"/>ما الذي يسبب الصداع؟ تعرف على أنواع الصداع وكيفية علاج الصداع

ما الذي يسبب الصداع؟ تعرف على أنواع الصداع وكيفية علاج الصداع

ما الذي يسبب الصداع؟ تعرف على أنواع الصداع وكيفية علاج

الصداع هي واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي يشكو منها الأشخاص يوميًا. بعض الناس يعانون من صداع شديد في مرحلة معينة من حياتهم ، بينما يعاني البعض الآخر من صداع عرضي. يمكن لأي شخص الحصول على صداع وبغض النظر عن العمر أو العرق أو الجنس. ليس من السهل دائمًا تحديد سبب الصداع. ومع ذلك ، ووفقًا لحياتنا اليومية ، فقد تم تحديد الأسباب الرئيسية لمجموعة متنوعة من الصداع مثل صداع العنقود والتهاب الجيوب الأنفية والصداع النصفي وصداع التوتر من قبل الخبراء. انضم إلينا لمعرفة هذه الأسباب وطرق علاج الصداع.

ما قد يكون سبب صداعك؟

عملك

ليس هناك شك في أن ضغوط العمل يمكن أن تسبب صداعًا متعددة خلال الأسبوع ، ولكن إذا كنت تعاني من صداع في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا ، فهذا غير متوقع جدًا! نعم ، يجلب لك التوتر في أسبوع العمل الصداع في الأيام التي لا تعمل فيها ؛ هذا النوع من الصداع بعد الانتهاء من مشروع العمل مباشرة ، أو عندما تستريح بعد أسبوع من العمل ، أو حتى عندما تكون في إجازة أو في إجازة. هذا النوع من الصداع ، الذي يطلق عليه الخبراء اسم Let-Down Headaches ، هو صداع يتم تشخيصه غالبًا على أنه غير طبيعي. سبب هذه الصداع هو كمية هرمونات التوتر التي تؤثر على النشاط الكيميائي للدماغ.

طريقة العلاج: قم بهذا التمرين الذهني لمدة 3 دقائق يوميًا لتقليل الإجهاد: أغمض عينيك وفكر فيما يجعلك سعيدًا ، مثل الشاطئ الذي تتذكره. ركز على صورة لها وتخيل نفسك هناك. انظر إلى جميع التفاصيل ، حرارة الشمس على بشرة وجهك أو نسيم البحر البارد ، ورائحة ملح البحر والشعور الناعم بالرمل تحت قدميك. قم بالتدليك في الأيام التي تشعر فيها بالتعب والإرهاق ؛ فقد أظهرت الأبحاث المستفيضة في إسبانيا أن دقيقتين من التدليك يمكن أن تخفف من صداع التوتر في غضون ساعات.

النظام الغذائي الخاص بك

علاج الصداع

إهمال أو نسيان أو تأجيل أي وجبة يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ويثير صداع. ولكن من المثير للاهتمام معرفة أن تناول بعض الأطعمة قد يسبب أيضًا الصداع. ما لا يقل عن 2 ٪ من الصداع النصفي يرجع إلى النظام الغذائي. وفقا لبحث أجرته المؤسسة الوطنية للصداع ، فإن الأطعمة التي تحتوي على تيرامين تتصدر قائمة الأطعمة التي تسبب الصداع. لهذا السبب ، تعتبر النقانق والنقانق والملفوف المخلل وصلصة الصويا والجبن قديمة ، وفي بعض الأشخاص قد يتسبب تناول البصل والحمضيات في حدوث الصداع والصداع النصفي. الأطعمة الأخرى التي تسبب الصداع النصفي تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، أحادي الصوديوم (MSG) ، والأسبارتام. glomate أحادي الصوديوم هو ملح يستخدم كمنكهات في العديد من الأطعمة المعلبة والمحضرة ، والأسبارتيم عبارة عن مُحلّي صناعي موجود في المنتجات منخفضة السعرات الحرارية والمنتجات الغذائية.

اقرأ
يقام IFA 2020 بشكل مختلف ؛ الحضور بالدعوة فقط

طريقة العلاج: يمكن أن يكون تجنب الصداع مختلفًا لكل شخص. لهذا السبب ، يوصي الأطباء عادةً بالبقاء على نظام غذائي لعدة أشهر لمعرفة أسباب المغذيات أو التي يمكن أن تسبب الصداع. يمكنك البدء في اتباع نظامك الغذائي مع الوجبات الغذائية المنخفضة التيرامين وتناول الأطعمة مثل النقانق والنقانق والأجبان القوية مثل الشيدر والبلوش والجبن المسن وصلصة الصويا وفول الصويا وفول الصويا والشمر والمخللات مثل الملفوف المخلل. وتجنب الخيار والخبز المخمر.

حاول أيضًا تناول الطعام كل ساعتين على الأقل ، على سبيل المثال وجبتين صغيرتين ووجبة خفيفة واحدة في اليوم. تذكر أن الجفاف يمكن أن يكون سببًا للصداع ، وكذلك شرب الكثير من القهوة ؛ لذا حاول الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في منع الصداع والوقاية منه ولا تستهلك أكثر من 5 ملغ من الكافيين يوميًا. يحتوي فنجان قهوة عادي على حوالي 5 ملغ من الكافيين وعلبة من الصودا تحتوي على حوالي 5 إلى 5 ملغ من الكافيين.

حياتك الاجتماعية

أنواع الصداع

إذا كنت تقضي عطلة نهاية أسبوع جيدة مع أصدقائك ، والبقاء مستيقظًا والنوم يوم الجمعة بدلاً من الظهر ، فمن المحتمل أن تستيقظ في الصباح مع الصداع ، ولكن لماذا؟ إن البقاء مستيقظًا أو التعرض لدخان السجائر أو التدخين والنوم لفترة أطول مما تستيقظ دائمًا هو سبب رئيسي للصداع في أيام العطلات. صحيح أن الحرمان من النوم وحده هو سبب معروف للصداع ، لكن تعطيل ساعات النوم قد يسبب الصداع أيضًا.

طريقة العلاج: ليس لديك لإلغاء خطط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك. ولكن لمنع الصداع ، عد إلى المنزل في وقت مبكر من الليل حتى لا تضطر إلى تغيير جدول نومك أكثر من اللازم وحتى تكون قادرًا على التعويض عن قلة النوم لديك خلال الأسبوع في الصباح. بالطبع ، هذا لا يعني البقاء في السرير لفترة طويلة. إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فإن قيلولة قصيرة ستجعلك تشعر بتحسن.

اقرأ
تمت إضافة طبقة انتشار الهالة إلى خرائط جوجل

كم من النوم يحتاجه الجسم وتأثير قلة النوم

وزنك

فقدان الوزن

إن زيادة الوزن تزيد من فرص إصابتك بصداع مزمن ، وإذا كان ذلك في منتصف جسمك ، فمن المرجح أن يكون ذلك يزيد بمقدار مرتين تقريبًا. النساء المصابات بالدهون الزائدة في البطن أكثر عرضة بنسبة 5 في المئة للاصابة بالصداع النصفي مقارنة مع النساء المصابات بطن مسطح ورقيق. وفقا لأبحاث جامعة دريكسل الطبية ، "جزء من عقلك يتحكم في رغبتك في تناول الطعام وكيف يتم تنشيط وظائف الخلايا الدهنية عند حدوث الصداع الحاد". سبب هذا غير واضح حتى الآن ، لكن رئيس الأبحاث في مركز جونز هوبكنز للصداع يقول: "مستويات البروتين المرتفعة من أديبونيكتين ، مثل أديبونيكتين وليبتين ، يمكن أن تسبب التهابًا في جسمك ، مما قد يؤثر أيضًا على الصداع النصفي. هو سبب الصداع ".

العلاج: التعرق! التمرينات لا تجعلك سمينًا ونحيفًا فحسب ، بل لها أيضًا وظيفة قوية في تخفيف الألم. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع تكون فعالة مثل مسكنات الألم في تحسين الصداع النصفي!

الهرمونات الخاصة بك

علاج الصداع النصفي

العادات الشهرية ، بالإضافة إلى تقلب المزاج وآلام الجسم ، يمكن أن تسبب الصداع أيضًا. التغيرات الهرمونية تسبب حوالي 5 ٪ من النساء مع الصداع. وفقا لبحث أجرته جامعة UCLA (UCLA) ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك قبل عادتك الشهرية ، وهذا التغيير في الدماغ يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

علاجإن تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين ، بشكل يومي ولمدة أيام قبل بدء الدورة الشهرية ، يمكن أن يساعد في تقليل التهاب الأوعية الدموية في الدماغ التي تسبب الصداع النصفي. إذا لم تكن هذه المسكنات فعالة بما يكفي لتخفيف ألمك ، فقد يقترح طبيبك المختص بأمراض النساء أدوية أخرى. مثل الأدوية التي تساعد على تقليل كمية هرمون الاستروجين في الجسم ، أو مسكنات الألم الأكثر قوة التي سوف تستمر لفترة أطول في الجهاز العصبي. تحدث إلى طبيبك المختص حول هذا الأمر فقط.

عاداتك النوم

أسباب الصداع

يمكن أن يكون الصداع مشكلة في فكك ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من الشخير ، أو أولئك الذين يقومون بتنظيف أسنانهم أثناء النهار. تُظهر الأبحاث المستفيضة التي أجريت في إحدى جامعات طب الأسنان أن هذه السلوكيات شائعة جدًا لدى الأشخاص المصابين بصداع التوتر. قد يفعل هؤلاء الأشخاص ذلك أثناء نومهم أو استيقاظهم. كثير من الناس الذين يشكون من صداع البثور يضغطون على فكيهم أثناء نومهم أو في العقل الباطن ، مما يضغط على مفصل العانة. هذا النوع من الصداع يسمى متلازمة المفصل الصدغي الفكي أو المفصل الفكي الصدغي إنه معروف. الشخير أثناء النوم هو أيضا أحد أسباب الصداع اليومي الحاد في الناس.

اقرأ
13 حواجز لإنقاص الوزن وطرق فعالة للتغلب عليها

العلاج: تشمل أعراض هذا السلوك ألم الفك ، وجع الأذن ، وآلام الفك التي تشبه النقر عند فتح فمك ومضغه. يمكن لطبيب الأسنان تحديد ما إذا كان لديك ألم في الأسنان أم لا. إذا تم تشخيصك بهذه المشكلة ، يمكنك الرجوع إلى أخصائي عيادة النوم الذي لديه علاجات مختلفة لمشاكل النوم.

تعرف على أنواع الصداع

تعرف على ألمك ؛ أكثر من نصف الصداع لا يتم تشخيصه أو تشخيصه عن طريق الخطأ. وفقا للدراسات التي أجرتها المؤسسة الوطنية للصداع ، ثلاثة أنواع شائعة من الصداع هي:

صداع التوتر (أكثر أنواع الصداع شيوعًا)

الشعور بالضغط المستمر أو الضغط الشديد على الجبهة ، حول أو خلف رأسك ، ولن يزداد الأمر سوءًا أو سوءًا أثناء حركتك. حوالي 4 ٪ من النساء يصبن بصداع التوتر.

الصداع النصفي (أكثر شيوعًا عند النساء)

الشعور العام بألم شديد على جانب واحد من الجبهة أو على جانب واحد من الرأس بالكامل ، والذي يتفاقم بصداع مع تحرك الجسم أو الرأس. يصاحب هذا النوع من الصداع غثيان أو حتى قيء. الحساسية للضوء والصوت شائعة أيضًا في هذا النوع من الصداع. حوالي 2 في المئة من النساء يصبن بالصداع النصفي.

صداع الجيوب الأنفية (نادر)

الشعور بالألم والضغط حول العينين والخدين والجبهة مع سيلان الأنف أو الازدحام أو الاحتقان وحتى في بعض الحالات الحمى والقشعريرة. يتم القضاء على هذه الآثار الجانبية عن طريق المضادات الحيوية. معظم الناس الذين يعتقدون أن لديهم صداع الجيوب الأنفية في الواقع التهاب الجيوب الأنفية أو الصداع النصفي.

علاج الصداع الطبيعي

صداع نصفي

وفقًا لكثير من الأبحاث التي تم إجراؤها لمعرفة أسباب الصداع ، يمكن لنحو 5٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع الوصول إلى الطريقة الطبيعية لعلاج الصداع عن طريق تجنب العادات الصحيحة وتطويرها. لكن 5 ٪ فقط من الناس يفعلون ذلك. تحدث إلى طبيبك حول استخدام واحد أو أكثر من العلاجات العشبية لعلاج الصداع ، وحاول استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية لعلاج الصداع قبل استخدام الأدوية الكيميائية.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *