"/> ما عادات الأكل التي تزيد الشبق؟

ما عادات الأكل التي تزيد الشبق؟

ما عادات الأكل التي تزيد الشبق؟

قائمة المهام طويلة والوقت الذي يتعين عليك القيام به قصير ؛ هل أنت على دراية به؟ هذا عندما يظهر لك التوتر وجهه غير السار وأنت تعلم أن هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر: التمرين ، والتنفس العميق ، والتأمل ، والتحدث إلى صديق ، أو القيام بشيء ممتع. لكن ما تأكله مهم أيضًا.

يؤثر النظام الغذائي على جميع جوانب وظائفك الجسدية والعقلية. في بعض الأحيان نتناول الطعام عن غير قصد بطريقة تجعل إجهادنا أسوأ. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على عادات الأكل التي تجعل من الصعب علينا إدارة التوتر.

لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم

أنت بحاجة إلى المغنيسيوم لتحفيز أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك ، بما في ذلك التفاعلات التي تؤثر على الدماغ والأعصاب والقلب ووظيفة العضلات. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم زاد من قلق الفئران وجعلها عصبية. هناك أيضًا أدلة على أن المغنيسيوم يقلل من القلق لدى البشر ويساعد في تخفيف الأرق.
يعاني بعض الأشخاص من أعراض الاكتئاب عند الشعور بالتوتر. في دراسة أجريت على الإنسان ، أدى تناول مكمل المغنيسيوم ، 450 مجم يوميًا ، بقدر ما هو مضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات ، إلى تقليل أعراض الاكتئاب لدى كبار السن المصابين بداء السكري.
هل يوجد ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟ أفضل مصادر المغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والبقوليات. من المهم أيضًا معرفة أن بعض الأدوية ، مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون المستخدمة لعلاج الارتجاع ، يمكن أن تقلل من مخزون الجسم من المغنيسيوم.

تأكل الكثير من السكريات المكررة والكربوهيدرات

هل يمكن لنوبات الغضب أن تجعل التوتر أسوأ؟ تسبب السكريات المكررة والكربوهيدرات تقلبات في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى القلق. يرتفع مستوى السكر في الدم والأنسولين مباشرة بعد تناول طعام حلو أو مفرط المعالجة. يؤدي الكثير من الأنسولين في الدم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وينخفض ​​فجأة بالسرعة التي كان عليها. يمكن أن تؤدي هذه التقلبات في نسبة السكر في الدم إلى تفاقم القلق أو تحفيز النوبة إذا كنت عرضة لنوبات الهلع.
لذلك ، تجنب الوجبات السريعة وأدرج مصادر البروتين الصحية في وجباتك ، وتناول الأطعمة الصحية بين الوجبات للحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية. لا تفوت وجبات الطعام لأن هذا يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم والقلق.

اقرأ
حقائق يجب أن تعرفها عن دهون الجسم

تستهلك الكثير من الكافيين

يستهلك الناس الكافيين لزيادة الطاقة والتركيز. لكن بعض الناس يصابون بالقلق والتوتر بعد تناول الكافيين. تشمل التفاعلات الأخرى للكافيين الصداع وخفقان القلب. حاول تقليل أو الحد من استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير في مزاجك.
القهوة والشاي ومشروبات الطاقة هي المصادر الأكثر شيوعًا للكافيين ، لكن الأطعمة الأخرى تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكافيين ، مثل الشوكولاتة. تحتوي بعض الأدوية أيضًا على مادة الكافيين ، مثل المسكنات ومسكنات الألم المستخدمة في تخفيف الصداع. اشرب شاي الأعشاب بدلًا من القهوة. شاي البابونج ، ونقع عشب الليمون ، وبلسم الليمون ، والساعة الرملية ، وما إلى ذلك ، يخفف من تفاعلات الإجهاد في الجسم ويفيد في تخفيف القلق. تساعدك هذه المشروبات العشبية أيضًا على النوم بشكل أفضل.

تسبب السكريات المكررة والكربوهيدرات تقلبات في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى القلق. يرتفع مستوى السكر في الدم والأنسولين مباشرة بعد تناول طعام حلو أو مفرط المعالجة. يؤدي الكثير من الأنسولين في الدم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وينخفض ​​فجأة بالسرعة التي كان عليها. يمكن أن تؤدي هذه التقلبات في نسبة السكر في الدم إلى تفاقم القلق

لا تأكل ما يكفي من أوميغا 3

أوميغا 3 هو نوع من الدهون الغذائية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين. بعض الأشخاص الذين لا يأكلون السمك يتناولون مكملات زيت السمك. أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تحميك من أمراض القلب. تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 تساهم في صحة الدماغ. يمكن أن تقلل الدراسات التي أجريت على تناول أوميغا 3 من القلق. من الأفضل الحصول على أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك من الأطعمة بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور السمسم وبذور الشيا وبذور الكتان هي أيضًا مصادر جيدة للأوميغا 3 ، لكنها قصيرة السلسلة وقد لا تحتوي على نفس فوائد أوميغا 3 طويلة السلسلة مثل الأسماك الدهنية. يمكن لجسمك تحويل 10٪ فقط من أوميغا 3 قصيرة السلسلة إلى أوميغا 3 طويلة السلسلة. يجب أن تعلم أيضًا أن مكملات زيت السمك يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم. لذا تأكد من تناول المكملات الغذائية بالتشاور مع طبيبك.

اقرأ
ماذا تفعل مع معارك الأشقاء؟

يجب إعادة ترتيب ميكروبيوم أمعائك

يربط العلماء اليوم ميكروبيوم الأمعاء بالصحة العقلية. تتفاعل الكائنات الدقيقة الدقيقة التي تعيش في أمعائك مع دماغك من خلال عصب كبير يسمى العصب المبهم ، والذي يمكن أن يؤثر على مزاجك. أظهرت دراسات مختلفة آثار البروبيوتيك على القلق. على وجه الخصوص ، نوع من البكتيريا يسمى Lactobacillus rhamnosus هو أكثر أنواع البكتيريا فعالية على الصحة العقلية. يمكنك الحصول على البروبيوتيك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير.

الكلمة الأخيرة
يؤثر نظامك الغذائي على شعورك تجاه القلق. حاول كتابة كل شيء تأكله لبضعة أسابيع لترى كيف يؤثر كل تغيير تقوم به في نظامك الغذائي على مزاجك. ولا تنس أيضًا شرب الماء أثناء النهار. يمكن أن يكون للجفاف الخفيف أيضًا تأثير سلبي على الحالة المزاجية. تشير الدراسات إلى أن الناس غالبًا ما يكونون مصابين بالجفاف قليلاً لكنهم غير مدركين لذلك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *