"/> ما هو النظام الغذائي المناسب للجري وما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم العداء؟

ما هو النظام الغذائي المناسب للجري وما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم العداء؟

ما هو النظام الغذائي المثالي للتشغيل وما هي العناصر الغذائية
حجم

بالنسبة للعدائين ، الطعام ليس مجرد نظام غذائي بسيط ، إنه وقود لهم. معرفة نوع الطعام الذي يجب تناوله في أي وقت هو أمر ضروري لاتباع النظام الغذائي الصحيح. هل يجب تناول الطعام قبل الجري أو أثناءه وبعده؟ كم تشرب؟ إذا كانت مسافة الجري بضعة كيلومترات ، فما مقدار الطعام الذي يجب تناوله؟

ثلاث قواعد بسيطة للطعام

التغذية الصحية

إذا كنت تتدرب على سباقات المسافات الطويلة ، فمن الأفضل تضمين نصائح في عاداتك الغذائية.

كل أكثر

خلال سباق الماراثون ، تحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل وعليك استبدالها. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. بالطبع ، إذا قمت بحساب هذه الكمية وفقًا لبعض أدلة حرق السعرات الحرارية ، فيجب أن تعلم أن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يمكن أن تختلف حسب جنسك وحجمك وشدة التمرين. أنت الآن بحاجة إلى استبدال السعرات الحرارية التي تحرقها بأطعمة مغذية ومغذية.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد يكون ذلك مفاجئًا بعض الشيء ، لكن الجري لمسافات طويلة ليس خطة جيدة لفقدان الوزن. كل 100 كيلومتر تقريبًا تحرق حوالي 100 سعرة حرارية ، لكن هذا لا يعني أنه مع كل 50 كيلومترًا يمكن أن تفقد نصف كيلو. أظهرت العديد من الدراسات أن الجري يزيد من الشهية ، خاصة عند العدائين المبتدئين. يبدو أن الجسم يرغب في الحفاظ على ثبات وزنه المتوازن ويطلق الهرمونات التي تزيد من رغبة العدائين في تناول الطعام. إذا لم يكن الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن جميع الأعراض ستجعلك تتناول المزيد من الطعام ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وكم تستهلك.

اقرأ أيضا
تقديم أفضل 10 تمارين للملاكمة لتصبح محترفًا ولائقًا

عند الجري على معدة فارغة ، يضطر الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كوقود ، مما يمنع زيادة الوزن.

محاربة الجوع

فوائد الجري

عندما تجري ماراثونًا ، تشعر بالجوع ، المعروف باسم عداء في الدورة الثانية. إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا ، فقد حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي والانتقال إلى مكان لن نشعر فيه بالجوع بين الوجبات الرئيسية.

إذا أصبح الجوع مشكلة بالنسبة لك ، فاسأل نفسك هذه الأسئلة:

  • هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟ من المعروف أن الكربوهيدرات تجعلك تعمل بشكل أسرع ، ولكن البروتين أكثر أهمية لأنه يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
  • هل تأكل ما يكفي من الطعام قبل الجري؟ عندما تجري على معدة فارغة ، قد تجري بوتيرة أبطأ وتشعر بالجوع لفترات أطول من اليوم.
  • هل تأكل عادة ما يكفي؟ إذا شعرت بالجوع بعد تناول ثلاث وجبات ، فحاول تقسيم نفس الكمية من الطعام إلى 5 وجبات أصغر. كلما كان تناول الطعام أكثر اتساقًا واتساقًا ، كلما ساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى أكثر استقرارًا ومحاربة الجوع. حاول أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصغيرة والصحية على مدار اليوم لتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تكون جائعًا جدًا. القليل من المكسرات والمكسرات المغذية أو شرائح التفاح والموز جيدة لهذه الوجبات الخفيفة.

حاول مرارا وتكرارا

الجري على جهاز الجري

لا شك أن الطعام هو وقودكم ، لكننا لسنا من إنتاج واحد. سيساعدك مقدار الوقت الذي تقضيه في التدريب والتمرين على السباق على معرفة نوع جسمك وتنميته ، وزيادة قدرتك على التحمل وتحقيق نظام غذائي مثالي. أثناء التمرين ، حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة واكتشف نوع الطعام الأفضل لك ويحافظ على أكبر قدر من الطاقة. تناول نفس الطعام المثالي في يوم السباق. يمكن للعديد من العدائين تحديد نظامهم الغذائي المثالي عن طريق التجربة والخطأ. ولكن بمساعدة التوجيه ، يتم تقليل الوقت الضائع في هذه التجربة والخطأ لتحقيق النجاح.

اقرأ أيضا
لماذا يجب أن نبدأ ممارسة الرياضة اليوم؟

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الجري مفيد للركبة!

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.