"/>لماذا يغمرنا الحزن في الشتاء؟

لماذا يغمرنا الحزن في الشتاء؟

لماذا يغمرنا الحزن في الشتاء؟

إذا كان الطقس الشتوي البارد وسواد الهواء الأسرع يجعلك تشعر بالضيق والاكتئاب ، يجب أن نخبرك أنه قد يكون لديك اكتئاب شتوي. من الشائع تجربة التعب وعدم الراحة وصعوبة التركيز وصعوبة النوم في الشتاء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون هذا التقلب المزاجي مؤقتًا ويمكن إدارته بسهولة من خلال تغيير نمط الحياة.

ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتحول الاكتئاب الشتوي إلى شكل أكثر حدة من الاكتئاب يسمى “الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي”. في هذه المقالة ، سوف نقدم أسباب وأعراض اكتئاب الشتاء ونقدم الأطعمة التي تساعد في محاربة هذا النوع من الاكتئاب. ترقبوا Digikala Mag.

ما هو اكتئاب الشتاء؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب ينجم عن التغيرات الموسمية ويحدث عادةً مع بداية الخريف.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب ينجم عن التغيرات الموسمية ويحدث عادةً مع بداية الخريف. يزداد الاكتئاب الموسمي سوءًا في الشتاء. يعاني بعض الأشخاص من شكل خفيف من الاكتئاب. من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج في الشتاء.

نحن في المنزل معظم الوقت هذا الموسم بسبب الطقس البارد. يصبح الهواء أكثر قتامة في وقت أقرب ، مما قد يكون غير مريح لكليهما. لكن الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يؤثر على حياتك اليومية.

أسباب الكآبة الشتوية

لا يعرف الباحثون السبب الدقيق لهذا النوع من الاكتئاب. قد يكون قلة ضوء الشمس بمثابة منبه للأشخاص المعرضين للاكتئاب الشتوي. وفقًا للنظريات الموجودة ، فإن أسباب هذا الاكتئاب هي:

  • تغيير الساعة البيولوجية للجسم: عندما تكون أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، تتغير ساعتك البيولوجية. تنظم ساعة الجسم المزاج والنوم والهرمونات. عندما تتغير ساعة الجسم ، قد يعاني الناس من تقلبات مزاجية.
  • توازن المواد الكيميائية في الدماغ: إحدى المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تسمى السيروتونين هي المسؤولة عن الشعور بالسعادة. قد تكون مستويات السيروتونين منخفضة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب الشتوي. لأن ضوء الشمس يساعد في تنظيم السيروتونين ، فإن قلة الضوء الطبيعي في الشتاء يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الراحة والاكتئاب.
  • نقص فيتامين د: تساعد أشعة الشمس في الحصول على فيتامين د. يؤدي قلة ضوء الشمس في الشتاء إلى نقص فيتامين د ، والذي يمكن أن يغير مستويات هرمونات السيروتونين وتقلب المزاج.
  • زيادة الوقود: الميلاتونين مادة كيميائية تؤثر على أنماط النوم. قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين لدى بعض الأشخاص. قد يشعر هؤلاء الأشخاص بالنعاس والخمول خلال فصل الشتاء.
  • الأفكار السلبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي من التوتر والقلق والأفكار السلبية عن الشتاء. قد تكون مثل هذه الحالات سببًا لاكتئاب الشتاء.

أعراض اكتئاب الشتاء

هذا النوع من الاكتئاب هو اضطراب يمكن أن يكون له العديد من الأعراض المختلفة. فيما يلي بعض أعراض اكتئاب الشتاء.

  • عدم ارتياح
  • القلق
  • الرغبة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن
  • التعب الشديد وقلة الطاقة
  • مشاعر اليأس وانعدام القيمة
  • عدم القدرة على التركيز
  • نوبات الغضب
  • الشعور بثقل في اليدين والقدمين
  • فقدان الحماس للأنشطة العادية
  • نم أكثر
  • أفكار انتحارية
اقرأ
الإلمام باضطراب الوسواس القهري وأعراضه

من هو المعرض لخطر اكتئاب الشتاء؟

كساد الشتاء

يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا بين الشباب والنساء. إذا كانت لديك الحالات التالية ، فأنت أكثر عرضة لهذا النوع من الاضطراب:

  • لديك اضطراب عقلي آخر ، مثل الاضطراب ثنائي القطب.
  • لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الفصام.
  • أنت تعيش في المرتفعات.
  • أنت تعيش في منطقة يكون الطقس فيها غائمًا في الغالب.
  • لديك اضطراب القلق.
  • لديك اضطرابات في الأكل.
  • لديك اضطراب الهلع.

أفضل غذاء لمحاربة اكتئاب الشتاء

من المرجح أن يزداد وزن الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء لأنهم يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

من المرجح أن يزداد وزن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء لأنهم يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. أظهرت الأبحاث أن تناول نظام غذائي صحي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي ، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمحاربة الاكتئاب. فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة في هذا الصدد.

1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

يعد تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وسيلة أساسية لمكافحة اكتئاب الشتاء. تناول الكربوهيدرات طريقة غير مباشرة للتحكم في التربتوفان لتحسين المزاج.

۲. سمك السلمون

لأن السلمون هو مصدر للدهون الصحية تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو خيار رائع لمحاربة الاكتئاب في الخريف والشتاء. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في سلوك الدماغ واستعادته ، حيث تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وتؤثر على نقل هرمونات الدوبامين والسيروتونين.

لا يقتصر الأمر على أن سمك السلمون غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ، ولكن ارتباطه القوي بوظيفة الدماغ والبلوغ يجعله خيارًا رائعًا للطعام الشتوي.

3. الحليب المدعم بالفيتامينات د

أسد

يمكن أن يكون نقص فيتامين د أحد أسباب اكتئاب الشتاء. دور فيتامين د في جهاز المناعة والمزاج مهم جدا. على الرغم من عدم تأكيدها بعد ، فقد وجدت الدراسات أن المرضى الذين تلقوا العلاج بالضوء قد عانوا من زيادة مستويات فيتامين د وانخفاض الاكتئاب.

إذا كنت لا تستطيع التعرض لأشعة الشمس لأي سبب من الأسباب ، فمن الأفضل الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من الطعام. يعد استهلاك الحليب المدعم بفيتامين (د) وسيلة للحصول على فيتامين د ومحاربة اكتئاب الشتاء.

4. الفطر شيتاكي

يحتوي فطر شيتاكي على فيتامين د ، وهو جيد للمزاج ويقوي جهاز المناعة. الفطريات ، وخاصة فطر شيتاكي ، لها آثار مفيدة على الدماغ.

5. فاصوليا

تحتوي الفاصوليا والعدس والبازلاء والفول وغيرها على فيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الدوبامين ثابتة.

تحتوي الفاصوليا والعدس والبازلاء والفول وغيرها على فيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الدوبامين ثابتة. يلعب حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية.

اقرأ
ما هو اضطراب اللعاب وما هي عواقبه؟

6. الكركم

الكركم لمكافحة اكتئاب الشتاء

هذا النوع من التوابل مفيد للصحة العقلية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الكركم كان بنفس فعالية مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب. اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع الفلفل الأسود وبعض الماء البارد وأضيفي إليها القليل من عصير الليمون أو الفلفل الحار أو الزنجبيل واشربه في مواسم البرد من العام لتحسين مزاجك.

7. جوز

نظرًا لأن الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو عنصر غذائي رائع للاكتئاب الشتوي. تظهر الأبحاث أن الجوز غني بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية. تناول الجوز كوجبة خفيفة لتجربة مزاج أفضل.

8. بيضة

البيض غني بفيتامين د. أظهرت الدراسات أن فيتامين د مرتبط بانخفاض الاكتئاب.

للبيض العديد من الفوائد الصحية ، مثل ارتفاع مستويات فيتامين د. أظهرت الدراسات أن فيتامين د مرتبط بانخفاض الاكتئاب. كما تعلم ، فإن الطريقة الطبيعية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. يزداد نقص هذا الفيتامين في الشتاء عندما نكون أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، وهذا له تأثير سلبي على الحالة المزاجية.

9. اسفناج

تناول الخضار له فوائد عديدة على صحة الجسم. السبانخ مصدر جيد لحمض الفوليك. تبين أن حمض الفوليك في دم المرضى المصابين بالاكتئاب أقل بنسبة 25٪ من المرضى غير المصابين بالاكتئاب.

10. اللوز

اللوز مصدر ممتاز لفيتامين هـ والمغنيسيوم. تتم دراسة دور المغنيسيوم في الاكتئاب لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المسارات العصبية. تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وبعض أنواع القلق. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بالإضافة إلى محاربة اكتئاب الشتاء ، ففكر في إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي.

۱۱. الفواكه ، وخاصة التوت

نعلم جميعًا أن الفاكهة مفيدة جدًا للصحة. ثبت أن بعض التوت يخفض الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يمكن أن يؤثر على تقلب المزاج.

۱۲. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة المرة للتخفيف من اكتئاب الشتاء

تحتوي الشوكولاتة المرة على مادة البوليفينول ، وهي مادة مضادة للأكسدة ثبت أنها تحسن وظائف المخ والمزاج. الشوكولاتة المرة لها فوائد أكثر من شوكولاتة الحليب.

13. أفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأنواع من الأحماض في تقليل الالتهاب في الجسم. الدهون الصحية في الأفوكادو مفيدة لوظيفة الدماغ المثلى.

يحتوي الأفوكادو على فيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين ، وكلها تؤثر على الجهاز العصبي. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية من القلق وتخفيف التوتر.

۱۴. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان لمحاربة اكتئاب الشتاء. تشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والبيض والسلمون وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. التربتوفان هو حمض أميني يساعدك على الشعور بتحسن من خلال إنتاج السيروتونين.

اقرأ
متلازمة الهاتف الخيالية ؛ علامات تجارية جديدة للشبكات الاجتماعية والهواتف الذكية

۱۵. صفار البيض

يحتوي صفار البيض على فيتامينات E و D ، وكلاهما يساعدك على التخلص من اكتئاب الشتاء.

يحتوي صفار البيض على فيتامينات E و D ، وكلاهما يساعد في تخفيف اكتئاب الشتاء. يمكنك أكل صفار البيض فارغًا أو إضافته إلى السلطات. في أمسيات الشتاء الباردة ، اصنع وجبة خفيفة لذيذة من صفار البيض واستمتع بتناولها.

۱۶. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

يمكنك الحصول على البروبيوتيك من المكملات الغذائية أو الزبادي أو الكفير. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على صحة قلبك وأمعائك. أظهرت الدراسات أن تناول البروبيوتيك يقلل من الاكتئاب لدى المرضى. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على صحة القلب والأمعاء. إن صحة القلب والأمعاء مفيدة في إنتاج السيروتونين اللازم لتحسين الحالة المزاجية.

177. شاي أخضر

الشاي الأخضر والاكتئاب الشتوي

لطالما اعتبر الشاي الأخضر مشروبًا مهدئًا. هذا المشروب غني بالثيانين ، وهو حمض أميني يقلل من التوتر والقلق ويحسن المزاج. بالإضافة إلى المساعدة في محاربة اكتئاب الشتاء ، فإن الشاي الأخضر مفيد جدًا أيضًا لفقدان الوزن. لا تنس شرب كوب من الشاي الأخضر الساخن في أمسيات الشتاء الباردة.

۱۸. طماطم

من الأفضل تناول الطماطم مع بعض زيت الزيتون لمساعدة الجسم على امتصاص الليكوبين.

الليكوبين هو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم. هذا النوع من مضادات الأكسدة يحارب الالتهابات في الدماغ. الليكوبين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك من الأفضل تناول الطماطم مع بعض زيت الزيتون لمساعدة الجسم على امتصاصه.

19. کینوآ

الكينوا هي أيضًا واحدة من الأطعمة الفعالة في تخفيف اكتئاب الشتاء. استبدل الخبز الأبيض والأرز بمصادر كربوهيدرات معقدة مثل الكينوا لجني فوائد هذا النوع من الكربوهيدرات لمحاربة اكتئاب الشتاء.

الكينوا هو أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. الأحماض الأمينية مهمة لتخليق البروتين (مفتاح بناء العضلات). أثناء بناء كتلة العضلات ، تزداد طاقتك وقدرتك على التحمل.

20‌. جوز برازيلي

يمكن أن تؤثر المكسرات البرازيلية مثل الحليب بشكل إيجابي على وظيفة الغدة الدرقية. هذا لأن هذه المكسرات غنية بالسيلينيوم. السيلينيوم هو من المغذيات الدقيقة التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح وعادة ما يوجد فقط في النباتات. السيلينيوم مفيد في التغلب على اكتئاب الشتاء. لذلك إذا كنت تعاني أيضًا من هذا النوع من الاكتئاب ، أضف الجوز البرازيلي إلى نظامك الغذائي.

النقطة الأخيرة

في هذا المقال تحدثنا معك عن اكتئاب الشتاء. قلنا أن هذا الاكتئاب يحدث بسبب سواد أسرع للهواء وقلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء. قمنا بفحص أسباب وأعراض هذا النوع من الاكتئاب. أخيرًا ، ننظر إلى أفضل الأطعمة لمحاربة اكتئاب الشتاء. أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي الشتوي لتحسين مزاجك.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *