"/> لماذا تعتبر التمارين والنشاط البدني مهمين لصحة الدماغ؟

لماذا تعتبر التمارين والنشاط البدني مهمين لصحة الدماغ؟

لماذا تعتبر التمارين والنشاط البدني مهمين لصحة الدماغ؟

تعد صحة الدماغ واحدة من آلاف الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة الرياضة. عانى الكثير منا من الطاقة الإيجابية والمشاعر الجيدة بعد التمرين. لا تؤثر هذه المشاعر المبهجة على أجسامنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عقولنا. بعد التمرين ، نشعر بالصحة والاسترخاء وتزداد ثقتنا بأنفسنا ويقظتنا.

أظهرت التجربة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر استعدادًا لمواجهة المواقف الصعبة والضغوطات في الحياة. اختار هؤلاء الأشخاص أسلوب حياة صحيًا ونشطًا ولديهم الكثير من الدوافع للبقاء في صحة جيدة.

إذا لم تكن قد اختبرت هذه المشاعر الجيدة أو لم تتمكن من إدارة حياتك بشكل جيد أو لم يكن لديك الدافع الكافي لتحقيق نجاح جديد ، فقم بتغيير نمط حياتك وممارسة الرياضة. تؤثر التمارين الرياضية بشكل مباشر على صحة دماغك.

لمعرفة المزيد حول تأثيرات التمارين على صحة الدماغ ، ترقبوا Digikala Mag.

وظائف الدماغ

وظيفة الدماغ ودور التمارين في صحة الدماغ

الدماغ جهاز معقد وجذاب يتواصل مع جميع أجزاء الجسم من خلال الأعصاب المحيطية. يتكون الدماغ من أكثر من مليار خلية عصبية وهو مركز عمليات الجسم. إن معالجة المعلومات ونقلها وتنظيم الهرمونات وتلقي الرسائل الواردة من الأعضاء الحسية وتنشيط جهاز المناعة في الجسم ليست سوى بعض الوظائف الحيوية للدماغ.

يتحكم الدماغ في وظائف الأعضاء الداخلية مثل معدل ضربات القلب والتنفس والهضم من خلال الجهاز العصبي اللاإرادي. ليس لديك دور في التحكم في هذه الوظائف الحاسمة ، ويتم تنفيذ هذه الوظائف دون تنسيقك.

ومن المثير للاهتمام ، أنه بينما يتحكم الدماغ في هذه الوظائف اللاإرادية ، فإنه يتحكم أيضًا في وظائف العقل ، مثل التفكير ، التي يتم تنشيطها بوعي.

فوائد التمرين لصحة الدماغ

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة دماغك. الفوائد التالية هي جزء من الآثار الإيجابية للتمرين على الدماغ.

1. تقوية الشبكة العصبية للدماغ

يقوي التمرين الشبكة العصبية للدماغ وبالتالي يساعد على تقوية الاتصال بين نصفي الدماغ. إحدى النتائج الإيجابية لهذه التأثيرات هي تحسين الذاكرة وزيادة التنسيق والتوازن.

۲. يحسن مستوى التركيز ودقة العقل

ممارسة الرياضة وأي نشاط بدني شاق نسبيًا يحفز القلب على ضخ المزيد من الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. تتيح زيادة سرعة تدفق الدم وصول المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ.

اقرأ
احرص على القراءة لجعل زوجتك البدينة تفقد وزنها

يعزز الأكسجين الذاكرة ويسرع استجابة الشبكة العصبية. نتيجة لذلك ، يمكن للدماغ أن يستجيب بشكل أفضل للمنبهات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل العقل مع العضلات المعنية عند ممارسة وتحريك الجسم. في الواقع ، يتواصل العقل مع مهمته الحالية. إذا كان العقل في هذا الوضع بشكل منتظم ، فإن قدرة الدماغ على التركيز ستزداد.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت غير ممكن دون تقليل جودة العمل كما أنه ضار بالدماغ. إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فإن أفضل حل هو تقسيمه إلى سلسلة من الفترات القصيرة. مع هذا الحل ، لن تشعر بالتعب الشديد والتوتر. يمكنك فقط أن تفعل شيئًا واحدًا جيدًا في كل مرة.

إذا اتبعت برنامج تمارين منتظم ، فسوف تقوم بعملك بمزيد من التركيز ، وستكون أكثر راحة بال ، وكلما تحقق المزيد من النجاح ، ستشعر بمزيد من الرضا.

3. ساعد في تعزيز التفكير الإيجابي

عندما تمارس الرياضة ، فإنك تتجاوز حدود ما كنت تعتقد أنه يمكنك القيام به. نتيجة لذلك ، تشعر بمزيد من القوة والأمل في النجاح. لذلك ، لا تؤدي ممارسة التمارين والنشاط البدني بانتظام إلى زيادة قوتك البدنية ومستوى طاقتك فحسب ، بل تعزز أيضًا ثقتك بنفسك وتجعلك تتمتع بقدر أكبر من احترام الذات

أثناء التمرين ، يتم إفراز هرمونات في الجسم تجعلك تشعر بالراحة. تؤثر بعض هذه الهرمونات على خلايا في جزء من الدماغ يسمى الحُصين ، مما يحسن الذاكرة ويقلل من أعراض الاكتئاب.

يتيح لك التفكير الإيجابي تجربة مواقف جديدة ، وتخفيف التوتر ، ومواجهة التحديات بثقة أكبر ، وتحقيق المزيد من النجاح في حياتك الشخصية والاجتماعية.

خذ وقتك في التفكير والتعليق بشكل سلبي على نفسك. احصل على المساعدة من الكتابة ؛ لكل فكرة وتعليق سلبي ، اكتب المكافئ الإيجابي في نفسك. سيساعد هذا عقلك على التحرك نحو الأفكار الإيجابية.

التمارين التي لها فوائد أكثر للدماغ

تمارين مفيدة لصحة الدماغ

بعض التمارين لها تأثير أكبر على صحة الدماغ وتقوية العقل وخلق راحة البال. على سبيل المثال:

يركض

مع تقدم العمر ، تحدث تغيرات في الشبكة العصبية والخلايا العصبية تدريجياً ، مما يؤدي إلى خلل وظيفي في الدماغ. عملية تكوين الخلايا العصبية هي عملية فعالة في الحد من هذه الاضطرابات.

اقرأ
لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

أظهرت الدراسات أن الجري يعزز الذاكرة عن طريق زيادة تكوين الخلايا العصبية. هناك أيضًا دليل على أن الجري يعدل مجموعة من الناقلات العصبية. نتيجة تعديل هذه الناقلات العصبية هي صحة الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى.

اللياقه البدنيه

تعمل تمارين اللياقة اليومية والمختصرة على تحسين مستوى الانتباه والتركيز.

تأمل

تزيد تمارين التأمل من قدرة الدماغ على مرونة الأعصاب ، وتقليل الاختلالات الدماغية المرتبطة بالعمر ، وتحسين الوظيفة الإدراكية.

اليوجا

اليوجا لصحة الدماغ

أسفرت الأبحاث عن نتائج واعدة. أظهرت هذه الدراسات أن التدخلات السلوكية مثل اليوجا يمكن أن تقلل من الآثار المدمرة للشيخوخة على وظائف المخ مثل التنكس العصبي وتمنع الخلل المعرفي عن طريق تقوية الإدراك العصبي.

أفضل تمارين اليوجا لتعزيز الثقة

تعتبر اليوجا من أفضل التمارين للعقل والجسم ، وتتمثل تمارينها في مزيج من التنفس وحركة الجسم وتركيز العقل. تمارين التركيز في اليوجا لها فوائد عديدة للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. تساعدك اليوجا على تقبل الجسد الذي تعيش فيه وحبه.

إليك بعض تمارين اليوجا السهلة. هذه التمارين تقوي عقلك وجسمك.

وضع الجبل (تود أسانا)

الوقوف بشكل مستقيم وشد كلا الساقين على الأرض عن طريق شد عضلات الفخذ. أبق يديك على جانبي جسمك. شد الذراعين بقدر ما تستطيع. اسحب كتفيك للخلف قليلًا وارفع صدرك نحو السماء. أغلق عينيك وحاول التركيز في نفس الوقت الذي تأخذ فيه نفسًا عميقًا.

دولة إلهة

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قدر المستطاع. في الواقع ، تشبه الحركة حركة القرفصاء ، باستثناء أن الساقين متباعدتان وأصابع القدمين. ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على البطن. خذ نفسا عميقا وركز.

وضع X

قف مثل إلهة ولكن لا تحني ركبتيك. افتح ذراعيك على الجانبين بحيث يكون جسمك على شكل الحرف X (X). حاول أن تمد ذراعيك بقدر ما تستطيع. يصاحب هذه الحالة أيضًا التنفس العميق والتركيز.

اللياقه البدنيه؛ مرونة العصب والتنسيق بين العصب والعضلات

اللياقة البدنية وصحة الدماغ

يتكون الدماغ من نصفي الكرة الأرضية. نصف الكرة الأيمن ونصف الكرة الأيسر. النصف المخي الأيسر هو محلل ويدعم الأفكار والحجج المنطقية ، والنصف المخي الأيمن مسؤول عن فهم المشاعر ودعم الأفكار الإبداعية والفنية. في معظم الناس ، يكون أحد نصفي الدماغ أكثر نشاطًا ، وهذا له تأثير خاص على اهتمامات ومواهب الناس. حقيقة أن الناس لديهم مهارات مختلفة هي إحدى نتائج هذا الاختلاف.

اقرأ
3 طرق بسيطة لتحويل التمرين إلى عادة دائمة

عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يكون النصف المخي الأيمن أكثر نشاطًا ميولًا فنية أكثر ، والأشخاص الذين يكون النصف المخي الأيسر أكثر نشاطًا لديهم المزيد من التفكير التحليلي والمهارات الحسابية.

في الماضي ، كان يُعتقد أن الأشخاص بعد سن 35 ليس لديهم القدرة على تطوير خلايا عصبية جديدة. نتيجة لذلك ، لن يتمكن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا من تعلم مهارات جديدة. اليوم ، بمساعدة البحث العلمي الجديد ، تم القضاء على هذا المفهوم الخاطئ. أظهرت هذه الدراسات أن الدماغ يتمتع بالمرونة العصبية والقدرة على نمو خلايا عصبية جديدة. هناك أيضًا دليل على أن هذه القدرة تتعزز من خلال التمارين المنتظمة. تعتبر التمارين التي تسبب المزيد من التنسيق بين الأعصاب والعضلات فعالة جدًا في تعزيز هذه القدرة. بالطبع ، مع تقدم العمر ، تصبح تقوية قدرات وقدرات الدماغ أكثر أهمية.

بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين الأعصاب والعضلات وتحسين الوظائف المعرفية في الدماغ ، وخاصة تقوية الذاكرة ، يمكن لبعض تمارين اللياقة أن تخلق مسارات عصبية جديدة. تتطلب كل مهارة جديدة نتعلمها مسارًا عصبيًا جديدًا ، وإذا أردنا الوصول إلى أعلى مستوى من القدرة في تلك المهارة ، يجب أن نخلق ظروفًا عن طريق التكرار والممارسة بحيث يعرف الدماغ المسار العصبي بشكل أفضل والرسائل العصبية المتعلقة به. أسهل في النقل.

استنتاج

فوائد التمرين لصحة الدماغ

تسرع التمارين من تدفق الدم وتسمح بوصول المزيد من الدم المؤكسج إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يتم إفراز المزيد من الناقلات العصبية. هذه الناقلات العصبية عبارة عن مراسلات كيميائية مسؤولة عن نقل الرسائل بين الخلايا العصبية. يتم إفراز بعض هذه المواد الكيميائية ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإندورفين بشكل أكبر عند ممارسة الرياضة. يساعد إفراز هذه المواد الكيميائية ، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتسكين الألم وفهم المشاعر السارة ، على إنتاج خلايا عصبية جديدة وتعزيز صحة الدماغ.

ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الوظائف العقلية من خلال إجراء هذه التغييرات في الجسم. إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل أقوى ، فأنت بحاجة إلى إضافة التمارين إلى روتينك اليومي.

مصدر: Emedihealth

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *