"/> لماذا يعتبر الزنك من المغذيات الهامة جدا للنساء؟

لماذا يعتبر الزنك من المغذيات الهامة جدا للنساء؟

لماذا يعتبر الزنك من المغذيات الهامة جدا للنساء؟

الزنك معدن متعدد الوظائف ويشارك أيضًا في الخصوبة. يؤدي الحصول على كمية كافية من الزنك إلى تحسين مستويات الهرمونات ويساعد على إنتاج بويضات صحية للخصوبة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن مستويات الزنك في المرحلة الجرابية أقل لدى النساء المصابات بالعقم مقارنة بالنساء اللائي يتمتعن بالخصوبة ولا يجدن صعوبة في الإنجاب.

هل نظامك الغذائي مغذي ومتوازن؟ يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على وظائفه الأساسية صحية وصحية. أحد هذه العناصر الغذائية هو الزنك ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في العديد من تفاعلات الجسم. على الرغم من أنك تحتاج إلى كمية قليلة من الزنك ، فإن هذا لا يعني أن الزنك ليس مهمًا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الزنك لشم وتذوق الطعام الذي تتناوله. يلعب الزنك أيضًا دورًا في التئام الجروح وصحة الجهاز المناعي والخصوبة.
قد تتساءل عما إذا كان نقص الزنك يمكن أن يكون من المضاعفات الشائعة وما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الزنك. تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 11 مجم من الزنك يوميًا. على الرغم من أن نقص الزنك ليس شائعًا ، إلا أن النباتيين أكثر عرضة لنقص الزنك لأن الزنك أكثر وفرة في الأطعمة الحيوانية من أي شيء آخر.

لماذا الزنك مهم جدا لصحة المرأة؟

صحة الجهاز المناعي
يجب على جميع النساء التفكير في امتلاك جهاز مناعة صحي. يهاجم جهاز المناعة الصحي الغزاة الأجانب دون التأثير على أنسجة الجسم السليمة. هجمات جهاز المناعة على أنسجة الجسم السليمة مدمرة وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. يساعد الزنك جهاز المناعة على الحفاظ على توازنه ومحاربة مسببات الأمراض مع عدم الإضرار بأجزاء الجسم الصحية. أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يسبب التهابًا ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

تشمل أعراض نقص الزنك تساقط الشعر ، والإسهال ، والالتهابات المتكررة ، وفقدان الوزن ، والتئام الجروح البطيء ، والآفات الجلدية ، وانخفاض التذوق والشم. قد يعاني الأشخاص المصابون بالربو من أعراض ربو حادة إذا انخفضت مستويات الزنك لديهم كثيرًا.

اقرأ
الأطعمة التي لا تكتسب وزناً مهما أكلت

وفقًا للأبحاث ، يمكن للزنك أن يقلل من شدة الأعراض إذا كنت مصابًا بعدوى في الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد. أظهرت الدراسات أن استخدام مستحلبات الزنك يقلل من مدة نزلات البرد. بالطبع ، لا يضمن تناول الزنك في النظام الغذائي أنك لن تصاب بنزلة برد مرة أخرى ، لكنه يمكن أن يحميك من السعال المزعج والعطس وانسداد الأنف إلى حد ما لأنه يعدل من استجابتك المناعية.

خصوبة
الزنك معدن متعدد الوظائف ويشارك أيضًا في الخصوبة. يؤدي الحصول على كمية كافية من الزنك إلى تحسين مستويات الهرمونات ويساعد على إنتاج بويضات صحية للخصوبة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن مستويات الزنك في المرحلة الجرابية أقل عند النساء المصابات بالعقم مقارنة بالنساء اللائي يتمتعن بالخصوبة ولا يجدن صعوبة في الإنجاب. إن الحصول على كمية كافية من الزنك ليس العلاج لجميع مشاكل الخصوبة ، ولكنه يساعد على خلق بيئة أفضل لتخثر الحيوانات المنوية.

الوقاية والعلاج من المضاعفات الجلدية
الزنك مهم أيضًا لصحة الجلد. تشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما وحب الشباب. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال التغذية النساء على تقليل حب الشباب.
إذا كنت مهتمًا بتجاعيد بشرتك أكثر من البثور وحب الشباب ، فلا يزال الزنك موجودًا. تظهر الأدلة العلمية أن الحصول على كمية كافية من الزنك يمكن أن يؤخر شيخوخة الجلد من خلال دعم إنتاج الكولاجين. لذلك ، يؤثر الزنك أيضًا على مظهرك. إذا كنت تهتم ببشرة صحية وجميلة ، فيجب أن يكون هناك ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي.

هشاشة العظام
لقد سمعت الكثير عن الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم لصحة العظام ، لكن هل تعلم أن الزنك ضروري أيضًا لصحة العظام؟ تظهر الأبحاث أن الزنك يحفز إنتاج الخلايا العظمية التي تسمى بانيات العظم ويمنع ناقضات العظم التي تدمر العظام. لذا فإن الحصول على ما يكفي من الزنك يمكن أن يفيد عظامك أيضًا. وفقًا للإحصاءات والدراسات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام عادة ما يكون لديهم نسبة زنك أقل من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه المضاعفات.
ومع ذلك ، من السابق لأوانه القول ما إذا كان الزنك يمكن أن يقي من هشاشة العظام ؛ لكن وجدت دراسة أن النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن مكملات الزنك بالنحاس والمغنيسيوم فقدن أنسجة عظمية أقل في غضون عامين. بالطبع ، لا تحتاج إلى تناول مكملات الزنك ما لم يخبرك طبيبك بذلك.

اقرأ
إكسير يجب أن تعرفه بشكل أفضل

استقرار نسبة السكر في الدم
الأنسولين هو هرمون مسؤول عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، لذلك فهو مهم للغاية لصحة الجسم. يشارك الزنك في إنتاج وتخزين وإفراز الأنسولين في البنكرياس. لذلك ، يمكن أن يكون لنقص الزنك تأثير سلبي على مستويات الأنسولين ويؤدي إلى تغيرات سلبية في مستويات السكر في الدم والشهية.

تساعد في عمل الجهاز الهضمي
يعمل الزنك مع البروتينات في جميع أعضاء الجسم ويساهم في ما يقرب من 100 إنزيم في مجموعة متنوعة من عمليات الجسم ، بما في ذلك عملية الهضم. يعمل الزنك كعامل مساهم في العديد من أنشطة الجهاز الهضمي ، مما يعني أنه بدون الزنك لا يستطيع جسمك هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

مساعدة الدقة والتركيز
أظهرت الأبحاث أن مستوى الزنك في جسمك يؤثر على قدرتك على التركيز. وفقًا للنتائج ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك تغيرات في سلوكهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. على الرغم من أن آلية هذه العلاقة لم تحدد بعد ، فقد شوهدت هذه العلاقة.

الحد من مضاعفات الدورة الشهرية
يمكن للزنك أن يخفف بعض الآثار السلبية للحيض عند النساء ، مثل متلازمة ما قبل الحيض ، لأن هذا المعدن يمكن أن ينظم إفراز هرمون البروجسترون. تشير بعض النتائج إلى أن الزنك يمكن أن يمنع جزئيًا تقلصات الدورة الشهرية.

تحسين المزاج
وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعد استهلاك الزنك في تحسين الحالة المزاجية لدى النساء ويمكن أن يكون أيضًا علاجًا فعالًا للاكتئاب لدى النساء.

ما هي أعراض نقص الزنك؟

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي ، فقد جسمك الكثير من الزنك ، أو كان هناك سببان ، فستكون ناقصًا في الزنك. تشمل أعراض نقص الزنك تساقط الشعر ، والإسهال ، والالتهابات المتكررة ، وفقدان الوزن ، والتئام الجروح البطيء ، والآفات الجلدية ، وانخفاض التذوق والشم. قد يعاني الأشخاص المصابون بالربو من أعراض ربو حادة إذا انخفضت مستويات الزنك لديهم كثيرًا.

اقرأ
13 نوعًا من الأطعمة النباتية التي سيحبها الأطفال

أفضل مصادر الزنك (الزنك)

يوجد الزنك في اللحوم الحمراء وأسماك الجاودار. على الرغم من أن الأطعمة الحيوانية تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، إلا أن بعض المصادر النباتية تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الزنك ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وبعض الأطعمة المعلبة المدعمة بالزنك. من الأفضل الحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمك من مصادر الغذاء إلا إذا قرر طبيبك أنك تعاني من نقص الزنك. إذا كنت نباتيًا ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكملات الزنك.
إذا كنت تتناول مكملات الزنك ، فيجب أن يحتوي هذا المكمل أيضًا على النحاس لتخفيفه. يقلل استهلاك الزنك وحده من قدرة الجسم على امتصاص النحاس ، لذا فأنت بحاجة إلى كليهما. كما أن الزنك لا يمتص بسهولة من مصادر الغذاء النباتي لأن النباتات تحتوي على مواد تسمى الفيتات ، مما يقلل من امتصاص بعض المعادن ، بما في ذلك الزنك.

الكلمة الأخيرة
أنت الآن تعرف سبب احتياجك للزنك كامرأة وكيف يمكنك الحصول عليه. حاول الحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمك من خلال النظام الغذائي وليس المكملات. ومع ذلك ، فإن توفير العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الجيدة والصحية أفضل بكثير من تناول الحبوب. إذا أوصى طبيبك بتناول المكمل ، فقم بإجراء بعض الأبحاث للعثور على مكمل يحتوي على ما هو مدرج في ملصق المنتج. ضع في اعتبارك أيضًا أن مكملات الزنك يمكن أن تسبب الغثيان والمذاق السيئ في الفم.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0