حالة التنفس والتنفس أثناء التمرين

بمرور الوقت ، يدرك المزيد والمزيد من الناس أن النشاط البدني جزء مهم من نمط حياة صحي ، وعدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل غير لائق يمكن أن يجعل من الصعب التنفس أثناء التمرين.

يمكن أن تكون صعوبة التنفس عند ممارسة الرياضة عاملاً ضيق في التنفس، سعالتضييق في الحلق وأزيز و إحتقان بالأنف كن. بشكل عام ، هناك أسباب عديدة لمشاكل الجهاز التنفسي أثناء النشاط البدني ، والتي في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك سوف نفحصهم.

كيف هي وظيفة الجهاز التنفسي؟

التنفس له وظائف مختلفة. على الرغم من أن الأهم هو ما يلي:

• إيصال الأكسجين إلى الأنسجة وإزالة بقايا ثاني أكسيد الكربون التي تنتجها الخلايا.
• المحافظة المستمرة على حموضة الدم المقاسة بواسطة الرقم الهيدروجيني.
• يتراوح نطاق الأس الهيدروجيني الصحي بين 7.35 و 7.45. التنفس هو المسؤول عن الحفاظ على صحة هذا الطيف.

ماذا يحدث للتنفس أثناء التمرين؟

عندما نمارس الرياضة ، تنظم العضلات عمليتين. يستخدمون الأكسجين من الدم لتوصيل الطاقة حتى يتمكن الجسم من أداء حركات مختلفة. لأنهم يقومون بالكثير من العمل ويحصلون على الطاقة من العمليات الأخرى ، فهم لا يحتاجون إلى الأكسجين.

ومع ذلك ، فإن هذه العمليات تنتج اللاكتات ، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم وتجعلها حمضية. خلال هذه العمليات ، يترك الدم الذي يتدفق عبر الأنسجة العضلية بدون أكسجين وحموضة. ونتيجة لذلك ، فإنه يعرض الجسم للخطر.

لحسن الحظ ، لمنع حدوث ذلك ، يمتلك الدماغ مستقبلات منتشرة في جميع أنحاء الجسم تدرك هذه التغييرات وتسبب الحالات التالية:

• التنفس بشكل أسرع من خلال زيادة معدل التنفس.
• تنفس أعمق يجلب المزيد من الهواء إلى الرئتين لكل نفس. بمعنى آخر ، يزداد حجم الرئتين ، وبالتالي إذا زاد حجم التنفس وسرعته ، تزداد أيضًا كمية التهوية في الرئتين.

كل هذه العمليات تسبب الأحداث التالية:

• يزودون الدم بالمزيد من الأكسجين ويلبي احتياجات العضلات.
• يطلق جسمك المزيد من ثاني أكسيد الكربون.
• يزيل الحمض الذي تنتجه العضلات ويحافظ على ثبات درجة الحموضة في الدم.

مراحل التنفس أثناء التمرين

وفقًا للدراسات ، قرر الباحثون أن هناك ثلاث مراحل عند ممارسة الرياضة. في المرحلتين الأولى والثانية ، يرتفع مستوى تكييف الهواء فجأة ليتمكن من الاستجابة للنشاط البدني العالي. مع اقترابها من المرحلة الثالثة ، يصبح سطحها مستقرًا.

لماذا يصعب التنفس أثناء ممارسة الرياضة؟

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فسوف تشعر بالاختناق في المقام الأول. ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن يتكيف الجهاز التنفسي ويحدث تغييرات حتى تعود حالة الدم إلى طبيعتها.

إذا واصلت ممارسة الرياضة ، ستجد أنه من الأسهل أن تتنفس ، وبعد ذلك سيتكيف جسمك مع الظروف الجديدة ، ومن ناحية أخرى ، فإن الرياضات ذات الشدة المختلفة ستخلق ظروفًا مختلفة.

مع زيادة شدة التمرين ، يعتاد جسمك بشكل طبيعي عليه ويحتاج إلى المزيد من الأكسجين. لذلك يتم التنفس بشكل أسرع. بالطبع ، حجم الهواء الذي يتم استقباله هو نفسه لكل نفس ، وكما تعلم ، فإن معدل تنفس الرياضيين المحترفين للغاية يكون أبطأ ، لكن جهازهم التنفسي مدرب على التقاط المزيد من الهواء. لذلك يتنفسون بشكل أعمق ويبقى الهواء في الرئتين لفترة أطول ، لذلك يحتاجون إلى التنفس بشكل أقل.

متى ترى الطبيب؟

يمكن أن تشير صعوبة التنفس أثناء التمرين إلى أنك غير معتاد على ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، من المهم جدًا الانتباه إليها لأنها قد تشير أحيانًا إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو مشاكل في الجهاز التنفسي ، وبالتالي يجب أن تكون على دراية بالأعراض التي قد تسبب مشاكل ، والتي تشمل ما يلي:

• ضيق في التنفس أو شعور بالاختناق يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة في حالة شديدة.
• أزيز أو أزيز أثناء التنفس.
• دوار أو الخروج
• الشعور بضيق وثقل في الصدر.

إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.