"/>ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره من أجل صحتك؟

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره من أجل صحتك؟

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره من أجل صحتك؟

فوائد خسارة الوزن الزائد للجسم

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون فقدان الوزن الزائد مفيدًا لصحتك. لأن الخلايا الدهنية تشبه المصانع الكيميائية الصغيرة التي تنتج مواد التهابية تؤثر على أجزاء أخرى من الجسم.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

التاريخ :

فقدان الوزن

تعني السمنة أن تكون في حالة التهاب بدرجة منخفضة ، ونحن نعلم أن العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان ، متجذرة في الالتهاب. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تقليل الحمل الالتهابي في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
السؤال هو ، كم يجب أن تزن لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو أنه من المستحيل الوصول إلى الوزن المثالي ، وهذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ويتناولون الأدوية التي تجعل من الصعب عليهم فقدان الوزن ، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بسبب مشاكل العظام. إنه يمثل تحديًا بالنسبة لهم.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى إنقاص الكثير من الوزن لتحسين صحتك. وفقًا للباحثين ، فإن فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 5٪ من وزن الجسم يكفي ليكون له تأثير كبير على صحتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتزن ، على سبيل المثال ، 150 رطلاً (5.68 كجم) ، فيمكنك المساهمة بشكل كبير في صحتك بمجرد خسارة سبعة أرطال ونصف (3.5 كجم). يمكن تحقيق هذا القدر من فقدان الوزن للعديد من الأشخاص الذين يتمتعون بتغذية أفضل وقدرة أكبر على الحركة. دعونا نرى كيف يمكن أن يكون فقدان خمسة بالمائة من وزن جسمك مفيدًا لصحتك.

اقرأ
أسرار خفية في قشر اليوسفي لم تكن تعرفها حتى اليوم

يحسن فقدان الوزن المعتدل صحة القلب والأوعية الدموية

لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في الدول الأوروبية. السمنة هي أيضا عامل خطر مهم للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين فقدوا 4.9 في المائة في المتوسط ​​من وزن أجسامهم على مدى ثلاثة أشهر قادرين على تحسين خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه الدراسة ، انخفض مستوى السكر في الدم والكوليسترول الضار بنسبة 3.1٪ و 2.1٪ على التوالي. كما عانوا من انخفاض كبير في ضغط الدم ، وهو ما كان كافياً لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
لماذا يقلل فقدان الوزن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟ يعزز فقدان الوزن الزائد من حساسية الأنسولين ويحسن ضغط الدم ويقلل من ضغط الالتهاب. يمكن أن يكون لمزيج هذه العوامل تأثير كبير على خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. تشير الدراسات إلى أن سوء التغذية وقلة النشاط البدني والسمنة هي الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. من بين جميع الأنظمة الغذائية المتاحة ، يوصي أطباء القلب باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ونظام DASH لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

هل يمكن لفقدان الوزن المعتدل أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2؟

يؤثر مرض السكري على كل عضو تقريبًا في جسم الإنسان ، بما في ذلك الجدار الداخلي للأوعية الدموية. إحدى الطرق التي يحدث بها هذا الضرر هي من خلال glycation. Glycation هو العملية التي تتحد من خلالها السكريات لإتلاف البروتينات التي تبطن جدران الشرايين. عندما تتضرر جدران الشرايين أثناء عملية الجلوكوز ، فإنها تتصلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

اقرأ
أهمية البوتاسيوم في الغذاء ومصادره

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لكن ليس عليك الوصول إلى وزنك المثالي وفقدان الكثير من الوزن لاتخاذ خطوات لتحسين صحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ من وزن جسمك يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المعتدل أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا سبعة بالمائة أو أكثر من وزنهم الزائد (من خلال برنامج يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة) قللوا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 58 بالمائة.
إذا كنت تعاني من مرحلة ما قبل السكري ، أي إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ولكن ليس بعد في نطاق مرض السكري ، فإن فقدان رطلين فقط من الوزن يمكن أن يكون مفيدًا لصحة التمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أنه مقابل كل رطلين تخسره ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 12 بالمائة. قد يكون فقدان 20 رطلاً أمرًا صعبًا ، لكن خسارة 2 رطلاً فقط أمر ممكن تقريبًا ويمكن لأي شخص القيام به. التغييرات الصغيرة تحدث فرقًا أيضًا!

يمكن أن يقلل فقدان الوزن المعتدل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان. يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا عند النساء. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. لماذا ا؟ زيادة الوزن أو السمنة تزيد من كمية الإستروجين المتاحة لتحفيز أنسجة الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد السمنة من الأنسولين ، كما يعزز الأنسولين نمو خلايا سرطان الثدي.
لحسن الحظ ، يمكن حتى لفقدان الوزن بشكل معتدل أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. وجدت إحدى الدراسات أن النساء فوق سن الخمسين اللائي فقدن من 10 إلى 20 رطلاً (4.5 إلى 9 كيلوغرامات) فقدن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 16 في المائة. حتى الأشخاص الذين فقدوا ما بين 4 إلى 10 أرطال فقط كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 13٪. لذلك حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تحدث فرقًا. لذلك لا داعي للوصول إلى وزنك المثالي للاستمتاع بفوائده الصحية. حتى فقدان 4 أرطال (1.8 كجم) سيقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. هذا تغيير صغير سيفيدك على المدى الطويل.

اقرأ
7 بدائل للسكر البني في الطبخ

الكلمة الأخيرة

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لكن ليس عليك الوصول إلى وزنك المثالي وفقدان الكثير من الوزن لاتخاذ خطوات لتحسين صحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ من وزن جسمك يكفي لتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة. إذا كنت تفقد الوزن ، فافعل ذلك بطريقة صحية. تجنب الحميات المبتذلة وركز على القيمة الغذائية واستهلاك مجموعة متنوعة وصحية من الأطعمة. كن أكثر نشاطًا وادمج تمارين القوة في روتين التمرين.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *