"/> ما هو الضباب الدماغي وما أعراضه وكيف يتم علاجه؟

ما هو الضباب الدماغي وما أعراضه وكيف يتم علاجه؟

ما هو الضباب الدماغي وما أعراضه وكيف يتم علاجه؟

ألا تتذكر أين أوقفت سيارتك عند عودتك من التسوق؟ أو هل ترسل عن طريق الخطأ بريدًا إلكترونيًا إلى شخص آخر لأنك كنت تفكر في شخص آخر في ذلك الوقت؟ ألا تتذكر ما كنت تفعله مباشرة بعد أن بدأت؟

تظهر الأبحاث أن واحدًا من كل سبعة بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 عامًا وواحدًا من كل أربعة بالغين فوق سن 39 عامًا يعاني عادةً من فقدان الذاكرة على المدى القصير والتركيز.

إذا بدت هذه المواقف مألوفة لك ، يجب أن نقول أنك وملايين الآخرين حول العالم يعانون على الأرجح من “ضباب الدماغ”. ظاهرة يعرفها المجتمع الطبي باسم “الإرهاق العقلي”. اعتمادًا على شدة ضباب الدماغ ، قد يتأثر عمل الشخص أو حالته التعليمية أيضًا. لكن يجب أن تعلم أن ضباب الدماغ لن يصبح ظاهرة دائمة في حياتك. يعد ضباب الدماغ في الواقع علامة على أن نمط حياتك ونظامك الغذائي بحاجة إلى التغيير.

غالبًا ما يتميز الضباب الدماغي بمشاعر الارتباك والنسيان وقلة التركيز والوضوح العقلي. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة بسبب الإرهاق وقلة النوم والتوتر وعمل الكمبيوتر على المدى الطويل. من الناحية الطبية ، يحدث ضباب الدماغ بسبب الالتهاب الشديد والتغيرات في مستوى إفراز الهرمونات التي تحدد مزاجك وطاقتك ومستوى تركيزك. تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى تعطيل جميع آليات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي متلازمة ضباب الدماغ إلى حالات أخرى مثل السمنة والحيض غير الطبيعي وداء السكري.

يمكن أن يكون ضباب الدماغ ظاهرة محبطة للغاية أو مربكة ، ولكن هناك طرق للتعامل معها. في هذا المقال من Digikala Meg ، قدمنا ​​لك نصائح حول ماهية ضباب الدماغ وأسبابه ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية التحكم فيه. ابقى معنا.

ما هو ضباب الدماغ؟

ضباب الدماغ

لا تعد صحة الدماغ مهمة فقط للحفاظ على القدرات العقلية ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الصحة العاطفية للإنسان. في الواقع ، ترتبط المشاعر والأفكار الإنسانية ارتباطًا وثيقًا ، ولكي نشعر بالرضا ، نحتاج أولاً إلى أن نكون قادرين على التفكير جيدًا.

يعطل ضباب الدماغ عمليات التفكير والإدراك والذاكرة لدى الشخص ، ويضعف وظيفته.

لا يعد ضباب الدماغ مرضًا أو اضطرابًا في حد ذاته ؛ بل هو مصطلح عام يصف مجموعة من الأعراض. على سبيل المثال ، قد تشمل هذه الأعراض ضعف الذاكرة على المدى القصير ، أو نقص التركيز أو الوضوح العقلي ، أو عدم القدرة على التركيز على مشكلة ما.

الضباب الدماغي هو شعور بالإرهاق العقلي مصحوبًا بالارتباك والارتباك.

لقد عانينا جميعًا من هذه الأعراض ، ولكن إذا كنت تعاني من ضباب دماغي متكرر ومستمر ، فقد يكون لديك اضطراب في الأكل أو مرض كامن. يمكن للضباب العقلي أن يجعل عملية اتخاذ القرار صعبة للغاية بالنسبة لأي شخص وتتدخل في شؤونه اليومية أو حياته وعلاقاته. ولكن بمجرد تحديد سبب ضباب الدماغ ، يمكنه عندئذٍ اتخاذ خطوات لتقليل آثاره المدمرة.

اقرأ
أعراض اكتئاب الخريف وطرق التعامل مع هذا الاكتئاب الموسمي

يمكن أن يكون ضباب الدماغ ناتجًا عن مرض التهاب الأمعاء ، أو كجزء من الآثار الجانبية للحمل ، أو حتى نتيجة لعوامل نمط الحياة المختلفة ، مثل الإجهاد ، وقلة النوم ، أو اتباع نظام غذائي غير صحي.

يمكن أن تؤثر هذه الظاهرة على العمليات والوظائف التالية:

  • الذاكرة ، بما في ذلك القدرة على تخزين المعلومات وتذكرها
  • المهارات اللغوية ، بما في ذلك الإنتاج والفهم
  • القدرة على معالجة وفهم المعلومات
  • المهارات البصرية والهندسية المطلوبة للتصميم والتعرف على الشكل والتوجه الجغرافي
  • القدرة على إجراء العمليات الحسابية وحل المشكلات
  • القدرة الوظيفية والتنفيذية على التنظيم والإدارة والتخطيط

إذا تم إعاقة واحدة أو أكثر من هذه القدرات والوظائف في شخص ما ، فإن إدراك الشخص وتركيزه وذاكرته يصبح صعبًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب العقلي.

أسباب الضباب الدماغي

يمكن أن تؤدي حالات مختلفة إلى ضباب الدماغ ، بما في ذلك:

1. ام‌اس

مرض التصلب العصبي المتعدد

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من تغييرات في قدرتهم على عمل المعلومات ومعالجتها وحفظها.

عادة ما تكون هذه التغييرات خفيفة إلى معتدلة ولا تؤثر على قدرة الشخص على العيش بشكل مستقل. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى الإحباط وصعوبة القيام بالمهام اليومية ، مثل العثور على مفاتيح المنزل أو شراء البقالة.

۲. فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

يسبب الألم العضلي الليفي ألمًا في الجسم ويمكن أن يؤثر على تركيز الشخص وذاكرته.

متلازمة التعب المزمن (CFS) هي مرض مزمن آخر أو طويل الأمد. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إرهاق شديد وصعوبة في التفكير.

3. الاكتئاب والتوتر

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى انخفاض التركيز. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطير يؤثر على الطريقة التي يفكر بها الشخص ويشعر به. يمكن أن تساهم مشاكل الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار ، وهي آثار للاكتئاب ، في الشعور بالضباب.

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تواجه أيضًا مشاكل في أنماط نومك وتفتقر إلى الطاقة ، مما قد يجعل من الصعب عليك التركيز وممارسة روتينك اليومي.

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق أيضًا إلى إضعاف وضوح الفكر ويسبب مشاكل.

4. نقص الحديد

إذا كانت خلايا الدم الحمراء غير قادرة على توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى أعضاء وأنسجة الجسم ، فقد يعاني الشخص من إجهاد عقلي وجسدي وأعراض أخرى مثل ضيق التنفس والضباب.

5. التغيرات الهرمونية

الحمل وضباب الدماغ

يمكن أن تؤثر التغيرات في مستويات الهرمون لدى الشخص على وظائف المخ ، خاصة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث تجعل النساء غير قادرات على حفظ المعلومات الجديدة والتركيز على المهام الصعبة.

يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا إلى اختلالات هرمونية. مشاكل الذاكرة والتفكير التي لها تأثير مشابه للضباب شائعة أيضًا في اضطرابات الغدة الدرقية.

6. متلازمة تسرع القلب الوضعي

يعاني بعض الأشخاص من تغيرات غير معتادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الوقوف ، والتي يشير إليها الأطباء على أنها POSS.

اقرأ
أسباب التفكير الأسود + حل الكل أو لا شيء

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن المراهقين المصابين بالمتلازمة غالبًا ما يعانون من أعراض ضباب الدماغ ، مثل الدوخة والنسيان والتفكير الضبابي وصعوبة التركيز والتفكير والتواصل.

7. مرض الزهايمر

يمكن أن يترافق مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى مع أعراض ضباب الدماغ.

يحدث مرض الزهايمر عندما تتراكم لويحات البروتين في دماغ الشخص. يؤثر هذا التراكم على وظائف المخ بأعراض معرفية مختلفة.

8. توقف التنفس أثناء النوم

أثناء النوم ، ترتخي عضلات مؤخرة الحلق. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في التنفس أثناء الليل.

إذا توقف الشخص عن التنفس ليلاً ، فسوف يتعارض ذلك مع نوعية نومه. هذه حالة تعرف باسم توقف التنفس أثناء النوم.

يمكن أن يؤدي علاج انقطاع النفس النومي إلى تحسين الضباب الذي يتراكم.

9. بدانة

السمنة وضباب الدماغ

قد يعاني الأشخاص البدينون أيضًا من ضباب في الدماغ. يعتقد العلماء أن هناك صلة بين ضباب الدماغ والسمنة والالتهابات ، وهي من مضاعفات السمنة.

10. أخذ العلاج

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الوظيفة العقلية للشخص.

وتشمل هذه:

  • أدوية العلاج الكيميائي
  • حبوب منومة
  • أدوية القلق
  • بعض المساكن
  • الستاتينات
  • الستيرويدات القشرية

من الأفضل للأشخاص الذين يتناولون الأدوية التحدث إلى طبيبهم حول أي آثار جانبية للدواء الذي يتناولونه. إذا تعذر تغيير الأدوية ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تعلم استراتيجيات للتعامل مع الضباب.

نصائح حول أسلوب الحياة

يمكن أن يكون ضباب الدماغ في بعض الأحيان نتيجة لعوامل نمط الحياة. مثل ال:

  • مشغول للغاية ولا تحصل على قسط كافٍ من الراحة
  • إجهاد
  • قلة النوم
  • مشكلة النظام الغذائي
  • عدم القدرة على الحركة

تساعد التغييرات في نمط الحياة أحيانًا الشخص على التغلب على هذه المشكلة.

يمكن أن تؤدي الإدارة السليمة للنظام الغذائي إلى زيادة مستوى طاقة الشخص وتحسين التركيز الذهني.

يمكن أن يساهم النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة المصنعة وغني بالدهون والسكريات غير الصحية في ضباب الدماغ.

يمكن أن يساعدك استبدال هذه الأطعمة بالفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة النباتية الطازجة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتركيز أكثر.

يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و B و C و D وزيوت أوميغا 3 مفيدة جدًا لوظيفة الدماغ.

يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف والحد من استهلاك الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على نومك ومستويات الطاقة لديك.

يمكن أن تساعدك التمرين على الشعور بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة بدنيًا وعقليًا للدماغ. يوصي المؤلفون بممارسة الرياضة لتعزيز القدرة على التفكير وتحسين الحالة المزاجية.

يوصي خبراء التربية البدنية البالغين بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا ، جنبًا إلى جنب مع التمارين لتحسين القوة والمرونة.

اقرأ
ما هو الكآبة وكيف يتم تشخيصه؟ + العلاج

نايم

تتضمن النصائح في هذا القسم ما يلي:

  • التزم بمبادئ “نظافة النوم” ، بما في ذلك أوقات النوم المنتظمة ووضع الأجهزة الرقمية في غرفة أخرى
  • استمتع واقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء لتقليل التوتر
  • مارس اليقظة ، لأنها يمكن أن تحسن من الهدوء والوعي الذاتي.

نصائح لإدارة المهام اليومية

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في إدارة شؤونك اليومية في حالة حدوث ضباب في الدماغ ، بحيث يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل.

تجنب المشتتات: إذا أمكن ، ابحث عن مكان هادئ للتركيز على الأشياء وخذ فترات راحة منتظمة لتقوية تركيزك.

احصل على المساعدة والدعم: اشرح مشاعرك للعائلة والأصدقاء واطلب منهم التحدث بهدوء أكبر. هذا يسمح لك بمعالجة المعلومات بشكل كامل.

تقنيات التنظيم: يمكن أن يساعدك الحصول على دفتر ملاحظات أو عمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها كثيرًا. يمكن لتطبيقات تذكير الهاتف الذكي أيضًا تذكيرك بإنجاز المهام في الوقت المحدد ودون نسيان. على سبيل المثال ، أشياء مثل تناول الأدوية أو زيارة الطبيب.

ضع العناصر دائمًا في مكان واحد: ابحث عن مكان ثابت لا يُنسى في المنزل لتخزين الأشياء التي تُفقد بسهولة ، مثل المفاتيح.

في الحالات التي يكون فيها ضباب الدماغ مزمنًا ومستمرًا ، يمكن لاستراتيجيات مساعدة الذاكرة وتحسين التركيز أن تجعل الموقف أكثر قدرة على التحكم في الشخص.

متى ترى الطبيب؟

إذا لم تساعد التغييرات في نمط الحياة ، فقد يوصي طبيبك بأدوية لمشكلتك.

في الحالات التالية يجب على الشخص مراجعة الطبيب:

  • بالإضافة إلى الضباب الدماغي ، قد يكون لدى الشخص أعراض تشير إلى وجود مرض كامن.
  • تفاقم الضباب الدماغي بشكل مفاجئ أو بشكل ملحوظ.
  • لا ترى أي تحسن في نمط حياتك بالرغم من التغيير.

سيتحقق طبيبك عادة من صحتك العقلية ونظامك الغذائي والأعراض الأخرى قبل إجراء أي فحوصات طبية.

العلاج الطبي

هناك عدة أسباب للضباب الدماغي وتعتمد علاجه على السبب.

قد يصف طبيبك خطة علاج كاملة تتضمن الأدوية والعلاج الطبيعي واستراتيجيات الرعاية الذاتية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

من حين لآخر ، قد يصف طبيبك بعض الأدوية للمساعدة في مزاج الشخص ووظائفه العقلية ، مثل:

  • كآبة
  • إعياء
  • تقلب المزاج

على سبيل المثال ، يمكن لعقار Donpezil ، الموصوف لمرضى الزهايمر ، أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء الذين يعانون من ضباب الدماغ.

النقطة الأخيرة

يمكن أن يحدث ضباب الدماغ لعدة أسباب ، بما في ذلك المرض الأساسي ، أو الإجهاد ، أو سوء التغذية ، أو قلة النوم ، أو استخدام بعض الأدوية. إذا كان ضباب الدماغ ناتجًا عن مرض ما ، فستتحسن الحالة بعد العلاج.

عادةً ما تتضمن نصائح مشاكل الذاكرة والتركيز عمل قائمة ، والالتزام بالإجراءات الصحيحة للقيام بالأشياء ، والتحدث إلى العائلة والأصدقاء حول الموقف الذي تمر به ، وطلب مساعدتهم وتعاونهم.

مصدر: أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *