"/>ما هو الذهن وكيف يؤثر على نمط الحياة؟

ما هو الذهن وكيف يؤثر على نمط الحياة؟

ما هو الذهن وكيف يؤثر على نمط الحياة؟


الذهن ، تماما مثل التأمل ، هو واحد من الموضوعات الساخنة في عصرنا. يتم استخدام الكلمة في كل مكان تقريبًا وتم استخدامها لشرح مجموعة متنوعة من الموضوعات ، من فقدان الوزن إلى زيادة الإنتاجية. ولكن هل تعرف ما هو العقل وماذا يعني؟ أظهرت الدراسات أن الذهن يعزز جميع جوانب الحياة ، لكن لماذا وكيف؟ انضم إلينا لمعرفة المزيد عن مفهوم الذهن وتأثيره على نمط الحياة.

ما هو الذهن؟

تحتوي كلمة الوعي على العديد من المرادفات ، بما في ذلك الوعي والانتباه والتركيز والحضور والوعي. لكن نقيض العقل ليس “عقل اللاشعور” ، ولكن الكلمة تتناقض مع مفاهيم مثل الضيق والتجاهل وعدم الاهتمام.

الذهن هو ممارسة وحالة ذهنية. على سبيل المثال ، عندما تتدرب على التأمل الذهن وتركز كل حواسك على التنفس ، لن يقتصر تركيزك على التركيز فحسب ، بل سيتعلم عقلك أن تظل واعيًا حتى بعد انتهاء التأمل. عندما تكون في حالة ذهنية ، فكل ما يجري من حولك ، فأنت محاط تمامًا. تمارين الذهن متنوعة للغاية والتأمل هو واحد منهم فقط. التأمل نفسه له العديد من الأنواع المختلفة ولا يقتصر على التأمل الذهن الواعي. بشكل عام ، الذهن والتأمل مفهومان مرتبطان ، لكنهما ليسا مفهومين.

ببساطة ، الذهن يعني أن تكون حاضرًا بالكامل في الوقت الحاضر. وفقًا للدكتور جون كبت زين ، مخترع الحد من الإجهاد الذي يركز على اليقظة ، فإن اليقظة هي “الانتباه الواعي إلى الحاضر ، دون إصدار حكم ، كما لو أن حياتك تعتمد عليه” ، ولكن خصوصًا في عالم اليوم. إنها مربكة ومشتتة ؛ فليس من السهل أن تكون محاطًا بنسبة مائة في المائة. على سبيل المثال ، عندما يروي زميلك في العمل قصة متكررة عدة مرات ، يجب أن تكون في حالة تأهب وأن لا تصرف الانتباه حتى للحظة. اليقظه تعني أنه عليك أن تمارس كل حواسك حتى عند القيام بالأشياء اليومية مثل الذهاب إلى السرير أو الذهاب إلى موقف الباص.

الذهن متأصل في الفلسفة البوذية والدين وهو الطريق إلى التنوير. التنوير هو حالة معيشية يكون فيها العقل خاليًا من الجشع والكراهية والوهم. الذهن أو الوعي المركزي للواقع المحيطي (وخاصة الحاضر) هو ترياق عديم الجدوى للفكر الخمول وبالتالي فهو شكل من أشكال السلطة. ستصبح هذه العقلية قوية بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفهم واضح لما يحدث.

ولكن ما هو عقل الوعي ، وفقا لعلم النفس الغربي؟ الدكتورة إيلين لانجر ، محاضرة في علم النفس بجامعة هارفارد ، تنظر إلى مفهوم الذهن بشكل مختلف قليلاً ، ويعتبره:

1. إنشاء فئات جديدة باستمرار

بدلاً من رؤية كل شيء في نفس التصنيفات القديمة ، يحاول الشخص الواعي البحث عن فروق جديدة في كل موقف وسياق. لا ينظر مثل هذا الشخص إلى الطوب كمواد بناء فحسب ، بل يرى أيضًا الطوب مع وظائف أخرى مثل إغماء الكتب (إحدى أدوات مسك الدفاتر في المكتبة) والأسلحة والغواصات وما إلى ذلك.

2. مرحبًا بك في معلومات جديدة ووجهات نظر مختلفة

يتلقى الشخص الواعي باستمرار معلومات جديدة ويرحب بمعرفة جديدة في كل مجال. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث مع زوجتك عن مشكلات مكررة ولا ترغب في استعراضها ، فأنت مخطئ جدًا! بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى فتح عقلك أمام وجهات نظر بعضنا البعض لإحداث تغيير في علاقتك.

3. إعطاء الأولوية لطريقة القيام بالعمل على النتيجة

الشخص الواعي ينظر إلى المسار خطوة بخطوة ولا يقلق بشأن نتيجة المهمة. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد البحث عن علامة 5 ، ركز بدلاً من ذلك على تعلم الدرس جيدًا.

باختصار ، يعني الذهن أن تكون مدركًا لأي تجربة. يصف الشاعر والرسام الإنجليزي وليام بليك هذا النوع من الاهتمام والألفة في قصائده “البراءة” بشكل جميل في النثر: مشاهدة العالم في الرمال / والجنة في الوحل البري / حبس بلا حدود في راحة يدك / والخلود خذ ساعة

فوائد اليقظه

التأمل في العقل

الذهن يعزز التركيز والإبداع والحيوية والصحة والسلام والتحكم الذاتي. كما أنه يساعدنا على معرفة المزيد عن اللحظة الحالية. بعض الفوائد المؤكدة للعقل تتضمن:

1. تقوية الذاكرة وأداء الدرس

أظهرت الدراسات أن تمرينات الذهن لدى الطلاب تزيد من قوة التركيز (وتقلل من الضغط النفسي بشكل طبيعي) ، وتعزز الذاكرة على المدى القصير ، وتحسن الأداء في الاختبارات الصعبة مثل GRE.

2. تساعد على فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي

الشخص الذي يأكل الطعام بعقل واعي ، أي كل فم يأكله ، يولي الاهتمام لكل شيء يأكله ببطء. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين في المجموعة التجريبية تلقوا سعرات حرارية أقل عندما أكلوا بوعي ، على الرغم من أنهم كانوا أكثر جوعًا من المجموعة الضابطة.

3. أفضل صنع القرار

أظهرت دراسات مختلفة أن التأمل الذهن أو حتى الرغبة الطبيعية في وجود العقل الواعي يقلل من القرارات التي لا رجعة فيها والتي تضيع الوقت والطاقة في علاقة أو هدف ليس له مستقبل.

4. قلل من التوتر وساعد في التغلب على الأمراض المزمنة

تشير الدلائل إلى أن اليقظه ليست فعالة في تعزيز الصحة العقلية والبدنية في المرضى الذين يعانون من الألم المزمن والسرطان وأمراض القلب.

5. تقوية الجهاز المناعي وإجراء تغييرات إيجابية في الدماغ

وجد الباحثون أن الذهن يعزز الجهاز المناعي ويخلق تغييرات إيجابية في الدماغ ، كما تم قياسه بواسطة نشاط الدماغ لدى بعض المتطوعين قبل وبعد التدريب على التأمل لمدة أسبوعين.

تشمل المزايا الأخرى للعقل تقوية التركيز والإبداع وتقليل القلق والاكتئاب وتعزيز التعاطف والتعاطف.

كيف تدرب عقلك؟

الذهن ليس شيئًا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها والبقاء معك لبقية حياتك ، لكنها نوعية يمكن لأي شخص أن ينميها بمفرده. اليقظة تعني القدرة على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، حتى في الأوقات الأكثر إرهاقًا وتوترًا.

على سبيل المثال ، يمكنك ضبط الأعراض الخاصة بك بحيث كلما تم تحويل عقلك عن غير وعي من الوقت الحاضر ، سيتم تذكيرك بتلك الأعراض التي يجب أن تعود إلى اللحظة الحالية. لنفترض عندما تأكل ، أخبر نفسك أنني أخفض شوكي في كل مرة يجب أن أتناولها وأذوقها جيدًا وأتفهم مذاقها. أو كم هو رائع أن نتوقف للحظة قبل الإجابة. سيساعدك هذا الانعكاس في أن تكون أكثر انتباهاً في علاقاتك.

تم تدريب المشاركين في دراسة من ست خطوات على التأمل الذهن ولوحظ أن ذاكرتهم وقدرة التعلم زادت نتيجة لممارسة الذهن. الخطوات الست هي:

  1. اجلس مسطحًا وانظر للأسفل ؛
  2. حاول التمييز بين الأفكار العفوية والأفكار الأخرى الأكثر تعقيدًا ؛
  3. انظر إلى هذه الأفكار في شكل أعمال تجريدية تجري حاليًا حتى تتمكن من التقليل من قلق المخاوف والاهتمامات السابقة والمستقبلية ؛
  4. استخدم التنفس كوسيلة للتركيز على التأمل ؛
  5. عد إلى 3 ذيول متتالية.
  6. بدلاً من إيقاف أفكارك ، اسمح لعقلك بالراحة لنفسه.

التأمل الذهن هو أحد أكثر الطرق فعالية لتنمية الذهن ويوصى بتكريس جزء من روتينك اليومي لهذا التمرين.

لكن بيت القصيد

صحيح أن تدريب الذهن يجلب العديد من الفوائد لروح الفرد وجسده ، لكن لا ينبغي عليك دائمًا أن تضع ضغوطًا على عقلك. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، قد يعتمد الإبداع والبصيرة في بعض الحالات على السكتات الدماغية والتخيلات الذهنية. وقد وجد الباحثون أيضًا أن زيادة الوعي تبدو مرتبطة بانخفاض القدرة التعليمية الضمنية.

نعم ، يكتشف الذهن الحقيقة داخل أزمات الحياة ويمر بها ، ولكن في بعض الأحيان قد لا يكون من السيئ السماح لأذهاننا بالمرور عبر الكون كله ، شريطة أن تبحث عن نقطة التوازن والأوقات التي تحتاج فيها إلى أن تكون متيقظًا وفي أوقات أخرى يمكنك أن تعطي عقلك نغمة رنين ، منفصلة بشكل صحيح.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *