"/> لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع خطيرا؟

لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع خطيرا؟

لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع خطيرا؟

إنقاص الوزن الصحي هو خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في أسبوع وليس أكثر. ومع ذلك ، قد تبدو عملية فقدان الوزن هذه بطيئة. لكنها تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي في جميع الأوقات.
تذكر أن حوالي نصف كيلوغرام من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لذا ، لكي تفقد رطلًا أسبوعيًا ، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله يوميًا.
أيضًا ، إذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة ، فقد لا تحرق الكثير من الدهون كما ينبغي ، وبدلاً من ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره هو وزن الماء وحتى العضلات التي فقدتها ؛ لأنه من الصعب جدًا خسارة الدهون ولا يمكنك حرق السعرات الحرارية للدهون في وقت قصير. فقدان الوزن السريع في الحالات التي تتطلب الصحة ذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب. فقدان الوزن السريع له عواقب يجب أن تعرفها:

قد تفقد عناصر غذائية مهمة

تجبرك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن على التخلص من معظم المجموعات الغذائية ، مما يعني أنك تفقد العناصر الغذائية المهمة ، مثل الفيتامينات والمعادن ، التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يستبعد منتجات الألبان إلى نقص الكالسيوم ، والنظام الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات يمكن أن يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف. حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مجموعة من العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد.

قد تتمكن من حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة قصيرة ؛ ولكن إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك الذي فقدته ، فستحتاج إلى العمل بجدية أكبر وفقدان قدر ضئيل من الوزن ، لذلك سوف تتعب قريبًا وتتخلى عن هدفك.

اقرأ
فوائد حليب اللوز للاطفال

عواقب نقص المغذيات
. نقص الطاقة
. هشاشة الشعر والأظافر
. تساقط الشعر
. التعب المفرط
. ضعف جهاز المناعة
. ضعف العظام وهشاشة العظام

التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ

عادة ما يكون فقدان الوزن السريع بسبب انخفاض السعرات الحرارية للغاية ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يقللون من السعرات الحرارية اليومية من 3000 إلى 1200 سعر حراري يفقدون الوزن بسرعة كبيرة.
المشكلة هي أن الجسم يرى هذه الحالة كعلامة على قلة الطعام وهو في حالة مجاعة. عندما يكون الجسم جائعًا ، يتم تقليل الوقود للمساعدة في الحفاظ على الطاقة ويميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون. تناول 500 سعر حراري أقل في اليوم عن ذي قبل ؛ قد لا تنتهي في وقت قريب جدا ؛ لكن على المدى الطويل سترى التأثير.

قد تفقد عضلات أكثر من الدهون

أنت بالتأكيد تريد أن يكون فقدان وزنك من الأنسجة الدهنية وليس العضلات. لا أحد يشكو من زيادة كتلة العضلات. ولكن إذا قمت بحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، فستفقد كتلة العضلات أيضًا. أنظمة التخسيس التي تسمح لك باستهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية تسمح للجسم بتكسير العضلات للحصول على الطاقة.
من الناحية الأيضية ، تكون العضلات أكثر نشاطًا من الدهون ، مما يعني أن كيلوغرامًا واحدًا من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من كيلوغرام واحد من الدهون ؛ لذا فإن فقدان العضلات يعني حرق سعرات حرارية أقل خلال اليوم.

قد يكون جسمك مصابًا بالجفاف حقًا

عادة ما تفقد الوزن بشكل أسرع خلال الأسبوعين الأولين من نظامك الغذائي ، ويرجع ذلك إلى الوزن الذي تخسره. يفقد الأشخاص الكثير من الماء ، لا سيما في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولهذا السبب غالبًا ما يُعرف النظام الغذائي الكيتون بفقدان الوزن بسرعة ؛ لكن المشكلة هي أن الجفاف بهذه السرعة يمكن أن يجفف الجسم وله العديد من الآثار غير السارة على الجسم ، مثل الإمساك والصداع وتشنجات العضلات ونقص الطاقة.

اقرأ
كتاب قانون الغذاء؛ نصائح لتناول الطعام الصحي

قد يكون لديك الرغبة الشديدة

ينخفض ​​هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الجوع والشبع ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا ومنخفض السعرات الحرارية. عندما تكون مستويات اللبتين طبيعية ، فإنها تخبر عقلك عندما يكون لدى جسمك ما يكفي من الدهون ، ونتيجة لذلك يتلقى عقلك إشارة أنك ممتلئ ؛ لكن الدراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تخل بتوازن اللبتين ويمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تضررت صحتك العقلية

إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فسوف تعاني من عواقب نفسية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتعتاد على شكل جسمك الجديد ووزنك الجديد ، فقد تصاب بالشره المرضي أو فقدان الشهية أو اضطراب التشوه الجسمي. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا بدأ (أ) في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، فسيقولون: سأكون سعيدًا إذا فقدت وزني ، أو سأتزوج إذا فقدت وزني! لذلك ، بعد فقدان الوزن ، عندما لا تحدث هذه الأشياء تحدث مضاعفات نفسية.

قد يكون لديك حصوات في المرارة

ربما لم تعتقد أن فقدان الوزن سيؤثر على المرارة ، ولكن الحقيقة هي أنه عندما تعمل المرارة بشكل طبيعي ، فإنها تنتج إنزيمات هضمية تساعد على هضم الأطعمة الدهنية ؛ لكن عندما تأكل القليل جدًا ، لا تحتاج المرارة بعد الآن إلى إنتاج هذه الإنزيمات ، وعندما تظل هذه الإنزيمات غير نشطة فإنها يمكن أن تسد المرارة وتصاب بحصوات المرارة ، وهي مؤلمة جدًا وتتطلب عناية طبية فورية ، حتى في الحالات الشديدة الجراحة.

لا يمكن الاستمرار في اتباع نظام غذائي فوري لفقدان الوزن

السبب بسيط: قد تكون قادرًا على حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة قصيرة ، ولكن إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك المفقود ، فستحتاج إلى العمل بجدية أكبر لفقدان قدر ضئيل من الوزن ، لذلك ستفقدها قريبًا. تتعب وتفقد الوزن ، سوف ترسم من هدفك.

اقرأ
ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته وآثاره الجانبية؟

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.