"/> لماذا النوم الجيد مهم جدا لصحة جيدة؟

لماذا النوم الجيد مهم جدا لصحة جيدة؟

لماذا النوم الجيد مهم جدا لصحة جيدة؟

النوم الجيد ضروري لصحتنا العقلية والجسدية. في الواقع ، النوم مهم لحياتنا مثل الأكل أو التنفس. لا تقتصر نتيجة قلة النوم على النعاس فحسب ، بل تقلل أيضًا من القدرات المعرفية للإنسان ومستوى إنتاجيته ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض العقلية والجسدية مع قلة النوم.

تظهر الأبحاث وجود صلة بين النوم الكافي وتحسين التركيز والإنتاجية والقدرة الإدراكية للإنسان.

يحتاج كل شخص سليم إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، فإن أفضل وقت للنوم والاستيقاظ مختلف. تؤثر عوامل مختلفة مثل العمر وجدول العمل ونمط النوم على هذه المشكلة. ويقال أيضًا أن النوم والاستيقاظ في وقت معين يوميًا ينظم دورة النوم ويقلل الوزن ويحسن الذاكرة ويقلل من الغضب ويقلل الالتهاب ويقوي جهاز المناعة.

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى العديد من المشاكل مثل التوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى مقدار النوم ، فإن جودة النوم لا تقل أهمية عن كونها تعتمد على عوامل بيئية وعقلية وجسدية مختلفة. ولكن هل هناك وقت جيد للنوم والاستيقاظ يضمن جودة نومنا وصحتنا؟ كن مع Digikala Mag!

آثار وفوائد النوم

النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة الشخص الجسدية والعقلية. من منظور طبي وصحي ، يعتبر النوم أمرًا حيويًا مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع نظام غذائي متوازن.

فيما يلي بعض الفوائد العديدة للنوم الجيد ليلاً من منظور المهنيين الصحيين.

1. زيادة الإنتاجية والتركيز

تم إجراء العديد من الدراسات في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، حيث درس العلماء آثار الحرمان من النوم. وخلصت الدراسة إلى أن النوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من وظائف المخ المختلفة في جسم الإنسان ، ومنها:

  • ركز
  • كفاءة
  • القدرة الإدراكية

وجدت دراسة حديثة في عام 2015 أن أنماط نوم الأطفال يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على سلوكهم وأدائهم الأكاديمي.

۲. تقليل مخاطر زيادة الوزن

الرجل السمين نائم

العلاقة بين زيادة الوزن والسمنة وأنماط النوم القصيرة مشكلة مثبتة علميًا. أشارت دراسات مختلفة على مر السنين إلى وجود صلة مباشرة بين السمنة وأنماط النوم السيئة.

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أنه لا يوجد ارتباط بين زيادة الوزن وقلة النوم. يرى الباحثون أنه في العديد من الدراسات السابقة ، لم يتم النظر في عوامل مهمة أخرى ، بما في ذلك ما يلي:

  • شرب الكحول
  • الإصابة بمرض السكري من النوع 2
  • مستوى النشاط البدني
  • مستوى التعليم
  • ساعات العمل الطويلة
  • انخفاض الحركة على المدى الطويل

يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرة الشخص أو رغبته في الحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن هناك آراء مختلفة حول علاقته المباشرة بزيادة الوزن.

3. النوم وضبط نمط استهلاك السعرات الحرارية

كما هو الحال مع الحالة السابقة (زيادة الوزن) ، هناك أدلة على أن النوم الجيد يمكن أن يساعد الشخص على حرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. أظهرت دراسة أجرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة أن أنماط النوم لها تأثير مباشر على إفراز الهرمونات التي تحدد شهية الشخص.

اقرأ
كيف تريد Google و Apple بالضبط منع انتشار فيروس Corona؟

باختصار ، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على استهلاك الطاقة ونمط الشهية ويعطل حالتهم الغذائية.

4. أداء أفضل للنوم والتمارين الرياضية

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعزز أدائك الرياضي.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، فإن النوم الكافي للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات يوميًا ، ويمكن زيادة هذه الكمية إلى 10 ساعات للرياضيين. وفقًا للبحث ، فإن النوم مهم للرياضيين مثل استهلاك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

أحد أسباب ذلك هو أن الجسم ينمو ويصلح نفسه أثناء النوم. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:

  • كثافة أداء أفضل
  • المزيد من الطاقة
  • تنسيق أفضل
  • المزيد من السرعة
  • أداء عقلي أفضل

5. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الراحة الكافية أثناء الليل تسمح للجسم بتنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم أثناء النهار.

من خلال تعديل جودة وكمية نومك ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالنوم انقطاع النفس تقليل وتحسين صحة قلبك.

6. تحسين الذكاء الاجتماعي والعاطفي

النوم والمزاج الجيد

يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بذكاء الناس العاطفي والاجتماعي. من المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم صعوبة في التعرف على مشاعر الآخرين وحالاتهم المزاجية وفهمها.

في إحدى الدراسات ، تم فحص استجابات الناس للمنبهات العاطفية. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن مستوى التعاطف العاطفي لدى الأشخاص إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ينخفض ​​بشكل كبير.

7. الوقاية من الاكتئاب

لطالما كانت العلاقة بين النوم والصحة النفسية موضوع العديد من الدراسات والأبحاث. ومن نتائج هذا البحث أن هناك علاقة مباشرة بين الحرمان من النوم والاكتئاب.

في دراسة أخرى ، تم فحص أنماط الموت بالانتحار على مدى 10 سنوات. وكانت النتيجة أن قلة النوم كانت أحد العوامل المساهمة في العديد من هذه الأحداث.

ووجدت دراسة أخرى ، نُشرت في المجلة الأسترالية والنيوزيلندية للطب النفسي ، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

8. النوم وتقليل مستوى الالتهاب في الجسم

هناك علاقة مباشرة بين النوم الكافي وانخفاض مستويات الالتهاب في الجسم. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات وجود صلة مباشرة بين الحرمان من النوم ومرض التهاب الأمعاء ، مما يؤثر بشكل كبير على عمل الجهاز الهضمي.

اقرأ
يدرس الباحثون قصة ملحمية تكشف عن عدوى كوفيد 19 عن طريق السعال

أظهرت هذه الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في حدوث هذه الأمراض ، وهذه الأمراض بدورها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحرمان من النوم لدى الإنسان.

9. النوم وتقوية جهاز المناعة

يساعد النوم على إصلاح وظائف الجسم وتجديدها وتحسينها. جهاز المناعة ليس استثناء. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يساعد جسمك على محاربة العدوى. ومع ذلك ، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول الآلية التي يؤثر بها النوم على جهاز المناعة.

أفضل وقت للنوم

الوقت المناسب للنوم

يمكن لعمر كل شخص تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه. بشكل عام ، عندما يظلم الهواء ، تقل وظيفة الجسم والدماغ البشري ، وتزداد شدتهما مع شروق الشمس.

تظهر نتائج بعض الدراسات أنه كلما نمت مبكرًا في الليل ، كان ذلك أفضل. وجدت دراسة أجريت على 1197 عاملاً يابانيًا أن أولئك الذين ينامون في وقت متأخر من الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، قد تلعب مدة النوم أيضًا دورًا في الإصابة بالاكتئاب ، حيث أن المشاركين الذين ذهبوا إلى الفراش لاحقًا غالبًا ما كان لديهم وقت أقل للنوم.

وجدت دراسة أخرى عن أنماط النوم أن الأشخاص الذين فضلوا النوم لاحقًا كانوا أكثر عرضة لتكرار الأفكار السلبية مثل التركيز على المشاكل أو التجارب السيئة. هذه الأفكار السلبية المتكررة نفسها لها تأثير سلبي على كمية ونوعية النوم.

من الأفضل أولاً تقدير متوسط ​​مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص ثم تحديد مقدار الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ بناءً على ذلك.

أفضل وقت للاستيقاظ

تتمثل إحدى الطرق الجيدة لوضع جدول نوم منتظم في الحفاظ على وقت الاستيقاظ ثابتًا. من خلال ضبط المنبه أو الهاتف على وقت محدد كل يوم ، يتكيف جسمك بشكل طبيعي مع هذا الوقت.

يستجيب جسم الإنسان والدماغ بشكل طبيعي للدورات الطبيعية مثل شروق الشمس وغروبها. تساعد هذه الدورات في تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ لدى البشر. لهذا السبب ، فإن إحدى الحالات المثالية هي الاستيقاظ في نفس وقت شروق الشمس.

ومع ذلك ، فإن جودة النوم وكمية النوم التي ينامها الشخص لها نفس القدر من الأهمية. يمكن أن يساعد إنشاء روتين ثابت في تحسين جودة النوم.

مقدار النوم المطلوب حسب العمر

الوقت ليستيقظ

كمية النوم التي يحتاجها كل شخص تختلف باختلاف عمره ، وهذا يؤثر على وقت نومه واستيقاظه. يوضح الجدول أدناه عدد الساعات التي يحتاجها كل شخص للنوم وفقًا لأعماره:

النوم المطلوب/ الساعة سن
14-17 0-3 أشهر
11-16 4 أشهر إلى سنتين
10-13 3-5 سنوات
9-12 6-13 سنة
8-10 14-17 سنة
7-9 18-64 سنة
7-8 65 سنة وما فوق
اقرأ
احصل على Siri لكشف فيروس كورونا!

دورة النوم

تعد دورة النوم آلية طبيعية في البشر تتضمن مجموعة من الظروف الخارجية مثل الضوء والسلوكيات الشخصية ونمط الحياة ، بالإضافة إلى الظروف الداخلية ، مثل أنماط الموجات الدماغية والوراثة.

تحدث دورة النوم العادية في حالتين متميزتين: نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم بحركة العين السريعة (NREM). تتغير حالة نوم الإنسان عدة مرات في الليلة بين هاتين الحالتين. يتغير وضع الجسم تقريبًا كل 90 دقيقة بين هذه المراحل ، وكلما زاد عدد هذه الدورات ، كان طول مراحل حركة العين غير السريعة أقصر وطول مراحل حركة العين السريعة.

من الناحية المثالية ، يمر الجسم بأربع إلى خمس دورات كل ليلة. الاستيقاظ في نهاية كل دورة من هذه الدورات ، عندما يكون النوم في أخف حالاته ، هو أفضل وقت للاستيقاظ براحة أكبر واسترخاء وبدء يوم جيد.

المنبه عندما يكون الشخص في واحدة من أعمق مراحل النوم ، فقد يسبب صعوبة في الاستيقاظ أو الشعور بالتعب واليقظة المنخفضة بعد الاستيقاظ.

تختلف هذه الخطوات من شخص لآخر ، مما يعني أنه لا يوجد جدول نوم محدد يمكن تعميمه على الجميع. يمكن أن يساعد الانتباه إلى ما يشعر به الشخص عند التسجيل وعدد الساعات التي ينام فيها الشخص على تحديد دورة نومه وتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه.

متى ترى الطبيب؟

الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ

على الرغم من أن دورة النوم قد تختلف قليلاً من شخص لآخر ، فقد تشير بعض المشاكل المتكررة إلى أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب.

يجب على أي شخص يعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل مراجعة الطبيب لإجراء فحص أو فحص. في كثير من الحالات ، قد تسبب مشكلة جسدية أو اضطراب الأرق.

في حالات أخرى ، قد يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ولكنه يظل مستيقظًا كل صباح متعبًا. قد تشير هذه الأعراض إلى مشاكل جسدية أخرى ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.

يمكن لطبيبك مساعدتك في تعديل خطة نومك من خلال توفير العلاج المناسب لمثل هذه المشاكل.

استنتاج

يختلف أفضل وقت للنوم والاستيقاظ من شخص لآخر. بشكل عام ، أفضل وقت للنوم هو على الأكثر بعد ساعات قليلة من حلول الظلام ، وأفضل وقت للاستيقاظ هو الساعات القليلة الأولى بعد شروق الشمس.

تشير الإرشادات العامة إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما متوسطه 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم يمكن أن يساعد أيضًا في تشكيل وتقوية نمط نوم صحي.

يُنصح أي شخص قلق بشأن نمط نومه أو يشعر أنه لم يرتاح بعد الاستيقاظ باستشارة الطبيب للتحقق من اضطرابات النوم.

مصدر: أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *