"/>ما الذي يسبب عودة وزني بعد خسارة الوزن؟

ما الذي يسبب عودة وزني بعد خسارة الوزن؟

ما الذي يسبب عودة وزني بعد خسارة الوزن؟

ابحث عن السبب الجذري لفقدان الوزن

إذا كنت قد فقدت الوزن مؤخرًا ولكنك تجد صعوبة في الحفاظ عليه بالرغم من رغبتك الطبيعية ، فلا تقلق لأن معظم الناس يفقدون الوزن فقدان الوزن تجربة معاناة كبيرة زيادة الوزن إنهم حتى غير مدركين للسبب. في هذا القسم من اللياقه البدنيه نامناك لأسباب عودة الوزن بعد التخسيس سندفع.

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد التخسيس

1. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الرياضة زيادة الوزن كن

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت ، وهو ما يمكن أن يكون علامة على ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة لأن التمرينات تدمر الأنسجة العضلية وتؤدي عملية الشفاء إلى نمو العضلات وتقويتها. ومع ذلك ، قد يتم الخلط بين التهاب العضلات واحتباس السوائل وزيادة الوزن بشكل مؤقت والدهون الزائدة.

2. يمكنك الحصول على نظام غذائي اليويو

في بعض الأحيان بعد فقدان الوزنأنت تكتسب الوزن عن غير قصد ، وهو ما يُعرف باسم حمية اليويو. إذا استمر هذا النمط ، فسوف تتعرض لزيادة الوزن بمرور الوقت. في بعض الحالات ، قد يؤدي تناول الطعام المحدود إلى زيادة الوزن في المستقبل لأن الجسم يستجيب فسيولوجيًا للشبع والجوع.

إذا كنت ستفقد وزنك باتباع نظام غذائي ، فمن المرجح أن يعود وزنك إلى طبيعته في غضون 5 سنوات. ولكن من أجل عدم إنقاص الوزن ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ، يجب عليك تغيير نمط حياتك ، والتخلص من الأطعمة الحلوة والمعالجة من نظامك الغذائي ، وتناول الأطعمة المغذية الغنية بالبروتين والألياف ، وإدراج التمارين في نظامك الغذائي. أضف الخاص بك المعتاد.

3. لا تستهلك ما يكفي من الألياف والبروتين

من أسباب زيادة الوزن والسمنة عدم تناول الألياف والبروتين لأن الألياف تساعد في التحكم في الشهية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. تستهلك البقوليات مثل فاصوليا وتزيد من الخضار للحصول على ما يكفي من الألياف. يمكن أن يقلل استهلاك 14 جرامًا من الألياف يوميًا من تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10٪.

اقرأ
البرنامج الكامل والطريقة الصحيحة لانقاص الوزن عن طريق الجري + الفوائد

عودة الوزن

علاوة على ذلك، نقص البروتين يمكن أن يسبب زيادة الوزن. يمكن للبروتين أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول دون الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يحافظ على كتلة العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو أمر مهم للحفاظ على وزن مثالي.

4- أنت اجتماعي للغاية

تصبح حياتنا الاجتماعية مهمة عندما يكون هناك توازن بين العمل والوقت الشخصي. ومع ذلك ، فإن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والزملاء غالبًا ما يكون مغريًا لاستهلاك المزيد من الطعام والسوائل ، في الواقع ، عندما تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر ، فإنك تضيف السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

5. لا توجد قائمة مواد غذائية أنت تتسوق

قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن هو الشراء بدون قائمة مواد غذائية كن. لا تساعدك قوائم التسوق على توفير الوقت والمال فحسب ، بل يمكنها أيضًا منعك من التسوق غير الصحي في كثير من الأحيان.

6. تحصل على الكثير من السعرات الحرارية من المشروبات

نوشیدن المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة وأنواع أخرى من المشروبات تسبب زيادة الوزن. لا تحسب عقولنا السعرات الحرارية للمشروبات ، لذلك تبدأ في الأكل ونتيجة لذلك تكتسب الوزن.

عودة الوزن

7. أنت متعب جدا

ترتبط قلة النوم والإرهاق بزيادة الوزن بسرعة. لأن جزءًا من التغيرات الهرمونية وهو ناتج عن نقص الحافز للرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت أكثر عرضة للخطر دهون البطن تم وضعك. تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تنام 7 ساعات أو أكثر كل ليلة ، فمن المرجح أن تفقد الوزن الزائد بنسبة 33٪.

8. لا تغير جدولك اليومي

في البداية ، تساعدك ممارسة الرياضة على أساس يومي على إنقاص الوزن ، وقد يكون من المنطقي الاستمرار ، ولكن بمرور الوقت ، يتكيف الجسم بأعجوبة مع نفس النوع من التمارين ولم يعد له تأثير على حرق السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن قم بتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام بناءً على وظائف جسمك.

اقرأ
أفضل الطرق لاستخدام البقدونس لفقدان الوزن وفقدان الوزن + وصفة

9. الامتناع عن ممارسة الرياضة إذا كنت قلقا

إن الحفاظ على وزنك ثابتًا بعد فقدان الكثير من الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. عندما تكون رأسك مشغولة ، عادة ما تفكر في تخطي الحمية والتمارين الرياضية لكن ضع في اعتبارك أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن وظائف المخ. النشاط البدني هو علاج من نواح كثيرة ضغط عصبى يساعد على تخزين الدهون والتمارين الرياضية ضغط عصبى يدمر.

عودة الوزن

10. لا تأكل طعامًا جيدًا قبل التمرين

قد تعتقد أنه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك تناول المزيد من الطعام ، لكن هذا ليس هو الحال. يجب أن تكون حريصًا دائمًا بشأن الأطعمة التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. يوصى بتجنب الأطعمة الدهنية واللحوم والسكريات قبل ممارسة الرياضة. قد تسبب هذه الأطعمة انخفاضًا في الطاقة. أدخل الأطعمة الخفيفة التي توازن الجسم.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *