"/> لماذا لا زلت تكتسب وزناً أثناء ممارسة الرياضة؟

لماذا لا زلت تكتسب وزناً أثناء ممارسة الرياضة؟

لماذا لا زلت تكتسب وزناً أثناء ممارسة الرياضة؟

زيادة الوزن بعد التمرين!

ما الذي يمكن أن يكون أكثر إرهاقًا من ممارسة الرياضة بانتظام مع زيادة الوزن؟ أنت تمارس تمارين القوة والتمارين الهوائية ، لكنك لم تفقد وزنك لأسابيع ، والأسوأ من ذلك ، أن المقاييس توضح عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

وزن

بادئ ذي بدء ، دعنا نقول أنه ليست كل مكملات زيادة الوزن ناتجة عن الدهون. إذا تدربت بالأوزان لفترة من الوقت ، فسوف تبني أنسجة عضلية وهذا سيساعدك على زيادة الوزن. لا داعي للقلق والغضب لأن المزيد من العضلات يعني بنية جسم أكثر صحة. ولكن ماذا لو اتبعت حالة الدهون في جسمك ولاحظت أنها زادت؟ في هذه المقالة سوف نناقش الأسباب التي تجعلك تستمر في زيادة الوزن حتى مع ممارسة الرياضة:

القضاء على آثار ممارسة الرياضة مع سوء التغذية

لقد اتخذت قرارًا ذكيًا من خلال بدء برنامج تمارين منتظم ، ولكن إذا تناولت طعامًا عالي السعرات الحرارية وغير صحي بعد التمرين والتعرق لتعويض الطاقة المفقودة ، على سبيل المثال ، فسوف تدمر نتائج جهودك. عندما تحاول تعويض الطاقة المفقودة من جسمك ، يمكنك بسهولة تناول وجبات خفيفة وأطعمة غير صحية والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وكذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك. متاح.

تمارين الأيروبيك تحرق السعرات الحرارية ، لكن تمارين القوة يمكنها بناء الأنسجة العضلية ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين بنية الجسم. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة

خطأ آخر هو أنك قد تخطئ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لممارسة الرياضة وتخمين الكثير. تظهر الأبحاث أن الناس عادة ما يبالغون في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها في التمرين. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحرقون سعراتهم الحرارية يحرقون 150 وحدة أكثر مما يحرقونه بالفعل. إذا ارتكبت نفس الخطأ وقمت بتناول وجبة ما بعد التمرين بناءً على الخطأ نفسه ، فستكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر مما تحتاجه.
يمكنك أيضًا ارتكاب أخطاء في تخمين كمية السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، عندما تستهلك قهوتك مع الكريمة والسكر ، فلن تحصل على السعرات الحرارية فقط من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكعكة أو الكعك الذي تأكله معها على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك قد لا تدرك بسهولة عدد السعرات الحرارية التي تلقيتها.
المحلول؟ من الأفضل أن يكون لديك دفتر ملاحظات للأطعمة التي تتناولها وتدوين كل ما تأكله للتحقق حقًا من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

اقرأ
30 نوع من الأطعمة المبهجة لتحسين المزاج وزيادة الحيوية

التمرين يزيد من شهيتك

مشكلة أخرى هي أن التمارين يمكن أن تزيد الشهية ، خاصة عند النساء. يمكن أن يختلف تأثير التمرين على الشهية اعتمادًا على كثافة ومدة التمرين. وقد أسفرت الدراسات في هذا المجال عن نتائج متناقضة. لكن من المهم أن تعرف أن التمارين الرياضية لديها القدرة على زيادة شهيتك. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كل يوم هم أكثر عرضة للشعور بالجوع وحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، كما أنهم يأكلون المزيد من الطعام بعد التمرين. من الجيد أن تحرق السعرات الحرارية ، لكن لا تعتقد أنه يمكنك تناول أي شيء تريده بعد حرق السعرات الحرارية لمجرد أنك نشيط بدنيًا.

عندما لا تتمرن ، تجلسان معًا كثيرًا

إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فهذا ليس سوى جزء صغير من يومك. حتى لو بذلت قصارى جهدك في تلك 30 دقيقة أو حتى ساعة ، يمكنك حرق كمية محدودة من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. ماذا تفعل في الثلاث وعشرين ساعة المتبقية من اليوم؟ لا يمكن أن تعوض جلسة التمرين عن الوقت الذي تجلس فيه على مكتبك أو أمام التلفزيون. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يشاهدن التلفزيون لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم كن أكثر عرضة بنسبة 51 في المائة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي يشاهدن التلفزيون بشكل أقل.
تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى ما تفعله بين الجلسات. ابحث عن فرص لممارسة نشاطك البدني اليومي. الوقوف والمشي أكثر والجلوس أقل. الوقوف لمدة ساعة يحرق 30 سعرة حرارية أكثر من الجلوس لمدة ساعة. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات الصغيرة بشكل كبير على التحكم بشكل أفضل في وزنك وبالتالي صحتك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وانهض من خلف مكتبك كل نصف ساعة وامش لبضع دقائق ؛ ومع ذلك ، تأكد من عدم الجلوس لساعات طويلة.

اقرأ
كيف تحصل على أقصى استفادة من الخضار؟

ركز على التمارين الهوائية

يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد الوقت الذي يقضونه في التمارين الهوائية ، زاد فقدانهم للوزن ويتساءلون متى لا تظهر المقاييس مثل هذا الشيء. تمارين الأيروبيك تحرق السعرات الحرارية ، لكن تمارين القوة يمكنها بناء الأنسجة العضلية ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين بنية الجسم. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص فقدوا المزيد من الوزن عند ممارسة تمارين القوة والتمارين الرياضية.

أنت لا تدير عوامل نمط الحياة الأخرى

يتبع فقدان الوزن نظام غذائي وممارسة الرياضة. من المهم أيضًا التحكم الكافي في الإجهاد والنوم. عندما يتعرض جسمك للكثير من الإجهاد المستمر ، ترتفع مستويات الكورتيزول لديك وتزداد احتمالية اشتهائك للأطعمة السكرية. يحتاج جسمك إلى أطعمة قيمة للبقاء بصحة جيدة ، وليس الكربوهيدرات والسكريات المكررة. لذا تأكد من إدارة إسترانتك والاهتمام بنومك ليلاً. يحتاج معظم الناس إلى سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. امنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات. لا تمارس الرياضة أبدًا لأكثر من ثلاثة أيام متتالية ، واحرص على الراحة ليوم واحد بعد ثلاث جلسات ولا تمارس الرياضة على الإطلاق.

الكلمة الأخيرة

أنت الآن تعرف سبب زيادة الوزن أو فقدانه أثناء ممارسة الرياضة. تذكر ، حتى لو لم تفقد وزنك ، ستصبح أقوى وأكثر مرونة ، وهذا أمر ذو قيمة. يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة والتغذية الصحية والتوتر والتحكم في النوم والراحة الكافية. إذا قللت من شأن أحد هؤلاء ، فستواجه تحديًا أكبر.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *