"/>لماذا يعتبر فقدان الوزن صعبًا؟

لماذا يعتبر فقدان الوزن صعبًا؟

لماذا يعتبر فقدان الوزن صعبًا؟

حاول معظمنا مرات عديدة في حياتنا إنقاص الوزن بالطرق الصحيحة والمبدئية ، لكننا لم ننجح. هناك العديد من الأسباب التي تجعل فقدان الوزن يبدو صعبًا أو مستحيلًا بالنسبة للكثيرين منا. إذا كنت مهتمًا بمعرفة سبب كون فقدان الوزن عملًا شاقًا ، فاتبع هذه المقالة التي كتبها Digikala Mag.

غالبًا ما شاهدت أو سمعت في الإعلانات التجارية أن فقدان الوزن أمر سهل ؛ كل ما عليك فعله هو تناول هذه الحبة أو اتباع هذا النظام الغذائي أو شراء هذا الجهاز الرياضي. يتم وصف العديد من هذه المنتجات والخدمات أيضًا بأنها معجزة. لكن الشيء اللافت للنظر هو أن مليارات الدولارات تُنفق كل عام على هذه المنتجات والخدمات ، ولا يزال ملايين الأشخاص يعانون من زيادة الوزن.

لإنقاص الوزن ، عليك أن تقطع شوطًا طويلًا وصعبًا. من أجل عبور هذا المسار بنجاح والوصول إلى وجهتك ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك.

إذا حاولت إنقاص وزنك ، فأنت تعلم أنه لا يوجد طريق مختصر. لا توجد طريقة أخرى لفقدان الوزن. يجب أن يكون استهلاكه من السعرات الحرارية أكثر من السعرات الحرارية المتلقاة.

قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن اتباع هذا النمط لتحقيق النتيجة ليس بالمهمة السهلة. لا يكفي تحديد الوقت لممارسة الرياضة اليومية واختيار نظام غذائي صحي وحده. يمكن أن تؤثر الأحداث اليومية بسهولة على جدولك وقراراتك. أنت بحاجة إلى هدف أكثر أهمية وتحفيزًا أكبر ؛ عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين.

لإنقاص الوزن ، عليك أن تقطع شوطًا طويلًا وصعبًا. من أجل عبور هذا المسار بنجاح والوصول إلى وجهتك ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك. في كثير من الحالات ، يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا بسبب اختياراتنا ومفاهيمنا الخاطئة. للإجابة على سؤال لماذا لا يمكنك النجاح في إنقاص الوزن ، عليك أن تنظر إلى العوامل التي تؤثر عليه. فيما يلي بعض أهمها لمساعدتك.

عقلية

عقلية إيجابية حول التمرين

إذا كان هدفك الوحيد في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي هو إنقاص الوزن ، فلن تتمكن من مواصلة هذه البرامج لفترة طويلة. لقد اخترت هدفًا جيدًا ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه لا يكفي لتحمل الصعوبات المقبلة. الحياة الصحية هي هدف يمكن أن يحفزك بدرجة كافية.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك الموقف الصحيح بشأن أهمية وتأثيرات التمرينات الإيجابية ، فلن تستسلم أبدًا وستستمر في ممارسة الرياضة حتى بعد فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يستغرق فقدان الوزن وقتًا ولن تتعب من ممارسة الرياضة بهذا الموقف الصحيح.

اقرأ
انخفاض بنسبة 20٪ في مبيعات الهواتف الذكية بعد أزمة كورونا

من الأفضل إجراء القليل من البحث حول التمارين ودورها في حياة صحية ؛ يزيد الدافع الخاص بك.

برنامج التمرين

يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن بشكل صحيح دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكافية. في فقدان الوزن ، النظام الغذائي له أهمية ثانوية.

بالطبع ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين مكثفة لساعات. يكفي برنامج تمرين جيد مصمم خصيصًا لحالتك البدنية ومرافقك. حاول اختيار التمارين التي تهتم بها. أكثر أهمية من خطة التمرين هو التمرين المنتظم.

يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشاقة في الأسبوع. بالطبع ، من الأفضل القيام بهذا 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة في شكل 10 دقائق على الأقل من التمارين.

حمية

البيض في نظام غذائي لانقاص الوزن

لانقاص الوزن ، لا يكفي تغيير نظامك الغذائي ، بل هو ضروري. يجب استبدال الطعام غير الصحي بالطعام الصحي ويجب أن يصبح هذا البديل روتينًا منتظمًا. يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

  • اضبط نظامك الغذائي
  • كن أكثر حذرا عند شراء الطعام
  • الطبخ بالملل في المنزل
  • انتبه إلى كمية كافية ومناسبة من الطعام
  • اختيار واعي للوجبات

إذا كنت ترغب دائمًا في الحصول على وزن جيد ، يجب أن تنتبه أكثر للأطعمة التي تتناولها وتحاول اختيار أفضل الخيارات. النظام الغذائي المعتاد الذي تختاره لإنقاص الوزن سينتهي يومًا ما ، لكن النظام الغذائي الصحي ليس خيارًا مؤقتًا. ستتمتع بحياة صحية طالما أنك تأكل أطعمة صحية. يفقد الكثير من الناس حياتهم من خلال تناول الأطعمة غير الصحية ، وليس فقط صحتهم.

بالطبع ، هذا التغيير لا يعني التخلص من جميع الأطعمة المفضلة ، بل يعني تغيير عادات الأكل الخاطئة. المهم هو تقليل تناول السعرات الحرارية من خلال التغذية السليمة.

وفقًا للخبراء ، من خلال تغيير نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 وحدة يوميًا ، وإذا كان هذا التغيير مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فهي الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل صحيح.

أسلوب الحياة

تغييرات في نمط الحياة لإنقاص الوزن

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فإن تغييرات نمط الحياة أمر لا مفر منه. بالطبع ، ليس لتغيير كل شيء بين عشية وضحاها ، ولكن عليك التخطيط لهذه التغييرات. قد تحتاج إلى تغيير بعض روتينك اليومي أو كيفية قضاء وقت فراغك.

اقرأ
كم ساعة تكفي للنوم؟ دليل تعديل النوم الكامل

إذا استيقظت قبل ذلك بقليل ، يمكنك إعداد وجبة غداء أفضل والحصول على مزيد من الوقت لممارسة الرياضة. من الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز أو الترفيه على الكمبيوتر عندما لا يكون لديك عمل محدد تقوم به.

البيئة والمناطق المحيطة

إن التحكم في نظامك الغذائي ووضع الخطط لحياة صحية هو شيء عليك القيام به بمفردك ، لكن دور الآخرين والبيئة في نجاحك لا يمكن إنكاره. ربما يؤدي إغراء شخص ما حول تناول حلوى غنية بالدهون أو حضور حفلة إلى إبعادك عن هدفك. من الأفضل التواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بحياتك الصحية وأن تكون حاضرًا في البيئات التي لديك فيها خيارات صحية للقيام بها.

على سبيل المثال ، يجب أن يكون هناك أشخاص من حولك يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون الرياضة في المنزل ؛ احصل على المساعدة منهم لشراء المعدات الرياضية في المنزل أو اختيار نادٍ. سيكون هذا التواصل مفيدًا. يمكنك حتى أن تصبح عضوًا في إحدى القنوات الرياضية في الفضاء الإلكتروني.

يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع أفراد الأسرة. إذا كان زوجك / زوجتك لا يهتم كثيرًا بعيش حياة صحية ، فتأكد من تشجيعه أو تشجيعها على إجراء المزيد من الأبحاث. يمكنك حتى الحصول على مساعدة من مستشاري التغذية. أنت بحاجة إلى أكثر من الحظ للنجاح في الأعمال التجارية التابعة.

الصحة النفسية

تحدث زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص بسبب مشاكل الصحة العقلية. عندما يفقد الناس رباطة جأشهم ، فإنهم يختارون التغذية للتعامل مع مشاكل مثل القلق والتوتر ، وعادة لا يهتمون بصحتهم. في الواقع ، هؤلاء الناس يهربون من مشكلتهم عن طريق الأكل.

يساعد تشخيص الشره المرضي وأسبابه هؤلاء الأشخاص على إيجاد توازنهم الغذائي. إذا كانت لديك هذه المشكلة أيضًا ، فمن الأفضل الحصول على المساعدة من مستشار وإزالة هذه العقبة الكبيرة في طريقك.

الاستهداف

الهدف هو فقدان الوزن

إذا اخترت هدفًا مستحيلًا وغير منطقي ، فإن فشلك مؤكد. بعد سلسلة من فترات الراحة ، تفقد كل الحافز.

كثير من الناس الذين يتخلون عن برنامج إنقاص الوزن يرتكبون خطأ اختيار هدف لا يتوافق مع ظروفهم. لدى الناس عادات مختلفة في الأكل ، والتنقل ، وعلم الوراثة والتمثيل الغذائي ، ويجب عليهم اختيار هدف يناسب هذه الخصائص الفردية.

اقرأ
خصائص شرب الماء الساخن وعصير الليمون في الصباح

إن فقدان الوزن مثل الفوز بحدث رياضي هو هدف طويل المدى. تحتاج إلى تحديد أهداف يومية وأسبوعية وقصيرة المدى لتحفيزك على الاستمرار. اختر الأهداف التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها. في هذه الحالة ، نجاحك مؤكد. على سبيل المثال ، يعد الأداء الكامل والناجح للتمارين الهوائية هدفًا أسبوعيًا جيدًا.

لا تنس أنه من أجل تحقيق هدف كبير ، عليك ترك أهداف صغيرة وراءك.

المرونة

تسمع الكثير عن تغييرات نمط الحياة وتتخذ قرارات ، ولكن في الحياة اليومية تحدث أشياء غير مرغوب فيها تؤثر على تخطيطك. يمكن أن يؤدي نشاط العمل أو المرور المطول إلى حرمانك من المشاركة في النادي. كيف تدير هذا الوضع؟

يتخلى معظم الأشخاص في هذه الحالة عن التدريب بسهولة وليسوا مستعدين لهذا الموقف. لكن الحل الصحيح هو أن تكون مرنًا. يمكنك ممارسة الرياضة في أي موقف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حذاء رياضي في سيارتك ، فيمكنك المشي قبل العودة إلى المنزل في الأيام التي تفتقد فيها النادي. أو يمكنك الحصول على وجبة خفيفة مريحة في السيارة عندما تكون عالقًا في حركة المرور. بهذه الحيلة ، يمكنك أن تبدأ تدريبك لاحقًا.

ينطبق القول المأثور “Kachi to لا شيء” أيضًا على الرياضة. التمرين القصير أفضل من عدم التمرين.

الواقعية في خسارة الوزن والتغلب على الخوف من الفشل

الواقعية في فقدان الوزن

إن النظرة الواقعية لقدرات الفرد وظروفه هي بديل جيد للكمالية القصوى. لا أحد يستطيع إدارة جميع جوانب حياته. إذا كنا نسعى إلى الكمال باستمرار ، فلن نصل إلى شيء سوى اليأس والفشل.

ليست كل الأيام هي نفسها. في الأيام الجيدة ، تأكل طعامًا صحيًا وكافٍ وتمارس الرياضة بشكل كافٍ ، وفي الأيام السيئة تستيقظ متأخرًا ، يتعطل جدول وجباتك وتفقد التمرين. ربما في حفلة عيد ميلاد عليك أن تأكل المزيد من الكعك أو لا يمكنك رفض اقتراح صديقك بتناول البيتزا.

أنت بحاجة للتغلب على الخوف من الفشل وتذكر أن الأخطاء غير المقصودة لن تجعلك تنجح.

لا تستسلم أبدا واستمر في المحاولة. الأشخاص الذين حاولوا تحقيق هدف بشكل صحيح وبأفضل قدراتهم لم يحققوا هدفهم فحسب ، بل أصبحوا قدوة للآخرين.

مصدر: فيريويل فيت

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *