"/> ما هو الكسل - أسباب الكسل في الحياة وطرق الهروب من الكسل

ما هو الكسل – أسباب الكسل في الحياة وطرق الهروب من الكسل

ما هو الكسل – أسباب الكسل في الحياة وطرق الهروب

قد نشعر في بعض الأحيان بالدونية ونفقد الحافز. من الطبيعي أن يفعل الجميع هذا في بعض الأحيان ، ولكن عندما يزداد هذا الشعور سوءًا أو يزداد طولًا في كل مرة ، سوف تتغير حياتنا. تصبح أهدافنا أقل أهمية بالنسبة لنا ، بالكاد نتوصل إلى أفكار جديدة وقد نشك في قدراتنا. في ظل هذه الظروف قد نسمي أنفسنا كسول. في هذا المنشور سوف نخبرك ما هو الكسل وما الذي يمكننا فعله للهروب من الغفلة في الحياة.

لدينا مثالية جدا

كلنا نعرف بطريقة أو بأخرى من نريد أن نكون وماذا يجب أن نفعل وما هي أهدافنا والدور الذي يمكن أن نلعبه في هذا العالم. يشير مفهوم “الذات المثالية” في علم النفس إلى الصورة التي لدينا في أفضل حالاتنا. غالبًا ما تكون الذات المثالية أو المثالية لدينا صورة لإنتاجيتنا وتحقيق أهداف محددة وسلوكيات صحية وما شابه. لسوء الحظ ، لا تسمح لنا الحياة المزدحمة في كثير من الأحيان بالتفكير في المثل العليا الخاصة بنا. يبدو أن هذا المثل الأعلى نفسه ، إلى جانب إجابات طفولتنا على السؤال ، “ماذا تحب أن تفعل عندما تكبر؟” لقد ضاع في مكان ما.




أنت لست وحدك

إذا كنت تشعر بالكسل أو تعتقد أنك لا تستخدم وقتك بشكل صحيح ، فأنت لست وحدك. أظهرت الأبحاث أن 5٪ فقط من الأشخاص الذين حددوا هدفًا للعام الجديد قد نجحوا حقًا. في الواقع ، من بين كل 6 أشخاص ، لا يمكن للمرء حتى الانتهاء من أسبوع قبل قبول الهزيمة. ولكن ما الذي يجعل من الصعب علينا أن نبقى ملتزمين بالبرنامج ، ونبقى نشيطين ومنتجين ، ونتحرك نحو الأهداف؟

يمكن أن تعرقل العديد من الأشياء طريقنا نحو تحقيق الإنتاجية وتحقيق أهدافنا وتجعلنا ‘كسالى’. في بعض الأحيان ترتبط هذه العقبات بموقف معين وأحيانًا نقوم ببنائها بنوع من النهج والعقلية والأساليب التي نختارها.




العادات القديمة يصعب القضاء عليها

أسباب كسول

من أجل إحراز تقدم حقيقي والتخلي عن أنماط “الكسل” القديمة لدينا ، يجب علينا تحديد العوامل التي قد تساهم في فشلنا في تحقيق أهدافنا أو منعنا من الشعور بالرضا كما نريد. لذا ، ربما يحتاج التخلص من الكسل فقط إلى تغيير موقفك والتخلي عن العادات القديمة عديمة الفائدة التي تمنعك من تحقيق الأهداف والشعور بالإنتاجية.




فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تبقي الناس بعيدًا عن الإنتاجية الجيدة والإنجاز في الحياة. إذا كانت لديك بعض العادات في هذه القائمة ، فلا تقلق ، فالعديد من الآخرين مثلك تمامًا.

1. أنت تجعل أهدافك أكبر وأكثر تعقيدًا

نحب جميعًا الوصول إلى القمة ، لكن قد لا نقدر ونقدر بشكل صحيح الوقت والجهد المطلوبين للوصول إلى أعلى نقطة. لذلك إذا استسلمنا بعد بضع ساعات من المشي ، فهذا ليس بسبب الكسل ، لكن قد نجد أننا ارتكبنا خطأً في حساب الوقت والجهد المطلوبين.

اقرأ
ما هو مرض انفصام الشخصية وما أعراضه في كل فئة عمرية؟

2. تتوقع أن تكون مثالي

عندما نسعى جاهدين لتحقيق هدف ما ، نتوقع أن يكون الطريق سلسًا ، ولكن في الواقع الطريق إلى الأهداف هو متاهة من المطبات.




3. أنت تستمع إلى ناقدك الداخلي

النقد الذاتي

إذا كانت كلمة “كسول” جزءًا من محادثتك الداخلية ، فمن المحتمل أن يتم إصدار تعليقات أكثر سلبية وانتقادية بانتظام من ناقدك الداخلي. قد تضطر إلى تنشيط ناقدك الداخلي لتحفيز نفسك. ماذا يحدث في هذه الحالة؟ بدلاً من التركيز على نقاط القوة والميزات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا ، يركز الناقد الداخلي على جميع أوجه القصور والعيوب.

4. استمع إلى انتقادات الآخرين

كما نعرف أنفسنا من خلال تجاربنا الشخصية ومحيطنا ، فإن آراء الآخرين تساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل. إذا اتصل بنا شخص ما نهتم به كسول في الماضي ، فقد يؤثر ذلك على نظرتنا إلى أنفسنا ، حتى كشخص بالغ. قد ينتقد سن البلوغ أيضًا جهودنا ويتسبب في شعورنا بالإحباط والشك في أنفسنا.

5. أنت لا تعد خطة تشغيلية

في بعض الأحيان عندما نستلهم شيئًا ما ونشعر بتحمس لغرض جديد ، ننسى مدى أهمية وجود خطة تشغيلية. إن الإثارة الساحقة لتحقيق هدف ما قد تجعلنا نتحرك بسرعة كبيرة وبدافع كبير ، ولكن في أعقاب ذلك تتحول هذه العاطفة إلى شعور بالعجز وتحت الضغط.

كيف تبدأ؟

لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الموقف والبقاء على المسار الصحيح.

1. اصنع أهدافًا صغيرة ومعقولة

علاج الاكتئاب

لا يزال بإمكانك الوصول إلى القمة ، لكن من الأفضل تقسيم هدف أكبر إلى أهداف أصغر ستمنحك شعورا بالإنجاز والدافع للاستمرار. المفتاح عند تصور الهدف النهائي هو تحديد الخطوات الأساسية لتحقيقها ، وتدوينها ، وتقسيمها إلى أهداف أصغر إذا لزم الأمر.

2. يستغرق بعض الوقت للتخطيط

خذ وقتك وحدك وفكر في اهتماماتك وأهدافك. ابحث عن الخطوات الصغيرة القابلة للتحقيق التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هدفك. كن واقعياً حول الوقت والجهد والتكلفة ومساعدة الآخرين والعوامل الأخرى التي تحتاجها لتحقيق هذا الهدف. البدء في التخطيط المسبق يساعدك على الشعور بثقة واسترخاء أكبر. أيضًا ، عندما تكون لديك مشكلة وتشعر بالإحباط ، يكون لديك تطبيق يمكنك الرجوع إليه.

3. التركيز على نقاط القوة الخاصة بك

بدلاً من أن تنتقد نفسك ، حاول أن تنظر إلى نقاط قوتك. إذا كان العثور على نقاط القوة لديك مهمة صعبة ، فقم بإلقاء نظرة على التحديات التي تغلبت عليها لترى ما تمكنت قوى شخصيتك من التغلب عليه. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في مطالبة أصدقائك وعائلتك بوصف أكبر نقاط قوتك. يمكنك حتى الذهاب من خلال الموقع جرد القيم في العمل العثور على نقاط القوة شخصيتك على الانترنت.

4. احتفل بانتصارات صغيرة

مفرقعة نارية

يمكن أن يساعدك الاحتفال بالنجاح في تحقيق الأهداف الصغيرة أو حتى التغلب على المشكلات على المضي قدمًا. يمكن أن يساعدنا الشعور بالفخر في تحقيق أهدافنا على قول أشياء أكثر إيجابية عن أنفسنا. عمل كل شيء سيزيد من شعورنا بالرضا عن النفس ويساعدنا على النجاح.

اقرأ
ما هو العلاج بالطاقة وكم؟ + الأساليب والحقائق والفوائد

5. ابحث عن داعمين جدد

لا بأس في مساعدة الآخرين على الطريق الذي سلكناه للوصول إلى هدفنا. التواصل الإيجابي والصحي مع الناس القيمة يجعلنا تنمو. دع هؤلاء الأشخاص القيمين والمساندين معك. في بعض الأحيان قد ترغب في مشاركة سعادتك معهم ، أو الذهاب إليهم عندما تواجه عقبة أو فشل. يمكن أن يساعدنا الحصول على ثقة وشغف الأشخاص الذين يهتمون بنا على بناء قدرتنا على التعامل مع المشكلات.

الصحة البدنية

كيف نعتني بأنفسنا جسديًا يمكن أن يؤثر أيضًا على كسلنا. يمكننا تعلم عادات جديدة لتحديد الأهداف والعمل على تحدي أنماط تفكيرنا السلبية ، لكننا نحتاج أيضًا إلى التفكير في ما نقوم به من أجل أجسادنا. رعاية صحتك البدنية يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك ويمكن استخدامه لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

تغذية

ما نأكله يلعب دورا هاما في مزاجنا. إذا لم يكن لدينا الوقت الكافي لتخطيط وإعداد الطعام ، فإننا عادة ما نذهب إلى خيارات التغذية السريعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لديك ثابتًا وتبريدًا والحفاظ على طاقتنا طوال اليوم.

أمثلة على الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم:

  • لوز
  • سمك السلمون
  • موز
  • زبادي
  • الشوفان
  • الخضروات ذات الأوراق الداكنة
  • دواجن
  • ماء

فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها:

  • البطاطس المقلية
  • حلوى
  • خبز
  • مشروبات حلوة
  • الكعك
  • حلوى

الأطعمة الحلوة تمنحنا الكثير من الطاقة مؤقتًا ، لكنها تدوم قليلاً ، وبعد فترة قد نشعر بأن طاقتنا تنفد. يمكن أن يؤثر توقيت وجباتنا والوجبات الخفيفة طوال اليوم أيضًا على مستويات الطاقة لدينا. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتنا طوال اليوم ، في حين أن الوجبات الكبيرة والثقيلة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والثقل.


كيف يسبب تناول السكر الإجهاد؟

رياضة

اليوغا

التمرين صعب للغاية على الرغم من الشعور بالتعب والكسل. ولكن القدرة على الحركة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لدينا وزيادة الإنتاجية لدينا. أظهرت الأبحاث أن التمرين ، حتى على مستوى خفيف ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الطاقة من خلال تقليل التعب.

بعض الطرق لإضافة رياضة نمط الحياة:

  • المشي مع صديق
  • تسلق المجموعة
  • اشترك في مجموعة تمرين جماعي
  • الذهاب إلى فئة اليوغا


۱۱ الحركة المبكرة لليوجا للرجال

حلم

أنماط نومنا لها تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا. عندما تشعر بالكسل ، قد تفكر في النوم أكثر من الليالي أو تأخذ غفوة طويلة في منتصف النهار. لكن بناء نمط نوم روتيني سيساعدك على الحصول على نوم منتظم. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من التوازن والنشاط طوال اليوم. أولئك الذين اعتادوا على الاستيقاظ ليال أو ليال منتصف النهار قد يحتاجون إلى مزيد من الوقت لضبط أنماط نومهم. ومع ذلك ، فإن بدء اليوم بالطاقة المزدوجة والحفاظ على الطاقة طوال اليوم أمر يستحق مجهود التكيف مع عادة النوم المناسبة.

اقرأ
كم عدد أنواع الأرق التي نعاني منها؟ (أسباب وأعراض كل منهما)

نصائح للحصول على عادة النوم الجيدة:

  • اذهب إلى الفراش كل ليلة في وقت محدد.
  • حدد هدفك في الحصول على ساعتين من النوم في الليلة.
  • لا تستخدم الإلكترونيات مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة من النوم على الأقل.
  • الحد من تناول الكافيين بعد الغداء.


كم من النوم يكفي للجسم؟ ما هي الآثار الجانبية للأرق؟

إدارة الإجهاد

إن المشاركة في قدر كبير من العمل والمهام المتعددة باستمرار ، يمكن أن يستنزف طاقتنا العقلية والبدنية. في هذه الظروف ، قد يكون من الصعب للغاية اتخاذ القرارات والتحرك بسبب التعب والإرهاق. التعب يمكن أن يجعلك تشعر بالكسل إذا كنا بالفعل تحت الضغط.

بعض الطرق المفيدة لإدارة الإجهاد:

  • دمج ممارسة الرياضة والتنقل في روتينك اليومي
  • العثور على سبب للابتسام أو الضحك
  • زيادة عدد الداعمين الاجتماعيين
  • مارس التأمل أو الصلاة اليومية

وسيلة فعالة للحصول على حياة هادئة

تحديد الحدود

أسباب الكسل وعدم وجود دافع في الحياة

أحد أهم العناصر في إدارة الإجهاد هو التأكد من أننا نستخدم وقتنا بحكمة. من السهل جدًا الاستجابة بشكل إيجابي لطلبات الزملاء والأزواج والأطفال والأصدقاء ؛ وهو أمر بسيط للغاية بحيث لا تتمكن من الوفاء بكل وعودك. كن حذرا حول كيفية قضاء وقتك وقائمة المهام غير المكتملة. في بعض الأحيان يمكنك قول لا بأدب وقضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تتطلب انتباهك والطاقة.

إذا كان “تحديد الحدود” أمرًا جديدًا بالنسبة لك ، فإن الخطوة الأولى هي منح نفسك فرصة للبدء والانتقال إلى الأشياء الصغيرة. قد تشعر بالقلق في البداية بشأن ردود أفعال الآخرين وأحكامهم ، لكن تذكر أن هدفك هو تطوير وزيادة الطاقة والشعور بالقدرة على تحقيق الأهداف المهمة في حياتك. إن توفير الوقت لنفسك هو المفتاح ، كما أن تحديد حدود صغيرة لوقتك يساعدك.


رو خدعة نفسية لزيادة الإبداع

لا تشغل نفسك بمقارنة نفسك

خلاصة القول هي أنه عندما يتعلق الأمر بالكسل ، فمن الطبيعي أن ننظر حولنا ونعتقد أن الجميع باستثناءنا يبلي بلاء حسناً. لا تشارك في مقارنة نفسك بالآخرين وتذكر أن ناقدك الداخلي يمثل عائقًا أمام زيادة الإنتاجية ويعيقك. اسمح لنفسك بتجربة الحياة بطريقة جديدة وتذكر أن المسار الذي تختاره هو طريقك الفريد.

اتخاذ خطوات صغيرة لرعاية نفسك بشكل أفضل ، وزيادة مستوى الطاقة لديك ، وتحسين أهدافك ، وتعيين الحدود الصحيحة يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالكسل. تحديد الأولويات واتخاذ خطوات مستقرة هو مفتاح التغيير الكبير ، وليس هناك وقت آخر أفضل من الآن لاتخاذ الخطوة الأولى.

المصدر: حسنا جدا العقل




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *