"/> ما هو العلاج المعرفي السلوكي وما الذي يساعدنا به؟

ما هو العلاج المعرفي السلوكي وما الذي يساعدنا به؟

ما هو العلاج المعرفي السلوكي وما الذي يساعدنا به؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة للعلاج النفسي تساعد الأشخاص في التعرف أولاً ثم تغيير أنماط التفكير المدمرة والمشاكل التي تؤثر سلبًا على سلوكهم وعواطفهم. يعمل العلاج السلوكي المعرفي على أساس أن الطريقة التي نفكر بها ونفسر بها أحداث الحياة تؤثر على الطريقة التي نتصرف بها ونشعر بها في النهاية. أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة كانت مفيدة للمرضى في العديد من المواقف.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب والقلق ومجموعة كبيرة من المشكلات الأخرى.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار الذاتية السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عاطفية والاكتئاب والقلق. هذه الأفكار السلبية اللاإرادية والعفوية لها تأثير مدمر على الروح البشرية. بمساعدة هذا العلاج ، يتم تحدي هذه الأفكار المحددة واستبدالها بأفكار أكثر واقعية.

في الواقع ، العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير المدى يمكن أن يساعد الناس على تغيير أنماط تفكيرهم وسلوكهم وعواطفهم نحو الأفضل.

لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي ، اقرأ بقية هذه المقالة من Digikala Mag.

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي الذي يركز على كيفية تأثير أفكار الشخص وأفكاره ومواقفه على مشاعره وسلوكياته.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تقليل التوتر وإدارة العلاقات المعقدة والمشاكل والتعامل مع الحزن ومواجهة العديد من تحديات الحياة الشائعة. وبشكل أكثر تحديدًا ، إنه نهج موجه نحو الهدف يتطلب المشاركة النشطة للفرد لتحقيق النجاح. يركز هذا النهج على التحديات والأفكار والسلوكيات الحالية للشخص.

في هذه الطريقة ، تكون مدة العلاج محدودة ؛ هذا يعني أن الشخص يعرف متى ستنتهي دورة العلاج ، وهذا يجعل توقعات الشخص لمسار العلاج متوقعة. غالبًا ما تتكون الدورة من 20 جلسة فردية ، ولكن في بعض الحالات قد تكون هذه الفترة أقصر أو أطول. يمكن أيضًا عقد الجلسات العلاجية بشكل فردي أو في مجموعات.

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج تشاركي يتطلب تعاونًا مشتركًا من العملاء والمستشارين. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن هذه الطريقة تُعلِّم الشخص في النهاية أن يصبح معالجًا.

تنص الجمعية الأمريكية لعلم النفس على أن العلاج المعرفي السلوكي يعتمد على عدد من المعتقدات ، بما في ذلك:

  • يمكن أن يؤدي التفكير الخاطئ وغير الفعال إلى مشاكل نفسية.
  • يمكن أن يؤدي تعلم السلوكيات غير الصحيحة والمختلة أيضًا إلى مشاكل نفسية.
  • يمكن للناس تعلم الطريقة الصحيحة في التفكير والسلوك الفعال.
  • يمكن للعادات الجديدة أن تخفف الأعراض المرتبطة بالمشاكل العقلية والجسدية وتسمح للناس بالعمل بشكل أفضل.
اقرأ
معنى الحنين ؛ أسباب وطرق التغلب عليها

يعتقد المعالجون المعرفيون السلوكيون أن المشكلات النفسية تنشأ من المعاني التي يعطيها الناس للأحداث المختلفة. الأفكار الخاطئة وغير الفعالة تمنع إمكانات الشخص من الازدهار في المواقف المختلفة وتقلل من مستوى إنتاجية الشخص.

يمكن أن يكون لهذا العلاج تأثير إيجابي على مشاعر الناس وأدائهم وتعريفهم باستراتيجيات التأقلم المناسبة للتعامل بشكل جيد مع التحديات.

أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطراب الهلع وأمراض أخرى متعلقة بالصحة العقلية. هناك أيضًا أدلة كثيرة على أن هذا العلاج يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن.

العلاج المعرفي السلوكي مفهوم واسع. في الواقع ، تركز أنواع مختلفة من العلاجات السلوكية المعرفية على جوانب مختلفة من الحياة. بعضها يحل أنواعًا معينة من المشكلات ، على سبيل المثال ، التحديات العاطفية أو الاجتماعية للأشخاص.

تتكون دورة العلاج السلوكي المعرفي من سلسلة من جلسات العلاج التي يلتقي فيها المستشار والمريض ويتعاونان بشكل منتظم ، بشكل فردي أو في مجموعات.

ماذا يمكن أن يعلمك العلاج المعرفي السلوكي؟

سيدة تفكر

خلال فترة العلاج ، يمكن للمرء أن يتعلم:

  • تحديد المشاكل بشكل أكثر وضوحًا.
  • التعرف والتعرف على الأفكار تلقائيًا.
  • تحدى افتراضاتك الأساسية التي قد تكون خاطئة.
  • فرّق بين الحقائق والأفكار اللاعقلانية.
  • افهم كيف يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على مشاعره ومعتقداته الحالية.
  • ضع جانبا الخوف من أسوأ موقف ممكن.
  • شاهد مواقف مختلفة من منظور آخر.
  • فهم دوافع وسلوك الآخرين بشكل أفضل.
  • ابتكر طريقة إيجابية ومفيدة للتفكير في المواقف المختلفة وتحليلها.
  • اكتساب المزيد من الوعي الذاتي حول المزاج والمزاج.
  • ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق.
  • تجنب التعميم في غير محله والتفكير في كل شيء أو لا شيء.
  • لا تلوم نفسك على كل ما حدث.
  • ركز على شكل الموقف ، وليس تخيل ما يجب أن يكون عليه الوضع.
  • فبدلاً من محاولة التعافي ، فإنهم يغرقون في حزنهم وبالتالي يواجهون المزيد من الفشل.
  • وصف المواقف وقبولها وفهمها بدلاً من الحكم على الذات أو الآخرين

كيف يحدث التعلم في العلاج السلوكي المعرفي؟

جلسة تدريب نفسية

أدوات التعلم في هذا العلاج هي:

  • مناقشات فردية أو جماعية منتظمة أو مزيج من الاثنين معًا
  • ردود فعل متكررة
  • أنشطة صنع الأدوار
  • طرق لتهدئة العقل والجسد
  • التعرض التدريجي للأشياء التي تسبب الخوف.
  • الواجب المنزلي
  • امتلاك دفتر للسلوك المعرفي
  • تدرب على المهارات التي تعلمتها لتعزيز السلوكيات الإيجابية والنمو
اقرأ
التغذية والاكتئاب - ما هي الأطعمة الجيدة لمزاجنا؟

ما هي المشاكل التي يمكن أن يعالجها العلاج المعرفي السلوكي؟

تم تطوير أول نماذج العلاج المعرفي السلوكي منذ حوالي 50 عامًا لعلاج الاكتئاب. ولكن الآن تم تطوير مجموعة متنوعة من النماذج لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل واضطرابات الصحة العقلية. بما في ذلك العلاج:

  • اضطراب الهلع
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • اضطراب القلق العام (GAD)
  • الأرق
  • القلق الاجتماعي
  • اكتئاب الطفولة
  • الغضب
  • الخلاف الزوجي
  • تعاطي المخدرات والإدمان
  • اضطراب الشخصية الحدية
  • الخوف من طب الأسنان
  • اضطرابات الشهية
  • والعديد من الحالات العقلية والجسدية الأخرى

أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقلل من أعراض الأمراض التي لا يمكن لبعض العلاجات الأخرى تخفيفها.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

جلسة استشارية جماعية

تسمح ممارسة لعب الأدوار للأشخاص بممارسة واستكشاف طرق مختلفة للتفاعل مع المواقف الصعبة.

تفحص بعض أشكال العلاج النفسي ماضي الشخص من أجل فهم مشاعره الحالية. في المقابل ، يركز العلاج المعرفي السلوكي على الأفكار والأفكار الحالية.

يمكن أن يساعد هذا العلاج في كثير من حالات المشاكل العقلية والجسدية التي تكون فيها أفكار وأفكار الشخص مهمة. تؤكد هذه الطريقة على الحاجة إلى تحديد الأفكار وتحديها وتغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى الموقف الإشكالي.

يعتقد المعالجون المعرفيون السلوكيون أن نمط تفكير الناس يشبه ارتداء النظارات التي تجعلنا نرى العالم بطريقة معينة. يجعلنا العلاج بهذه الطريقة أكثر وعيًا بكيفية إنشاء أنماط التفكير هذه حقائقنا وتحديد كيفية تصرفنا.

تغيير التصورات والأخطاء المعرفية

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على النظر إلى الأشياء من منظور جديد.

الغرض من هذا العلاج هو تغيير أي نوع من التفكير والسلوك الذي يمنع النتائج الإيجابية. على سبيل المثال ، عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، يتم تشويه إدراكه للحقائق والأحداث المحيطة.

يمكن للرؤى والحقائق المشوهة أن تجعل الشخص عرضة لما يلي:

  • عقلية سلبية
  • القفز نحو النتائج
  • اعتبر الوضع كارثيا بشكل خاطئ
  • صنف الأحداث إلى “جيدة” و “سيئة” مع عدم وجود حالة بينهما
اقرأ
ما هو التحليل النفسي ؛ هل التحليل النفسي علاج فعال؟

إذا تعلم الناس التفكير السلبي أو المخيف ، فإنهم يفكرون تلقائيًا بنفس الطريقة. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحدي هذه الأفكار التلقائية ومقارنتها بالواقع.

إذا استطاع الشخص تغيير طريقة تفكيره ، سينخفض ​​قلقه وسيكون قادرًا على التصرف بطريقة أكثر فائدة لنفسه ولمن حوله.

مع المهارات الجديدة ، يصبح من السهل عليهم حل المشكلات المختلفة بطريقة بناءة. يمكن أن يقلل ذلك من التوتر ويساعدهم على الشعور بمزيد من التحكم في الأشياء وتقليل احتمالية المشاعر السلبية.

مثال: الخوف من طب الأسنان

على سبيل المثال ، يخشى بعض الأشخاص الذهاب إلى طبيب الأسنان ويعتقدون أنهم سيعانون من ألم شديد أو حتى الموت من خلال إجراء جراحة الأسنان. قد يكون هذا الخوف قد بدأ بتجربة سلبية سابقة ، ربما في الطفولة.

يمكن للمعالج السلوكي المعرفي أن يساعد الشخص في تحديد التشخيص الخاطئ بقوله: “لأنني ذات مرة كنت أعاني من ألم من حشو أسناني ، فإن كل زياراتي اللاحقة لطبيب الأسنان ستكون مؤلمة”.

يمكن للعملاء والمعالجين العمل معًا لتطوير نهج جديد لرؤية طبيب الأسنان للتغلب على مخاوف العملاء.

استنتاج

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يتعلم فيه الشخص كيفية تغيير إدراكه وبصيرة في قضايا وأبعاد مختلفة من الحياة. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على سلوك الشخص ومزاجه. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تخفيف مجموعة متنوعة من المشكلات العقلية والجسدية لدى الأشخاص ، من الاكتئاب إلى الألم المزمن.

في هذا العلاج ، يعمل المستشار والعملاء معًا لتحديد الأهداف والنتائج المتوقعة ، ولكي يحصل الشخص على أقصى استفادة من هذا النوع من العلاج ، يجب أن يتعاون بنشاط مع المستشار. يجب على أي شخص يفكر في العلاج السلوكي المعرفي لعلاج مشاكل صحته العقلية أن يجد مختصًا مؤهلًا. لهذا الغرض ، يمكنك الرجوع إلى مواقع المعالجين أو الشبكات الاجتماعية لمعرفة كيفية معاملتهم وسجلاتهم الطبية.

إذا كانت جلسات الاستشارة والعلاج مكلفة بالنسبة لك ، فيمكنك أيضًا الاستفادة من دورات المساعدة الذاتية التي تركز على العلاج السلوكي المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دورات وكتب ومقالات عبر الإنترنت تركز على برامج المساعدة الذاتية السلوكية المعرفية التي يمكنك اعتبارها خيارًا فعالاً من حيث التكلفة.

مصدر: أخبار طبية اليوم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *