"/> ما هو أفضل نظام غذائي صحي للقلب؟

ما هو أفضل نظام غذائي صحي للقلب؟

ما هو أفضل نظام غذائي لقلبك؟

أصبحت أمراض القلب مشكلة خطيرة في معظم البلدان هذه الأيام. أثار ارتفاع تكلفة العلاج وارتفاع عدد القتلى مخاوف. هناك العديد من العوامل التي تساهم في تطور أمراض القلب ، ولكن من بينها ، التغذية ذات أهمية خاصة ، وباتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن الوقاية من أمراض القلب. يقدم المحتوى التالي النصائح الضرورية بلغة بسيطة.

يتفق الجميع على أن اتباع نظام غذائي سليم للقلب ضروري للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن في السنوات الأخيرة كان هناك الكثير من الالتباس حول ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي السليم للقلب. هل تحتاج إلى نظام غذائي منخفض الدهون؟ أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ أو أي شيء آخر؟

6 نصائح عامة لتغذية القلب السليمة

استهلك الفواكه والخضروات

بالرغم من الالتباس في التغذية السليمة للقلب إلا أن هناك إجماعاً على ما يلي:

  1. احصل على سعرات حرارية كافية لإنقاص الوزن.
  2. أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
  3. استخدم الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  4. حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء ويفضل استخدام الأسماك والدجاج والبقوليات كمصادر رئيسية للبروتين. (ومع ذلك ، من المبالغة القول إن الدهون المشبعة ضارة تمامًا للقلب).
  5. تجنب الدهون المتحولة.
  6. تجنب الأطعمة المصنعة بشكل عام ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة.

إذا اتبعت هذه الإرشادات البسيطة ، فسوف تزيل الكثير من الالتباس حول اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون

لطالما جادل أنصار الأنظمة الغذائية قليلة الدسم مع مؤيدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حول أي نهج غذائي صحيح وأي منهج خاطئ. ولكن إذا نظرت إلى أحدث التوصيات لكلا المجموعتين ، ستجد أنها متوافقة.

أُجبر أنصار النظام الغذائي قليل الدسم في النهاية على الاعتراف بأن بعض الدهون مفيدة للجسم. في الواقع ، لم تعد إرشادات الحميات الرسمية تؤكد على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم على الإطلاق. اتفق أنصار النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في النهاية على أن بعض الكربوهيدرات كانت صحية ومفيدة.

اقرأ
لمحة عامة عن خصائص القرفة

نتيجة لذلك ، أصبحت التوصيات الغذائية لكلا المجموعتين متشابهة أكثر فأكثر (أكثر بكثير مما يريد أي من الجانبين قبوله).

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي شائع تؤكد معظم الأدلة السريرية فوائده للقلب. مع بعض التعديلات ، يمكن اعتبار هذا النظام بمثابة اتفاق بين وجهات النظر قليلة الدسم ومنخفضة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي هو حل وسط مشابه جدًا للقواعد الستة المذكورة أعلاه.

نقاط أخرى

بالإضافة إلى القواعد العامة الست المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين معدل ضربات القلب ، بما في ذلك:

  • تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • أكل المكسرات
  • لا تشرب الكحول.

تحدث أيضًا مع طبيبك حول ما إذا كان تقييد الملح مفيدًا لك.

يعتقد الخبراء أنه من أجل تحقيق أقصى استفادة من نظام غذائي صحي للقلب ، يجب أن تتمتع بوزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بينما تعتمد القدرة على خسارة الكثير من الوزن على عوامل لا يمكنك التحكم فيها بسهولة (مثل علم الوراثة وعلم وظائف الأعضاء البشري) ، فإن التمرين المنتظم يتعلق بقرارك والتزامك وقوة إرادتك وهو تحت سيطرتك تمامًا. لحسن الحظ ، عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن اللياقة البدنية أهم بكثير من فقدان الوزن.

مصدر: verywell.com

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *