"/>ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته وآثاره الجانبية؟

ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته وآثاره الجانبية؟

ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته

النظام الغذائي الكندي ، المعروف أيضًا باسم حمية الـ 13 يومًا أو حمية المستشفى الدنماركية الملكية ، هو نظام غذائي صارم وخطير قصير المدى. يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه بمساعدة هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 7 إلى 10 كجم في 13 يومًا فقط. هذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن واستقراره على المدى الطويل. إذا أكملت هذا النظام الغذائي ، فإن معظم الوزن الذي تفقده يكون بسبب فقدان الماء وليس فقدان الدهون.

نصيحتنا في البداية هي أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي أكثر توازناً وصحة. ولكن إذا كنت ترغب في الذهاب إلى النظام الغذائي الكندي ، فاقرأ هذه المقالة من Digikala Mag للتعرف على جميع جوانب هذا النظام الغذائي واستشارة أخصائي قبل القيام بأي شيء آخر.

كيفية الحصول على نظام غذائي كندي

إذا قررت ، لأي سبب من الأسباب ، إنقاص الوزن بمساعدة هذا النظام الغذائي السريع وفقدان الوزن في وقت قصير ، يمكنك اتباع خطتك وفقًا للدليل التالي.

اشرب لترين من الماء يوميا

يعتبر هذا النظام الغذائي بمثابة صدمة كبيرة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك عليك التفكير مليًا فيما إذا كان اتباع هذا النظام الغذائي هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله أم لا. ولكن إذا كنت تريد اتباع هذا النظام الغذائي ، فيجب أن تستهلك الكثير من الماء. يوصى بشرب لترين من الماء يومياً أثناء الرجيم.

اليوم الأول والثاني

إذا قررت حقًا اتباع هذا النظام الغذائي ، فلاحظ أن مؤسسيه يزعمون أنه يجب عليك الالتزام به بعناية فائقة. يلعب هذا النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في فقدان السعرات الحرارية بشكل حاد ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف الشديد والتعب.

في اليوم الأول ، يُطلب منك تناول فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر على الإفطار. يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين مع 400 جرام من السبانخ المطبوخة والطماطم. يتكون العشاء من 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام (2 كوب) من الخس والتي ترش عليها الليمون الحامض والقليل من زيت الزيتون.

النظام الكندي

في اليوم الثاني ، يُطلب منك عدم تناول وجبة الإفطار ، وكما في اليوم السابق ، اشرب فقط فنجانًا من القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر. لتناول طعام الغداء في اليوم الثاني ، يجب تناول 250 جرام من لحم الضأن وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

العشاء مثل اليوم الأول. 200 جرام من لحم البقر مع 150 جرام (2 كوب) من الخس كأطباق جانبية. يمكنك إضافة القليل من الزيت أو عصير الليمون إلى الخس كصوص.

يوفر هذا النظام الغذائي للجسم حوالي 600 سعر حراري في اليوم ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية. مع 600 سعرة حرارية في اليوم ، لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. في هذه الحالة ، يتغير التمثيل الغذائي ويعتقد الجسم أنه في حالة مجاعة.

يوصى إذا كنت تستهلك أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم ، فتأكد من أن تكون تحت إشراف أخصائي. إذا بدأت تشعر بالتعب الشديد والملل نتيجة الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية ، ففكر فيما إذا كنت تريد الاستمرار في هذا النظام الغذائي أم لا.

اليوم الثالث والرابع

في اليوم الثالث ، يجب أن تستهلك كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطعة من الخبز المحمص إلى قهوتك على الإفطار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول مزيج من وجبات غداء الأيام السابقة ، على سبيل المثال ، 2 بيضة مسلوقة ، و 100 جرام من لحم الفخذ الخالي من الدهون (لحم الخنزير) و 150 جرام (2 كوب) من الخس. وفقًا للنظام الغذائي ، يجب تناول حبة طماطم واحدة فقط وبعض الكرفس المطبوخ وقطعة واحدة من الفاكهة ليلًا. يمكن أن تكون هذه الفاكهة تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.

اقرأ
هل رجيم الموز طريقة جيدة لخسارة الوزن؟

النظام الكندي

في اليوم الرابع ، يجب أن تلتزم بإفطار قصير يشمل القهوة وشريحة من الخبز. الغداء عبارة عن وجبة زبادي قليل الدسم مع كوب 200 مل من عصير البرتقال ، وللعشاء يجب تناول بيضة مسلوقة مع جزر وشريحة جبن.

اليوم الخامس والسادس

يبدأ اليوم الخامس بنفس الإفطار القاسي المكون من القهوة وشريحة من الخبز. في وقت لاحق من اليوم ، على الغداء ، سيكون لديك 150 إلى 200 جرام من الأسماك المطبوخة مثل السلمون. لتناول العشاء في اليوم الخامس ، يجب تناول 250 جرامًا من اللحم البقري مع بعض الكرفس كطبق جانبي.

في اليوم السادس ، استمر في تناول وجبة الإفطار نفسها وشريحة من الخبز. بعد ذلك ، تناول بيضتين مسلوقتين وجزرة على الغداء. يجب أن يكون العشاء في اليوم السادس 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد مع 150 جرام (2 كوب) من الخس كأطباق جانبية.

اليوم السابع والثامن

لقد كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع الآن وربما تكون متعبًا وجائعًا. اليوم السابع يبدأ بدون فطور مجرد كوب شاي بدون سكر. يزيد تعبك وجوعك عندما لا يكون هناك غداء ، فقط الكثير من الماء. يمكنك تناول شيء ما على العشاء ، ولكن فقط 200 جرام من لحم الضأن والتفاح.

اليوم الثامن أسهل قليلاً. لكن لا يزال بإمكانك شرب فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر بدون وجبة الإفطار. اليوم الثامن مثل اليوم الأول. 2 بيضة مسلوقة مع 400 جرام من السبانخ المطبوخة والطماطم على الغداء. لتناول العشاء ، يمكنك تناول 200 جرام من لحم البقر مع 150 جرام (2 كوب) من الخس. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخس لمزيد من النكهة.

اليوم التاسع والعاشر

في اليوم التاسع يجب أن تتخطى وجبة الإفطار. يمكنك فقط شرب كوب من القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر. السماح بتناول 250 جرام من لحم الخنزير مع وعاء من الزبادي الطبيعي على الغداء. لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل أكثر بقليل من اليوم السابق ؛ 250 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس.

في اليوم العاشر لتناول الإفطار سيكون لديك قطعة خبز مع فنجان قهوة. أول وجبة فطور صلبة من اليوم السادس. الغداء يتكون من 2 بيضة مسلوقة مع 100 جرام من لحم الضأن وبعض الخس كأطباق جانبية. الوجبة الليلية هي مثل اليوم الثالث ، مع حبة طماطم واحدة وبعض الكرفس المطبوخ وجزء من الفاكهة.

اليوم الحادي عشر والثاني عشر

لقد اقتربنا من نهاية النظام الغذائي ولا شك في أنك تشعر بضغط مثل هذا النظام الغذائي التقييدي والصعب. في اليوم الحادي عشر ، اشرب كوبًا من القهوة وشريحة من الخبز على الإفطار. تناول وعاء من الزبادي الطبيعي و 200 مل من عصير البرتقال على الغداء. اليوم الحادي عشر هو نفس اليوم الرابع ، وللعشاء لا يزال يتعين عليك تناول بيضة مسلوقة وجزر وقطعة جبن.

في اليوم الثاني عشر ، تناول جزرة واحدة فقط على الإفطار و 200 جرام من السمك المطبوخ على الغداء. يمكنك إضافة القليل من الزبدة وعصير الليمون إلى السمك. لتناول العشاء ، تناول 250 جرام من اللحم البقري مع بعض الكرفس كطبق جانبي.

اقرأ
ما هو الكرياتين وما تأثيره على الجسم؟

اليوم الثالث عشر للنظام الكندي

ابدأ اليوم الأخير بوجبة فطور مماثلة. يعني ذلك فنجان قهوة مع شريحة توست. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع جزر. في اليوم الأخير ، يوصي النظام الغذائي بتخطي العشاء تمامًا.

حافظ على الصحة والعافية أثناء النظام الغذائي الكندي

النظام الغذائي الكندي

في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك كميات كبيرة من الكوليسترول والأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن أن تضر بصحتك. هذا النظام الغذائي مروع للغاية لعملية التمثيل الغذائي بحيث لا ينبغي أبدًا أن يتم أكثر من مرة كل عامين. للحصول على وزن صحي ، قم بتغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك قبل تجربة أي نظام غذائي متطرف. انتبه أيضًا إلى النقاط التالية أثناء النظام الغذائي.

1. التحقق من الحالة الصحية

يتسبب النظام الغذائي الكندي في انخفاض كبير في العناصر الغذائية وكذلك السعرات الحرارية المستهلكة الضرورية لصحتك. يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا تخطي العديد من الوجبات ، والتي يمكن أن تكون خطيرة جدًا ومضرة بصحتك العامة. إذا كنت ملتزمًا بهذا النظام الغذائي ، فمن المهم جدًا مراقبة صحتك عن كثب.

يجب مراقبة الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي من قبل الطبيب خلال هذه العملية. إذا كنت تشعر بالدوار والدوار ، فاحرص على التفكير مرة أخرى في مواصلة النظام الغذائي واختيار نهج أكثر توازناً. هناك القليل من النصائح الطبية المتاحة لمستخدمي هذا النظام الغذائي ، على الأرجح لأنه لا يوجد طبيب أو أخصائي يوصي به.

۲. تدرب بحرص

تخبرك شدة النظام الغذائي أنه من غير المحتمل أن تحصل على طاقة كافية خلال هذين الأسبوعين لممارسة حتى التمارين الرياضية المعتدلة. من المهم محاولة الحفاظ على بعض النشاط البدني ، لكن لا تدفع نفسك أثناء النظام الغذائي. التمرين اللطيف ، مثل المشي أو التمرين ، هو وسيلة للحفاظ على نشاط جسمك.

تظهر حقيقة أنك قد لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي مدى عدم توازن هذا النظام الغذائي وطبيعته قصيرة المدى.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي آخر يتضمن أيضًا ممارسة الرياضة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء حرق الدهون.

3. خذ هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط

1612969203 226 ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته أكو وب

تظهر طبيعة هذا النظام الغذائي أن معظم الوزن المفقود هو وزن الماء بدلاً من الدهون. نتيجة لذلك ، قد تجد أنه عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، فإنك تستعيد الوزن الذي فقدته أثناء النظام الغذائي. يمكن أن تكون هذه تجربة مخيبة للآمال للغاية تظهر الطبيعة قصيرة الأجل للأنظمة الغذائية الصعبة مثل النظام الكندي.

سيساعدك فهم أن هذا النظام الغذائي هو خيار قصير المدى على فهم التغييرات التي تواجهها في جسمك. يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. يمكن أن يساعدك ضبط النفس والانضباط الذي تتعلمه من الالتزام بهذا النظام الغذائي في الحفاظ على نمط حياة أكثر صحة.

يُعرف فقدان الوزن السريع وما يتبعه من زيادة الوزن باسم حمية “اليويو” ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة والوفاة بسبب أمراض القلب التاجية لدى النساء.

4. حدد الأهداف الصحيحة

النظام الغذائي الكندي ليس إجابة جيدة لأسلوب الحياة غير الصحي. كما أن هذا النظام الغذائي ليس طريقًا لحياة صحية. يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لتجربة فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوعين. لكن يجب أن يكون هذا مصحوبًا بأهداف إيجابية للصحة على المدى الطويل. حاول ألا تركز فقط على تقليل عدد المقاييس ، ولكن ركز على التغييرات التي تؤدي إلى فوائد الاستدامة بالنسبة لك. يجب أن يكون النظام الغذائي الكندي جزءًا واحدًا فقط من أهدافك العامة.

اقرأ
7 فوائد مذهلة للفاصوليا البيضاء

يمكنك البدء بالالتزام بهذا النظام الغذائي ولكن هدفك هو اتباع نظام غذائي لفترات أطول من أسبوعين.

كن واقعيا ودقيقا بشأن أهدافك. يجب أن تكون قادرًا على قياس تقدمك ، وليس إجبار نفسك على القيام بأشياء مستحيلة من شأنها أن تحفزك فقط عندما تكافح من أجل تحقيقها.

أسئلة يتكرر طرحها عن النظام الغذائي الكندي

1612969203 843 ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته أكو وب

هل يمكنني تناول فنجان واحد من القهوة في اليوم؟

لا يوجد دليل رسمي للنظام الكندي. لكن طالما أن القهوة مُرة ، يمكنك تناول أكثر من فنجان قهوة في اليوم. القهوة المرة لا تحتوي على سعرات حرارية.

ماذا لو لم أشرب القهوة؟

يمكنك شرب الشاي بدلا من ذلك.

هل يمكنني شرب الشاي الخالي من السكر أثناء الرجيم؟ معنى الشاي والشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي الزهور المجفف إلخ …

نعم ، لأن الشاي لا يحتوي على سعرات حرارية.

هل يمكنني استخدام الملح؟ أيضا ، هل هناك بديل للزبادي العادي؟

حاول تقليل تناول الملح لمنع الانتفاخ. استخدم توابل أخرى لإضفاء نكهة على الطعام. التوابل مثل الكمون والفلفل الأحمر والفلفل الأسود أو التوابل الإيطالية.

من الأفضل عدم استبدال أي شيء بالزبادي العادي ؛ لأن الزبادي العادي غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، فهو ما تحتاجه لمثل هذا النظام الغذائي المقيد. إذا كنت لا تحب الطعم ، يمكنك إضافة القرفة أو الستيفيا. ستيفيا مُحلي خالي من السعرات الحرارية.

هل يوجد بديل للجبن؟

نعم ، يمكنك استخدام التوفو. التوفو صحي للغاية وشبع وقليل السعرات الحرارية.

هل هناك بديل للحمل؟

أنا متأكد من أنه يمكنك استبداله بأي بروتين آخر. تركيا ، لحم البقر قليل الدهن أو السمك كلها بدائل جيدة للحمل.

ماذا لو لم آكل القهوة أو اللحوم؟ هل هذا يعني أنني يجب أن أفكر في طرق أخرى للحمية؟

نعم.

هل يمكنني استبدال الدجاجة بشيء آخر؟

في النظام الغذائي الكندي يجب ألا تحل محل أي شيء. لذلك عليك التمسك بالدجاج في نظامك الغذائي أو اختيار نظام غذائي أكثر توازناً.

إذا شبعت ، هل لا يمكنني إنهاء وجبتي أم أتناول كل الطعام الموجود في الطبق؟

كل هذا يتوقف على كمية الطاقة التي لديك. قم بإنهاء صحنك إذا كنت تريد ذلك حقًا.

نقاط مهمة

  • اشغل نفسك. إذا كنت تشعر بالملل والتعب ، فسوف تزداد رغبتك في الأشياء الصغيرة.
  • لا تمارس.
  • هذا النظام الغذائي غير مناسب للمراهقين أو الأطفال أو الحوامل ، لأنه يؤدي إلى انخفاض كمية الفيتامينات.
  • لا تنس شرب السوائل بانتظام.
  • يوفر هذا النظام الغذائي حوالي 600 سعر حراري فقط يوميًا للجسم. لذلك يجب أن تتوقع جوعًا شديدًا. قد يساعد شرب المزيد من الماء.
  • حاول ألا تفكر في الطعام.

الآثار الجانبية المحتملة

هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تحدث إلى طبيبك حول برنامج فقدان الوزن الأكثر توازناً. هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب سوء التغذية.

تشمل الآثار الجانبية الأخرى لهذا النظام الغذائي ما يلي:

  • التهيج وتقلب المزاج
  • ضعف شديد في الجسم
  • غش
  • تساقط الشعر
  • مشاكل لون البشرة والأظافر

صحيح أن اللياقة البدنية مهمة جدًا ، لكن حاول تحقيق هذا الهدف باتباع نظام غذائي أساسي وممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يجلب لك مخاطر لا يمكن تعويضها.

مصدر: ويكي هاو

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *