"/>ما هو اكتئاب الصيف وكيف يمكننا التحكم فيه؟

ما هو اكتئاب الصيف وكيف يمكننا التحكم فيه؟

ما هو اكتئاب الصيف وكيف يمكننا التحكم فيه؟

هل سمعت من الاكتئاب الصيف؟ على الرغم من أن فصل الصيف يعد موسمًا للعامة في أذهان الراحة والاستجمام واستعادة الطاقة ، إلا أن الأيام الحارة يمكن أن تخلق مشاكل للعقل البشري في عالم الحياة. إذا كنت تحب الصيف دائمًا ولديك ذكريات جيدة هذا الموسم ، فقد تفاجأ. قد تقول لنفسك ، "لقد سمعت بالكآبة الخريفية ، لكن ماذا عن الاكتئاب الصيفي بعد الآن؟" كانت بداية الصيف ذريعة للبحث في مقال عن الاكتئاب الصيفي. وبهذه الطريقة ، يمكننا منع الاكتئاب غير المرغوب فيه في أيام الصيف الحارة ويكون لدينا أيام أفضل في المستقبل. مواكبة معنا.

ما كان حلمك الأخير في الصيف؟ رحلة على الشاطئ والسباحة في البحر؟ الدجاج في الهواء الطلق؟ التخييم والتخييم والنوم في الغابة وتحت سماء الليل؟ بين عشية وضحاها في الحديقة مع العائلة؟ لقد اعتدنا جميعًا منذ الطفولة على التخطيط للعديد من الأنشطة الصيفية والاستفادة القصوى من هذا الموسم الدافئ والقوي. ولكن ماذا يحدث عندما نصبح مكتئبين فجأة وننسى كل هذه الأحلام الحلوة؟ الإجابة على هذا السؤال بسيطة ؛ فنحن نعاني من "اكتئاب الصيف".

ما هو اكتئاب الصيف وما هي الأعراض؟

الاكتئاب الصيفي هو نوع من الاضطرابات والأمراض العقلية التي تحدث في موسم الصيف الحار. هذا الاضطراب هو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي.

غالبًا ما تحدث الاضطرابات العاطفية الموسمية عند البشر في مواسم البرد مثل الشتاء ، ولكن حوالي 5٪ من الأشخاص يصابون عادة بهذا الاضطراب في فصل الصيف. يرى العلماء وعلماء النفس أن الاكتئاب في الصيف هو انعكاس للتأثير العاطفي.

الاكتئاب عادة لا يحدث عن طريق الصدفة في موسم مثل الصيف. يتكرر الاضطراب في وقت محدد من كل عام وله نمط مميز. يمكن عادة تحديد هذه المشكلة العقلية الواضحة من خلال أنماطها المحددة.

تؤثر الاضطرابات العقلية الصيفية على عدد صغير من الناس حول العالم ، لذلك لم يتم إجراء بحث علمي واسع النطاق حوله. لكن نتائج الدراسات المحدودة تشير إلى أن الصحة العقلية للأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي تقل عادة مع زيادة درجة حرارة الهواء. لا تنس أن الاهتمام بهذه المشكلة العقلية ، مثلها مثل المشاكل العقلية الأخرى ، أمر مهم ومن الأفضل اتخاذ التدابير اللازمة لعلاجها.

علميًا ، لماذا نحصل على اكتئاب الصيف؟

تواجه مشكلة في الصيف

اعتبر المجتمع الطبي والنفسي أن العوامل المختلفة فعالة في عكس مسار الاضطراب العاطفي الموسمي. وفقًا للأطباء والباحثين ، توضح هذه العوامل جيدًا لماذا ، على الرغم من الطقس الدافئ والتعرض الطويل لأشعة الشمس ، يشعر المرء بالاكتئاب. في الواقع ، فقد وجد أن الحالة المزاجية للناس قد تكون سريعة الاستجابة للطقس الحار كما هي حال الطقس البارد. فيما يلي بعض أهم أسباب اكتئاب الصيف:

1. أشعة الشمس المفرطة

خلال فصل الشتاء ، يمكن للأشخاص الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي الاستمتاع بأشعة الشمس لساعات قصيرة خلال الشهر. لهذا السبب ، فإن سكان نصف الكرة الشمالي أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي خلال هذه الأشهر. ولكن كيف يمكن أن يصاب الناس بالاكتئاب بسبب شروق الشمس؟ ينتج الجسم هرمون الميلاتونين في الشمس. تتناقص كمية هذا الهرمون الرئيسي في الجسم عندما تشرق الشمس أثناء النهار وتؤثر على الصحة العقلية.

تشير الدراسات إلى أن أشعة الشمس المفرطة وإنتاج الميلاتونين في الجسم يعرقلان أيضًا دورة النوم اليومية. الاكتئاب يبدأ بإيقاع النوم اليومي. يشار إلى الميلاتونين أيضًا باسم هرمون النوم. لكن لا تنس أن هرمونًا مهمًا آخر يؤثر أيضًا على الحالة العقلية لجسمك. هذا هو هرمون السيروتونين. بدون إنتاج الميلاتونين الكافي ، تكون مستويات السيروتونين غير متوازنة. ومن المثير للاهتمام معرفة أن هرمون السيروتونين يعرف أيضًا باسم منظم الحالة المزاجية.

عن طريق تعطيل توازن هذه الهرمونات يحدث تأثير الدومينو. تأثير الدومينو هو سلسلة متسلسلة من الأحداث التي تحدث في وقت قصير جدًا. عندما يتعطل إنتاج الميلاتونين ، يكون توازن إنتاج السيروتونين مضطربًا أيضًا. هذا يزيد من خطر الاكتئاب واضطرابات المزاج.

اقرأ
هل نعيش بقدر ما نستطيع؟

2. التوتر والقلق بسبب الظروف المالية

جميع البرامج والأنشطة التي نخطط لتنفيذها في الصيف تشمل التكاليف. الرحلات الصيفية ، الذهاب إلى الحفلات الموسيقية ، عطلات نهاية الأسبوع ، إبقاء الأطفال خارج المدرسة والاضطرار إلى البقاء في المنزل من دوننا ، وعوامل أخرى مثل ذلك ، كلها تأتي بتكلفة. على هذا النحو ، الصيف هو موسم مكلف بالنسبة لنا. زيادة التكاليف قد تضعف معنوياتنا وتضر بمزاجنا. تذكر ، في البلدان الأكثر دفئًا ، أن تكلفة دفع فواتير الكهرباء لاستخدام أجهزة تكييف الهواء تزيد أيضًا من قائمة التكاليف التي لا حصر لها.

3. التغيير المفاجئ للحياة الطبيعية

تأثير الكساد الصيفي على الحياة

يمكن أن يؤدي تعطيل الخطط والتغيرات المفاجئة في المسار الطبيعي للحياة إلى الاكتئاب عند البشر. في الصيف ، معظم جداولنا معطلة. خاصة إذا كان لدينا أطفال ، يجب علينا قضاء المزيد من الوقت في العناية بهم لأن المدارس مغلقة ونحن غير مرتاحين لأطفالنا. هذا فقط يمكن أن يعطل روتين حياتنا ويؤخر التخطيط الجاد لحياتنا. على هذا النحو ، إذا كنا أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمثل ولاءهم للمعيار الطبيعي للحياة أهمية كبيرة لنا ولدينا عبء ثقيل من المسؤولية ، فمن المحتمل أن نشعر بالاكتئاب والغضب في مثل هذه الحالات.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك وظيفة بدوام كامل ، فقد يكون من الصعب تنفيذ جميع برامجنا الصيفية المفضلة. من ناحية ، فإننا نميل إلى حلم العطلة ، ومن ناحية أخرى ، علينا وضع خططنا الخاصة. هذا يجعل من الممكن لنا مقاطعة جدول الراحة والنوم في عطلات نهاية الأسبوع لتحقيق أحلامنا الصيفية. ونتيجة لذلك ، فإن الجمع بين جداول زمنية مختلفة ، بما في ذلك جداول العمل والحياة الليلية وعطلات نهاية الأسبوع وحفلات الصيف ، يجعل وقتنا مشغولاً. في مثل هذه الحالة ، من المحتمل أن نتشوش ونتخلف في أشياء كثيرة. تم تعطيل جدول النوم لدينا ونتيجة لذلك ، سيكون لدينا الاكتئاب واضطراب الهرمونات.

4. خيبة أمل في جدوى برامجنا الصيفية

عندما يأتي الصيف في النهاية ويواجهنا مجموعة من الأحلام التي لا نستطيع تحقيقها ، فإن توقعاتنا تختلف عن الواقع. ونتيجة لذلك ، فإن جميع الأساطير التي قطعناها على أنفسنا في الصيف قد خربت. تمر أيام الصيف ونحن لسنا في وضع يتيح لنا تحقيق العديد من خططنا العائمة. نفس الشيء سوف يسبب اليأس المستمر والمزمن في أذهاننا. مع تقدم الصيف ، نشعر بمزيد من اليأس واليأس. كل يوم نسأل أنفسنا بالاكتئاب ، "هل كان ذلك الصيف كنت أتطلع إليه؟" وتكرار كل هذا يجعل الاكتئاب في الصيف أسوأ.

5. حساسية للنباتات والطقس

مسببات الحساسية النباتية أكثر وفرة في الطقس وفي نسيم الصيف. تسبب الحساسية أو الحساسية الصيفية مزاجنا وتهيجه. نحن دائمًا قلقون بشأن حساسيتنا ونسعى جاهدين لتزويدنا بجميع أنواع الأدوية المضادة للحساسية في كل موقف. يمكن لهذه الظروف أن تزيد من شعورنا بالاكتئاب خلال قضاء الوقت في مناخ الصيف.

6. انخفاض التسامح لدرجات الحرارة العالية

بعض الناس يهتمون بمناخ الصيف وهم طيبو القلب. في المقابل ، هناك أشخاص يجدون صعوبة في تحمل الطقس الحار. في هذه الفئة من الناس ، يمتص ضوء الشمس طاقته بدلاً من إعطائه الطاقة. إنهم يشعرون بالتعب والساخنة في الطقس الحار ، وهم يسخنون باستمرار. إذا بدا الأمر هكذا ، فمن المحتمل أن يقلل الصيف من جودة حياتنا اليومية.

ارتفاع درجات الحرارة يجعل من المستحيل بالنسبة لنا قضاء ساعات جيدة في الهواء الطلق. يقضي كل وقتنا في البقاء في المنزل ولا يمكننا مواصلة اللعب واللعب في الخارج. الطبخ مع موقد يجعلنا محبط. تؤثر الحرارة على عاداتنا الغذائية وتقلل من شهيتنا. على هذا النحو ، نشعر بالاكتئاب بسبب الطقس الحار في أيام الصيف.

اقرأ
أنواع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وطرق تشخيصه وعلاجه

7. قارن أنفسنا عقليا مع أشخاص رائعين في إجازة

أحد أبرز أسباب الاكتئاب هذا الموسم هو مقارنة أنفسنا بأيام الصيف لدينا. نرى متعة الصيف في مجموعة متنوعة من البيئات ، بما في ذلك الشبكات الاجتماعية والصور ومقاطع الفيديو. في الوقت نفسه ، يتعين علينا الحضور إلى مكتبنا في الطقس الحار والوفاء بمسؤولياتنا. نشعر بالغيرة من عائلتنا ومن حولنا الذين يسافرون أو يستمتعون ، ونقارن أنفسنا باستمرار معهم. هذا الموقف يزيد من استيائنا ويجعلنا أقرب إلى الاكتئاب.

لقد قيل منذ فترة طويلة أن "المقارنة هي لص السعادة!" لذلك فإن مقارنة حياتنا الحقيقية بالصور التي نراها للآخرين لا تخلق وضعا مثيرا للاهتمام في روحنا. طالما واصلنا مقارنة أيام الصيف لدينا مع الآخرين ، فإن الاكتئاب في الصيف لن يزول.

من هو الأكثر عرضة لخطر اكتئاب الصيف؟

حرارة الصيف والاكتئاب

احتمال الاضطراب العاطفي الموسمي في جميع الأفراد هو نفسه. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هذا الشرط غالباً ما يرث من الأسباب الوراثية والجينية. من بين الأشخاص الثلاثة المصابين باضطراب عاطفي موسمي ، اثنان لديهم تاريخ وراثي من الاضطرابات النفسية والاكتئاب. أولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب في أسرهم هم أكثر عرضة لتطوير الاكتئاب الموسمي والاكتئاب.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، يتعرض الشباب والمراهقون والأطفال لخطر متزايد من الاضطرابات النفسية الموسمية. هذا هو الحال أيضا للاكتئاب في الصيف. من المرجح أن تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في فصل الصيف لأنهن أكثر عرضة بأربعة أضعاف من الرجال للإصابة بالاضطرابات الموسمية.

يبحث بعض العلماء في أعراض الاكتئاب الصيفي. لقد أبلغوا عن علامات تشير إلى من هو الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في الصيف. فيما يلي قائمة بالأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في الصيف:

  • الناس مع التاريخ الوراثي.
  • الناس الذين هم أصغر سنا وأصغر سنا.
  • النساء أكثر عرضة لخطر الاضطرابات النفسية الموسمية.

على الرغم من أن اكتئاب الصيف لا يؤثر إلا على نسبة صغيرة من الناس ، إلا أننا يجب ألا ننسى أنه مرض عقلي. تعتبر معالجة الأمراض والاضطرابات العقلية مسألة مهمة يجب متابعتها.

كيف نعرف أن لدينا اكتئاب الصيف؟

أعراض الاكتئاب الصيفي - الاضطرابات النفسية

الاكتئاب في الصيف واضطرابات المزاج الموسمية لها بعض الأعراض. قد يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض بأن لديهم مرضًا بدنيًا محددًا ، ولكن مهما فعلوا ، فلن يعثروا على السبب الجذري. فيما يلي قائمة بأعراض اضطرابات المزاج الموسمية وأعراضها ، وخاصة الاكتئاب في الصيف. ومع ذلك ، يمكن ملاحظة بعض هذه الأعراض في جميع أنواع الاكتئاب:

ما هي أفضل الطرق لتخفيف اكتئاب الصيف؟

تحسين اكتئاب الصيف

على الرغم من أن الاكتئاب الصيفي قد يكون حالة مؤقتة بالنسبة لأرواحنا ، إلا أن هذا لا يعني أن أيام هذا الاضطراب السهل قد ولت. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب ، يمكن أن تنشأ المواقف العصيبة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق السهلة للتغلب على الاكتئاب في الأيام الحارة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والطرق الفعالة لتحسين اكتئاب الصيف:

1. إعطاء الأولوية للبرامج الخاصة بك قبل وقت النوم

لتجنب الأرق الناجم عن الاكتئاب في الصيف ، من الأفضل تحديد أولويات جدول اليوم التالي. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الفراش بشكل يائس ولم تشعر بأي استيقاظ مع نفسك ، فمن الأفضل التفكير في خططك اليومية وتحديد أولويات خططك ليوم غد.

بهذه الطريقة ، عندما تتعرض لضوء الصباح والاستيقاظ ، ينتج جسمك الميلاتونين بسبب تخطيط الليلة الماضية ومستويات الهرمون في توازن جسمك. في الصيف ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، بدلاً من الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة.

اقرأ
ما هو الذهن وكيف يؤثر على نمط الحياة؟

2. ارتداء النظارات الشمسية واقية

إذا كانت الشمس مزعجة لك وعليك قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، فمن الأفضل ارتداء النظارات الشمسية الداكنة والعدسات التي تتحكم في الإضاءة. سيؤدي هذا إلى القضاء على الانزعاج من الشمس ومنع الصداع الناجم عن الضوء الزائد.

3. لديها تخطيط مرن

إن وجود خطط صارمة وصارمة يمكن أن يقودنا إلى أفضل النتائج على طريق النجاح ، ولكن إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب الموسمي ، فإن وجود جدول زمني مرن أمر مهم. بدلاً من صياغة خطة جادة ومتهورة ، يكون لديك خطة مرنة تمنحك حرية التصرف. يمكن أن تتسبب الخطط التي تتحكم في الإجهاد والقلق في جسمك ، لكن البرامج المرنة تساعد في تقليل تلك المشاعر فيك.

4. فكر في نشاط ممتع لنفسك

خطط لنشاط ممتع. هذا سيساعدك على البقاء بعيدا عن اكتئاب الصيف. من المعروف أن المتعة في وقت الاكتئاب الموسمي هو علاج لمعظم الناس. الذهاب إلى الحديقة والمتحف. الحصول على تذكرة لحفل موسيقي سعيد. لديك خطط ممتعة وجعلها تعمل.

5. شمل التمرين في جدولك اليومي

عن طريق التمرين ، تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة بسرعة كافية لعرق. سيؤدي ذلك إلى زيادة الطاقة الخاصة بك وتحسين حالتك المزاجية خلال فترة اكتئاب الصيف. اشترك في النوادي الرياضية لتصبح أكثر انتظامًا. بالطبع ، قبل أن تدفع أي أموال ، تأكد من حصولك على مكيف هواء جيد في النادي لأنك بحاجة إلى تنفس عميق وإذا لم يكن لديك تهوية مناسبة ، فستواجه مشكلة أكبر. من الأفضل أن تؤجل تمارينك الصباحية أو المسائية حتى تشعر بالدفء.

6. زيادة العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

بناء علاقات اجتماعية مع أشخاص مختلفين. إن وجود علاقة وثيقة مع شخص آخر سيكون مفيدًا أيضًا. عندما تتحدث وتتواصل مع الآخرين ، سوف تشعر أنك أقل يأسًا. السفر والتسوق والمشي والاختلاط مع الآخرين. إجراء مكالمات هاتفية وحضور دروس رياضية جماعية وكل ذلك ، يمكن أن يوفر المزيد من الوقت في المجتمع. إذا كنت تقضي مزيدًا من الوقت مع الناس ، فسيكون لديك دور أكثر فاعلية في علاج والاكتئاب في الصيف.

7. خذ استراحة من روتينك اليومي للاسترخاء

قضاء بضع ساعات في اليوم الاسترخاء والاسترخاء نفسك. هذا سيساعدك على تقليل التوتر وأعراض الاكتئاب. الجلوس بشكل مريح على أريكة في غرفة باردة خلال ساعات من الاسترخاء. قم بتشغيل الموسيقى اللطيفة وتغمض عينيك ، فكر في مشكلاتك أو ذكرياتك الجيدة. يمكنك أيضًا ترتيب الاستحمام بالماء البارد الطويل لتهدئة نفسك في أيام الصيف الحارة.

8. الحصول على مساعدة من المعالج أو المعالج

إذا كانت أعراض اكتئابك الصيفية شديدة وكان لها تأثير سلبي وخطير وغير سارة على حياتك ، فقد ترغب في البحث عن معالج أو معالج متخصص. إذا كنت ترغب في تحقيق الشفاء التام ، فلا تنس الحصول على مساعدة احترافية من المحترفين. التعامل مع المرض العقلي مهم لتحسين نوعية الحياة. لذا تعامل مع اكتئاب الصيف ولا تخاف من رؤية طبيب نفساني.

التعامل مع الاكتئاب الموسمي

يمكن أن يجعل اكتئاب الصيف من الصعب على بعض الأشخاص الاستمتاع بالشمس. إذا استمتعنا بموسم الصيف الدافئ المشمس ، ونحن سعداء بعدم فعل أي شيء ، ولكن إذا تعاملنا مع اضطرابات المزاج الموسمية في حرارة الصيف ، فمن الأفضل اتخاذ إجراءات لتحسين مزاجنا في أسرع وقت ممكن. أن تكون على دراية بمهارات الوقاية من الاكتئاب الموسمي ، فإن الفهم الجيد لحالتنا العقلية وإلمامك بالمشاعر العاطفية أمر فعال للغاية في الوقاية من الاكتئاب الصيفي. من أجل الحصول على حياة جيدة وصحية ، لا نحتاج إلى قمع مشاكلنا العقلية أو الشعور بالخجل منها ؛ نحتاج فقط إلى اتخاذ خطوات فعالة لحلها.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *