"/> ما هو النظام الغذائي الأحادي وما فوائده وآثاره الجانبية؟

ما هو النظام الغذائي الأحادي وما فوائده وآثاره الجانبية؟

ما هو النظام الغذائي الأحادي وما فوائده وآثاره الجانبية؟

النظام الغذائي الأحادي هو نمط غذائي بسيط يتم فيه استخدام طعام أو مجموعة طعام واحدة فقط لجميع الوجبات.

يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أن النظام الغذائي الأحادي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، دون إجبارك على تتبع وجباتك المخطط لها مسبقًا. لكن مجموعة أخرى تعتقد أن هذا النظام ليس له مصدر علمي وأنه مقيد للغاية وقد يكون غير مستقر وغير صحي على المدى الطويل.

في هذه المقالة من Digikala Hmg ، نريد أن نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي الأحادي ومعرفة المزيد عن فوائده وآثاره الجانبية المحتملة. لذا ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.

ما هو النظام الغذائي الأحادي؟

ما هو النظام الغذائي الأحادي؟

النظام الغذائي الأحادي ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الأحادي ، هو نظام غذائي يتضمن تناول طعام واحد فقط أو مجموعة من الأطعمة لأيام أو أسابيع.

يعود تاريخ هذا النظام إلى عام 2016. منذ ذلك الحين ، أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا لأنه بدون قواعد وقيود الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإنه سيسرع عملية إنقاص الوزن والتخسيس.

من بين جميع الأنظمة الغذائية الأحادية ، يعتبر الحليب واللحوم والفواكه والبيض هي الأكثر شيوعًا.

كيف تتبع نظام غذائي أحادي؟

استخدم النظام الغذائي الأحادي في الحياة

كما ذكرنا ، هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الأحادية ، لكن القليل منها كان أكثر شيوعًا. على سبيل المثال ، يعد استخدام البطاطس أو التفاح أو البيض من أكثرها شيوعًا. على الرغم من عدم وجود تعليمات محددة حول المدة التي يجب أن يستغرقها هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين لمعرفة تأثيره على فقدان الوزن.

بعد هذا الوقت ، يمكنك إضافة أطعمة أخرى تدريجياً مثل الحساء والسلطات والعصائر إلى نظامك الغذائي.

اقرأ
12 نصيحة ذهبية للتحكم في ضغط الدم

بالطبع ، قاعدة الأسبوع أو الأسبوعين للنظام الغذائي الأحادي ليست ضرورية للجميع ، ويمكن للكثير من الناس اتباع هذا النظام الغذائي لفترات أطول من الوقت لفقدان المزيد من الوزن.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الأكثر شيوعًا المستخدمة في النظام الغذائي الأحادي ؛

  • بطاطا
  • تفاحة
  • بيضة
  • أسد
  • الموز
  • كمثرى
  • البطيخ
  • شوكولاتة
  • جريب فروت

فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى لمجموعات الطعام الأخرى التي يمكن استخدامها في نظام غذائي أحادي ؛

  • لحم
  • الفاكهة
  • الخضروات
  • فاصوليا

وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي أحادي أم لا ، يعتمد على نوع الطعام وكميته ومدة تناوله. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات ، لأنك تحرق عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد المزيد من الوزن.

على العكس من ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة عالية السعرات مثل الشوكولاتة في كل وجبة ، فلن تفقد الوزن. كما ذكرنا ، لم يتم إجراء أي بحث علمي شامل حول هذا النظام الغذائي لتأكيد تأثيره بنسبة 100٪ على فقدان الوزن.

من الجيد أن تعرف أن النظام الغذائي الأحادي غير مستقر بشكل طبيعي على المدى الطويل ، وإذا كان جسمك لديه القدرة على زيادة الوزن ، فقد تعود إلى وزنك السابق بعد نهاية فترة النظام الغذائي.

لا يتطلب هذا النظام الغذائي احتساب السعرات الحرارية وقياس نصيب السعرات الحرارية في الوجبات.

في النظام الغذائي الأحادي ، من خلال الاستغناء عن معظم الأطعمة ، فإنك تعرض جسمك لمدخول محدود من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى استقلاب المزيد من الدهون المخزنة في الجسم. قد يكون من الصعب استخدام هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ؛ لكن الكثير من الناس يستخدمون النظام الغذائي الأحادي لبدء وجبات أخرى.

اقرأ
ما هي الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟

النقاط السلبية والآثار الجانبية للنظام الغذائي الأحادي

عيوب النظام الغذائي الأحادي

قد يرتبط هذا النظام الغذائي بالعديد من النقاط السلبية والآثار الجانبية. لأننا نأكل عنصرًا غذائيًا واحدًا فقط في هذا النظام الغذائي لبضعة أيام أو أسابيع ، فإن عدم تناول الأطعمة الأخرى قد يتسبب في نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. إذا واصلت النظام الغذائي الأحادي لفترة طويلة ، فأنت بذلك تتعرض لخطر سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية المفيدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول الموز فقط في نظامك الغذائي الأحادي ، فإن الحصول على البروتين والدهون الصحية والحديد والكالسيوم وفيتامينات B12 و A في هذا النظام الغذائي سيكون أمرًا صعبًا بالنسبة لك.

إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك والدواجن فقط ، فهذه الأطعمة تفتقر إلى فيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة ، مما قد يكون ضارًا بجسمك على المدى الطويل.

يجب أن تعلم أن نقص هذه العناصر الغذائية على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الجهاز المناعي وفقر الدم ومشاكل الجهاز الهضمي والضعف وهشاشة العظام وبعض الأمراض المزمنة الأخرى.

روّج لعادات الأكل غير الصحية

في النظام الغذائي الأحادي ، يتم تشجيع الأشخاص على اتباع عادات الأكل غير الصحية من خلال تشجيع استخدام نوع واحد من الأطعمة أو مجموعة من الأطعمة. لا يذكر النظام الغذائي النشاط البدني ، كما أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يعرض الصحة العامة للجسم للخطر.

تشير بعض الأبحاث إلى أن اضطرابات الأكل هذه يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 على الرغم من فقدان الوزن.

نظام غذائي أحادي مقيد وغير مستقر

يعد النظام الغذائي الأحادي أحد أكثر الحميات تقييدًا في عالم الموضة ، حيث يقضي عليها جميعًا من وجباتك ، بغض النظر عن الأطعمة التي يحتاجها جسمك ، ويسمح لك باستخدام مادة واحدة ومجموعة من الأطعمة. نظرًا لأنه من المستحيل تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وتلبية احتياجات الجسم من المغذيات الدقيقة من خلال مجموعة غذائية واحدة فقط ، فإن الاستمرار في هذا النظام الغذائي قد يجعلك تشعر بالتعب والجوع والضعف.

اقرأ
لماذا وكيف تؤثر التغذية على جهاز المناعة لديك؟

يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتسبب هزال العضلات وفقدان الوزن إن تناول السعرات الحرارية المنخفضة في هذا النظام الغذائي له تأثير سلبي على صحة العظام ويعتقد بعض الأطباء أنه قد يكون له أيضًا تأثير ضار على خصوبة المرأة.

التوصية النهائية

أكد الأطباء وخبراء التغذية مرارًا وتكرارًا أن الجمع بين نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي ، وممارسة النشاط البدني المنتظم يمكن أن يكون وسيلة أفضل لفقدان الوزن وفقدان الوزن بطريقة صحية والحفاظ على صحة الجسم. سيكون اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خيارًا أفضل لتحسين اللياقة وفقدان الوزن على المدى الطويل مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم.

المصدر: هيلث لاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *