"/>لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

العلاقة بين التمرين والصحة؛ لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

 

العلاقة بين التمرين والصحة؛ لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

 

قد ترغب في ممارسة الرياضة كثيرًا، لكنك لست في حالة مزاجية و ليس لديك جدول زمني محدد و منتظم، أو أن جسمك يتضرر. ربما تكون مشغولاً لدرجة أنك لا تملك الوقت لممارسة الرياضة. مع كل هذه السماء من الأسباب أو الأفضل أن أقول الأعذار، أريد أن أقول إنه يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة اليوم! هل تعرف لماذا؟ لأن فوائد التمارين الرياضية على صحتك تتجاوز فقدان الوزن والحصول على اللياقة.

التمرين يجعل كل شيء أفضل؛ من جودة نومك إلى طاقة ذاكرتك و قوتها. في الواقع، ستساعدك فوائد التمارين الرياضية على صحة الجسد والروح على عيش حياة أكثر سعادة و توازنًا والاستمتاع بحياتك أكثر. في هذا المقال من أكو وب، نريد أن نعرف لماذا يجب علينا ممارسة الرياضة.

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح

لتعيش أكثر سعادة

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- لتعيش أكثر سعادة

قد لا نكون على دراية بذلك في بعض الأحيان، لكن في الحقيقة نحن نبحث دائمًا عن طريقة للعيش حياة سعيدة و ممارسة الرياضة هي بالتأكيد طريقة رائعة و آمنة للحصول على حياة سعيدة. الشعور بالسعادة بعد التمرين ليس من قبيل الصدفة. إنه علمي تمامًا. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم علاقة جيدة بالتمارين الرياضية. بالطبع، نعني التمرين، سواء التمارين الخفيفة أو التمارين المكثفة والقوية.

لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تخلص من المواد الكيميائية لاستعادة صحة قلبك الآن والوقاية من أمراض القلب بالطرق الطبيعية. أجرى العلماء دراسة كبيرة جدًا في عام 2013 و أجروا 305 تجربة على أكثر من 339000 شخص. أظهرت نتائج هذه الدراسة أنه لا يوجد فرق بين الأشخاص الذين يتناولون الأدوية والذين يمارسون الرياضة بانتظام في الوقاية من أمراض القلب والشرايين والسكري.

من المثير للاهتمام معرفة أنه بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا بالفعل بنوبة قلبية، كانت التمارين والنشاط البدني أكثر فاعلية من الأدوية. لذا تحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن لمساعدتك في التخطيط لبرنامج تمرين جيد للحفاظ على صحة قلبك.

اقرأ
تم تأجيل معرض MWC 2021 إلى يوليو 1400

للنوم بشكل أفضل

للنوم بشكل أفضل

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- للنوم بشكل أفضل

إذا كنت تتدحرج في الصباح و لا تستطيع النوم جيدًا، فإن حل مشكلة الأرق هو ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام و تعديل إيقاع التمرين اليومي، فستصبح أكثر يقظة أثناء النهار و تنام بشكل أفضل في الليل. لكن يجب أن تعلم أن آثار التمرين لا تظهر في نفس الوقت. تظهر نتائج إحدى الدراسات أنه في بعض الأحيان يستغرق الأمر 4 أشهر لمعرفة الآثار الإيجابية لبرنامج التمرين المكتوب جيدًا على نومك. إن بدء برنامج تمارين هو الطريقة الوحيدة للحصول على نوم هانئ ليلاً.

أن تكون نشيطًا

عندما تكون متعبًا، ربما يكون آخر شيء تريد القيام به هو ممارسة الرياضة. ولكن وفقًا للبحث، فإن التمرين هو بالضبط ما عليك القيام به! أظهرت الأبحاث أن التمارين الخفيفة (مثل المشي) يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل إرهاقًا و أكثر صحة بنسبة 20٪ و أكثر نشاطًا.

و من المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية خفيفة يتمتعون بصحة أفضل من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا و هذه أخبار رائعة لمن لا يملكون الصبر أو الوقت لممارسة الرياضة بقوة للحفاظ على صحتهم العقلية. أبلغت كلتا المجموعتين عن زيادة في الطاقة بعد فترة 6 أسابيع.

لزيادة قوتك و مرونتك

إذا لم تكن تمارين المقاومة والتمدد جزءًا من روتين التمرين، فأضفها الآن. على الرغم من أن العديد من البالغين يمارسون تمارين صحة القلب، إلا أن هناك عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة و بناء العضلات وهذا خطأ.

تساعد تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال و تمارين القوة و حركات اليوجا، خاصة مع تقدمنا ​​في السن، على تقوية و بناء العضلات. هذه التمارين مفيدة أيضًا لتقوية العظام و منع هشاشة العظام الطبيعية، بالإضافة إلى أن زيادة كتلة العضلات تجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة.

لا تنس تمارين الإطالة. تزيد تمارين الإطالة من مرونتك للقيام بعملك اليومي بشكل أفضل. تجلب هذه التمارين أيضًا المزيد من الدم إلى عضلاتك و تحسن الدورة الدموية و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تكون تمارين الإطالة لبضع دقائق فقط فعالة جدًا لصحة جسمك.

اقرأ
5 فوائد واستخدامات جذر الهندباء لصحة الجسم

لتقوية ذاكرتك

إذا كانت لديك مشكلة تشتيت و فقدت مفتاحك باستمرار أو كنت تواجه صعوبة في تذكر الأسماء، فيجب أن تعلم أن إحدى فوائد التمرين هي المساعدة في الحفاظ على ديناميكية عقلك. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التمارين الهوائية، مثل الجري أو السباحة، تزيد من حجم الحُصين لدى النساء المعرضات للإصابة بالخرف. الحصين هو الجزء المسؤول عن الذاكرة والتعلم في الدماغ. لذلك، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي و سليم لزيادة قوة العقل و تقوية الذاكرة، لا تنس فوائد ممارسة الرياضة.

لتعزيز ثقتك بنفسك

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- لتعزيز ثقتك بنفسك

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- لتعزيز ثقتك بنفسك

هل انت محبط من نفسك؟ ممارسة الرياضة تساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه أو مدى ملاءمة جسمك. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة، حتى بدون تمارين اللياقة، يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة تجاه جسمك. لذلك لأن أجسامنا لها تأثير كبير على مظهرنا، فمن خلال ممارسة الرياضة يمكننا أن نشعر بتحسن تجاه أنفسنا و مظهرنا.

لزيادة إنتاجيتك

هل يمكن أن تجعلك التمارين أكثر سعادة و إبداعًا؟ تؤكد الأبحاث ذلك، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل العمل أو أثناء أوقات الغداء والغداء يكونون أقل توتراً و أكثر إبداعًا من أولئك الذين يهربون من ممارسة الرياضة. تعتبر ممارسة الرياضة عذرًا رائعًا للتمشية على الغداء و يمكنك حتى المشي خلال اجتماعاتك و مواعيد العمل.

لتصبح أكثر مقاومة للأمراض

لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على تقوية جهاز المناعة في الجسم ضد السرطانات و خاصة سرطان الثدي، بل تحميك أيضًا من الأمراض المختلفة. لا يزال العلماء غير متأكدين من كيفية تعزيز التمارين لجهاز المناعة في الجسم، لكنهم يعتقدون أنه من خلال ممارسة الرياضة، يتم إطلاق البكتيريا من الجسم و يقل إفراز هرمونات التوتر.

اقرأ
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال وكيف يتم ذلك؟

نحن مقتنعون بأن إحدى فوائد التمرين (سواء كانت خفيفة أو شديدة) هي المساعدة في صحتنا، حتى لو كنا لا نعرف السبب بالضبط.

لتعيش لفترة أطول

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- لتعيش لفترة أطول

فوائد التمارين لصحة الجسم والروح- لتعيش لفترة أطول

كم هو جيد أن نعيش مع أحبائنا لسنوات و نستمتع بكل اللحظات الجميلة التي نحياها معهم. لذا اعتني بصحة جسمك و استمتع بحياة سعيدة! من فوائد التمرين طول العمر. النبأ العظيم هو أن دراسة أجريت عام 2012 على أكثر من 650 ألف شخص وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 150 دقيقة (حوالي نصف ساعة، 4 أو 5 أيام في الأسبوع) عاشوا 3.4 سنوات أطول من غيرهم. إذا أردنا أن نكون أكثر واقعية بقليل، فيمكننا أن نستنتج أنه إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا (70 دقيقة في الأسبوع) ، يمكنك أن تعيش 1.8 سنة أطول.

نتائج هذا البحث صحيحة حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يمكنهم أيضًا العيش من خلال ممارسة المزيد. من ناحية أخرى، تقلل السمنة من متوسط ​​العمر المتوقع بمعدل 2.7 سنة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تعتبر التمارين الرياضية أكثر أهمية و يمكنهم العيش 2.4 سنة أطول بحوالي 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع (1 ساعة، 5 أو 6 أيام في الأسبوع).

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق و عدم القدرة على ممارسة الرياضة، فكر في قطع الفأس إلى جذورك و تجاهل كل فوائد التمرين. هل التلفزيون يستحق المشاهدة؟

أخيرًا، يجب أن يقال إن هذا النص كان تعليميًا فقط و قد تم تقديمه لتذكير بعض النقاط حول التمرين و علاقته بالصحة البدنية والعقلية. لمزيد من المعلومات المتخصصة حول ممارسة الرياضة لعلاج المشاكل الجسدية والعقلية، يمكنك الرجوع إلى المتخصصين المعنيين.

تذكر أنك إذا كنت أكثر الأشخاص ازدحامًا و مللًا، فستجد ما يكفي من الوقت والصبر للقيام بتمارين خفيفة. لذلك لا تتردد و كن عازمًا على ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *