زمني وإلا ستضجر عقلك في اتخاذ القرار الأول في اليوم. في بعض الأحيان تكون هذه العادات حتمية ، ولكن إذا تمكنت من بدء صباحك بهدوء ، فسوف تشعر بتحسن خلال النهار.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *