"/>ما هو الإجهاد التأكسدي وكيف يمكننا منعه؟

ما هو الإجهاد التأكسدي وكيف يمكننا منعه؟

ما هو الإجهاد التأكسدي وكيف يمكننا منعه؟

الإجهاد التأكسدي يعني اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. الجذور الحرة عبارة عن جزيئات تحتوي على الأكسجين مع عدد غير متوازن من الإلكترونات. يسمح هذا العدد غير المتوازن من الإلكترونات لها بالتفاعل بسهولة مع أي نوع من الجزيئات.

تسبب الجذور الحرة تفاعلات كيميائية طويلة السلسلة في جسمك. يسمى التفاعل الذي يحدث بين الجذور الحرة والجزيئات في جسمك بالأكسدة. رد فعل يمكن أن يكون مفيدًا وضارًا.

مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكنها التبرع بإلكتروناتها للجذور الحرة دون التسبب في عدم استقرار بنيتها. هذا يثبت حالة الجذور الحرة. نتيجة لذلك ، فإنه يقلل من كمية وعدد التفاعلات التي يتم إجراؤها. في هذا المقال سنتحدث عن الإجهاد التأكسدي وتأثيراته على الجسم وكيفية منع هذا الخلل. ترقبوا Digikala Mag.

آثار الإجهاد التأكسدي على الجسم

الاكسدة

الأكسدة عملية طبيعية وأساسية للجسم وهي مستمرة دائمًا. لكن الإجهاد التأكسدي يحدث عندما يختل التوازن بين نشاط الجذور الحرة ونشاط مضادات الأكسدة.

يلعب الإجهاد التأكسدي دورًا مهمًا في الشيخوخة.

عندما تعمل الأكسدة بشكل صحيح ، يمكن للجذور الحرة أن تساعد جهاز المناعة على محاربة مسببات الأمراض التي تسبب العدوى في الجسم. إذا كان عدد الجذور الحرة أكبر من العدد الذي تستطيع مضادات الأكسدة حمايته ، فإن الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة الدهنية والحمض النووي والبروتينات في الجسم. تشكل البروتينات والدهون والحمض النووي جزءًا كبيرًا من الجسم ، لذا فإن أي ضرر يلحق بها يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة بمرور الوقت. أمراض مثل

  • داء السكري
  • تصلب الشرايين أو تصلب الأوعية الدموية
  • الأمراض الالتهابية
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض قلبي
  • الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون والزهايمر
  • سرطان.
اقرأ
تم إصدار iOS 13.7 بمزيد من الميزات لمحاربة Covid 19

العوامل المؤثرة على الاكسدة

الاكسدة

تؤدي التمارين أو الالتهابات في الجسم إلى إنتاج الجذور الحرة. هذا حدث طبيعي وهو في الواقع جزء من نظام الجسم المعقد للحفاظ على صحة جيدة. في بعض الأحيان قد نتعرض للجذور الحرة في البيئة. التعرف (اكتساب ، اكتساب) على التقنيات الحالية التي جاءت من Free Radicals ؛

  • اُزُن
  • بعض المبيدات والمنظفات
  • دخان السجائر
  • إشعاع
  • التلوث

يمكن أن يلعب النظام الغذائي الغني بالسكر والدهون والكحول دورًا في إنتاج الجذور الحرة.

إدارة ومنع الإجهاد التأكسدي

الإجهاد التأكسدي - إدارة ومنع الإجهاد التأكسدي

يكاد يكون من المستحيل عدم التعرض للجذور الحرة والإجهاد التأكسدي ، ولكن من خلال القيام ببعض الأشياء يمكننا تقليل آثار الإجهاد التأكسدي على أجسامنا.

أهم ما يمكن القيام به في هذا الصدد هو زيادة مستوى مضادات الأكسدة في الجسم وبالتالي تقليل تكوين الجذور الحرة. تتمثل إحدى طرق الوقاية من الإجهاد التأكسدي في التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

إن تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا هو أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك. تعرف على بعض الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.

  • أنواع مختلفة من التوت
  • الكرز
  • ثمار عائلة الحمضيات
  • الخوخ المجفف
  • أوراق خضراء داكنة
  • بروكلي
  • جزر
  • أنواع الطماطم
  • زیتون
  • سمك
  • المكسرات
  • فيتامين هـ
  • فيتامين سي
  • الكركم
  • شاي أخضر
  • الميلاتونين
  • بصلة واحدة
  • ثوم
  • قرفة

يمكن أن يؤدي اختيار نمط حياة صحي أيضًا إلى تقليل مخاطر الإجهاد التأكسدي. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على طول الطريق.

  • امتلك برنامج تمارين رياضية معتدل: هذا يزيد بشكل طبيعي من مستويات مضادات الأكسدة ويقلل من الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي. ترتبط التمارين المنتظمة ارتباطًا مباشرًا بمتوسط ​​العمر المتوقع ، مما يقلل من آثار الشيخوخة ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بالسرطان (والأمراض الأخرى المذكورة أعلاه).
  • لا تدخن: إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين. تجنب أيضًا التعرض للتدخين السلبي.
  • استخدم المواد الكيميائية بحذر: ويشمل ذلك المنظفات والإشعاعات غير الضرورية وكذلك المواد مثل المبيدات الحشرية المستخدمة في الأغذية أو الزراعة.
  • التكيف مع البيئة: كن على دراية بالحلول البيئية واستخدمها ، مثل استخدام سيارة مشتركة. هذا فعال بشكل مباشر وغير مباشر في تقليل إنتاج الجذور الحرة في جسمك وكذلك في المجتمع.
  • استخدم واقي الشمس: تمنع الكريمات الواقية من الشمس أضرار الأشعة فوق البنفسجية للجلد.
  • قلل من استهلاك الكحول.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الكافي مهم جدًا لتحقيق التوازن في الجسم. النوم السليم يحسن وظائف المخ ، وإنتاج الهرمونات ومضادات الأكسدة. كما أنه يحافظ على التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة.
  • لا تأكل: أظهرت دراسات مختلفة أن الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام بشكل مستمر يضع الجسم في حالة من الإجهاد التأكسدي ويضر به. من الأفضل تناول الطعام على فترات منتظمة وتناول حصص صغيرة أو متوسطة في كل وجبة.
  • وجبات سريعة: هذه الأطعمة هي عامل آخر يزيد من خطر الإجهاد التأكسدي. لذا تجنبهم قدر الإمكان.
اقرأ
تمت إضافة طبقة انتشار الهالة إلى خرائط جوجل

النقطة الأخيرة

صحيح أن إنتاج الجذور الحرة ومضادات الأكسدة جزء من وظيفة الجسم الطبيعية والصحية ، لكن الإجهاد التأكسدي يحدث عندما تكون مستوياتها غير متوازنة. يتسبب هذا الإجهاد في تلف العديد من أنسجة الجسم ويسبب أمراضًا مختلفة على المدى الطويل. على الرغم من أنه لا يمكنك الابتعاد تمامًا عن الجذور الحرة ، إلا أنه مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والتكيف مع البيئة المعيشية ، يمكنك محاولة الحفاظ على توازن الجسم وبالتالي منع الإصابة والمرض.

مصدر: هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *